原标题:为什么球友突然原地蹦蹦跳跳,迈起摇摆的小碎步?
羽毛球训练离不开步伐训练,如果你在球场上看到球友突然原地开始蹦蹦跳跳,迈起摇摆的小碎步……请一定不要惊讶,他们也许在做步伐训练。
脚步移动能力是羽毛球专项能力之一,是羽毛球步法灵敏性的体现,移动能力越高,在比赛中表现出来的判断力就越准确,比赛更有节奏感。
敏捷梯是练习脚步移动能力的主要工具,经常在球场和场馆都能看到,是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。
敏捷梯能提高脚步快速移动能力;提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内
要求:脚踝有弹性、轻快、节奏感强。
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内
目的:提高脚频和速度。
不断的加快频率-->再还原正常速度动作
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,
再依次踏出小方格外,不停的重复。
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
方法:一脚先进,另一脚再进。
接着,一脚先出,另一脚再出。
要求轻快、流畅,有利于羽毛球的左右移动小垫步
目的:发展步频和节奏感。
方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。
接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅,对于并步的速度很有帮助
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。
目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力,
对肌肉的快速反应进行练习。
方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,
再依次方格。反向同理。
目的:培养不同方向的脚步步频,
不同方向不同角度的习惯和记忆。
方法:交叉步不用多说,问题是,
必须一前一后的交叉,步法准确。
目的:改善下肢协调性,以及灵敏性,
形成常用交叉步的潜意识。
方法:设定一只脚在外前行,
另一只脚每一方格进入方格一次。
目的:发展下肢协调性。
方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。
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