健身有那些健身房里的热身运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 00:43 标签： 健身前的热身运动视频
男士健身之前的热身运动(图)
　来源：淡蓝社区　　 关键字： 　 　
　　男士们健身前有必要做一些热身运动，以防锻炼时意外受伤。以下四种热身方法可任选其一，有助于适度放松肌肉、拉伸韧带和肌腱、让关节更灵活，而且可以避免突然剧烈运动导致内脏受损。
　　A. 高抬腿
　　热身部位：臀屈肌、臀部肌肉。
　　一条腿向前跨出一步，另一条屈膝抬高，让大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒，再休息10秒。重复做几组。
　　B. 踝关节运动
　　热身部位：脚踝、小腿、足部肌肉、肌腱。
　　双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起。再换另一只脚，共做20次，重复做两组。
　　C. 前踢腿
　　热身部位：下背部、臀部。
　　立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高。将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，膝盖会自然弯曲。前后踢10次，换另一条腿，再踢10次。休息10秒，再做一组。
　　D. 侧踢腿
　　热身部位：臀部、下背部、腹股沟。
　　做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手撑住墙面，想想大脚趾前方15厘米的地面上有条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直踢向右上方。放下右腿，再踢向左上方，踢出的腿始终保持在&假想线&前方。左右腿各踢10次，休息10秒，再做一组。
分享到我的 &
以下为网友个人看法，不表明淡蓝网同意其观点或证实其描述。
尊重网上道德，遵守国家各项相关法律法规
请勿发布交友、商业广告、辱骂等相关信息
承担一切因您的行为而导致的相关法律责任
管理人员有权保留或删除留言中任意内容
本站有权在淡蓝网站内转载或引用您的评论
在此留言即表明您已经阅读并接受上述条款
生活专题 /
20世纪初，这里逐渐形成自由包容的氛围，到70年代，许多同性恋者纷纷到这里寻求庇护，继而
冬天里还是要坚持锻炼，特别是控制小腹。以下5个动作让你在冬季保持性感的小腹肌。
他们正在评论……
评论：对同性恋欠缺了解就编教科书，简直是太不负责了...
评论：美国人和中国有关系吗？中国就是这样只要有钱，移民过人的日子，没钱在中国不人不鬼！...
评论：en...
评论：............
评论：这则新闻太过时了，根据最新英语新闻，艾滋病药物获得突破，2020年之前艾滋病会在全球范围内得以控制或根除，这...
评论：可以肯定，在拳击领域，出柜选手肯定会受到歧视，就像最近的英文报导的那样，很多意大利顶级足球球员花钱玩一位...
评论：太不般配了，一个帅，一个一般，一个体型标准，一个太胖，一个性感，一个无任何性感...
评论：戴利与2015夏季版英国名人老大哥里的JamesHill很像，戴利的男友也是个帅哥，而且还是个名人，遗憾的是，与James...
评论：原来是Looking的那位，难怪眼熟祝福!!...
评论：好羡慕!!...，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身知识相关信息
热门健身知识推荐
健身知识阅读排行
热门健身动作推荐
热身有讲究：如何正确的安排好热身运动
13:15 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　如何安排好的热身？
　　运动前的热身是十分重要并且很有讲究的！
　　过去我曾经看过教练在一上课就把学生丢到跑步机上快走，五分钟后就开始进行主要训练。也有看过教练在深蹲日，直接请学生做空蹲、空杠深蹲，接下来就直接上重量进入训练，但是，这样的热身好吗？
　　从&热身&字面上的意思来解读，就是提高身体的温度，让自己稍微流一点汗。但是这样的做法却失去&提升训练效果&的机会。
　　难道流一点汗错了吗？
　　其实也不是，&流汗&这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果，我们的主要目的并不是流汗，所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作，同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。
　　不要花太多时间放松。
　　很多人常犯的错误就是用各式各样的放松器材，像是滚筒、花生球、网球、甚至是，导致在训练前花太多时间进行放松（这边先不讨论放松会不会影响训练表现）。这是一个时间效率的问题，对于热身来说，还是希望有主动的动作，不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果，而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松，我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。
　　不要花太多时间伸展。
　　伸展的目的是为了增加活动度，因为活动度不好的人无法完成训练动作。举例来说，如果阔背肌太紧，前蹲举的前架设位置（front rack）就会卡住，手肘无法上抬，就有可能导致杠铃往前滑落。如果小腿太紧，脚踝背屈活动度不足，深蹲往下时就容易屁股眨眼，使得腰椎没有在中立位置，导致腰椎受到过多的压力。
　　但是这样的伸展方式有两个问题：
　　第一，一直伸展没有办法提供稳定度，而大脑与肌肉有关，只要让大脑感觉到身体是安全的，活动度自然就会增加。
　　第二，假设你真的是肌肉柔韧性的问题，透过伸展确实可以增加活动度。但是新的活动度范围必须透过正确的动作模式去练习，才能维持这些新的活动度范围。伸展通常有很好的短期效果，可惜的是，以长期来看并不是很好。如果是哪里紧就伸展哪里，这样的方法似乎没有找到问题的根本
　　热身动作:8个最重要的动作模式
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 15:49:09&&来源：三九养生堂
[&]跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，就来看一下跳绳前的热身运动。
牢记十个跳绳前的热身运动 中老年人健身攻略
跳绳前的热身运动1、徒手练习
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
跳绳前的热身运动2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱
这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
跳绳前的热身运动3、肩部运动
将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
跳绳前的热身运动4、四肢运动
俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
跳绳前的热身运动5、拉伸大腿肌腱
仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
跳绳前的热身运动6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
跳绳前的热身运动7、向外展体
将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
跳绳前的热身运动8、扩胸运动
身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
跳绳前的热身运动9、全身运动
双手握绳，在身体两侧做横&8&字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
跳绳前的热身运动10、完整的跳绳
以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2067244',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
关注枫网微信
手机扫一扫热点推荐：
当前位置： >
热门搜索：
健身时一定要做好热身运动 健身前的热身运动有哪些
来源：　发布时间： 17:40
&　　仰卧桥
　　平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
　　弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
　　保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
　　双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
　　手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
　　次数：8组。
　　目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
　　2身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
　　这段时间内，保持你的手接触到你的头。
　　用你的右手肘靠向你的左臂。
　　然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
　　次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★查看: 2169|回复: 10
卧推前的热身运动是什么？
肌肉圣骑士(四级), 积分 425, 距离下一级还需 75 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
身高 (厘米):& &&&
体重 (公斤):& &&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
最近在做平板卧推和飞鸟的时候发现肩部总是痛， 这是什么回事，做这2个动作前最有效的热身是什么？求各位达人帮忙
徒手俯卧撑1组10--15个（双手张开，与肩同宽）
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
在线时间 小时
徒手俯卧撑1组10--15个（双手张开，与肩同宽）
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉光明使者(七级), 积分 5137, 距离下一级还需 4263 积分
在线时间 小时
上邪哑铃卧推，轻重量
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉光明使者(七级), 积分 7557, 距离下一级还需 1843 积分
在线时间 小时
先做肩关节的伸展和放松拉伸
肌肉侠客(二级), 积分 147, 距离下一级还需 13 积分
在线时间 小时
上肢肌肉关节拉伸5+分钟
肌肉风云使者(六级), 积分 2197, 距离下一级还需 2603 积分
在线时间 小时
我一般用轻的重量去卧推几下的,
在线时间 小时
那是你肩部稳定性不够，然后重量不要突然太重
肌肉风云使者(六级), 积分 3912, 距离下一级还需 888 积分
在线时间 小时
两边手力量不均匀，要么没有沉肩，等于在推肩膀。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by

我要回帖

更多关于 健身前的热身运动视频 的文章

 

随机推荐