带手镯瑜伽倒立要练习多久能练吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-02 00:59 标签： 瑜伽手倒立怎么练
发布时间：作者： 瑜伽站长
堪称之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。
本期中来自美国纽约的瑜伽教练Kristin&McGee将与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立：
构建上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：
手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。
正确掌握手部摆放的位置
学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
详细头倒立步骤点击：
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本帖最后由 佳人美玉 于
12:00 编辑
这条手镯收了有一段时间了
微信上兴趣来了各种秀
不过早几天拍的图片才感觉拍出来了
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沙发，我还是更喜欢你图片上的手镯。
嗯，属于高冰了，您该发一张手指托镯子照，.
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主题通宝275 UID23004银币4219 好友人气19689 积分104017帖子精华0注册时间
花开便欢喜，花谢就忘记
本帖最后由 佳人美玉 于
10:44 编辑
图片压缩太厉害了，我试试能不能发原图
本来现在练瑜伽的头倒立最好手上什么都不带
但是这条手镯有点难取下来了
所以只能自己用力往下切手腕手掌，那个费力啊
主题通宝10 UID887472银币414 好友人气192 积分11198帖子精华0注册时间
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主题通宝15 UID34002银币132 好友人气384 积分7954帖子精华0注册时间
珠宝首饰私家定制
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主题通宝0 UID788277银币2029 好友人气160 积分3992帖子精华0注册时间
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佳人美玉 发表于
图片压缩太厉害了，我试试能不能发原图
不要自己取，你自己取的时候肌肉是紧绷的，让力气大点的人帮你拿下来，别人帮你摘，你手部的肌肉是放松的，就好摘一点。
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主题通宝10 UID766215银币2085 好友人气165 积分4089帖子精华0注册时间
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雪花棉真漂亮
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主题通宝30 UID842132银币1173 好友人气162 积分2254帖子精华0注册时间
冰清玉洁, 积分 2254, 距离下一级还需 146 积分
种老啊，好美
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头倒立瑜伽姿势-如何为初学者做倒立
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内容介绍：
学会倒立姿势或头倒立的基础！在这段视频中我们建立的完整性和提高知名度的一个强大的支撑倒立。这种
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没有数据！
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{description}意思是如果没有什么不良的感觉是可以练习的吗？会不会造成视网膜脱落
我还是建议你注意看看查下吃点维生素A
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