初中阶段健身食谱减脂增肌！减脂增肌！简单一点！自己做！条件有限！有前辈给点建议！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-25 04:46 标签： 健身房减脂增肌食谱
增肌减脂怎么吃？在家就能做的私房营养餐大公开！ - 今日头条(TouTiao.org)
生活中什么局最多？饭局！▼朋友失恋——吃！亲戚乔迁——吃！同事升职——吃！▼吃得嗨了，可身材呢？▼三分练七分吃，饮食管理的重要性不言而喻，今天早餐哥哥分别为大家整理了适合增肌与减脂的营养餐食谱，绝对符合美味与健康的双重标准，记住以后可别乱吃咯！▼相信一定有朋友要问，增肌餐和减脂餐有区别吗？答案是肯定的。就像肌肉和脂肪的区别，不仅在视觉上，功能上也大相径庭。首先肌肉和脂肪是不会相互转化的，所以同步实现减脂和增肌是不可能的。简单来说脂肪是能量，而肌肉则是身体的动力，一个是储能、一个是耗能，两者是截然不同的物质，原理不同，所以针对其补充，自然也不同咯。增肌，说白了就是长肉。吃的比消耗的多了，“剩下”的才可能变成肉长在你身上。可这多出来部分剩余的质量很重要，以部分蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料，可如果你靠吃炸鸡来增肌，不好意思，那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。这就给大家奉上增肌营养餐食谱，健身空余时间就可以做起来哦，好吃好做还不占用时间，完美！增肌食谱1——香蒜蕃茄烤鸡腿（配米饭）用料：鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。能量：鸡腿*2（可食用部分166克）--300大卡番茄*1（可食用部分150克）--30大卡大蒜*1（50克）--63大卡米饭*1（150克）--175大卡做法：1.将蕃茄切片或切块平铺满盘子。2.将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。3.鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。4.烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。5.出炉。鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过！增肌食谱2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花用料：牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。能量：牛扒*1（200克）——250大卡鸡蛋*2（120克）——160大卡迷你土豆*4（100克）——76大卡西兰花（100克）——28大卡做法：1.土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。2.牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。3.烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃！白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦！接下来早餐哥哥说说减脂。减脂，就是卡路里赤字，当肥肉变成能量消耗了，那你就成功一半了。减脂期间一定要记得再瘦的肉都有油，所以你应该尽量减少额外油脂摄入。比如不用油炒肉，试试水煮或者买个油喷雾器在不粘锅上喷一点油，这样可以大大降低摄入的油脂量。适量减少糖（包括任何形式的饮料）、白米饭、白馒头的摄入，唯一可以赦免的就是水果，但一定要控制量。同样也给大家奉上两个减脂营养餐食谱，简单方便，低油低热，同时还兼顾美味，真是瘦身必备食谱。减脂食谱1——牛油果大虾沙拉用料：牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。能量：牛油果*1（可食用部分100克）——160大卡番茄*1（可食用部分150克）——30大卡黄瓜*1/2（100克）——16大卡虾仁（100克）——48大卡做法：1.把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。2.番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。3.把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。4.完成。牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看！减脂食谱2——小龙虾香橙沙拉用料：小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。能量：小龙虾（100克）——93大卡香橙（100克）——43大卡生菜（100克）——27大卡做法：1.生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。2.均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。3.拌匀开吃！鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试！减脂、增肌，是每一个追求健康美丽的人都避不开的话题。尝试在家做一份营养餐，不仅健康卫生、营养均衡，还更符合自己的口味。何乐而不为呢？趁着今天是周末，就试着为自己、为家人做一做吧！早餐哥哥今天就先跟大家聊到这里了哦~亲们，可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯哦
运动小知识，健康小课堂，运动健身技巧，塑形打造完美身材
塑身瑜伽瑜伽视频教程，每天都有着最新的瑜伽视频教程更新学习
为广大的健身爱好者分享健身咨询，徒手健身视频，健身计划
每天10分钟，教你轻松拥有”腹肌“身材！平台为健身爱好者提供健身、腹肌、瘦身、图解、视频等知识！
杭州同济医院硬皮病专家组成员，主治医师；黄继宗教授唯一继承人
首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家、主任医师、副教授、研究生导师。擅长治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。每周二下午专家门诊。
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司

我要回帖

更多关于 健身房减脂增肌食谱 的文章

 

随机推荐