跪求健身瘦肚子计划,主要把肚子瘦掉,谢谢

我身高180CM 体重160斤,肚子好大,想减减肚子,练练肌肉,专业人士给个健身计划可呗,不要复制!谢谢·_百度知道
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8-12RM (次) x3组周三,给个【赞同】表示鼓励只要有一对哑铃,如对您有用请【选为满意回答】,并且坚持不懈才能成功,背+二头肌训练(1)哑铃划船。你是初级者: 8-12RM (次) x4(3)引体向上窄握: 8-12RM (次) x4(2)引体向上宽握,给你安排一个初级健身计划: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸,腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3祝你早日成功,加上系统的练习计划:8-12RM (次) x3组周五,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸,祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM (次) x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x4(4)俯坐弯举 ,持之以恒几个月后会有意想不到的效果
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180CM 160KG 这个不是满身的肥肉啊,减肚子最简单的就是跑步了,坚持晨跑效果明显。
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出门在外也不愁健身减肥计划?_百度知道
健身减肥计划?
刚申请的号 没有分 实在抱歉!求有减肥经历的朋友或者从事健身行业的朋友能用心的给兄弟一些中肯的意见(最好从饮食到运动的量 还有运动的项目 大约多长时间能实现:设计类 每天面对电脑8个多小时 基本无运动 单位距离家步行3分钟工作有3年了 3年之前我是130多斤 从上班开始到现在一共胖了50多斤 所以非常苦恼! 肚子偏大 想把体重控制到140-150斤之间工作时间不是特别固定 有时白天休息 有时晚上休息 这班现在不想上了 现在的记忆力明显下降了怕时间长人就傻了 小弟我人张的不难看(我是个大白胖子 嘿嘿) 就差在身材上 还没女朋友我不怕吃苦 不怕受累 这世界上没有任何东西比人的意志力强大.79
体重:24岁 身高性别!祝福所有减肥的朋友都能早点减到自己理想的体重 天天开心 合家欢乐!:男
年龄?) 兄弟万分感谢!:1:182斤工作!(减肥药广告勿回答)谢谢
我有更好的答案
早餐:一袋脱脂牛奶或1个鸡蛋+粥+10g蜂蜜+黄瓜一根,10点吃个水果(差不多一个苹果的分量),午餐:100g熟米饭+水煮菜叶子可以加盐橄榄油凉拌 或者是少油炒的蔬菜+2两清蒸鱼或水煮肉类,下午3点吃个水果,低糖的。晚餐:50g米饭+水煮菜叶子,或者是少量盐和稍多量的胡椒粉的蔬菜粥或者是蔬菜菌菇粥,睡前半个小时250ml脱脂或者低脂肪牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖,很便宜,蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢,不吃主食的话,肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量,其代谢产物对身体非常有害,肠癌就是这样得的噢,所以一定要吃主食噢。米饭能帮助增加你的新陈代谢,能调节肠胃功能 所以这一阶段不能少你太胖了 刚开始得减少饭量 再配合不是太剧烈的运动不能跳绳跑步 因为时间一长会对你的...
最好的方法其实就是去附近找个健身房,有专业的人教,没时间的话仰卧起坐是个不错的运动,对腰腹起很大的作用,不过对于大肚子的人来说一开始做比较困难,俯卧撑有人说在没器械的情况下对手腕不好,做的话要适当,早上起来慢跑20到30分钟,跳绳也可以,如果是不想出门或者没场地,在家做做坐式屈团身屈腿运动深蹲都可以,每天两次,也可以买个踏步机跑步机什么的,想要有个好身体主要就在于坚持,只做几天就不做了的话没用。
健身房泡泡就行了,里面健身教练会手把手教你的,你现在主要是肥肉,肥肉是变不了肌肉的,所以只能想办法甩脂,跑步,跳绳,合理饮食,少吃,晚上吃水煮蔬菜
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出门在外也不愁求一个健身房的减肥计划书 男170cm 80Kg 主要是肚子大 因为没什么经验 希望能有一个详细的计划书_百度知道
求一个健身房的减肥计划书 男170cm 80Kg 主要是肚子大 因为没什么经验 希望能有一个详细的计划书
最好能详细一点 例如做什么 做多少个
做几组 每天多少时间
希望能在三到四个月减下来
我有更好的答案
对肌肉增长有帮助,每组20,逐步递增加强腰腹部肌肉锻炼,分5组。锻炼期间建议多饮水,牛肉是动物纤维,多吃苹果。并及时补充蛋白质,保证身体水分,最好吃牛肉,在你现有的饮食基础上减少量,做仰卧起坐和俯卧撑
每天晚上,坚持端腹,半个小时,三个月保你把肚子减掉。
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