跑步前后的拉伸运动图解跑步问题

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  1. 大腿部位肌肉伸展

  这个跑步前后的拉伸运动图解需要大家利用一只脚,镓另一只脚往后伸然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚

  2. 伸展脚筋极佳动作

  两只脚打开,脚掌要和身体平行脚尖朝前方,手握紧之后往后伸,然后吸气脊柱保持直立。接下来需要吐气上身往前倾弯曲,大约需要10秒

  用一只脚向这只脚的側面延伸,之后再换另一只脚每一次都是坚持十秒钟左右。

  双手交叉在侧面然后用右边手的手肘放到左边手的手肘上面,抬起来の后要放到肩膀的高度大约10秒后,就可以换一边做

  5. 针对肩膀伸展动作

  这个跑步前后的拉伸运动图解呼吸需要控制好,呼吸均勻是关键还有就是在做这个动作时,一只手从头部弯曲另一只手从下方往后弯曲,然后尽量相握大约10秒后换手,不要驼背

  6. 大腿、臀部肌群的伸展

  这个动作只需要一只脚往前,尽量跨的大一点然后双手轻触地面,让身体稳定蹲下来,让臀部尽量低一些10秒后换脚即可。

  上半身旋转手放在膝盖上,接下来后脚膝盖跪地举起一只手抓住后脚,这样可以让难度变大10秒后换边伸展。

  蹲下做一个预备跑的姿势屁股是坐在腿上的,把前面一只脚伸展吐气时,记住背部平直向前倾要尽量的贴近前脚。不要驼背弯腰大约10秒换脚。

  9. 伸展大腿、臀部到腰部

  挺胸抬头站立后让身体微微前倾。退一步尽量打直伸展。一定要避免剧烈伸展不然肌肉会受不了,拉伸就可以缓慢为主。

  这个动作要把身体折叠上半身贴近下半身,大概10秒就可以

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