月经期间可以练瑜伽吗不能做哪些瑜伽拜日式动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-31 22:51 标签： 适合月经期间做的瑜伽
瑜伽体式图 瑜伽拜日式精准动作解析
　　【导读】是一项很受女性欢迎的运动，它最初源于印度，如今已在世界各地广为流行，它的体式也越来越多样化。那今天小编要来介绍的是拜日式精准动作解析，喜欢练瑜伽的朋友一起来学吧。
　　&拜日式&，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。
　　拜日式是基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
　　拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！
　　清晨起床后，迎着太阳做6套&拜日式&，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。
　　注意事项：
　　1、拜日式由6个姿势组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每姿势都十分熟练以后，再一次做完整套。
　　2、每天需要重复练习6次，如果没有时间做其他的动作，更要多做几次。
　　3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。
　　4、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
　　&拜日式&姿势1：祈祷式
　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。
　　&拜日式&姿势2：展臂式
　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
　　&拜日式&姿势3：前屈式
　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防，促进消化，缓解，柔软脊柱，加强脊神经。
　　&拜日式&姿势4：战斗式
　　吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈&战斗式&。帮助我们：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
　　&拜日式&姿势5：蛇式
　　双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈&蛇式&帮助我们：这个姿势对，包括和非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
　　&拜日式&姿势6：顶峰式
　　吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈&顶峰式&。帮助我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
　　●提示：完成&顶峰式&后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。
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月经期间不能做哪些瑜伽拜日式动作
影响经期健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内眼镜蛇式、新月式，幅度大的动作会影响到我们的健康，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位、下犬式
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出门在外也不愁动作是中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。
山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。
臀部肌肉收紧（这样可以保护下背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。
呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力。
吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展。
呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。
呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。
这个姿势叫虫式，妊娠第三阶段由于腹部增大，这个姿势可以不必练习（练习虫式通常要求屏息，但是因为孕妇不宜屏息，因此在这个过程中加入了呼吸练习。
吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看（妊娠最后的阶段不必练习该姿势）。
呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。
吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看。
呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力。
吸气，向前伸直手臂，举过头顶，手心相对，双手合拢。
最后，呼气，身体直立，双手放在胸前成祈祷状。
恢复正常呼吸，然后重复这套动作。这次在进行到第4步时，左脚往后伸直，在第9步时再向前弯曲，形成一个完整的回合。熟练后，练习10个回合也可能不会气喘吁吁。
相对姿势：
两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。练习完以后可以仰卧平躺放松（也称尸卧式）。持续至少5分钟，也可以进行深呼吸放松。这些是最基本的放松方法。
这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。
注意事项：
随着腹部增大，可以双脚分开练习。姿势6（虫式）和姿势7（眼镜蛇式）也可以省略不练。也就是说。可以直接从姿势5（木板式）直接进入姿势8（俯面狗伸展式），这个练习要与胜利式呼吸配合进行，否则会觉得喘不过气来。
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