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郑多燕快速减肥法郑多燕减肥操多久见效 郑多燕哪一套最有效
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　　郑多燕快速减肥法和减肥操多久见效？郑多燕哪一套最有效？郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻，但是大家可能都不太了解，郑多燕减肥是啥？除了饮食的搭配，此减肥法也需要配合运动来进行哦。
　　跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
　　郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻，但是大家可能都不太了解，郑多燕减肥是啥？除了饮食的搭配，此减肥法也需要配合运动来进行哦，下面我们就来了解一下郑多燕健身操是怎样的吧！
　　胸部锻炼
　　这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
　　1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
　　2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
　　重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
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病情描述：
每天干的活也多&&&吃的也有点多&&最近都胖了&&&也没时间做运动&&&想减肥
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：你好，单纯做减肥操对于拉伸和紧实肌肉有帮助指导意见：减肥还是要减少热量的摄入，多运动，有氧运动半小时以上，你平时干活比较多，可以通过减少饮食就可以起到减肥效果
医师/住院医师
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病情分析：健康减肥最好的方法是运动加上适度节食，运动最好坚持半个小时以上。指导意见：减肥操只做一遍也许运动量不够，最好选择节奏感较强的音乐多做一会。
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减肥也有瓶颈期 40分钟锻炼应多种模式交替进行
时间： 00:18:42 来源：搜狐体育
原标题：减肥也有瓶颈期 40分钟锻炼应多种模式交替进行,慢跑多少分钟减肥,减肥健身操每天10分钟,每天跑步30分钟能减肥吗,朕多燕减肥全集45分钟,郑多燕十分钟减肥肚子,小红帽的减肥三十分钟,平板撑一天做几分钟能减肥
　　北京时间1月15日，每逢佳节胖三斤，在春节假期来临之前学习一些保持体重的妙招是非常有必要的，特别是对于那些正在减肥的人来说，如何在减重之后保持身材是十分讲求方式方法的。
　　美国阿拉巴马大学的研究人员邀请了140位久坐不动的超重女性，这些妇女基本都处在绝经的状态。参与者被随机分配到有氧运动组、抵抗运动组或不运动组。在研究的第一个阶段，参与者每天的饮食都保持在800卡路里上下的热量，这些参与者平均减重25磅，直到他们的身体质量指数（BMI）达到正常值。
　　随后研究进入减肥阶段，有氧运动组和抵抗运动组每周运动三次，有氧运动组的人在跑步机上走或者慢跑，每次持续40分钟，抵抗运动组进行10分钟的上肢练习和10分钟的下肢练习，并且重复多次训练。抵抗运动组的成员被鼓励增加训练量，所有的这些运动训练都是由一个运动生理学家进行监督。不运动组则没有进行训练。
　　在研究结束时，研究人员发现，所有的参与者都减少了体重、身体质量指数、体脂肪和脂肪质量，但是抵抗运动组的成员和其他组的成员相比，他们失去了更多的脂肪，体重也要减轻得更快。这意味着，在减肥一段时间之后，卡路里的消耗已经减缓，人们的身体只会保留所需要的热量，即使是不运动组，总热量消耗也在减少。
　　专家提出了这样一种训练方式，只需要40分钟，就可以实现“热量爆破”：
　　3分钟的热身，可以散步或者慢跑；
　　以下内容重复两次：10个深蹲、10次腿部伸展、10次腿部蜷曲、10次三头肌训练、10次压力练习、10次下背部伸展；
　　20分钟的慢跑，每两分钟变速一次。
　　（Alse）
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16-01-0416-01-0516-01-0916-01-1116-01-1316-01-14郑多燕减肥操一次跳多久才有效果？
rt 每个星期都是小红帽和垫上操交替着跳 但是我一次只跟着跳一遍 就是三十分钟左右 这样会达到减肥的效果吗？
一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。运动时间建议在45分钟以上哦，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。
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　　郑多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。非常多女生朋友询问我，一休我想减肥，我跳郑多燕可以吗？会瘦吗？
　　其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，并且能够持之以恒的做，都很好。但因为我们运动时间有限，所以我觉得如果不同的运动，唯一有差别的就是效率问题。
　　例如你每天只有30分钟可以运动，那30分钟的快走跟30分钟的慢跑，当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑，跟30分钟的肌力训练比起来，肌力训练的效果又会比慢跑来的好。
　　所以郑多燕到底有没有效，要说有效是一定有效的，但我们可以来讨论研究一下效率的问题。
　　之前老婆在做郑多燕时，我也有试着做过，应该大家最常入手的都是小红帽系列入门。
　　做完会不会觉得累，还真有一点点累，郑多燕的动作比较像是结合了有氧，伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30~40分钟左右，其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以对长肌肉的效率会比较差。
　　例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材，所以我每天跳郑多燕，很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的，这需要非常良好的“饮食控制”，跟专业的“肌力训练课表”，才有办法练出这种体态，以女生来说郑多燕的体脂约在16~18%左右，体脂想要低到一定程度的话，如果没有饮食控制，单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。
　　一般我会认为，如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练，7分钟间歇运动，或4分钟的TABATA间歇运动，以同样时间来说，后者的效率会好很多，当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基础。
　　做郑多燕瘦身操时还要注意，因为大部份朋友都是在家里做，记得一定要穿运动鞋，已经有大量女生朋友因为在家里做郑多燕没穿运动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。
　　有人说我做郑多燕流很多汗耶～，跳完一次就少了1公斤，超有效！！但一休不得不告诉你，7700卡才会燃烧掉1公斤，一次30分钟，中强度的有氧运动最多就是300卡，所以基本你要跳25次郑多燕，或连续跳750分钟，也就是12.5个小时的郑多燕才会燃烧掉一公斤的热量，不要再妄想了，没有快速减肥这种事。
　　一般我们认为做运动流很多汗就会比较瘦是错误的观念。排汗是人体一种散热的表现，当你因为运动体温比较高时人体就会启动散热的机制，透过流汗把体内温度降低，中暑就是一种体内温度过高汗又排不出来的表现才会中暑。
　　并不会因为你流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷不流汗燃烧的热量就比较少，基本上燃烧的热量跟后燃效应多寡，主要还是心跳率的强度有关，不过流汗的确是很舒服的一件事，加上透过流汗对排除体内一些毒素也是有帮助。
　　以前有看过有人写说什么脂肪会从汗里流出来，真的是很好笑的谬论。当我们运动后流很多汗去量体重，体重马上减轻不是瘦了，那只是因为流汗造成体内水份流失，不信你只要多喝2杯水体重就会回覆正常了，运动对于燃烧脂肪的效益考量的最重要是运动的强度，然后才是运动的时间。
　　只要强度够，即使像TABATA进阶版这样子只有4分钟的运动时间，也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。
　　那有人会问，为什么一般都鼓励我们运动要30分钟以上，是30分钟才会有效吗?
　　是这样子的，从你开始运动的第1分钟，就会开始燃烧热量，一般大部份人做的运动都是从有氧运动开始(包含郑多燕)，而有氧运动因为强度比较低，约10分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提供能量，20分钟后慢慢增加，30分钟后慢慢达到最高的效率，所以这是一般建议为什么有氧运动要30分钟的关系，而以一般人的中低强度来说，30分钟的有氧运动，也才约燃烧220~280的卡里路，其实不能算很多，所以如果你只跑10分钟，强度又不够的话，就会变成燃烧的热量不多，燃烧脂肪的效率也不高，这是为什么一般建议30~45分钟的原因。
　　有氧运动燃烧脂肪是在运动中燃烧，运动后约只能再燃烧4~6小时就会停止，而无氧运动因为强度通常比较高，会有After-burn-effect的关系，燃烧脂肪是在运动后24小时内持续燃烧，两者是不同的，所以只要无氧的强度很够，基本上即使时间短，燃烧的热量跟脂肪也是很可观的。
　　看了一休以上的解释有没有比较有概念了啊!所以我们来结论一下：做郑多燕到底可不可以瘦呢?
　　基本上是可以的喔~但有几个前提一定要做到：
　　1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦
　　2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的
　　3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。
　　4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。
　　5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制＞高强度重量训练＞高强度间歇运动＞有氧运动＝郑多燕(视心跳强度而定)
　　可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置，运动比较在意的还是持续的运动这件事情，每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好，只要能够让你运动的开心，能够持之以恒的都是好运动喔。
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