很多女生都喜欢芭蕾，因为在舞蹈中的动作真的非常优雅像天鹅一样。但是想要真的自己做出那样的动作就难如登天了尤其是对于没有基础的初学者来说。平时我们会把劈叉叫做一字马这个动作就是腿部非常舒展，肌肉全部都拉伸开来的状态那初学者想要学好这个动作应该怎么做呢？下面就来了解一下吧

首先，在劈叉之前要进行热身用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度動作的准备在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后側的韧带还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松

这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏如果在过程中有什么不适，要立刻停止

上一步完成以后，我们就要开始准备劈叉了我們在坐在垫子上，双脚并拢脚心相对然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧让身体更好地承受下面的拉伸。做完這一步以后我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

在过程中要注意呼吸放松身體，感受身体的变化这样，等到两天腿都能完全伸直以后一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了

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