站姿推腹肌轮两个腿打开可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-06 23:27 标签：

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功夫基本功站姿仰腰式发展出压肩前推到标准

脊柱屈的动作对应训练腹直肌

上肢肩关节屈对应训练三角肌前束

肩关节伸对应训练背阔肌

支撑时的停顿肱二头肱三头做等长收缩包括小臂也可以训练的到

仰卧起坐(标准嘚)脊柱屈 训练腹直肌

俯卧撑 肩关节水平屈 训练胸大肌三角肌前束

引体向上 肩关节伸 训练背阔肌

肩关节内收 训练大小圆肌

腹肌轮是可以训练嘚到大部分肌群的

但是综合训练很容易出现一个问题就是肌肉的短板效应，可能腹部已经没有能力再继续做下去但是背阔肌和肱二肱三还沒有达到足够的刺激所以前期更建议做一些孤立性更好的训练。

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