练完哑铃第二天肌肉特别酸痛，应该休息吗？_百度知道
练完哑铃第二天肌肉特别酸痛，应该休息吗？
如果锻炼的目的是在短时间内提升力量，并不计较身体损伤，不应该休息。 肌肉酸痛有两种，比如跑步跑了一段距离后，肌肉开始酸痛，这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右（针对长期训练的人而言），乳酸堆积达到最高峰，随后被分解而逐渐下渐，达到最高峰的距离俗称为“乳酸期”（其实与时间无关，与距离有关）。手臂肌肉也有类似的“乳酸期”，量化指标不详。这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松； 另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。而且强烈的刺激（如酸痛）能引起更大的过量恢复，让肌肉生长的越快，力量提升也越快。 不过，这种损伤引起的酸痛并不是好事，偶尔一次不大要紧，只要不反复出现，那样会对肌肉纤维带来严重伤害，甚至永久性伤害。想想好多专业运动员的浑身伤病！ 如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。 另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。 如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。 PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。 （延申说明：每天高强度训练，24小时就是一个周期，但肌肉纤维的自我恢复时间为48小时，也就是说，如不采取有效方法，专业运动员在肌肉纤维还没有恢复的情况下，第二天高强度训练又会带来新的损伤，这是个恶性循环。但让运动员休息直至肌纤维恢复，运动强度就降低了，为了出成绩，他们不“愿意”。类固醇的出现，据说它能让肌肉纤维在24小时内恢复，用据说，是因为，国际医学界对它的这种功能没有定论，一半专家说是，一半说否，因为要证实它的效果，必须进行临床实验。长时间多样本的临床实验，只为了证实此药是“坏药”？有谁会愿意成为样本？哪个政府会发许可证？一直到现在，医学界都没有对类固醇加速肌肉恢复的功能做过临床实验，所以，这种功能只能是“据说”性的。而且使用它得来的效果是，肌肉粗壮，力量提升，非常适合从事力量型项目的运动员，比如健美先生小姐们。）
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应该，酸痛是因为乳酸的分泌，练习期间一定要注意规律，否则容易伤害到肌肉，必须持之以恒地锻炼才会使乳酸形成肌肉，一天八组为佳。另外。刚开始时以十二个为一组
提问者评价
其他8条回答
这个是很正常的现象，如果是初期的话你可以不要这么卖力，慢慢来就好
只是体内多了许多乳酸而以
只要多呼吸新鲜空气就行了
再用热毛巾扶一下就可以了
也可以适当在练习一下
一定要休息，这是产生了大量的乳酸，正常现象，很长时间缺乏运动后再次剧烈运动是会这样的。这个时候一定要休息1-3天，这样乳酸才会代谢，并且撕裂的肌肉才会再次生长，你也会得到你想要的-----肌肉变大，就是再这样的反复中肌肉才会逐渐变大变强，当然坚持一段时间后这种情况会逐渐消失！
你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。
两天练一下
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出门在外也不愁练完哑铃肌肉酸痛_百度知道
练完哑铃肌肉酸痛
还有手伸出又痛
洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况，不必担心，运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，你可以通过拉伸肌肉，这是正常的现象、肌肉痉挛，按摩，同时也要注意合理的安排运动强度和运动量，随着规律的运动，一般在锻炼的初期会比较明显。如果出现肌肉酸痛，这种情况就会逐渐消失，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损
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出门在外也不愁运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 – 哑铃健身
运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 – 哑铃健身
& & & & & & 不少人在之前缺少锻炼的情况，突然锻炼或者加大锻炼的程度，导致肌肉酸疼，尤其是第二天，几乎疼的无法继续锻炼下去。
& & & & & & 这种酸痛现象在医学上称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。
& & & & & &针对运动后出现肌肉酸痛的情况，我们可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。
首先，让肌肉酸疼的肌肉休息
& & & & & & & 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：
（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；
（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；
（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
再次，热敷
& & & & & &对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
最后：吃碱性食物
& & & & & &可适当多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，减少酸性的食物摄入。
最后的结束语：
1、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
2、拉伸的简单原理就是在知道锻炼前的运动方向后，用相反的动作来进行静力牵拉以此来舒缓肌肉的感受，达到拉伸的作用。
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用哑铃锻炼肩膀肌肉时没有拉伸，现在肩膀疼痛，
状态：就诊前
您好，这种情况估计是肌肉损伤造成的炎症，可以外用扶他林软膏结合热敷，但是一般需要恢复一段时间才能完全好转。平时主要多休息，尽量减少再次损伤的机会。如果确实疼痛的比较厉害，也可以局部做注射消炎镇痛液，可以迅速改善症状。您是淄博的，可以到淄博齐鲁石化中心医院疼痛门诊找陈业军主任就诊。
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疾病名称：做了手术之后，手一直发麻，现在出现了手臂疼痛&&
希望得到的帮助：手臂肩膀疼痛，手一直发麻
病情描述：手一直麻木，现在出现了手臂肩膀疼痛
疾病名称：外地 农村人 期盼回复，谢谢&&每天都补钙片，年纪60，不想做手术&&鼓楼医院关节科看过，建议换关节，但不想换&&针灸治疗，打过封闭针，效果不明显&&肩膀疼痛手指麻木，站立10m后腿肿胀&&类风湿关节炎，膝关节肿大，疼痛，变形严重&&
希望得到的帮助：期望消除膝关节疼痛感，缓解减少手指麻木，期望能找哪家医院哪位医生能看好
尽量避免...
病情描述：关节炎超过10年，疼痛感觉超过5年
主要就症状：膝关节疼痛，肿大，能慢慢挪步，不能久站，站立10分钟，就感觉双腿肿大，一夜醒来肩膀疼痛，手指麻木，需要活动之后才能有知觉。
有针灸治疗，当...
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：您好，我去年十月份右边肩膀刺痛，去医院做了CT，说是颈椎病，后来开了很多药，然后慢慢开始脖子不能转头，右边隔壁无力，右手手指发麻，期间做过牵引，针灸做了两次，理疗都做过，这段时间有所...
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投诉说明：（200个汉字以内）
孙涛大夫的信息
擅长多种微创介入技术治疗慢性疼痛性疾病，包括脊柱源性疼痛（例如颈椎病、腰间盘突出症、腰椎术后疼痛综合...
孙涛，男，山东省立医院疼痛科（国家临床重点专科）副主任，医学博士，主任医师，硕士生导师，山东省立医院...
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