茶几也可，床还可以
我家没有长椅，在床上做这个动作行不行？
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哑铃比较有效，俯卧撑一般。最有效的是异性抚摩！·····
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不知道买15kg一对的哑铃，还是买15kg单只的哑铃。
还是该买单只15kg的好点！，还有就是一对15kg的哑铃可以拆卸分别组合成多大重量的哑铃想买哑铃！，不知道该买一对15kg的哑铃好点呢，求长期健身大神给建议！
提问者采纳
首先要有一对可调重量的哑铃的。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类：肉。每组做完休息不超过一分钟；还有多吃水果蔬菜、奶。因为把最小的哑铃片换成最大的，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，而增肌肉最需要的就是蛋白质了。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复饮食。刚运动完吸收好：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌最好买一对，不同的重量针对不同动作、蛋类富含蛋白质。每组做完的休息时间为20秒到30秒，所以每组数量在8到12个，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重），可以小跑、鱼，重量也调到做完这个数量就力竭：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部，这样练起来方便的多：宽：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部。一对的话至少可以装成一只20以上的吧、豆：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌，但是30分钟后再吃东西，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟。第一天胸部，少食多餐：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部
能不能把你说的那些什么推，什么举说的简单一点，有的不知道怎么弄，谢谢
这个不好说，网上查图片吧
健身爱好者
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其他1条回答
没人会买单只的
一对的我感觉稍微有点轻，重的价钱又太高，真不知道买那个，很纠结，所以让大家给我推荐推荐
那就拿石墩来练
额，不是吧，再说也找不到找石礅啊
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【减肥讨论会】减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。但是，为了美丽的身姿，我们不得不战。下面就来告诉大家，如何在不割肉的情况下快速减脂。把减肥融入生活1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦小腹的好习惯。3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。 5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。一周快速瘦身减肥方法三个原则1、不减食量，令卡路里摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅减肥方法无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法一：用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!方法五：配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!1天瘦身减肥时间表1. 起床早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。2. 早上早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。3. 中午至傍晚中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!4. 晚饭晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!5. 晚饭后至睡前晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
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这些方法都挺不错的，很适合。懒人瘦身。
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<a href="/bbs/detail/.html" title="呵呵
在缅甸的生活。。。
（生活有妙招） 一个女人用盐水洗脸后. 现在很多女性朋友都喜欢用各种化妆品来保养自己的肌肤，其实用盐水洗脸也是可以达到美容的效果哦，但是一定要有正确的方法，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友们快来看看哦。 用盐洗脸的好处 1、控油 如果每天在洗脸的时候加入一些食盐，轻轻的按摩几分钟，这样的挤压式按摩对于控油很有效果。 2、去除角质 油性皮肤可以用盐洗脸来达到改善脸部出油状况，盐是天然的去角质的良品!!!效果比任何去角质素都好!!但是千万不能用食盐!!因为食盐颗粒太大，(对于脸的皮肤)，会伤害到皮肤，严重的话会造成脱皮，所以，要买专门，用在脸上的盐!!而且，即使是专门洗脸的盐，一周也只能用两次，而且，一次用很少量。 3、清洁去污 把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔细将盐和水搅拌均匀，然后沾着盐水从额部自上而下的搽抹，边搽边做环开按摩。 几分钟后，待脸上的盐水干透呈白粉时状时，用温水将脸洗净，涂上保湿乳液或继续正常的护肤步骤。持续进行，每天早晚洗脸后各一次。这样有很好的清洁和去污效果，对于毛孔中积聚的油脂、粉刺、甚至是“黑头”都可以去掉。 4、去除角质 油性皮肤可以用盐洗脸来达到改善脸部出油状况，盐是天然的去角质的良品!!!效果比任何去角质素都好!! 一周也只能用两次，而且，一次用很少量。 5、盐去黑头 洗脸后趁皮肤没有干透，用盐(烧菜的盐就可以了)适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化(偶用的是细盐)，继续按摩，过十分钟左右(自己可以感觉)用清水洗干净! 食盐洗脸方法1 把一匙细盐放在手心加水二三滴，用指尖仔细将盐和水搅拌。洗脸后，用指尖沾着盐水，从额部和颊部自上而下涂抹，边涂边作环形按摩，每处按摩3-5次。 待脸上的盐水干透呈白粉状时，以温热的水洗去盐粉，再以自来水将盐分冲洗干净，最后涂上营养液或营养乳等。 食盐洗浴方法2 洗浴后以细盐一撮加适量水，先两手肘，后大、小腿，再胸、腹、背部顺序将盐水涂抹全身，各按摩4-5次。待盐水干后，人躺在温水里浸泡几分钟。最后再用清水冲洗。 注意 油性皮肤和每天化妆的人在夏季可以经常用食盐洗面一次。最好是在晚上清洗。 干性和中性皮肤者则隔两三天洗一次，洗完之后，面部的皮肤会非常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。 不过要注意的是要适可而止。皮肤表面与生俱来有一层天然的保护膜，被破坏之后容易造成皮肤敏感。
三八妇乐抑菌凝胶有那个姐妹用过 ，效果怎么样。
这组照片感觉一点也不像我了像是另一个认识的我自己都不敢相信这是我了。
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练哑铃一年无收益，单只13公斤，每天两次，每次1 0X10，弯举直举各5次。
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