我要练后仰跳投我每天做100个俯卧撑，200个仰卧起坐然后每天增加多十个要多久才能见效_百度知道
我要练后仰跳投我每天做100个俯卧撑，200个仰卧起坐然后每天增加多十个要多久才能见效
然后做四组，仰卧起坐要天天做俯卧撑要隔天做！不要一个月就见效，一次找到自己刚好感觉累的个数！分组做！贵在坚持
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分组来 一天几组 一组多少个 或一次性做几组 一组多少个 每做一组休息一下下继续 我一组30个，感觉肌肉有效果就可以了，做完了可以做下拉伸肌肉等。你那样睡一觉起来该痛的地方就痛了哈哈
你每天这么做对身体会造成负荷建议你星期1—星期5锻炼周末休息 这样效果更好
仰卧起坐不用做那么多
俯卧撑也能锻炼腹肌
你的计划实现不了 坚持不了十天 每天增加一个差不多
不出一个月
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练腹肌最好是仰卧起坐 俯卧撑也可以
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
&怎么练腹肌？怎么练腹肌最有效？怎么练腹肌最快？腹肌是一种新的审美观念，也可以预防小肚子的出现。爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你怎么练腹肌，怎么练腹肌最有效，怎么练腹肌最快，让你轻松拥有性感腹肌！
怎么练腹肌
现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。
怎么练腹肌最有效
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
怎么练腹肌最快--适合女生练腹肌的方法
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
11、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
专家谈观点
腹肌不仅仅是健康的体现，也是一种审美的方式。在现代社会，练腹肌也不仅仅限于男性，女性练腹肌也可以很性感。建议在练腹肌时也要注意休息，劳逸结合才更有利于健康。此外，欲了解仰卧起坐与几种练腹肌方法 可阅读：仰卧起坐与几种练腹肌方法
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核心提示：男生怎么练腹肌？仰卧起坐和屈肘俯卧撑都可以锻炼到腹部的肌肉，所以男生们不妨每天坚持练习这些动作，可以帮助你练出腹肌。需要注意的是，练腹肌是一个漫长的过程，短时间内是形成不了腹肌的。
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很多男生都想练腹肌，因为腹肌不仅可以展现男性的力量美，而且还能检验出健身的效果。那么，男生怎么练腹肌呢?相信这个问题对于很多想要练腹肌的男生来说是最想要了解的。本文就为大家介绍两种可以练出腹肌的方法，想要练腹肌的男生不妨适当的参考一下。
男生怎么练腹肌
1、仰卧起坐
仰卧起坐这项运动，相信不少人都练过，别看它的动作很简单，我们却可以通过仰卧起坐来练腹肌。在练习仰卧起坐时，我们身体的重心在腹部，用力点也在腹部，当我们起来或者躺下去的时候，可以锻炼到腹部的肌肉，从而让肌肉变得更加的结实。而且在做仰卧起坐的过程中，还能消耗腹部的脂肪，让你腹部的赘肉都可以慢慢的消失不见。所以，仰卧起坐既能减肥，又能练腹肌。
2、曲肘俯卧撑
这种俯卧撑是从常规的俯卧撑动作中衍生出来的，它的动作相对来说比较难，但可以有效锻炼到腹部的肌肉。其具体做法如下：第一步，准备俯卧撑的姿势，然后将手臂的手肘弯曲并贴在垫子上。第二步，整个身体要伸直，上半身与地面要保持平行。第三步，将右腿屈膝往前运动，右膝盖需要碰到右手肘，然后退回原位。第四步，换另一侧的腿，做同样的动作。
男生怎么练腹肌?上面为大家介绍的仰卧起坐和屈肘俯卧撑都可以锻炼到腹部的肌肉，所以男生们不妨每天坚持练习这些动作，可以帮助你练出腹肌。需要注意的是，练腹肌是一个漫长的过程，短时间内是形成不了腹肌的，所以想要练腹肌就必须下定决心并坚持到底。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。每天俯卧撑可以练腹肌减肥吗
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来源：寻医问药网
医网摘要：俯卧撑是很多人都非常喜欢做的，但是每天做俯卧撑到底有多少的功效呢，很多人都非常希望通过做俯卧撑来帮助自己练腹肌减肥，那么每天做俯卧撑真的可以帮助练习腹肌来减肥吗，下面就跟着小编来具体的看看吧。
　　每天做仰卧起坐能练腹肌吗?
　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
　　如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
　　卷腹的标准动作
　　(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
　　(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
　　(4)配合&起身时吐气，下躺时吸气&的呼吸节奏进行。
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责任编辑：邓燕珍
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