&&&只需3个简单运动 让私处变紧变窄
只需3个简单运动 让私处变紧变窄
来源：秀美网 15:33:12编辑：初花凛凛
【导读】：很多女人因为阴道松弛而烦闷，其实大可不必，小编为你介绍的3个简单运动，就能帮你恢复阴道的紧致。
　　造成松驰最主要的原因
　　2、人流、药流后的
　　在初期，及盆腔的已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。
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精彩图片推荐过度运动 女性私处很受伤
核心提示：走进健身房，随处可见正在挥汗如雨做运动的女性。跑步、瑜伽、骑自行车，甚至一些重型的健身器械都被不少女性朋友视为保持身段的良方。然而，在与身上赘肉作斗争的同时，你是否知道一些特殊的健身动作和健身器材是很容易对女性最私密的地方造成伤害的呢？不仅如此，由于女性特有的生理周期，如果不注意挑选运动方式、运动量和运动时间的话，还会造成女性月经失调甚至闭经。
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　　专家提醒，女性在进行骑跨动作或者增加腹压的运动时，最容易伤到生殖器官，因此在月经期和产褥期尤其要谨慎选择。
　　运动不当易致五大伤害
　　广州医学院第一附属医院妇科副主任黎燕霞提醒，处女膜损伤是最常见、也最为人所知的女性私处运动创伤。然而，运动不当除了可能造成处女膜损伤外，还有可能给女性带来月经异常、子宫下垂甚至卵巢异常囊肿破裂等严重后果。以下，是专家为广大女性总结的几大常见运动伤害：
　　外阴创伤
　　黎燕霞表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和的某些动作时尤其要留意。”
　　除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。黎燕霞介绍，该院曾经收治过一名玩双杠时不慎撞伤阴部的女生，下阴唇血肿块达到10厘米，严重得无法走路。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。
　　运动型闭经
　　根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。
　　卵巢囊肿破裂
　　据介绍，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的撞击不大容易造成卵巢破裂。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血情况厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。
　　子宫内膜异位症
　　黎燕霞介绍，目前医学界对于子宫内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性生殖器官畸形而出现经血倒流的病人中患子宫内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。
　　而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。
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【健身强体】六招“玉女心经”让私处更紧致（组图）祝你健康快乐！
资料来源：网站网页..................编辑制作：《长庚书库》
妇产科医生当久了，就会发现经常有姑娘担心自己不够“紧”，于是通过各种方法，甚至不惜手术，让阴道变“紧”。目前虽然有一些药物或者手术号称能使阴道变紧，但这些方法都存在一些风险，效果也不确定。在实际工作中，我觉得效果最好的还是通过锻炼性爱肌，让阴道自然紧致。
女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“性爱肌”。通过适当锻炼、增强性爱肌张力，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。
以上这些学术范儿的前言，大家略知一二即可。不过，下面就是非常实用的精华了。以下为完整的玉女心经大法，第一部分为功法，第二部分为心法。功法修炼有基础功法四式：提，断，夹，抬；进阶功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修炼基础功法，待修炼熟练后进入进阶功法阶段。
1. 基础功法之唤醒肛提肌：提肛运动
吸气时用力上提肛门，呼气时放松，每次反复50下。每天锻炼20～30次。共需一周时间（如果能坚持此方法锻炼一周，就算性爱肌没有得到很大改善，起码你的痔疮会好一些）。
2. 基础功法之唤醒耻骨尾骨肌：中断排尿法
排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。
3. 基础功法之唤醒阴道肌肉：挤压法
通过插入手指或者专用凯格尔球通过收缩阴道壁夹紧。开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。
4. 基础功法之抬臀法
仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上。此法不仅能锻炼“性爱肌”，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群。
5. 进阶功法之潮起潮落
坐在椅子或床上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，由前至后逐渐放松。同时脑子里想象着海水逐渐涨潮又慢慢退潮的景观。练习时，速度可以缓慢，也可快速，或快与慢交替进行，但需反复练习几次。配合腹式呼吸进行锻炼深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴，然后缓慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及阴道，然后憋住气息3秒。反复循环练习数次。
6. 进阶功法之平沙落雁
取坐位，双手握脚，使两脚掌相抵触，并尽量使足跟向会阴部靠近。伸直背部，深吸气，然后一边缓缓吐气，一边收提肛门及会阴部肌肉，同时上体尽量前倾触地做到自己的最大限度即可。这种方法既可锻炼“性爱肌”，也可锻炼髋部韧带。
每天晚上睡觉之前，就是修炼玉女心经，锻炼性爱肌的绝佳时间，整个过程只要15分钟，锻炼了一段时间，你就发现：他好你也好，效果远超xx肾宝！
参考资料：
1. &&&&Griffiths A, Watermeyer S, Sidhu K, et al. Female genital tract morbidity and sexual function following vaginal delivery or lower segment caes arean section [J]. Obstet Gynecol, ): 645-649.
2. &&&&Klein MC, Kaczorowski J, Firoz T, et al. Comparison of urinary and sexual outcomes in women experiencing vaginal and case arean births [J]. Obstet Gynaecol Can, ): 332-339.
（文/赖志文，华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科专业博士研究生；参与了国家"973"计划项目；卫生部公益性行业基金以及教育部博士点基金和国家自然科学基金等项目；已发表核心刊物论文两篇并拟发表核心刊物，SCI论文各两篇。本文不代表本网观点）
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TA的推荐TA的最新馆藏锻炼私处夹紧力 熟女紧实超少女秘诀
第1页:锻炼私处夹紧力
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第5页:徒手DIY ，便时憋尿可缩阴
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第7页:借助器械DIY，力求恢复阴道弹性
第8页:借助器械DIY，力求恢复阴道弹性
第9页:DIY要诀
第10页:DIY要诀
第11页:DIY要诀
第12页:DIY要诀
第13页:DIY要诀
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　　在性用品店就在出售阴道哑铃。店主介绍：不少购买阴道哑铃的都是上了年纪的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械。锻炼方法也非常简单，只需把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动了。店里还介绍另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让小球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。
(责任编辑：Kiki)
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我健身做开合跳的时候，私处会有
我健身做开合跳的时候，私处会有
我健身做开合跳的时候，私处会有声音，啪搭啪搭的，是不是阴道松弛了，本人还没有性生活
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：21669
问题分析：您好，像这种情况，这是正常的，肯定有少量的气体拍出来的时候就会有这种声音。意见建议：平时避免运动过于激烈，适当的运动运动对你的，身体也有一定的好处
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：542
指导意见：据病情描述分析。有性生活及生完宝宝以后，阴道相比未孕时要有些松弛，你这种情况阴道不会松弛的。
职称：主任医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：16045
问题分析：你健身做开合跳的时候，私处会有声音，啪搭啪搭的，说明阴道内有空气。意见建议：一般情况下，从来没有性交或东西进入阴道内，就不会阴道内有空气。供你参考。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：136
指导意见：据你所述情况应该不是阴道松弛所致。可能是阴道分泌物在阴道开闭时所发出的声响。
问左右腮肌肉跳，牙齿开合正治疗
职称：医生会员
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：2854
病情分析： 你好，根据你的描述
这种情况一般考虑属于肌肉痉挛的情况意见建议：指导意见：局部热敷治疗试试，一般不需要药物治疗
问左右腮肌肉跳牙齿开合正治疗
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
病情分析： 您好，属于面肌痉挛，目前治疗面肌痉挛没有特效的办法，主要有局部注射肉毒素，意见建议：严重的可以手术治疗，中医针灸，理疗，中草药有一定的疗效
问牙齿有开合的现象，请问和长智齿有关吗？
职称：副主任医师
专长：口腔种植牙与口腔修复的诊断和治疗。
&&已帮助用户：93
问题分析：一般智齿萌出时有个向前的推力，所以主张矫正牙齿前先拔除智齿，以免今后牙齿矫好后复发。成年人的牙齿矫正一般需要1万5左右的费用。
问阴道口有两个很小的膜瓣，像开合的门，很小，3,4毫米左...
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长产科综合等疾病
&&已帮助用户：18451
问题分析：你这是正常的现象，你说的器官是大阴唇，如果您对女性外阴结构不是很清楚得很话，可以找相应的书籍进行了解。意见建议：不要担心，性生活一直不成功，男女双方都有责任，夫妻双方多加了解，最好的是找相关资料和书籍进行参考学习。
问嘴巴开合有骨头摩擦声是右边脸靠耳朵位置,感觉是下巴掉了,已...
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373069
指导意见：这是可以确定是不是有挫位的情况再治疗，同时要注意平时的护理，在医生的指导下选择治疗的方法为好。
问门牙开合1毫米无法咬合
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：33561
问题分析：你好，治冻疮的方法很多，但往往时间长，见效慢，而用云南白药治疗有良效意见建议：其方法是：冻疮未溃破者,用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷,并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后，直接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎，数日内可愈。祝你好运.。
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