13岁的男孩适合练哑铃健身吗？
身高172，体重70公斤，打羽毛球，近期玩耍时发生手指和手臂小骨裂各一次。练哑铃的目的首先是大夫说可以帮助提升骨骼里的钙，防止生长过快导致骨骼缺钙; 其次因为外形算壮硕，男孩子想训练自己的力量。但是妈妈担心，一是影响孩子长个，毕竟才13岁不到; 二是怕本来就胖，再都练成肌肉，更没办法减肥啦，太难看。请有经验的专业人士指点下以上的想法有没有科学依据？如果可以继续练哑铃，应该用多重的哑铃，怎么练？妈妈不喜欢方块型的肌肉男，太恐怖了！而且，好像咱亚洲人也没有那基因吧…… 提前感谢各位回复！
最好不要做，因为你13岁是生长发育期黄金期，骨头还没完全发育好，你13骨头相当于鸡骨（很软的骨头没发育好的骨头）所以有可能会不长，或畸形.建议打打篮球这些长个的运动.很高兴为你回答！
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不练会死！一个满是套路的逆袭故事（有彩蛋）
周日到！又是［硬友姿势大讲堂］时间～硬友姿势大讲堂往期回顾她说，健身就是直面自己！别人家的辣妈：2个宝宝，2次减掉30斤！真·硬汉！徒手训练的正确姿势～硬派花美男，瘦归瘦，有肌肉！美食节目主持，教你如何兼得food & body！本频道致力于“为大家采访那些身材牛逼的硬友们，到底凭什么收获好身材”为己任！有故事要自荐的童鞋，来来来，热烈欢迎投稿至邮件： t本来呢，大讲堂一直都是以Q&A的形式呈现的，一问一答你来我往其乐融融啊。但是今天来了位话痨，还不等小编说话，就自个搬了小板凳坐那说开了……小编我只好默默挪出位子，端起西瓜、鸭脖、鸭锁骨（都去看昨天的食堂了没！嘴巴闲着就想吃？吃啥不胖？）没错，今天偷懒一天！让这位仁兄自己跟大家慢慢絮叨吧^_^众卿家接图！ 硬派ID:DIO♂点击［阅读原文］ 即可关注这位大哥哟！大家好，我是DIO♂，先自报家门！年龄：27身高：182cm体重：87kg体脂：9%健身时长：各种意义上的健身得有两年，专门在健身房练只有3个月兴趣爱好：健身，篮球，游泳，B站看番，主机游戏话说我是主动发邮件联系小编的～所以接到小编回复时，没怎么见过世面的我差点被吓得大小便失禁……居然真的被翻到牌子诶，“臣妾等的好苦啊！”很多人可能觉得我的硬派ID有点肥猪流…… 不过朋友还给了一个高大上的解读：DIO♂＝Damn It Overweight。当然啦，其实我当初起这名字，只是单纯因为，这是“屌”的谐音＝ ＝另外再提一句：如果你也经常混迹于硬派APP，那你肯定能找到我，因为我最近正频繁的在上面无耻秀肌肉中～那么，故事开始！分三个部分：健身经历、经验分享、饮食安排。故事背景和很多童鞋一样，故事开始，差不多我高中那会儿吧，那时候我是一个篮球场上英姿飒爽的追风少年，为校队效过力（虽然主要是各种躺赢躺输），可惜那年代手机不发达，能照相的也是少之又少，所以没留下什么影像资料，没有暴扣的照片还真是TM对不起啊！！！刚上大学时，由于之前长期的体育锻炼，我的体重只有80kg（身高183cm），当时画风长这样的感觉还是萌萌哒然而，故事的转折来了：由于大学期间，我并没有选择继续打球，基本停了体育锻炼…… 再配合每天在学校食堂、门口路边摊流连，四年下来，画风成功转变为下面这样&.&你瞅啥？瞅你咋滴！不运动＋吃吃喝喝，漂亮的作死到95kg……当然，故事还没有结束哦……毕业后我做了销售，销售嘛你懂的，更是吃吃喝喝没有尽头，然后画风彻底崩坏，变成了下面这样不要吐槽表情！不要吐槽表情！不要吐槽表情！从脸上就能看出是非比寻常的胖了吧。上面那张图是我在年之间的状态，体重差不多100kg。嗯，还没完，到2012年夏天的时候，人家的体重到达顶峰！（具体数就不想再说了……）可是当时我居然还对自己这个熊様没啥意识！！觉得挺好的…… 当然也不是一点都没有想着要减减肥。比如有一天吧，我在网上看到了P90X的absripper X ，天真的我，居然还理所当然的觉得自己的身体素质，是高中那个能飞善扣的暴跳小王子……结果悲剧的发现，举个腿都TM难到天上啊！减肥大计也暂时腰斩。后来我因为工作原因，去了内蒙古呼伦贝尔大草原上的一个小城市工作。故事也就从这里，发生了奇妙的转折（小编语：根本不奇妙，满满都是套路）减重开始按照情节发展，我开始了为期三年的曲折减重之旅，触发这个转折的FLAG有两个： 身体出现问题了：当时我的血糖血脂已经出现了不正常的趋势，早起空腹血糖13.4（正常人6.4以下……就问你屌不屌！）。外加我家族往上数两代都有糖尿病，我母亲当时就方了，然后我也方了。 第二点也是最重要的FLAG：我一同事在一次吃饭时，说了句“你有点胖啊”……恩，你可能猜到了，是个女同事，恩，继续猜，估计你又猜到了，当时（注意时间状态）我想追她。真TM是套路，哦吼吼~~冲冠一怒为红颜的故事，哦吼吼～～真是俗不口耐！于是接下来三年，我像无头苍蝇一样尝试过各种减肥办法，先是借着内蒙古草原空气好，每天坚持不坐通勤车步行５公里上下班，一开始真是痛不欲生，不过也算减下来一点点……然后又作死尝试了“最方便快速”的节食减肥……节食期间只有中午在单位食堂喝一碗粥，那感觉真是酸爽，节到后来甚至出现了快感，不吃东西的时候觉得自己很清醒很快乐，当时以为自己快疯了……那时还和很多刚开始减肥的朋友一样，每天像模像样的卷上一会腹，指望着腹肌赶紧来……实话说，一节食，体重真的卡卡往下掉（估计肌肉那时候也卡卡往下掉了……）然后好景不长，节食减肥一阵子，接下来必然是喜闻乐见的反弹啊……那段时间，我工作得到晋升，到了管理层，更是避免不了各种吃吃喝喝的，结果体重一下子华丽反弹，不堪入目你懂的……PS：理论上此处应该有一张反弹后的对比照用来说明问题，可是由于当时反弹受到的精神打击太大，期间一直回避摄像头，没有留下黑历史....减重高潮然后我算是“觉悟”了，没有痛苦就别想有真正的蜕变，开始了真正的自虐作死之旅！我开始网上扒各种燃脂课程：P90X的操课做过三个循环，一共将近一年；Shawn.T的INSANITY30我也跳了两个循环，也就是接近4个月。还尝试过街头健身的动作去无休止地做引体向上，重捡多年不打的篮球，入了当地的篮球俱乐部，跟着训练出赛等等......这么折腾一番后，体重也是围绕在90~95kg上下晃动不过，减肥锻炼这三年，在不断的尝试、学习和实践过程中，自己也好像慢慢上了道：不仅一点点建立起了自己的一套健身理论和体系，也是在不知不觉中，彻底爱上了运动健身这件事儿。我可能不是练得最好的，从业经验经验也很少，但是我自己这段“从瘦变胖再变瘦”的经验也是挺丰富挺有剧情的，于是当时我做了个决定：把健身当事业做下去！2016年略带燥热的初春，我选择离开内蒙古，回到了家乡哈尔滨，一头扎进了哈市最大的人和国际健身俱乐部，请了位私教做了两个月的集训。下面是训练前的身体状态：体重93kg，体脂14%左右2个月后到现在，目前体重85kg，体脂9%，看上去不说有多好也不算太差吧（测得准不准就不知道了）前方高能，各种无耻自拍图出没！！！故事到这里基本也就差不多了：标准的屌丝逆袭剧本，太套路，编剧差评！而要说在接触健身的这三年里，谁对我的影响最大，主要有两个人：一个是北京的高科，另一个就是斌卡，这两个人都是我在知乎这个平台接触到的，尤其是斌卡，这一路怎么走来的，我这几年都一直在关注。接下来应该是大家最关心的，说说我健身这几年的经验感悟吧：经验分享训练方法，最经典的肯定是对刚入门的人，相对最有效率的：拿训练顺序来说，无论你是减脂还是增肌，无论练的是什么，都建议按热身（目标肌群的激活）+针对目标肌群的训练+腰腹+有氧+拉伸放松来做。所以新人不要造轮子去了。 自己去选一些视频计划跟着练的时候，要理解训练计划的目的，不要死用，不要循规蹈矩。要理解动作为什么这么做，这么做能刺激哪些肌肉，触类旁通才能真的学到点什么，也能在计划里的动作被占用的时候，找到合适的其他动作来替代。再比如计划里动作的重量选择、时间间隔安排，其实也都是有学问再里面的。你选多大重量，你组间休息是20秒还是2分钟，这不存在哪个更好，而是看你的训练目的是什么，你是追求力量还是追求纬度？这个斌卡也有普及过。 条件允许的情况下，可以考虑找个靠谱的私教，榨干他……私教本身也不是单单负责教你和给你保护的，你要自己和他多学习，多反馈，多交流，我从来不会觉得把教练问住会有什么尴尬。人非圣贤，他又不是维基百科，你多问你们共同成长对双方都有好处。而且归根结底，绝大多数情况你是不可能有教练有经验的（当然，前提是靠谱的私教）。 个人觉得健身房是你和你身体对话的地方，不是你和你肌友对话的地方……所以朋友你要是真心来练的，就少聊天多训练吧，搞社交去咖啡馆环境多好。 可以学点基础知识，比如人体解剖学，至少你知道你在练哪啊…… 现在健身运动氛围的确是越来越好了，全民练马甲练翘臀，但是那些天天都在深蹲的汉纸啊妹纸啊，恐怕能够分辨出股四头在哪的并不多吧……膝盖上韧带分布了解了么？如果蹲伤了，都不知道是哪伤的，每天就想着屁股翘啊，六腹肌啊，这样可不是好现象。（算是一碗心灵麻辣烫吧，不喜欢的不要介意）饮食安排除了练，吃肯定也是很重要，由于我这两三月是脱产抱着全心投入的态度练的，所以饮食上也比较苛刻，大家看看就好……早餐谷氨酰胺+蛋清+糙米+各种时蔬与蛋白粉打成汁（早起不愿意吃肉），饭后服用共轭亚油酸。 训练前后训练前30分钟：肌酸+氮泵训练开始后30分钟：蛋白粉+支链氨基酸+左旋肉碱，运动饮料冲调，有时讲蛋白粉换成增肌粉。训练后：蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺 午饭蛋清+鸡胸肉+糙米+各种时蔬与蛋白粉打成汁，饭后服用共轭亚油酸。 下午加餐蛋白粉+一把坚果 晚餐和午餐一样，蛋清+鸡胸肉+糙米+各种时蔬与蛋白粉打成汁，饭后服用共轭亚油酸。 睡前一杯自酿酸奶（如果没有条件用鲜奶自酿就不要买市面上的了，里面有糖，用鲜奶代替吧）+支链氨基酸+谷氨酰胺。小总结写了那么多，最后简单总结一下吧：想要有所改变，要直面自己丑陋的过去，不是回避，不是无视，不是淡然，而是勇敢的面对！正确的健身态度不应该只是追求一个结果（这个线那个腰什么的），而是应该把它像吃饭睡觉一样，当做生活中的一个不可或缺的项目。还有，据说瘦了真能变帅哦…… 是不是有变帅一点点…… 彩蛋我那么话痨……还能坚持看到这里的，你们都是真爱！所以下面献出今天的大礼包，我个人的全套训练计划！周一：胸 & 肱三上斜杠铃卧推4组 12 10 8 8 次数递减 重量递增 最后带一个减重组拉索夹胸 4组 12 10 10 8 次数递减 重量递增最后带一个减重组平板哑铃卧推+飞鸟超级4组12 10 10 8 次数递减 重量递增 飞鸟一直用中等重量做10次双杠屈臂伸（前倾偏向练胸） 4组每组做到力竭 组间歇2分钟内 （做不了双杠下压的可以用弹力带辅助）颈后屈臂伸3组12 10 8次数递减 重量递增 最后带一个减重组（杠铃，哑铃均可）绳索下拉 3组1210 8次数递减 重量递增 每组都带减重组（没有绳索就改用正握常规组+反握减重组的方法）周二：背 & 肱二硬拉4组 12 10 8 8 次数递减 重量递增窄握高位下拉 4组12 10 10 8次数递减 重量递增 每组都带减重组宽握引体向上 4组每组做到力竭 组间歇2分钟内（做不了几个引体向上的可以用弹力带辅助）坐姿划船 4组12 10 10 8次数递减 重量递增 每组都带减重组杠铃弯举3组12 10 8次数递减 重量递增 最后带一个减重组锤式弯举3组12 10 8次数递减 重量递增 最后带一个减重组21响礼炮哑铃弯举前半程x7+ 后半程x7+全程x7 达到肱二头完全力竭周三：臀腿深蹲（最好是颈前深蹲） 4组 12 10 8 6 次数递减 重量递增罗马尼亚硬拉4组12 10 8 6 次数递减 重量递增倒蹬4组12 10 8 6 次数递减 重量递增直腿硬拉4组12 10 8 6 次数递减 重量递增坐姿腿屈伸 3组 每组25次 轻重量俯卧腿弯举 3组 每组25次 轻重量坐姿提踵3组 双脚分辨内八字外八字和正常位 每组25次轻重量深蹲跳跃3组 每组25次周四：肩平板哑铃卧推5组 每组5次 热好身直接上大重量 最好是推不了第六下的重量 组间休息2到3分钟上斜哑铃卧推+飞鸟超级组 4组12 10 10 8 次数递减 重量递增 飞鸟一直用中等重量做10次坐姿推杠+反夹超级组3组 12 10 8次数递减 重量递增 反夹同样阿诺德推举+俯身飞鸟 3组12 10 8次数递减 重量递增 俯身飞鸟小重量每组12到15次 注意离心控制垂直划船（站姿提杠）3组12 10 8次数递减 重量递增 最后带一个减重组注意离心控制侧平举+前平举超级组 3组 均使用小重量每组 12次 注意离心控制周五 手臂杠铃弯举+仰卧屈臂伸超级组4组 12 10 8 8 次数递减 重量递增锤式弯举+哑铃弯举超级组 4组12 10 8 8 次数递减 重量递增三头下压正握+反握超级组4组12 10 8 8 次数递减 重量递增单臂半蹲弯举+单臂颈后屈臂伸超级组4组12 10 8 8 次数递减 重量递增21响礼炮.肱二头版哑铃弯举前半程x7+后半程x7+全程x7 达到肱二头完全力竭21响礼炮.肱三头版绳索下拉前半程x7+后半程x7+全程x7 达到肱三头完全力竭另外，每天在大肌群力量训练后，再加15分钟的腰腹训练，怕枯燥的可以选择腹肌撕裂者。就酱紫～后续：话说，小编我在整理资料时，又收到两张名为“奇怪的照片”的奇怪的照片！其中一张居然是一个女人的背影…… 小编还很奇怪：诶？难道这货还跑来秀女友虐狗了？然后定睛一看…… 办公室当场传来我没有收住的的哀嚎……以后硬派的美男子是都要走“花美男”路线了吗！！你们这么欺负小编的习惯都是哪来的？！我还只是个孩纸啊…… （好无力&.&）不过DIO♂也的确算是有故事的老大爷们，比如他说饮食时说的那一堆健身补剂，估计一堆童鞋都看得云里雾里……好在硬老师之前也大多都有讲过，给乃们整理出来，不懂的趁机学习下，了解的也可以温习下呀相关阅读：肌酸有多好，你造吗？肌酸怎么用，你造嘛？健身与蛋白粉，本文就全了！减脂同时不减每日代谢，补剂支链氨基酸。谷氨酰胺：促恢复，帮增长，换季也能不感冒！最后，点击“阅读原文”，去硬派健身APP－关注“DIO♂”！就酱紫！点击阅读原文看“DIO♂”的训练日常～
您可能也喜欢这些现在我13岁做哑铃运动会长不高吗？_百度知道
现在我13岁做哑铃运动会长不高吗？
提问者采纳
猪牛羊肉合理锻炼不但不会不长高而且会很健美的。健身室循序渐进的过程，可以喝少量的蜂蜜水，水果，而且研究显示锻炼下肢可以更好的促进上肢肌肉的发展，蔬菜，做三个动作，我们要的是匀称健美的身材，牛奶豆浆，做完后拉伸练过的部位，在练习当中注意安全，鸡蛋，下身也可以锻炼，但有道理。你这么大的年纪可以买5kg---15kg的哑铃，使身体各个部位活动开来，每组10个，长期的工程，慢跑20分钟，这样的目的是让你的肌肉在源源不断的蛋白供应之下成长，组间休息40秒，所以更要注意安全和身体的成长，使你的血糖升便于做动作。饮食以蛋白为主，更何况你年纪小，这时候肌肉饱满充血，这很神奇。不提倡只练上身，记得少吃多餐，好处是使肌肉纤维破坏得到再生，这样你就会长肉，每次30分钟，每周锻炼1---2次。在锻炼之前要充分热身，每个动作3组
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他4条回答
会、举重这类的会有影响。哑铃主要是锻炼手臂和胸部肌肉，看看中国参加奥运会的运动员就知道了，对身体向下的压力影响不大。杠铃
13岁，黄金年龄，要全面锻炼。多做一些有氧运动，慢跑、健身操都可
只要别做纵向上的 抗大阻力 其它的对你会有帮助长的
不会。哑铃主要是锻炼手臂和胸部肌肉，对身体向下的压力影响不大。
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出门在外也不愁病情分析：
这位朋友你好,很高兴回答你的提问,应该没有关系的
珠海健康云科技有限公司 版权所有13岁男孩跑步机上玩哑铃手被卡 经解救已无碍
[摘要]12月15日下午五点半，一名来自江苏省徐州三中附中的初一男孩，在课间活动时因在跑步机上玩哑铃，手被卡在跑步机内。经消防员解救，男孩并无大碍。
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解救现场腾讯体育讯 12月15日下午五点半，一名来自江苏省徐州三中附中的初一男孩，在课间活动时手被卡在跑步机内。消防人员闻讯随即赶到现场，当时，手被卡住的男孩正蹲在跑步机旁边。“流没流血啊？”消防员问。“没有”男孩回答。经初步了解，男孩的伤势并不严重，消防人员稍微松了一口气。由于滚轴来回转动，消防人员一用力，男孩就喊疼，所以消防员只好一遍安慰他一边小心翼翼地破拆。消防员先是拿来无齿锯将跑步机破开，因无齿锯工作时有火光溅出，消防员用衣物将男孩的身体遮盖住。随即又用撬棍将破口处扩大，终于将男孩的手解救出来。所幸男孩手指只是轻微擦伤，经过校医的简单处理已经没有大碍。经周围同学的描述，终于还原了当时的情景。男孩当时在跑步机上玩哑铃，他把哑铃放在跑步机上，当跑步机正常滚动时，在跑步机下用手接哑铃的男孩不小心将手顺到了履带里……幸好当时跑步机处于“1”的工作状态，否则后果不堪设想。在这里也再次提醒同学们，以后应按要求使用体育器材，以免使用不当发生意外伤害。
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[责任编辑：jerfguo]
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