为什么乒乓运动会出现网球运动常见的肘部损伤呢？1、动作不正确。2、单一动作运动量过大。肱骨外上髁炎又称网球肘，顾名思义是网球运动中常见的运动损伤，但在专业网球运动员中却很少见，而是网球爱好者常见的肘部损伤。为什么乒乓球运动中会出现网球运动常见的肘部损伤呢?大家知道，在网球运动中有个反手击球的动作，正确的动作应该是转体腰带动大臂顺势把球击出，而网球初学者常用伸肘伸腕的动作反手击球。由于网球的冲击力很大，会使伸肘、伸腕肌群负担过重，容易造成肌肉疲劳、僵硬，久之会使伸腕肌群的止点一肱骨外上髁处产生微细损伤，最后导致肱骨外上髁炎，即网球肘的发生；伸肘肌群疲劳会导致肘关节滑膜炎的发生。(图4-15) 乒乓球运动中有直拍反打、横拍反拉动作，与网球运动的反手动作相似，专业运动员常因动作不正确或单一动作运动量大使伸腕、伸肘肌群疲劳，导致肌肉僵硬、酸痛，如没有及时得到有效地处理致使肌肉疲劳积累到一定程度，最后会导致肘和肘关节滑膜炎的发生。网球肘一旦发生，不易治愈! 因此特别注意早期的预防和治疗。业本球员伤肘的主要原因业余爱好者容易伤肘的主要原因，除了过多的使用直或横拍反拉技术以外，通常还有以下几个：1、热身准备活动不充分；2、击球动作不正确；单纯依靠抡胳膊发力打球，就很容易拉伤肘部，不会用腰腿臂腕指协调发力，没有调动全身力量，发蛮力容易造成损伤。3、运动量过大，损伤往往发生在运动量过大疲劳以后；建议中老年爱好者控制运动总量，一次练习比赛与4～5个球友打20局足矣。训练基本功也要正手、反手、搓球、推挡、发球等轮流练习，让不同的肌肉群与关节轮流锻炼与休息。少年儿童身体正在发育中，也要控制运动量，掌握正确的发力动作，避免受伤。4.运动后注意前臂伸肌群的拉伸放松。如何治疗肘伤？专业球员如何治疗肘伤对专业运动员注意采取如下治疗方法防治肘伤，对业余爱好者都有借鉴意义。1、运动后冰敷肘关节15分钟。2、积极进行对症治疗：a.主动和被动牵拉放松伸腕肌群和伸肘肌群。b.手法放松前臂伸腕肌群。c.对局部痛点可以采取针灸、超声波理疗、冲击波疗。d.敷消肿止痛中药如新伤药、软坚散、旧伤药等，内服莫比可、扶他林口服片等无菌性消炎药。3.对有症状者运动前可使用肌肉贴布固定或护肘等加以保护。4.加强伸腕、伸肘肌群及屈腕肌群的力量练习。业余爱好者肘部损伤疼痛怎么办1.出现疼痛要及时冰敷，大约15分钟左右2.冰敷过后几小时，可以使用按摩乳进行自我局部按摩、外敷膏药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3天左右疼痛症状大大减轻或者消失。3.损伤较重者(如一周左右症状不能缓解)应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间4.肌肉贴布是一种预防肘伤的方法。除了注意加强热身、纠正动作、控制运动量等常规措施外，可以尝试使用肌肉贴布，特别是在比赛期间。网球肘肌贴固定法如下：延着前臂外侧肌肉走行粘贴肌肉贴布2-3条，见图4-16、4-17、4-18、4-19.5.加强前臂肌群及伸肘肌群力量练习。
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快乐乒乓网微信二维码养生知识子分类得了“网球肘”该怎么办？充分休息 冷敷加理疗
图一图二图三图四网球运动在我国近十年以来发展较快，深受人们的喜爱，其效果也非常好，但在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰，其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。&&&&什么是“网球肘”？陈先生是一名网球爱好者，过去的两年里，基本每周都会到球场打上两三次，刚开始和球友对局的时候总是吃败仗，后来打得久了，就渐渐地胜多负少，就在陈先生感觉自己的球技开始渐入佳境的时候，却遇到了麻烦。上个月的一个周末打完球后，他隐隐觉得右肘关节有些酸痛，当时陈先生并没有太在意，只是往酸痛的地方涂上红花油擦了擦。但是从那以后，在球场上一拿起拍子，右胳膊就酸痛不已，陈先生决定暂时不碰网球，休息一段时间，把胳膊养好了再说。但是，麻烦并没有结束：生活中拎包、提水壶这些动作都会引发疼痛，于是陈先生去了医院，医生问了病史，又检查了一番，然后告诉他，他这是“肱骨外上髁炎”，也就是传说中的“网球肘”。肱骨外上髁炎，就是我们经常说的“网球肘”的学名。一百多年前，医生们发现网球选手经常会有拿拍子的手的肘关节反复酸痛的困扰，就给这种疾病取名为“网球肘”。这种疾病的典型症状，就是陈先生所经历的那样。&&&&为何会得“网球肘”？简单地说，网球肘的发病原因，是手臂和手腕的伸展肌使用得太多。肌腱和上臂骨连接处的组织出现疲劳，甚至有细微的撕裂，从而产生局部的炎症和一系列的结构改变，引起疼痛，影响运动和生活。说到炎症，很多人可能会把它和细菌感染联系起来，但其实这里的炎症和细菌感染并没有关系，它只是由于肌腱承受了太多的运动负担，发生了一系列渗出和增生，局部并没有细菌感染时的炎症细胞，更不会有发烧等症状。网球选手在训练和比赛中，握拍手长时间地用力握拍，在反拍击球的时候，还要用很大的力量做手臂和手腕伸展的动作，一天几小时训练，几百上千次下来，手臂的肌腱往往不堪重负。其实有一些类似的运动项目，如羽毛球和乒乓球，还有棒球垒球的投手，这些项目的选手，也都面临着大量的长时间握拍、反手击球或伸臂投球等动作，他们也会发生肱骨外上髁炎。是不是只要肘关节酸痛，就说明得了网球肘呢？也不尽然，如果遇到拿拍子手的肘关节持续酸痛的情况，最好去医院看个门诊。在这儿笔者再给大家强调一下网球肘的主要临床表现。首先，是肘关节疼痛，尤其是用力握持、提重物、拧毛巾的时候。还有就是肘关节外上方有局部压痛的情况。这些情况只发生在利侧（持拍侧）手臂，不涉及其它关节，而且一般来说，症状开始较轻，逐渐加重。酸痛通常会持续比较长的时间，而且两三天的休息并不会缓解症状。与网球肘不同，有的时候，运动中手臂的肌肉疲劳和肌肉轻微拉伤也会引起手臂的酸痛，但这种情况一般不会有肘关节外侧上方的局部压痛，而且经过两三天的休息就可以明显改善。&&&&得了“网球肘”怎么办？如果不幸被医生确诊为网球肘，我们应该做些什么呢？一般来说，外科或康复科医生会给出恰当的治疗方案，笔者在这里再整理补充一下。1 首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。开头讲到的网球爱好者陈先生，就应该把网球运动停止一段时间，直到肘关节康复。2 冷敷加理疗。除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。3 康复训练。在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程。到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要。时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。4 牵拉。首先，康复训练可以从肌肉和肌腱的牵拉开始。经过炎症侵蚀、组织增生的肌腱，就像是锈住的机器一样，想运作起来，就要先把锈住的部分一点一点地松动开，牵拉训练的目的就是把肌腱从增生的纤维组织中松动分离出来。具体方法（如图一）：手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。需要注意的是，进行牵拉的时候，手肘感觉到拉扯感是正常的，但是不能引起肘部疼痛，如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大，这时应该缩小牵拉的幅度，在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感，我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。5 力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。屈肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次（如图二）。伸肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次（如图三）。力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护（如图四），训练结束后应该冰敷或者冷敷——即使没有疼痛。6 重返球场。对网球选手和网球爱好者来说，康复的最后阶段，是重返运动场，可以从小范围的正反手击球开始，重新恢复球感，然后逐渐过渡到底线的正手击球，再到底线的反手击球，再到反手削球和截击，最后是过顶高压球和发球。在康复阶段，建议选择大一些的拍面、低磅数的拍弦，以减轻击球时对手臂的冲击。&&&&应该如何预防“网球肘”？网球肘病因是局部肢体运动过度，因此预防方法也要从运动入手。预防网球肘最重要的一点是掌握正确的网球击球技术：学会利用身体的力量，而不是仅仅依靠手臂。在击球的动作中，应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球，而避免仅仅用手臂挥拍击球，因为前者是整条动力链在配合工作，后者只是用链上的一环在拼命撑着，直到某一天撑不住的时候，网球肘就来了。要做到这一点，一要有教练的正确技术指导，二要有良好的肩带力量和核心力量。同时还要找一名健身教练，增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说，一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划，避免过度训练，造成手臂的负荷过重。还有，运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要。上场前要充分活动身体，并牵拉手臂（别忘了按上文的方法牵拉伸展肌哦），让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物，保护肌肉，避免或减少运动后的酸痛。
标签：网球肘 网球爱好者 网球选手 反手击球 疼痛级别
本文来源：新华报业网-扬子晚报
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网球肘疼痛怎么办?
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网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。这也是劳损诱发。可以局部理疗,热敷,按摩等治疗。尽量要减少用力。建议以网球肘骨方世医膏外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复。是比较方便有效的方法。注意休息,防寒保暖。避免疲劳。应注意休息,停止一些使肘部、腕部着力的动作。冰敷冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。网球肘炎吃哪些对身体好?1、多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。2、多吃新鲜的蔬菜和水果,以保证摄入足够的维生素。网球肘炎最好不要吃哪些食物?1、少食油腻、煎炸食物。2、忌烟、酒及辛辣刺激性食物。3、茶应少喝,茶中鞣质含量高,能影响钙、铁及蛋白吸收。
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　　李先生来电问：我右肘痛了3个月，医生诊断我患了“网球肘”。在好多医院都看过，外敷膏药、推拿、针灸、封闭、小针刀都做过，效果一般，右手提物用力就痛。请问网球肘是个什么病，有没有好的治疗方法？
　　深圳平乐骨伤科医院筋伤科肖赤宇副主任医师回答：“网球肘”是肱骨外上髁炎的俗称，是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
　　网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
　　“骨骼肌冲击波”疗法能改善局部血液循环，松解软组织粘连；拉应力诱发软组织松解，裂解硬化骨，促进组织血管生长及骨愈合；缓解疼痛，大大改善治疗区域的新陈代谢，松解患处的钙质沉着，有利于机体吸收；减轻患处的炎症反应，减低水肿，加速康复。
　　冲击波治疗法的优势是免除外科手术，无创，不伤及正常组织，只针对病处尤其是坏死细胞起作用，不需住院治疗。治疗为每次间隔5～7日，3～5次为一个疗程。它的治疗适应证还有：肩、肘或膝关节滑囊炎、钙化性肌炎、肌腱炎、肌筋膜炎、高尔夫球肘、冻结肩、跟腱炎、跟骨刺、足底筋膜炎、骶髂部疼痛、坐骨结节滑囊炎、骨不连、骨折后延期愈合、股骨头缺血性坏死、股骨内外髁骨梗塞等。（彭蓓 黄梅 王瑞红 整理）
　　（彭蓓 彭蓓 黄梅 王瑞红）
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