运动可以治疗痛风吗如何运动?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-24 08:12 标签： 治疗痛风的运动
痛风者怎么进行有氧运动
本文导读：对于很多痛风病者来说，适当的进行运动有氧身体健康。那么痛风者可进行哪些有氧运动呢？
　　为什么有氧运动最适宜痛风患者？因为大运动量的剧烈运动使有氧运动转为无氧运动，肌肉组织耗氧量增加，无氧酵解乳酸产生增加，以致pH下降等。无氧运动可诱发痛风性关节炎急性发作，因此痛风患者尽量避免无氧运动。而有氧运动最适宜痛风患者。
　　适合痛风患者的有氧运动项目很多，例如：时间限制的快走、匀速慢跑、原地节奏跑、太极拳、气功、广播操、健美操、跳舞、踢毽子、打门球、跳绳、游泳、非对抗性的打乒乓球、篮球、排球、羽毛球等。痛风患者应根据个人的身体条件、体力和耐力情况以及个人的喜好选择运动方式。（责任编辑：实习刘素玲）
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不当运动也会导致痛风
　　漫画/黄嵘　　本报记者 刘蓉 通讯员 李琪彬 黄琳　　刚参加工作的小董，20岁出头，因为痛风没法参加单位组织的足球队。同事们纷纷咋舌，这么年轻，怎么就痛风了呢？随着生活水平的提高，人们每天摄入的嘌呤和热量较多，运动却较少，年轻人成为痛风“瞄准”的对象。由于痛风是一种无法根本治愈的疾病，所以相对于以往痛风高发的中年人，痛风对年轻人造成的伤害更大。　　小胖子应警惕痛风　　厦门市中医院体检部李劲松主任介绍，最近研究表明，人在青年时期体重增加越多，其将来发生痛风的风险就越高，痛风合并肥胖者占患者中的51%。虽然肥胖跟痛风本身没有直接关系，但痛风主要跟高尿酸有关，而肥胖的人往往都是高尿酸人群。李劲松提醒，体重增加是痛风发生的危险因素，但确切机制尚不清楚，可能与体内内分泌功能紊乱有关。　　湿热体质容易患痛风　　一些年轻人并没有长期大量食用海鲜和啤酒的习惯，却也一样被痛风所困扰。李主任介绍，这跟每个人与生俱来的体质有很大关系，湿热体质的人就比较容易患上痛风。因此可以通过饮食、运动等方法，调节偏颇体质，减少体内的湿热。　　关节扭伤要早治　　现在的年轻人喜爱踢足球和打篮球，类似运动有可能对前脚掌关节造成损伤，如果没有及时处理或长期劳损，也可能导致痛风。痛风性关节炎的发作与长途步行、关节扭伤、穿鞋不适及过度活动等因素有关，这可能是局部组织损伤后，尿酸盐的脱落所致。因此，痛风的预防应注意劳逸结合，避免过劳、感染，穿鞋要舒适，勿使关节损伤等。　　易与关节炎混淆　　痛风在早期时疼痛感和关节肿胀不是特别明显，所以很容易与关节炎混淆。李劲松表示，一般性关节炎是多处关节同时疼痛，并且没有红肿和发热的症状。而痛风前期的发病特点很明显，一般都是单关节的红、肿、痛，最常见于脚的大拇指红肿、疼痛，夜里痛得比白天厉害，一般一星期内就会自行好转，如此反复。由于痛风是一种反复发作，难以痊愈的慢性病，会导致关节的残疾，还会使肾脏受到损害，导致肾功能衰竭等严重病情的出现，所以年轻人更应该及时就诊，从初期开始控制，否则会对将来的工作生活造成极大的负面影响。
（责任编辑：HN666）
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······声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　近期不少读者看了我写的关于痛风的文章后，问我痛风该怎么吃，怎么运动？ 痛风是富贵病里比较特殊的一种，除了跟糖尿病、高血压等类似，需要在饮食上很注意外。还有其他几点跟其余富贵病不同的地方，本人并非风湿免疫科大夫，不对治疗做出任何建议，任何尿酸高的患者，建议先去风湿免疫科就诊，该吃药的一定要吃药。
　　本文仅仅从实用的角度给广大风友和风友的家属做一个饮食和运动方面的推荐。
　　1、运动，跟其他大部分富贵病建议多运动减肥不同，痛风患者的运动一定要适度，为何？过度运动，会导致体内乳酸堆积，影响尿酸排出，进而导致痛风急性发作。推荐的运动方式都是比较缓和的，比如慢跑、快走、游泳等，凡是用到脚的运动，一定要穿宽松、底软的鞋子。建议顺序渐进，不要一开始就上量。至于运动量，则无法统一，只能自己判断，判断标准是若运动完了，经常发作的痛风关节处不适，或疼痛比较长时间了，比如1-2小时以上，就说明运动量大，得休息或减量。
　　2、减肥：大部分的痛风患者均肥胖或体重过重，而且合并其他疾病，因此需要减肥，但不能减的太快，有文献推荐一个月减1kg，太快，容易导致急性发作，但这个因人而异，自己判断标准同上。
　　3、多喝水：每天都喝、从早到晚、判断标准是每天尿量2000ml以上，一般人也不会测量，一个简单标准就是不停的小便，不用在意别人误以为前列腺增生哈。尤其运动的时候更应该喝水，因为出汗不能排出尿酸，所以越是大汗淋漓越是要多喝水。喝饮料行吗？可以喝淡茶。苏打水可以，可碱化尿液、预防结晶沉积。其他的含糖饮料禁止。
　　4、吃：本文不会将每种食物的嘌呤含量告诉大家，网络时代，这种资料有的是。我只告诉大家，应该吃的，和不该吃的几种。水果：均可吃。蔬菜：除了干扁豆、豌豆、白豆、大豆尽量少吃外，均可吃。豆浆呢？吃饭时可以适当喝！别当水喝就行。肉类：可以适当吃五花肉、鸡腿肉、午餐肉，绝不要吃任何动物内脏，包括肾脏、肝脏。鱼类：少吃，尤其不能吃沙丁鱼。面食：推荐精细面食，别吃太多粗粮，玉米可以吃。奶、乳制品：可以吃。火锅：不要吃，除非清水涮蔬菜，不沾调料。酒：戒掉，无论红酒、白酒、啤酒，或者鸡尾酒，均需要戒掉。
　　5、心理因素：保持心情舒畅，因为心情抑郁会诱发痛风急性发作的，所以风友的家人、同事多呵护我们的风友的小心脏吧。 最后，因为风友的胃口往往都很好，而且面临美食时的忘性总比记性好，怎么能自己管住自己的嘴，迈开自己的腿呢？
　　个人有不外传的密招，告诉大家：1、痛风急性发作时，找一张便笺纸，把骂自己的话、痛不欲生的感受写下来，把纸条放在钱包里。2、把我上篇关于痛风的足关节、骨质被破坏最严重的那张图打印出来，跟上面那张纸条一起放在钱包里。3、要吃大餐、喝大酒的时候一定拿出上面的纸条来看一眼。 祝各位风友身体健康！
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一个有追求、愿意传播科普、传播正能量的放射科大夫。痛风，顾名思义，疼痛来得如一阵风一般快速。在中医上属于痹症的范畴。从西医的角度来看，是尿酸升高导致尿酸盐沉积而最后发展为痛风。很多中老年人朋友饱受痛风的折磨，夜间尤其厉害。 这里我们提供一些有益的有氧运动方法给大家，帮助大家缓解和避免痛风的痛苦。（一）散步散步一般建议20-30分钟，不要超过1个小时，身体好的朋友可以走多些，身体差点的朋友就走少些。（二）慢跑这个只推荐给身体好的朋友，因为运动幅度相对散步要大一些。（三）太极拳太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使得习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，是很好的一项运动。而且，场地不需要很大，也不需要器材，特别推荐给痛风的朋友练习。在吐纳吸气中，充分的帮助身体吸入有益的氧气，帮助身体的血液循环良性发展。（四）骑自行车原理同上面（二）一样。这个只推荐给身体好的朋友。 那么运动的时间什么时候比较好呢？一般我们推荐午睡后到晚饭前这个阶段。因为下午的时候，人体内脏的性能活动及血液循环均处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应性和耐受力。 那么，我怎么知道我运动是否适度呢？简易的标准是自己的直观身体感受，那么科学的计算标准，我们将陆续解说，请点击下方的“原文阅读”。如果您是年轻人，记得收藏此文，把健康信息带回家告诉父母长辈哦。如果您是老年人，也请您收藏此文，好东西记得分享给更多的同伴哦。 如需引用，请注明来源“老年人健康养生百科” 老年人产品购买及服务咨询，网页版可浏览： 手机版可点击：老吾老健康生活馆
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