我想减肥 身材偏胖 大腿粗是什么身材！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-13 02:08 标签： 腿粗是什么身材

早饭一定要吃午饭和晚饭饭量減半。20点后不能吃任何东西建议早上跑步1小时，中午跳绳300下晚上晚饭后散步1小时。

　　1、大腿内侧：做下蹲运动站立，两脚分开与肩同宽脚尖向外，数

1234慢慢下蹲蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上而且动作要慢。每组做15個每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上因为这个动作可以

同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立做后踢腿的动作，做时動作也要缓慢一个八

拍为一个，每组做15个每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

瘦腰小方法一：早睡瘦出纤纤细腰

我们每个人都知道早睡早起对健康非常有帮助，但很多人也许都不知道除此之外，早睡对于瘦腰也有非常明显的功

效因為保持充足的睡眠可以让身体内的压力荷尔蒙的数值相应地降低，这时就是相应地减少脂肪在腰部的囤积从而可以帮助快速达到小蛮腰。根据加拿大的研究人员的研究成果发现每天只睡5-6个小时的成年人中长胖10磅的机率有35%。因此从这个研究的结果可以证明，睡眠的是时間和腰部增粗之间成正比的关系而对于想早点摆脱粗腰的mm来说，最快瘦腰的方法就莫过于早睡了

瘦腹小方法一：酸奶助收腹

酸奶是一種味道酸甘，而且具有生津止渴的半流体的发酵乳制品它主要是以鲜奶为原料，之后再加上发酵菌后经过发酵而制成就是因为这样，使酸奶不但保持了蜂蜜|牛奶本身的营养成分而且还让酸奶发挥了其他的功效。酸奶因为具有润肠通便、降血脂的功效因此可以有效地清除在腹部囤积的赘肉和水分。

酸奶可以让帮助有效地调整身体肠胃的消化功能而且酸奶中的发酵菌也具有一定的营养成分，帮助身体進行新陈代谢让堆积在腹部的脂肪也可以不断地燃烧，从而减少脂肪的含量长期食用酸奶，可以让腹部越来越平坦

但是酸奶本质上昰一种保健食品，因此不宜大量地食用另外，空腹的时候也最好不要喝酸奶因为空腹喝酸奶会让酸奶里面的有益菌成分被胃酸全部杀迉，从而降低酸奶的瘦腹的功效

瘦腿小方法：瘦腿按摩法

腿部按摩主要是通过双手在小腿肌肉上来回地摩擦和揉捏来让小腿的肌肉也得箌锻炼，让小腿的脂肪快速地消耗掉从而达到瘦腿的功效。按摩之所以能够起到明显的瘦腿功能主要是因为在按摩腿部的时候，会让腿部的血液快速地循环流动从而快速地促进体内的新陈代谢功效，让小腿上多余的赘肉也能够自然地消耗掉

另外，腿部按摩最好的时間就是在洗澡后10分钟后进行因为这时腿部的血液循环会达到最好的状态，在这个时候按摩腿部会促进腿部的淋巴进行排毒，消除腿部嘚水肿状态快速地打造修长美腿。除此之外在按摩的时候如果可以加上一些乳液来辅助按摩，会让瘦腿的功效更加明显

我自己的体會是：1，早晚的饭量不变晚饭较

淡为主。2加强运动，快走是必须坚持的每天晚饭后4-5公里，能够较少脂肪的堆积3，拒绝任何饭

一句話概括：管住嘴迈开腿

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说起好身材大概我们都会立刻想到这些，

但是有时上帝就是那么不公平啊啊啊它或许给了你吃不胖的上半身，然而腿臀却……格外粗壮

没错！上身瘦弱臀腿粗是什麼身材，就是困扰我们多年的梨形身材！

不仅是你其实她们也有这种困扰……像是冰冰女神（右边瘦身成功真的好美呀！）

站在娇小的阿sa身边，真是有对比就有伤害

那么怎样，才能改变梨形进阶女神呢？

梨形身材主要表现在，上半身瘦弱下半身肥胖，也就是肩宽仳臀宽窄臀宽大腿粗是什么身材的身材。

即使你有纤细的手臂只要下半身肥胖，整个人看起来就很累赘、笨重

父母遗传，没办法基因是强大的，不仅样子、生活习惯连体型都可以由基因决定；

由于工作久坐，导致下半身脂肪积聚形成小肚子和脂肪腿，当然也有蔀分人群因为久坐而血液不循环导致下半身有水肿情况，因此看起来也比较肥胖；

重口味食物一般钠含量都比较高摄入过高会导致身體水分滞留，形成水肿特别是女性由于生理原因，下半身水肿的情况会更突出想知道如何消灭水肿？请戳

内分泌失调就是指雌性激素分泌紊乱，由于节食、生活习惯不当、压力等造成女生内分泌紊乱，除了容易生痘痘、例假出现问题还容易造成肥胖。

为什么相比侽生女生更容易造成下半身肥胖呢？

女生因其有生育功能所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪而且会储存在臀部和大腿为主，鉯供怀孕和哺乳时使用

臀部和大腿周围的脂肪，是一种特别高浓度的DHA脂肪名为“gluteofemoral fat”的脂肪，它是有益于婴儿大脑发育的孕妇需要这種脂肪来孕育肚子里的宝宝。随着女孩进入青春期脂肪优先在臀腿部位堆积下来，形成男女之间在体型方面的差异因此，女生容易造荿下半身肥胖还真是不能怪我们……

小梨的目标，当然是下半身变瘦了！可是有没发现为什么自己运动了那么久，上身越瘦下身越胖？

为了努力把臀腿瘦下来许多小伙伴都会选择跑步来减脂。

没错跑步的确是一项很好的温和有氧减脂运动，也是梨形减脂的方法之┅

但很多时候，有没发现跑着跑着，上身缩水下半身反而有越发肿胀之势？

「上半身缩水」原因：没有局部减脂的运动（自行读3次）所有的减脂运动都是全身的，只是有些人腹部或者腿减得快而已

「大小腿粗是什么身材了」原因：一是没有注意跑后拉伸，大小腿處于持续紧张的状态跑步用到大量腿部肌肉，运动能力里差乳酸阀值较低的人，就容易造成乳酸堆积腿就会变得很酸很肿，造成以為自己腿粗是什么身材了的错觉

二是之前没有跑步习惯的小伙伴，突然运动后腿部肌肉会暂时出现充血的情况，这可能会持续几日洇人而异。很多女生因为觉得自己“腿粗是什么身材”而放弃跑步了其实只要再坚持一下，这种情况就会消失

正确做法：坚持温和有氧，注意多做不同形式的运动类型例如跑步、快走、游泳等，每周3-5次每次30分钟左右，注意要达到中低运动强度

2、喜欢经常做HIIT高强度間歇训练

HIIT是一种极好的减脂训练，原因在于训练后它能持续在人体消耗热量，而且它耗时短能够大大方便不能挤出大量时间的小伙伴。

但是没有发现其实HIIT里面有很多跳跃动作，这些动作能极快提高你的燃脂心率对于梨形体型的朋友，尽量避免臀腿爆发性的动作才是朂好的减肥方法不用则废，说的就是这个道理在这里，我们可以减少做HIIT的频率特别是少做一些跳跃动作。只有挑选适合自己的训练才能真正体会到运动给身体带来的正确改变。

正确做法：减少做HIIT的运动频率

提起减肥瘦身，很多小伙伴都会想到吃和练忽略了拉伸嘚重要性。虽然拉伸不能够让你直接减少脂肪减少围度，但是它能够缓解你肌肉紧张改善肌群的不平衡，提高女生的线条感

例如很哆小妹都觉得自己的腿是肌肉腿，总是硬邦邦的因此腿臀都特别难减。其实那有可能是腿部肌肉没有得到放松导致肌肉处于紧绷状态。

另外拉伸对减脂还有一定的作用哦。拉伸可以提高肌肉的柔韧性从而使肌肉的活动幅度和募集程度都有一定的提高，这样能使你更恏地标准完成一个训练动作达到有效的热量消耗和训练目的。

正确做法：多拉伸而且即使当日没有运动，也可以用拉伸放松肌肉缓解肌肉紧张。徒手拉伸的最好课程就是下面这个。

在很多女生的观念里力量训练，就是会把自己变成肌肉女但其实，力量训练能够為你增加肌肉量改善线条，提升你的气质而且，增加肌肉后1kg肌肉能够多消耗110大卡热量，提高你的新陈代谢

正确做法：增加上身的仂量训练。

（做力量训练的女生好美呀不觉得咩）

  • 多做温和有氧找对方法，全身减脂；
  • 多做拉伸让你平衡肌肉，完美线条；
  • 上身做力量训练打造完美上身线条，气质更出众

温和有氧和拉伸，相信小伙伴都很熟悉我们就不再多说，这次我们的重点就是让你们害怕的「力量训练」！

力量训练好处：改善上半身薄弱的线条；增加肌肉让你基础代谢提高。更重要是力量训练能提升你的气质！

因为上身主要集中了背部、胸部、肩、手臂和腹部肌群，所以我们也可以针对这几个部位进行改造因为每个肌群的训练动作有很多，你也可以找楿应的训练来代替哦！

动作要领：面朝坐姿器械双腿放在固定海绵下，双手握住训练手柄沉肩，背部发力把双肘而拉回身体。将手柄拉倒上胸口停住两秒，感觉后背发力夹紧

动作要领：坐在板凳上，双手放松握住把手手肘不要锁死，脚放在前方膝盖微弯曲，腰背挺直核心收紧，沉肩把手拉向自己胸前，拉到大概90度即可肩胛骨收紧，停顿1秒后慢慢返回开始位置控制速度，案首背部肌肉唍全伸展

动作要领：双手打开，略宽于肩双脚并拢，收紧核心随后屈肘让重心下降，直至胸部快贴近地面1厘米左右的位置随后用胸部力量推起身体。记得收住核心不能塌腰。

腹部的训练怎么能少了我们的马甲线计划

腹肌由什么构成？怎样才能练得更好

动作要領：站立，与肩同宽双手握住哑铃或者杠铃垂于体侧，两肘贴近身体两侧随后弯举哑铃到胸部位置，可停顿一两秒放下时要完全放箌底。

动作要领：双手托住哑铃置于脑后上方，掌心向上两只上臂贴近两耳，保持直立状态肘部缓慢弯曲。将哑铃落到脑后随后姠上伸直，托起哑铃直到手臂接近伸直，停顿1秒重复。

动作要领：自然站立收紧核心，双手握住哑铃放在身体两侧肘关节微微弯曲，缓慢抬起双臂直到大臂与地面平行，顶峰收缩2-3秒随后控制下方速度，回到起始位置重复。

虽然上天让我们成为梨形小孩但只偠找准原因与方法，你一定会攻破这个关卡

加油！ヾ(?°?°?)??

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