请问 健身为什么总是感到口渴渴时能多补水吗？ 求大神介绍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-09 12:30 标签： 老是感到口渴
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& & & & & & & & &长沙健身教练哪家比较好?锻炼时候人体的正确补水
&&水的重要性大家都知道：它几乎参与了机体所有的代谢过程；它还参与营养物质的运输；溶解和运输各种代谢废物；调节体温；润滑组织。但水却是常常被运动员忽视的膳食成分。许多运动员运动中不喝水，因为他们担心饮水以后胃中会觉得太饱满，可能减慢他们的运动速度。不幸的是，机体对脱水，哪怕是轻度的脱水都是不适应的。当体液丢失占体重的2%时，即可感到口渴、尿少，运动能力下降10&15%；而当失水量&5％时，运动能力可下降20-30％。所以补水对保持运动能力是至关重要的。
&&水是人类的生命之源。它在人体内的比例是：男性占体重的60%；女性占体重的50%；过胖人士占体重的40%；训练者可达体重的70%。其中，水在骨骼内占1/4；在肌肉和脑内占3/4。在缺水的情况下，人体约可维持7天生命。对于一个运动人体来说，水就更重要了，因为运动人体的水代谢要远远地高于不运动的人。一般人一天大约出0.5升汗，但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。一般情况下，人体对水的日需要量为2升左右，运动员的需要量则是这个量的2-3倍。
&&当然，我们不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补充运动饮料。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的含量及浓度将避免这些不良反应。
&&在运动中如何正确地补充运动饮料呢？首先我们要确定丢失的体液量。一般我们采用称体重的方法，即运动前与运动后分别称量体重，体重的差数即为运动中丢失的汗液量。补液量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，补充至少1000ml（1.0升）液体，才能纠正脱水。以经验推论，每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9-1.6升，每1小时足球运动可能丢失汗液0.6-2.42升，自行车每小时汗液丢失也可达0.62-1.25升。以丢失量的1倍补充体液，才能达到有效纠正脱水的目的。
另外，补液时要掌握以下原则：
1．&渴不能作为补液的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水分已达体重的2%；
2．&运动前、中、后都要补液。运动前2小时补150-500毫升；运动前即刻补150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1公斤补液1升；
3．&补充口感好的凉运动饮料。因为运动会抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。
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请问健身过程中一直渴怎么办
我在健身的时候，总感觉渴，但是喝水之后不一会儿又渴了。。又要喝水结果喝道肚子发胀可是还是渴。不练哥说过健身过程中多喝水有助于新陈代谢什么来找。
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我常备三升水。————————有了这个小尾巴十五字再也不用愁了。
你没发现越喝越渴么。有几次忘了带水。没喝也就那样。不过还是多少喝点比较好。小口多含一会
每次少喝一点
水稍微多喝点应该没事吧？
喝点盐水或，运动饮料等，有的时候不是口渴是体渴
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运动补水 健身须知：运动前后如何补水
　　运动补水 须知：运动前后如何补水
　　在健身运动场所，我们常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料，最多喝一瓶矿泉水。结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有达到应有的效果，甚至适得其反。运动补水
　　这是因为他们只想到了运动，而没有想到运动前后的饮食。
　　一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的恢复，从而真正达到健身强体的目的。运动补水
　　一、补糖
　　人体内有3种物质可以燃烧提供能量，那就是糖、脂肪和蛋白质。
　　糖是最佳能源物质，因为它燃烧时需要氧气少，效能高。除此以外，它燃烧后产生二氧化碳和水，对身体不会造成&污染&，而脂肪和蛋白质燃烧后则会生成一堆代谢废物，加重肝脏和肾脏的负担，最终导致身体疲劳。遗憾的是，人体糖的贮存很少，超不过8两(400克)，只有脂肪的1/20~30。运动补水
　　在运动大量消耗糖而没有补充的情况下，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。所以运动前、中、后需要补糖。
　　大脑也需要补糖
　　补糖还有一个重要的原因就是为了我们的大脑。因为大脑90%以上的能量靠血糖来供应。一个空着肚子来运动的缺糖的人第一表现就是血糖下降，随血糖下降而发生的是，大脑对运动的调节能力减弱，运动中步履维艰，过早产生疲劳。运动补水
　　如何科学补糖?
　　1.不要下班后空着肚子去健身。如果只有这个时间可以安排健身，一定要在运动前少量地补充一点固体(能量棒、饼干、点心等)或液体(运动饮料)的糖。运动补水
　　2.运动中少量多次补充运动饮料。无论是否口渴，每20分钟喝两大口(125～150毫升)运动饮料。
　　3.运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间，所以不要等回家进餐时才开始补糖。运动结束后，马上喝250毫升运动饮料。运动后的一餐饭也应该以主食为主。这将帮助你的疲劳尽早消除，身体快速恢复。运动补水
　　二、补水
　　运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1公斤。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4公斤以上。
　　失水致运动能力下降
　　对于一个50公斤体重的人来说，1公斤就是体重的2%。失水超过体重的2%，运动能力就开始下降，健身运动就难以达到预期的效果。运动补水
　　为什么水这样重要呢?这是因为：
　　1.体温调节需要水。人体在运动时所产生的热量只有25%用作机械能，75%都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。
　　2.代谢需要水。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送，产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出。运动补水
　　3.心脏需要水。运动中因出汗会造成血液容量下降，心脏和血管里的血少了，心脏每收缩一次泵出的血就少了。相反，组织需要更多的血液，这时心脏就像一个漏气的&打气筒&，不得不加快收缩，心率的过度增高使心脏的负担增加。
　　如何科学补水?
　　1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于&欠水债&状态，健身效果就无法保障了。运动补水
　　2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。
　　3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。
　　4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。运动补水
　　运动饮料四大特点
　　与普通饮料不同，运动饮料是根据运动需要，同时将补水、补糖与补盐结合起来，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力的作用。运动饮料有如下几大特点：
(责任编辑：谢松松)
增肌其实是非常简单的事情，只要你肯花时间...
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> 口渴时喝什么饮料最好
&& 喝白开水？不正确！
　　人们在劳作或运动之后会大量出汗，接着产生强烈的口渴感。此时，有的人猛喝开水，这种解渴方法很不科学。因为，汗液中有99%的水分，还有近1%的盐分。出汗使人缺水也缺盐，缺乏盐分会使人体渗透压失去平衡，这时饮下的开水就会随汗液排出，并带出一定量的盐分。这样，白开水喝得越多，汗出得越多，盐分也失去得越多。这不仅不能改善机体细胞的缺水状态，还会使体内失去大量盐分。
&&& 碳酸饮料？不正确！
　　大汗之后饮用含气多的饮料也不合适。因为含气多的饮料不仅不含盐分，而且气体易使肠胃产生饱胀感，妨碍体液的补充和吸收，使细胞缺水状态得不到纠正。喝含高糖的饮料也不好。不仅不能纠正机体缺水，还会造成胃部不适。
　　冰镇饮料？不正确！
　　有的人解渴爱喝冰镇饮料。其实，冰镇饮料中水分子大部分处于聚合状态，不容易渗入细胞。而热饮料单分子多，能迅速渗入细胞，纠正细胞缺水的状态快。
　　口渴时正确的饮水方式：应选择低糖、无碳酸气，含钾、钠(盐分)的饮料分多次饮用。
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