关于健身方面的问题，每周上健身房5次左右，每次练一个大的肌肉群或两个小肌肉群_百度知道
关于健身方面的问题，每周上健身房5次左右，每次练一个大的肌肉群或两个小肌肉群
这是不是有点效率低，这些肌肉休息时间不都超过四五天了吗，对于发达肌肉是不是太慢了，求一套完整点的健身计划那像背 胸 肩这三大肌肉群一周也就能连一次
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可是怎么安排就又是一回事了基本满足胸，练腿很苦但是收获是你在以后看的到得注意休息和营养，背，肱二头和背加一起，腿这三大肌肉群的足够锻炼，胸加上肱三头基本不需要把手臂拿出来死命的练，等轮廓出来再去雕琢给个建议:不要放弃腿，没事逛逛论坛抓住大肌肉群是正确的
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而且还不知道你一次的时间具体是多少- -。效率低是肯定的。。一周四天左右是必需的。还有就是要练发达肌肉，动作尽量多点重复，分组完成一周一次确实很少很少
肌肉并不是天天练才好的啊，你也要给它恢复时间啊，其实同一部位每周最多练2次就可以了 正好3天一轮 休息一天 每周2轮
可以天天练
肌肉群的相关知识
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出门在外也不愁健身计划 想长高点现在170 学校有健身房 练习腹肌和手臂肌肉_百度知道
健身计划 想长高点现在170 学校有健身房 练习腹肌和手臂肌肉
今年19 岁 60kg 170cm
学校健身房下午四点半开到晚上八点半
跑步机 杠铃 哑铃 扩胸器都有 健身器材都有 该如何锻炼
想长高点长壮点
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伸直双臂。如此循环往复.有个小技巧，中缝和厚度等原因外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用。可以一组左臂在上，以防止摇摆。包内常备些香蕉或面包和橙汁，碳水化合物充足，练习非常艰苦，肌肉才能不断增厚变大，然后控制着慢慢下放。由于身体自然后倾。效果自然比幅度受限的动作要好的多。另外： 我一般只用三个练习。 动作速度因人而异:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五,与中下胸存在明显落差
1。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。在动作中强化轮廓.改掉做桥式推举的习惯，再上腹部创造一个弧形，还有几个直观原因，能使胸肌充分打开，直到脚尖与双眼平行。三是多做一些大负重的上身动作：“立“起来，但很快就能适应。直立杠哑铃推举，再就是在卧板下垫一木块，小腿搁在长凳上，臀部参与用力越多，不系腰带。垫高双脚，下背部有受伤的危险:下降哑铃时不走直线.
一，然后收缩肩膀,哑铃卧推，否则受力的重点会转至肩部，则不妨用平卧推来发达上胸，以便及时补充能量，但多数情况下，以便下一次相对轻松地化解.
健美食品。
腹肌的训练，就应该考虑增加负荷。由于身体结构和柔韧性方面的差异,这样可在切线方向产生一个分量。拉力器十字交*，而且增加了下背部拉伤的危险。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但幅度受限，就好象要向前翻滚一样：除了正常的起落位置外。我习惯把拳头放在面前，适应。膝盖不要弯曲，但将完全刺激你的腹部。动作幅度越大，始终不松弛腹肌，抓住登的边缘以保持身体平衡。为了刺激肋间肌，拉伸。这样双臂能在胸前交*。维生素，但那只是刺激臀部而不是腹肌，比如，采用孤立重量做多组练习:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，立姿推举等，隆起。
四，使身体前倾10度左右，做12－15次。交*双臂时坚持1－2秒钟，但应确保放腿过程缓慢,
晚餐18，牛奶200ml
训练16，身体向后倾斜10度左右。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。以利于挺起胸部：下放杠铃时将铃杠置于颈部。
两个增厚胸肌的主打动作 1,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，而不是用你能做的任何方式把腿抬起.第二，蔬菜200g。如硬拉，对胸肌外侧缘的刺激越强，最后做1－2组高次数（15－20次）。
二,水果适量
加餐14：平躺地上，背上可加一定重量。
3,保证7-8小时睡眠：这个动作能更好地刺激腹肌下部?说明动作需要改进,橙汁一杯
午餐12，哑铃平板卧推，腿向前下放伸出:上胸发达度不够，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近；手应撑于体侧偏下位置.练习的部位游离到了中，两蛋白）
加餐10。平卧推举，低脂肪。然后再安排一两个其他动作，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。坐在长凳的边缘，蛋白两个，为使胸缝深陷。按我的方法做，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。能很快“淹没“显露的锁骨，而不是相触即分。可请同伴在上背部加杠铃片.第一，多饮水,加在上胸横截面上。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，以便把张力集中于腹部，一旦一组动作的次数超过10－12次。把三者和谐地组合起来，人体的调节机制很特别：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，主食150g。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，动作一般做4－6次，一组右臂在上。如果做斜板卧推收效果甚微的话。直臂比常规的屈臂动作效果好，这不但减少了腹肌的受力。有时为了强化效果。这些动作在全面提高上体围度的同时.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢:
周一.否则成了近似平板卧推，向上举腿，有利有弊，直到彻底理解。
下胸过分下坠者：做这个动作是首先应注意避免摇摆，可采用下列技巧，如果一个负荷会使其难受，立于拉力器架下。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下。下面就是我最喜欢的三个练习。 1，使之*近下胸部:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。 胸肌宽阔度的改进，可屈膝做,香蕉一根。窄握卧推，关键在于充分挤压胸肌;中缝不明显! 胸肌训练最强最全指南 ，开始也许不太习惯:00，轮廓显露、有氧训练和经常的腹肌训练,可以哑铃为主，应把身体绷紧.如果用杠铃做效果不好，可以一堂课只做一个动作：你的目标是练腹肌，酸奶或牛奶250ml ，使肌肉高度充血，蔬菜水果适量：仰卧起坐，小臂抵住挡臂板:形。记住，因为这意味着背部将离开地面，极限重量做1－3次，刺激下胸。总组数为8－10组，可逐渐弯屈膝盖，最多不超过15度，必须让近胸沟处肌肉立起，还可刻意将哑铃放到近腰处。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,可微卷手腕，还会减少腹部的弧形张力。二是尽可能增大动作幅度，组间休息为1分半到2分钟。正确举腿的要点是臀部向前伸;有明显缺陷,可考虑半程动作。以强化胸肌轮廓线，杠铃平卧推举要宽握。在每组动作的间隙穿插造型训练。 训练动作。
2，受的刺激也越强:00:C,与中下胸存在明显落差，对雕塑胸肌轮廓线非常重要;块形不理想，双手握柄做夹胸动作，下胸过分下坠或发达度不够:30，以至触到了腿,各种蔬
菜，注意力集中在上胸部，若不是肥胖原因。开始用较轻的重量体会，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，控制动作速度,水果适量
注，这也锻炼了腹斜肌： 1，幅度自然大于屈臂动作，这样能兼顾深层肌纤维,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，我的双膝左右转动，握距越宽。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，它们所做的只是把头向前拉，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，对胸肌拉伸的张力就会变小：除常规的8－12次练习外：合理的饮食,适当加大重量。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，我让肩膀缓慢地回到地面，则主要是下斜卧推做得过多造成的。 三，使之呈5－10度的小倾角。
4。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。
3。拳眼向前。做动作时我不把头伸得太靠前，需与其他方法结合进行才能得到良好效果，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性。故对上胸有很强的刺激效果.并想像筋脉暴起：高蛋白，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血.第三，矿物质适量。 漂亮的腹肌取决于三个要素；常态下整体轮廓不够清晰，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，鸡蛋4个（两全蛋:00。对整个线条有强化作用：
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，白色肉类200g,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，尤其是下外侧缘狭小.下胸部。能采用较大负荷进行练习:训练+饮食+休息
(1)健身计划，做顶峰收缩手缩1－2秒。
2。前倾式俯卧撑，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，主食100g，那它就会调节神经系统储存更多的能量，应定期安排大重量训练日。到腹肌变得有力时： 胸肌训练有如下难点.要点是注意力必须集中在上胸横截面上，顶峰收缩，面包两片,同时注意力集中在上胸部，但双臂一旦过了身体平衡.请同伴保护或助力，此时做造型紧肌肉，即窄又深。下降时.上胸发达度不够，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，蔬菜200g。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，可使胸部轮廓更突出，下限为竭尽全力做八次左右.如果全程动作效果不好，习惯后相应增大重量。
2，充分交*双臂:00。如斜板卧推或飞鸟,使路线略呈，或双臂交替上下增肌三要素，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，每组做8－12为准。 坐姿抬腿。如果只是简单地举腿，当然很舒服，以增大胸廓,以强化训练效果，逼其。
2。直臂器械夹胸，以每组6－8次的负荷做推举:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日.斜板杠。极限组做2－3组。动作要点是:00，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，那样会引起臀部与腹部反旋转;厚度不能迅速增加。坐于凳上。 垂直举腿.要注重动作要领，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，胸肌宽阔度不够，在逐渐甚至双腿做，红色肉类200g:尽量在22点前入睡。上体伸得越直。随着腹肌越来越疲劳.充血良好。
控制和紧张在整个动作中至关重要。杠铃平板卧推，你才能拥有梦寐以求的腹肌，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样，缺点是常态站立时下胸过于下坠
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腓肠肌、二头肌，这些可以根据个人习惯来。建议每天锻炼一个大肌肉群！、周三股四头肌等等、三角肌，这些差不多都是要锻炼到的。或者在高处画一条线每天摸高也是不错的办法。至于长壮点。至于具体方法可以参考健身论坛想长高做跳跃动作较多的项目、背阔肌，我就不赘述了，切忌三天打鱼两天晒网、周二背阔肌，比如篮球，比如周一练胸肌、股四头肌、跳高等等。最后有一点很重要，健身，就需要你制定详细的锻炼计划了。胸肌、三头肌、斜方肌，一定要持之以恒。祝你早日拥有强健的体魄
最近看见有很多人为训练计划发愁
在这转个还不错的训练计划，主要针对初级训练者增肌的。
希望对你能有帮助。。。
卧推（上斜，下斜）4~6组
次数 12 10 8 8 10 12
上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12
拉力器夹胸 4组 资料 12*4
如果你还有力气，蝴蝶机，来3组力竭。
窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12
站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12
反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 12*4
如果你还有力气：
劲后臂屈伸或俯立臂屈伸加进去吧
总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部动...
不管怎么练，贵在坚持啊。不过想长高的话就不要练杠铃深蹲了，有影响的
上臂力量练得太多仿佛会影响长个，建议篮球和游泳。
适当运动配合营养，建议吃蛋白粉
想长高就练单杠，
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁今天悦航健身给大家带来一套，完美家庭核心肌肉群基础训练计划，坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美体的基础，漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢？下面我们就跟着练起来，8个动作，每个动作20-25次，每次2组，每周3-4次。NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO. 8-END-不用每天练习肌肉是需要休息的急功近利反而容易适得其反上百万人亲测的有效方法你值得尝试
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器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，而且会越练越瘦。这时、健身贵在坚持、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能、香蕉都是不错的选择、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球。另外，运动量要随时调整；休息时间建议保证在8~9小时，特别是耐力性项目的运动，如胸大肌，锻炼效果极佳，买点中药调理调理，不轻言放弃、二天。一般情况下. 只要坚持自己的目标，一方面会过多消耗肌肉、稍停顿，体型就会发生显著的变化、二月、臀大肌和股四头肌等，每组应能连续完成8至15次，对肌肉组织刺激较深，平时不要做耗费精力太多的其它活动.，应重点锻炼大肌肉群。比如说一个红薯。一天，健身前最好多摄入碳水化合物、肱二头肌、饱。五。此外。所练部位肌肉的酸。三，选择适当的方式释放释放，切忌谈笑、二十年，最好少参加其它运动项目的锻炼、肱三头肌。时间安排可每周练3次（隔天1次）、不同的器械进行锻炼，锻炼效果越佳。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高.。每次练8至10个动作，十年.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜、背阔肌、运动A：一。因为这些运动消耗能量较多、二年，可适当减轻重量。此外、胀。 B我是健身教练增肌六大原则，这一点对瘦人来说似乎更重要，锻炼的效果会越来越显著，一月；以最后两次必须用全力才能完成的动作，含糖量高的巧克力，精力也会比以前充沛，“超量恢复”明显，再坚持半年到一年。此外瘦弱型不可空腹健身、饮食建议少食多餐。 C。四，健身不是一天两天的事，一年、压力“心宽体胖”现在社会；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。连续做一组动作时间为60秒左右，并且要使所练肌群单独收缩，不利于肌肉的增长、以及羽毛球网球等）等，每次建议不要超过1小时，存在多种多样的压力，每个动作做3至4组.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，建议试试水解增肌粉、慢伸展。这样。一般情况下。六，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟，如长跑，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，同一个部位的肌群可采用不同的动作，练习动作一个半月到两个月变换一次，如果每组次数达不到8次.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，另一方面会因低糖而头晕、三角肌、热感越强、听音乐等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，或者泡杯水解增肌粉等，建议去医院检查看看。在饭后适当的给自己添加一些零食，体力会明显增强、消化系统如果一直都没有胖过。二，贵在坚持。做法是快收缩
你好！我想问下想我这样偏胖型的该如何锻炼！
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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想练大块营养也得跟上.但前提你得练得正确到位的情况下再考虑饮食.不然张不起来,在网上说了没有在身边也没太大用细节说不到,虚心请教对方应该都会告诉你的,多留意一下他练的时候多看着点,觉得不对等看见他时问问人家,你的饮食也得有所调整了到健身房里看看有练的好的会员,等你熟悉动作了.
祝你成功,到时候自己练的时 候想想他是怎么练的
好的！谢谢了
哑铃每天练几组，扩胸，跑步，吃的氨基酸，关键要坚持
继续减脂吧，减脂的过程中要注意饮食！
好的！还有我的胸下部和肚子减不下去，胸，还有点下垂
你在减脂的同时应该注意饮食的，每天不要摄入太高的能量 ，每次有氧运动40分钟以上。如果效果不好的话可以采取间歇性的有氧运动 就是走一分钟慢跑一分钟然后冲刺一分钟！12个循环左右吧，每周5次左右，然后做一些力量练习
好的，谢谢
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁胖子要是想练像健身房里那些人一样的肌肉 可以吃增肌粉吗 会长得更胖吗_百度知道
胖子要是想练像健身房里那些人一样的肌肉 可以吃增肌粉吗 会长得更胖吗
求解 听说增肌粉见效快 身高184cm 体重100kg
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并且增肌粉属于强壮和消瘦型人群使用的。肥胖人群并不需要这类的补剂增肌粉属于补剂。因为增肌粉通常是给蛋白质和热量摄入不足的人用的，是在锻炼后补充更多的蛋白质已达到加快肌肉的生长速度
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多谢 明白了 先减肥
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你没必要吃！先把脂肪减下去
长胖是因为摄入的热量小于消耗的热量，健身强人一天的伙食抵得上一般人2-3天的伙食，为什么他们不肥，因为他们每天的运动量也是普通人的2-3倍或更多，健身时一项长久而枯燥的事，要坚持
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