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小腿肌肉太发达 9个瑜伽动作瘦小腿
核心提示：请阅读以下婚礼常识&&&&&&不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。&&
　　下犬式&
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。&
　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。&
　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。&
　单腿下犬式&&
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。&&
　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。&&
　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。&
&伸展半桥式&&
　　这个动作可以让你像芭蕾舞那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。&&
　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。&&
　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。&&
　冲刺式&&
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。&&
　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。&&
　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。&
&　侧开蜥蜴式&&
　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。&&
　　-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。&&
　　-向前看，深呼吸5下。&&
侧身展式&&
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。&&
　　-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。&&
　　-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。&→ 脚后跟部肌肉某种姿势下象撕裂一样痛
脚后跟部肌肉某种姿势下象撕裂一样痛
健康咨询描述：
我是一名举重运动员，今天在练习举重运动时，弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，且脚后跟部肌肉某种姿势下象撕裂一样痛，这是不是痛风的症状呀。
想得到怎样的帮助：脚后跟部肌肉某种姿势下象撕裂一样痛，是不是痛风呀？
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&&&&&&痛风是长期嘌呤代谢障碍，血尿酸升高引致组织损伤的一组疾病。临床特点是：高尿酸血症、急性关节炎反复发作、痛风石形成、慢性关节炎和关节畸形，以及在病程后期出现尿酸结石和痛风性肾实质性病变。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&足跟痛是常见的疾病,虽然从表面上看既不红也不肿,但当站立或行走时都会感到疼痛,给行走带来了极大不便&&&&&&指导意见：&&&&&&其疼痛的原因大部分是因腱膜受伤后,局部创伤性炎症所致,少数因跟骨骨刺引起,这可考虑局部注射强的松龙
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&&&&&&病情分析：&&&&&&痛风是长期嘌呤代谢障碍，血尿酸升高引致组织损伤的一组疾病。临床特点是：高尿酸血症、急性关节炎反复发作、痛风石形成、慢性关节炎和关节畸形，以及在病程后期出现尿酸结石和痛风性肾实质性病变。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你描述的症状不像是痛风，只是训练时的损失，这个与痛风是长期嘌呤代谢障碍，血尿酸升高引致组织损伤的一组疾病有本质的区别。
&&&&&&以上是对“脚后跟部肌肉某种姿势下象撕裂一样痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&痛风是长期嘌呤代谢障碍，血尿酸升高引致组织损伤的一组疾病。临床特点是：高尿酸血症、急性关节炎反复发作、痛风石形成、慢性关节炎和关节畸形，以及在病程后期出现尿酸结石和痛风性肾实质性病变。&&&&&&指导意见：&&&&&&足跟痛是常见的疾病,虽然从表面上看既不红也不肿,但当站立或行走时都会感到疼痛,给行走带来了极大不便。其疼痛的原因大部分是因腱膜受伤后,局部创伤性炎症所致,少数因跟骨骨刺引起,这可考虑局部注射强的松龙。
疾病百科| 痛风
挂号科室：风湿免疫科
温馨提示：注意劳逸结合，避免过劳、精神紧张、感染、手术，一般不主张痛风病人参加跑步等较强的体育锻炼，或进行长途步行旅游。
痛风(gout)是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。本病以关节液和痛风石中可找到有双...
好发人群：轻度外伤，暴食高嘌呤食物或过度饮酒，手术，疲劳，情绪紧张，内科急症(如感染，血管阻塞)均可诱发痛风急性发作尤其多见于男性青壮年
是否医保：医保疾病
常见症状：关节疼痛、第一跖骨关节肿胀、白细胞增多、
治疗方法：药物治疗
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脚后跟大的，长的 一般小腿肌肉都很发达，是不是这样？请学医学的来解答一下。
提问者采纳
其实就是缺乏运动的结果。不是说脚后跟大，肌肉就一定会发达的，只要经常慢跑就可以收腿。男生的肌肉小腿是因为体脂率低；女生的肌肉小腿通常就是脂肪和肌肉的混合，在加上通过锻炼而小腿肌肉发达不是、减脂
我看模特细腿 脚后跟都好小
人家付出了多余常人的代价。。
我已经健身3个月了，腿天生就脂肪多，现在大腿可以看到效果 变细了点，但脂肪还是不少，但是小腿变化很小。我知道想要好身材就得努力，谁不希望快一点😭
那就慢跑减脂
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
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出门在外也不愁真尼玛疯了，JRS求救!
脚后跟附近一块肌肉拉伤，快速恢复怎么做？（轻福利，..
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本沤衲25，篮球也打了十年多的时间，很少受大伤，偶尔的扭伤脚踝、手指骨折这些轻伤，休息个把星期就问题不大了，注意点就能进行跑动、投篮，然后慢慢就恢复状态了，基本上很少有超过半个月不打球的情况，每周休息的时候必须大战一场，一打就是五六个小时，很规律！
就在这个月初，正好周六的时候休息去打球，打了两个来小时吧，就感觉脚跟附近的一块肌肉火烧似的疼，感觉就像韧带拉伤一样，当时也不太疼，加上我们四人组相互配合打的很不错，就一直没有下场休息，这样坚持了有半个多小时吧，就输了一场，然后下场休息，过了十来分钟，再次轮到我们上场的时候，跑动的时候明显感觉肌肉局部有些火烧一样的疼，但是还能跑，就继续打了下去，一直到吃晚饭的时间才下场回家，从拉伤到回家这段时间坚持了有3个多小时。
第二天看了一下，脚底的伤平常走路的时候也没多大影响，就是有一小块肿起来了，一用手摁，就会疼的厉害，但是当他下午也没有什么事情，就继续到球场打球了。刚开始第一次进攻一发力，脚跟就疼的不能着地了，踉跄着下场了，很沮丧！
一直到现在，快一个月过去了，因为平时出差要一直在路上走，发现受伤的地方好像肿的面积更大了了，一按下去还是疼的厉害，基本上是不能快速行走的，现在球是不能打了。。。。哎。。。估计是年纪大了。。。。
重点是，5月中旬我们公司组织的篮球赛我不能不参加的，这是进入公司参加的第一次运动会，我要在公司内部表现自己，帮助我们部门拿到冠军，还有25天的时间，JRS帮帮忙，我这个情况下：
1.自然恢复的话，到那个时候能好起来吗？需要注意什么？
2.如果需要借助治疗、理疗，要怎么来做，需要去医院吗？还是说我去药房、诊所对症拿些药，配合一些理疗就可以了？
或者有其他更好的办法吗？希望有经验的JRS能够出手帮忙，不胜感激！
大学时期女神（已经结婚生子了）：
现在的女神：
附送福利：
[ 此帖被迎风撒尿就是爽在 20:51修改 ]
福利太差了
水货机车哪家强，中国广东找碣石
专业带客购买水货机车 只招待来碣石的客户，只是想网上问问的勿加
加Q请注明来意
引用1楼 @ 发表的:
福利太差了 不告诉你
这还差啊~都出血本了
胸前写着：开房？
我就是来吐槽的r(st)q
引用1楼 @ 发表的:
胸前写着：开房？
我怎么就没有发现？？
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引用5楼 @ 发表的:
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