谁能帮我制定40天的健身房减肥增肌计划？
谁能帮我制定40天的健身房减肥增肌计划？
男。身高1米7，体重140斤。肚子赘肉很多还有腰和臀部。我在暑假的时候还120多斤左右，一到冬天体重明显增加了赘肉多的都让人恶心我现在寒假办了一个月的健身卡，想减肥！如果哪位有减肥经验的人麻烦告诉我在饮食上应该怎么吃！我可以天天去健身房，每次2个半小时左右。哪位高手可以帮我置顶一个健身房计划。谢谢了~
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第一天：胸部和三头肌。
胸部，1平板杠铃卧推，4X10; 2上斜板杠铃卧推4X10； 3下斜板杠铃卧推4X10；4十字飞鸟夹胸4X10.
三头，1杠铃弯举4X10； 2 T杆下压4X10；3单臂哑铃颈后臂屈伸4X10.
第二天：背部和二头肌。
背部，1宽握引体向上4X10；2 颈前下拉4X10；3屈体硬拉4X10；4坐姿划船4X10.
二头，1立姿杠铃弯举4X10； 2坐姿W杠弯举4X10；3坐姿哑铃交替弯举4X10。
第三天：肩和腿。
肩，1坐姿杠铃颈后推4X10；2侧平举4X10；3前平举4X10；4俯身哑铃侧平举。
腿，1深蹲4X10；2坐姿腿举4X10；3腿弯举4X10；4立姿负重提踵。
以上是40天的计划，记住每天都要做的是慢跑40分钟至一小时，腹肌隔日练
在训练过程中针对自己的薄弱环节可以提高重量和组数。
每次锻炼前要充分热身，锻炼后也要做拉伸回复训练。
练三天休一天，周而复始，循序渐进，关键的是毅力。
肥的人最好不要健身
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
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健身领域专家健身房如何一边减肥一边增肌
健身房如何一边减肥一边增肌
补充：办了年卡可以在健身房锻炼。 首先我170身高 130斤
我要减到110斤
最想减掉肚子那堆肉 想练方形胸肌 求大神赐教一个一边减肥一边增肌的计划给我 个人感觉二头三头肌都需要锻炼 肚腩能减掉就行 辛苦点无所谓 饮食方面都想赐教一下
大强度的有氧运动与无氧运动相结合锻炼
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
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减肥瘦身领域专家男士健身房减肥计划 全方位瘦身增肌
温馨提示： 减肥并不一定等同于剥夺。如果你想减掉几磅体重，有一些自然和顺利方法可以减轻体重。主要制定一些健身瘦身的计划，就可以合理运用健身房中的器材，合理的健身减肥。这里有一些提示，帮助您按照高效，迅速的方法减轻体重。
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在健身房怎么减脂
我现在体重偏胖30几斤，差不多每天都去减肥，我想每天练完肌肉后跑跑步 跳跳绳。在健身房，把跑步机的速度调到多少跑多久能达到减脂的效果。还有跳神要怎么跳也能减脂肪？
1，健身房，最好的有氧运动还是动感单车。因为劲爆的音乐有时候能催发人的健身斗志。2，跑步机的速度你自己调节，反正就是要在你的体能意识能控制的状态下就OK。跑到大汗淋漓，气喘咻咻去。要的就是这样对抗脂肪的效果。加油。3，跳绳非常消耗体能，对心肺系统也能起到帮助。跳绳也会有很多快乐的。比如你试试跳一下，绳子两次经过脚下。这样。有趣，自娱自乐，用快乐来督促你减肥这样更加有效。
其他回答 (4)
跑跳骑，最少30分钟以上！要是感觉很累，就降低频率，慢慢加强。
一些有氧运动都能起到减肥的作用，要坚持就能胜利。
[s:20]关键是长时间的有氧运动。跑步至少半个小时。。。。
心率保持在最高心率的60%-80%坚持40分钟以上！！！
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