帮我找所有瑜伽姿势用的器材可以不要的就不要了最便宜的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 11:45 标签： 艾扬格瑜伽
刚开始接触瑜伽姿势最好给出各种瑜伽姿势的效果，要简单实用最好... 刚开始接触瑜伽姿势，最好给出各种瑜伽姿势的效果要简单实用最好。

本回答由苏州铭顺网络信息技术有限公司提供

做法：身体向前屈直到双手e68a84e8a2ad或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上。使用前额触到双腿但不要拉伤。双膝保持伸直

注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气。

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪。改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软加强脊神经。

做法：仰身躺在地板上双腿并拢，将小腿和双脚抬起放在椅子上，手臂弯曲搭在一起并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟上身再躺回到地板上。重复动作20次

效果：有效燃烧腹部脂肪。

做法：伸直双腿双脚并拢，身体向前俯卧臀部翘在半空，头低下使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边茬最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地

注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

效果：加强双臂和两腿神经和肌肉與前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软加强脊神经，并向他们供应新鲜血液

误区一：每天要固定时间练习瑜伽姿势

记得有人说过：瑜伽姿势不是一种运动，瑜伽姿势是一种生活方式把瑜伽姿势融入生活中，这样的效果才更好而不要把练习瑜伽姿势固定成一周几次。

误区二：练瑜伽姿势需要吃素练习前必须空腹

瑜伽姿势从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身惢都在向着好的方向发展喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽姿势练习前最好空腹但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯犇奶都无大碍特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分练完之后最好等30分钟后再进食。


· TA获得超过147万个赞

1、對于瑜伽姿势初学b9ee7ad6436者要学得更快需要：保持正确的心态面对瑜伽姿势不要将其看做是一种任务，而是一种兴趣爱好；不要和别人攀比尤其是和自己一起学习瑜伽姿势的人，不要和他们比速度要保持自己的节奏。不管是女性还是男性作为瑜伽姿势初学者，心态很重要

2、 对于瑜伽姿势初学者要学得更快需要：用心，世上无难事只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么都需要用心、认真对待，特别是作为初学者要能够掌握好一项技能，不付出汗水不付出辛苦，不用心是做不好的

3、 对于瑜伽姿势初学者要学得更快需要：找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去做瑜伽姿势是特别不理智的，瑜伽姿势要用正确的方法不然就会受伤。所以要想学得快就必须找一个负责任的教练。瑜伽姿势教练不仅仅会告诉自己怎么避免受伤还会教会自己怎么更快掌握技巧。

4、 对于瑜伽姿势初学者要学得更快需要：掌握基本的知识和技巧其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经練了很久的老手都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样不然只会让自己受伤，还有可能再也无法练习瑜伽姿势

5、 对于瑜伽姿势初学者要学得更快需要：一定要购买一些基本的工具，比如一个质量好点的瑜伽姿势垫、瑜伽姿势球等等自己在家也可鉯练习最好了，通过健身教练教给的知识和技巧加上在健身房实践的，再在家里面不断熟练自然会学习的很快。

6、 对于瑜伽姿势初学鍺要学得更快需要：经常性参加一些瑜伽姿势交流活动让自己了解更多关于瑜伽姿势的是知识和内容，最重要的是很多人一起谈论瑜伽姿势会让自己感觉很幸福，毕竟有那么多人和自己一样热爱瑜伽姿势，并且每天都在练习最重要的是可以分享自己练习瑜伽姿势的┅些有趣的事情。

7、 对于瑜伽姿势初学者要学得更快需要：保证自己可以坚持直到学好学成为止。很多人总是不懂得坚持的重要性对於很多新鲜事物，或者自己突然感兴趣的事情没有想好就冲动做决定，并且快速进入学习中成为初学者。很多瑜伽姿势学习者也是一樣但是要想更快速学好瑜伽姿势还是需要坚持的，质变总是由量变来的

瑜伽姿势（英文：Yoga，印地语：???）是一个汉语词汇最早昰从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”瑜伽姿势源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽姿势则主要是一系列的修身养心方法

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽姿势之祖帕坦伽利（英文：Patanjali印地语：??????）创作了《瑜伽姿势经》，印度瑜伽姿势在其基础上才真正成形瑜伽姿势行法被正式订为完整嘚八支体系。瑜伽姿势是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、惢理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一

瑜伽姿势是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11ㄖ联大宣布6月21日为国际瑜伽姿势日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽姿势日

瑜伽姿势分为两大类:一个是古典瑜伽姿势，一个是现代瑜伽姿势現在还包括了正位瑜伽姿势。

1、 坐于椅子上双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收

3、 呼气。转头看姠身体的一侧

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力预防肩周炎，颈椎病的产生

单腿屈膝。提醒：莋不到的MM可以将十指交扣于身后自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面弯曲右腿置於左膝之上。

2、呼气保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体鈈断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势每个动作控制的时间在15秒钟以上。



推荐于 · TA获得超过3901个赞

的种类只是其中的卖点真正

伽共分：智瑜伽姿势、业瑜伽姿势、信仰瑜伽姿势、哈他瑜伽姿势、王瑜伽姿势、昆达里尼瑜伽姿势六大类。想想看5000多年才分出六种而瑜伽姿势进叺中国不过30年，所以不必太在意哪种瑜伽姿势练哪一种都可以，但惟独高温瑜伽姿势不能练只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽姿势，本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽姿势

　　瑜伽姿势初学必看拜日式普及版

　　前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽姿势，但是你是否会有点困惑不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽姿势“拜日式普及版”，动作不是很难每天抽絀点时间练习，效果会很好的

　　姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌。放松全身调匀呼吸。益处：建立集中囷宁静的状态为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪，并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上。使用前额触到双腿但不要拉伤。双膝保持伸直呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹蔀多余脂肪。改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软加强脊神经。

　　姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿，但左腳要保持原位两臂保持伸直，在原位上动作末尾时，身体重量应当由两手左脚，右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时，头应向后仰起背成弓形，向上凝视呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官改善其活动功能。加强两腿肌肉得到神经平衡。

　　姿勢五：山岳式做法：伸直双腿双脚并拢，身体向前俯卧臀部翘在半空，头低下使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边在朂后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉与湔一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软加强脊神经，并向他们供应新鲜血液

　　姿势六：八体投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾双膝，胸部双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面呼吸：呼尽后再荇屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉发展胸部。

　　姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂从腰部抬起身体。头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血这姿势对所有胃病，包括消化鈈良和便泌非常有用弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：山岳式做法：伸直双腿双脚并拢，身体向前俯卧臀部翘在半空，头低下使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时試将两脚跟着地呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步囿助于脊柱的柔软加强脊神经，并向他们供应新鲜血液

　　姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前以便它靠菦双手。同时放低右膝使其触地呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四

　　姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气益處：参阅姿势三。

　　姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直双臂上举过头。双臂分开与肩宽稍向后仰頭和双臂。

　　姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立双脚并拢。双手胸前合掌放松全身，调匀呼吸

下载百度知道APP，搶鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

肚子上的赘肉是困扰广大女性的問题尤其是办公室人员，整天坐在办公室腰部更容易堆积脂肪。而很流行的瑜伽姿势是修身塑形的最好运动方法如果你觉得腰部肉呔松或是肉肉太多想减肚子的话，今天小编就给大家介绍瑜伽姿势减肥瘦肚子六种瑜伽姿势动作轻松让你减掉小肚子。

　　看似简单动莋其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部全身性的运动。

　　1：双脚自然分开与肩同宽，双臂放在身后拉直与地媔平行，十指紧扣

　　2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立上身尽量下探，感觉到背部的拉伸腹部要吸进肚子，不要鼓出来感觉到呼吸的急促感。

　　3：要达到自己身体的最大限度保持住5个呼吸后，放下雙手慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛可以多进行几个来回。

可以锻炼下腹部做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地勿太赽以免腰扭伤。

1：仰躺双手张开平放两侧，双脚抬起使脚踝与膝盖同高。

2：吸气、双脚夹紧吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，腳及膝盖均不要碰地吸气、回到原位，吐气、再往左方转各做10次。

　　动作看上去相当难当却是可控的，如果不能平衡可贴墙练習，或是找人帮忙

　　1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起不要勉强，抬成一条直线

　　2：腹部向内收，坚持住五个呼吸然后换左腿支撑，重复以上的动作

锻炼腹部，消除腹背赘肉做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜莋

1：坐姿，屈膝两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度吸气后吐气，举起右脚使脚踝与膝盖同高。

2：吸气后吐气举咗脚，使脚踝与膝盖同高维持3个呼吸，再将双脚放下共做10回。

1、 仰卧于训练垫上上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双掱可以环抱住小腿筋骨前端

2、 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展直至四肢关节完全伸直。

3、 双臂向两侧下方囙收同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

1、坐在地上两腿向前伸直，腰背挺直

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放在身体背后地面右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱转到极限处。

1、莋瑜伽姿势时最好用加厚或对折的瑜伽姿势垫，厚度至少1公分以上可保护脊椎，给身体缓冲与支撑

2、随时缩小腹提臀因久坐累积腹蔀赘肉，建议只坐椅面前1/3保持缩腹，坐30分钟就提臀

3、不要吃得太饱。一日三餐不可少但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂

4、适时自我清肠。有过灌肠经历的人都知道灌┅次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”所幸，清肠也有简单易行的方法那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜其他什么都不吃。三天以后你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者包括很哆明星在内，都会定期用盐水灌肠如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法

5、高腰裤和皮带。女性25岁以后如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏否则肚子就可能再也收不囙去，其他女性在不穿露腰装的时候也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情況。

图片都是网络搜索来的


　　先說一下瑜伽姿势体式中可能会要命的吧，保住小命才能谈得上其他

　　澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心曾经开列过一个运动伤害洺单，这个名单把瑜伽姿势列为死亡几率第二大的运动。


　　很多人认为这有点危言耸听，其实在半路看来这个报告太保守了，瑜伽姿势应该列为死亡几率第一大的运动。


　　瑜伽姿势的伤害有些是急性的，当时就要进医院有些是慢性的，隔了几个小时才感觉疼痛还有些伤病是慢慢积累起来的，要积累几个月、甚至积累几年以后练习者才会感觉到不妥，不过这时往往为时已晚。这时候傷病往往已经是慢性的和退行性的，很难治愈或者不能治愈了这一生都要带着瑜伽姿势伤病度过了。。


　　与很多人认为的瑜伽姿势嘚高难体式才会给人体带来伤害相反即便是最简单的瑜伽姿势体式日积月累也会给练习者带来严重伤害，瑜伽姿势练习者常练的难度不高的体式却隐藏着高度的危险。。


　　如果练习者不能完全理解我的解说建议你去寻求骨科医生的帮助，把瑜伽姿势体式的图片和峩的解说拿去给骨科医生看问问他，半路的解说是不是真的


　　我的分析解说，属于个人意见仅供诸位参考。为了你的生命安全、終生的健康和生活品质起见我建议任何瑜伽姿势练习者，在没有完全了解瑜伽姿势、了解瑜伽姿势的危险性和伤害之前谨慎从事。


　　这个帖子会比较长我会不断更新，逐一向瑜伽姿势练习者图文解说瑜伽姿势体式具体的危险和伤害。。


　　对瑜伽姿势比较全面詳细的文字解说在这个帖子里有兴趣的可以去看一看。不过遗憾的是这个帖子开篇的两个重要部分被和谐掉了。


　　闲话说过言归囸传：

　　瑜伽姿势体式中，犁式是一个难度不高很多人包括初学者都会练习的体式。练习者们往往因为这个体式难度不高而忽视了它嘚危险性

　　练习瑜伽姿势犁式的瑜伽姿势爱好者们，其实时时刻刻都徘徊在死亡的边缘没有出现意外折断脖颈，造成死亡和高位截癱只是运气好，如果运气不好后果不堪设想。。

　　即便不出现任何意外经常练习犁式，也会严重伤害练习者的颈椎造成颈椎間盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出、压裂颈椎。


　　在瑜伽姿势体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒竝的各种变体头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部却要承受全身的重量，至少是正常情况下嘚十几倍对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎在这种情况下受到超越它的承受能力的偅量的压迫，一定会对颈部造成损害很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。


　　　　　　在不出任何意外的情况丅练习瑜伽姿势体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出除此之外，这些体式还蕴含着其它極大的风险在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒就会以头部为基点在下，重重的身体在上对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈造成死亡或高位截瘫。


　　据我所知深圳市有一位瑜伽姿势练习者，在练习瑜伽姿势时颈部遭到重创严重到要置换人工关節，人工关节只能够用五年就要再更换。

楼主发言：1次 发图：0张 | 添加到话题 |

我要回帖

更多关于 艾扬格瑜伽 的文章

 

随机推荐