不管你是业余网球教练还是专业网球教练，都需要提高自身的素质。 这个栏目是为全国各地的网球教练与网球推广人准备的。如何制定网球训练计划、组织业余网球比赛、教练员等级测评等等，在这里都能找到答案。【网球之家精英QQ群：】相关版块：
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小女子想学网球，做哪些准备工作？如购何种基本装备，如何找陪练，已工作，热爱运动，愿挤时间
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老师说的已经很全面了~我从个人观点补充一些一、你学球的目的是什么？不同的目的，有着不同的学习方向和轨迹，也决定了你的时间、精力和财力的投入水平一般来说，学网球有两个目的：强身健体，享受网球的乐趣赢得比赛，成为高水平选手而学习网球，需要学习和提升的方面则有：技术、体能、战术、心理、装备先明确自己的学习目的，至少是阶段性的学习目的（大概1~2年），然后再确定自己在上述五个方面需要侧重哪些，再有针对性的进行学习提高。二、题主作为女孩子，我先假设你的初期及中期目标是强身健体，享受网球的乐趣那么，以上几个方面，你可以这么做：技术找一个靠谱的教练，或者靠谱的俱乐部。这个教练必须经过比较正规、系统的训练，动作标准、稳定、漂亮。并且，他能够针对入门级选手制定训练计划，了解网球教学的规律，并且熟知网球技术的发展趋势（谁也不想学过时的技术：），熟稔各个主要技术的技术细节及常见的错误，随时能够根据你的训练情况进行调整与侧重。训练的目标就是：基本掌握各项击球技术（正反手、截击、削球、发球），能够稳定的击球（虽然不能有效的控制击球的角度和深度），能够有效的移动，能够打一些对抗不是很激烈的比赛。如果训练得当，即使是一张白纸，一周两~三次的话，大概训练半年到一年就能达到这时候，你就基本上可以享受网球带来的快乐，可以和别人约球了~~~需要注意的是，打球打得好，未必教球教得好。有的教练适合打基础，适合业余选手；有的教练擅长点拨提高，适合高手精进。作为初学者，一定要学到正确的动作，打下良好的技术基础，不要养成一些错误的习惯（如单纯用胳膊打球、击球时不盯球、发球用正手握拍、打完球不回位等等，这些错误习惯会极大的限制你未来的技术水平提升）北京的俱乐部和学校很多，我补充两个，超达网校和匠心之轮都很不错，印象中都有针对成年人的培训班体能在这里，我把步法和体能合在一起说首先是步法。不论你学习网球有什么目的，良好的步法训练是一切技战术发挥的基础。因此，你的教练应该系统的让你接受步法训练及场上站位的训练。一般来说，步法有启动步法、分腿垫步、侧滑步、交叉步等等，你的教练可以通过单独的步法练习，一方面提升你的移动能力，另一方面提升你的体能其次是体能。网球是一项有氧与无氧相结合的运动，并且对于力量不足的女生来说，如果不有意识的进行一些体能训练，会非常容易造成伤病。体能训练包括耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）、力量训练（上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练）和平衡/柔韧性的训练。特别需要注意的是，正如其他几位所说，一定要注意保护自己的腕关节、肘关节、肩关节和膝关节，这些部位如果不注重力量训练，并且平时打网球超量，很容易造成不可逆的慢性伤病，务必要多加注意！客观的说，如果你平时喜欢跑步，喜欢做瑜伽，都会对提升你的网球水平、减少你的伤病有帮助，再加上一些力量训练（放心，不会让你变成肌肉女：），可以保证你学习网球的过程不会因为伤病而三天打鱼两天晒网~~~另外，需要强调的一点是：网球训练前一定要热身，训练后一定要拉伸放松！不论春秋冬夏！ 装备作为女生，网球装备一方面要好看，另一方面要合适，能够减少你受伤的几率首先，球拍重量要适合你的力量水平（一般小于300g），拍面一般选择98及以上，初学者在价位上，个人认为￥500—1000的球拍基本满足需求其次，球线要选择比较软的球线，如仿羊肠线等，磅数不要太高，一般在55磅以下第三，要选择一双合脚的网球鞋，而且一定要是正规的网球鞋！强烈不推荐穿跑鞋、训练鞋、篮球鞋等打网球，不仅不能起到保护的作用，而且更容易受伤。正规网球鞋是能够给脚部提供足够的支撑，并且能够防止脚掌侧面翻转的，与跑鞋、训练鞋的设计思路完全不同。即使各大品牌的顶级网球鞋，打折时也非常便宜（特别是在香港打折季以及大陆双十、双十一之类的时候），而且能穿很久。我就在去年双十一半价（￥540）抢到一双Adidas Barricade 7京沪对抗版（AD家的最高端网球鞋）。恩，打球不是太多的情况下，可以撑一年半到两年的时间，退役了还可以当休闲鞋穿~~~第四，要根据自身情况，佩戴合适的护具，如护腕、护膝等第五，要注意夏天防晒，作为曾经在北京夏天被晒暴皮的人，那种滋味真心不好受……第六，网球训练的体能消耗一般比较大，建议要及时补水，可以运动饮料+纯净水至于战术和心理，那可以在日常学习中一点点的学到，如果想提高，则需要专项训练以上，如果还有什么疑问，我再补充回答~~：）而且我也看了其他几位老师和知友的回答都有道理，推荐综合起来看~~~：）
谢谢邀请。这个问题 老师应该对你更有帮助。我个人给出的意见是：1.审慎地选择一家好的网球俱乐部。据我的朋友提供，北京被人传唱的网球俱乐部有海特、汇欣健身、名人都、曙光时尚等等，但是是否适合自己，还需要进行了解。我相信北京的知乎er里面，肯定有牛人和这些网球俱乐部有联系，所以希望他们能多给一些介绍。条件好的网球俱乐部除了有好的教练和陪练，好的场地、休息洗换设施、交通便利、预约机制人性化、训练和服务定制化都是必不可少的。个人经验：我在深圳的时候陪朋友去过一家网球俱乐部，交通便利，预约机制好用，训练安排合理，但最大的问题在于首先，教练没有女子；其次，更衣室管理混乱。了解了40分钟以后断然拒绝。一个连更衣柜钥匙都会弄混的网球俱乐部，不值得信任。2.球拍以及其他设备的选择。以个人采购和朋友穿着的经验来说（不具备泛指性质），网球裙首推NIKE。网球鞋看个人喜好，NIKE、adidas、asics和Mizuno皆可，当年还有一个意大利牌子叫Fortei，温兆伦拍过广告，也出过一段时间非常好的网球鞋。护腕首推Prince、NIKE，以前买Prince可以根据臂围选择护腕大小，非常人性化。护踝，初学者一定要戴护踝，要不然跑动和急停扭伤脚踝的风险很大。出于品牌偏好，我只用过LP和NIKE的。遮阳帽没有经验，因为以前经历的都是室内场。球拍基本是国人耳熟能详的三大品牌，Wilson、Head和Prince。首先肯定是全碳拍，我很同意有人说的1000元以下的三大牌拍子基本都很“一般”的说法。一般拍子买两个，以甜区（击球区）大小为标准，一个是从入门到熟练的，选择110平方英寸的OS拍面，之后是96-100平方英寸的MP拍面。注意，如果有一名有责任心的教练，无论培训对象是男是女，一定会让你去练习相应的手臂、手腕力量，缩短使用OS拍的时间，进一步选择MP拍并选择好的拍线。拍线和球我没有太多的了解，这里就不误导人了。3.就如同 老师所说，“网球其实是脚的运动”。其实网球首先要练的是上肢和下肢。而且网球训练的无球练习，远比篮球、足球要枯燥得多得多得多。这里不是耸人听闻。足球和篮球是有球有对抗才有乐趣，而网球是有了身体条件才有乐趣。好的教练会根据你的身材、上下肢力量制订相应的无球训练计划，以强化你的硬件基础，然后才是拿起球拍，一遍一遍地练习。另外，我在国外读书的朋友提到过一点，好的网球教练是偏执狂，因为他会对你的动作规范性进行近乎苛刻的矫正，并且会逼着你练到成为身体习惯为止——“在好的教练面前哭喊怯懦是没有用的，他们只会鼓励勤奋刻苦的学员，并不会心疼异性。”这样的教练，给你带来的是一大笔终身的财富。
原文链接：无论初级还是中级，请找好固定球友。这部分内容主要针对刚接触网球或者想打网球的朋友。只要认真阅读，并且每天拿出一到二小时，便可很快入门。网球初学者学习的主要内容有以下三项：一，正确的正反手动作二，了解并掌握网球运动中的步法三，球感培养每次训练，动作、球感、步法穿插练习，切不可只练习击球。1如何快速地正确掌握正手动作传统教学方法是将正手的准备、挥拍、随挥统统告知，然后在无聊中挥上三千遍，而后，恭喜你，你可以打球了。这种方式，虽然不错，但也挺煎熬。试想，谁能忍受自己一直在火车上，永远到达不了家乡的痛苦。所以，技术动作与球感结合训练，是解决痛苦的妙方。练习正手击球的步骤：①大致了解基本的挥拍动作，并掌握重要的要点。注意点：重心下降；拍面关闭；击球时保持手腕与小臂成L型；击球时拍面约与地面垂直；手臂手腕放松，拍头略低于手腕；随挥结束动作如看表。②小场练习挥拍击定点球，注意点：站位在发球线后一点；没有引拍；动作开始于此：随挥不用在乎对错；球拍由下往上，由后向前；髋，身体转动，带动手臂；保持击球手腕固定。动作大致如图所示：③在②的基础上增加随挥④同伴可以近距离的手抛球注意点：同伴在抛球的瞬间要有垫步；左手找球；利用小碎步调整与球之间的距离。⑤增加引拍动作注意点：从引拍动作开始击球；手抛球熟练后，同伴可隔网手抛球；站位依旧不变；⑥可尝试完整的击球动作；尝试绕球一周后击球；同伴适当扩大抛球的横向距离；⑦渐渐后退，直至底线；在底线练习一段时间后，同伴开始隔网球拍送球。2如何快速地正确掌握反手动作反手练习步骤同正手，基本教学请观看下方视频。3初学者网球球感练习①抛球练习这是给同伴送球的基础。通过抛球掌握多大力量球出多远，顺便也能增强对整个球场的距离感。②拍球练习体会控球感，熟悉球与线的弹性。③颠球、正反面交替颠球体会控球感，把握用球拍甜点击球④单手抛接球、双手同时抛接球提高手眼协调能力，增强空间感⑤对墙练习用球拍击球向墙，注意力度，等球落地弹起后，重复。握拍可建议使用大陆式。4初学者网球步法练习①收臂接球将手放在腰间，同伴抛球，在手不离开腰的前提下抓到球。注意不要弯腰。注意要有垫步。②前冲接球两人相距四米左右，同伴两手各抓一球，平举，随机松开一球，在第二次落地前，接住球。③小碎步练习双脚保持不停地倒换小碎步，一分钟左右④交叉步练习
（转,我的回答。）看到这个问题，想起了自己八年前接触网球，走到现在获得了市冠军，省大学生冠军前的那段回忆，（我今年21岁）。故事是完完整整记录了我和网球，很多都忘记了，我尽量把记得的都写出来，希望对初学的你们有个参考。故事是完完整整记录了我和网球，很多都忘记了，我尽量把记得的都写出来，希望对初学的你们有个参考。因为大家许多人加了我的公众号{小豪网球培训}，提问我很多关于网球的问题，我不能一一解答所以建了一个qq群，有网球问题初学问题的可以进来，我会尽力帮你解答的。不过呢，因为可能会来自全国各地，不一定能找到球友打球。qq群：家里普普通通的，没有运动员，我记得上小学的时候，学校开校运会，我看着同学们在一旁呐喊给他们加油、喊他们名字的时候，我是多么的羡慕呀，当然啦，我知道我比不上他们。后来上了县里的初中，我隐约记得那时候的我很自卑，初中了还穿着小学那件黄色衣袖带着黑色线条的衣服，一直坐着，也不敢说话。虽然现在记得不太清楚了，但是我初一的时候真的是很自卑，很自卑，经常被别人嘲笑，我也不管还口，你们知道小县城里的小孩说客家话嘴里都是脏字，非常难听，他们一次跟我借了橡皮擦，我让他们还，他们不还还骂我妈妈，我生气就冲过去掐着他的脖子揍他。后来老师来了，罚我们两个下蹲，途中问我忍不忍错，我说我没错，就一直蹲。那时候的记忆我记得很清楚，后来是给两个同学扶着，我差不多是跪着走回家的。当然，打架不可能让你变自信，我变的更加自卑了，老师不喜欢捣蛋的孩子，被我打的同学经常在我背后对我的小学校服品头论足。如果没有网球，我可能到现在还是这样。我也忘记是因为什么了，可能是因为网球王子，也可能是因为费德勒。我忽然喜欢上了网球，那时候就开始拿着羽毛球拍和乒乓球在家楼下两栋墙之间“练球”，有好长一段时间。下午放学回来就去“练球”晚上看着电视，忽然浑身难受，也下去“练球”，那时候虽然我还没有碰过网球，但是总觉得自己是缺少个舞台而已，我是有实力打败费德勒的。当然，一直到现在，都没有舞台摆在我的面前过。那个时候我有个小足球和篮球，足球一次和朋友下楼玩，被他一脚踢飞插到树枝上报废了，篮球在高年级的“烂仔”手里，我不幸地在球场遇到了他们，他们四五个人抱着我的篮球把我围在圈子里，让我去抢，他们丢来丢去，我抢不到，篮球就变成他们的了。那时候，我梦想就是拥有一个网球拍，属于我的网球拍，只属于我，我打算等我有钱了，买下球拍就去打败费德勒。后来我一次和去朋友家玩，（就是把我的小足球踢到树上的那个家伙）和他说我计划存钱一年去买个网球拍，他应了声哦，然后回头伸手和他爷爷说：“老爹，给我钱去买个网球拍，”然后我就和他买下了那个网球拍，“原价90，看在你们是学生份上给你们打个八折，拿计算机算了几下，皱了下眉头，收了他85块，”然后，我生平第一次摸到了网球拍。然后我们就开始真正地打网球了，网球是真的，拿橡皮绳帮着的网球，绳子拆了下来，他的是网球拍，我的是超级网球拍，（两个羽毛球拍中间拿绳子绑在一起做成的网球拍。）这是我第一次打网球。然后开始了漫长的，拿“超级网球拍”每天在家楼下练习网球的生涯。过了一段时间，不知道是不是我妈知道了我的“一年计划”，还是我的超级网球拍已经被我打穿了的缘故，我妈给我钱，我小心翼翼去到那家文具店，买了另外一款网球拍，（一共两款）。原价80，看在我是学生又是第二次买他的球拍上给我打了7.5折，只收了我75块。这是我人生第一支网球拍。然后我继续着我专业的网球生涯，每天下午放学之后，在我家楼下两栋楼之间的墙壁上练球。一天周末，那个朋友（就是我一年的计划被他一句话搞定的家伙），一连神色慌张地过来和我说，X豪，我发现有网球场了，我发现有网球场了，那个时候应该是放暑假的时候。我们倆个就连忙跑到他说的地方，真的是网球场，这是我第一次见到网球次，在财政局里面，锁着门，进不去。后来来了很多次，还是锁着门， 也没有人在里面打球，不过网球场旁边的篮球场倒是没有锁门，我和这个家伙就每天在网球场外面的篮球场里打网球，一个球就飞了十万八千米，那时候，每次打一两个小时，每次都是大汗淋漓，无比畅快呀，当然，那一两个小时我们都在捡球。很久之后的一天，我们习惯性地去球场碰运气看看有没有人在，这次发现有人在了。看着模样是几个大学生放假回来，我一眼就看出来他们是初学者了，和我的“水平”时没法比的。但是我们倆个不敢进去，也不敢和别人说。我也不知道为啥我们倆个男的整体混在一起，一点小事都不敢做，后来我们打赌，如果我敢进去他就把他的钱包送给我（我看中很久了，）如果我不敢进去我们就回来。这个钱包我一直用到了现在，原来我用了这么久了。。。我们就去了，具体的我也忘记了，这是我第一次进网球场。后来慢慢地，我拿到了里面的钥匙，我们可以自由进出球场了，后来除了我们倆个，其他的好朋友也加入了网球网球的队伍里，有了全县第三把手，第四把手，第五把手。。。。我们每几个月就会进行一次”全县大赛“我因为每天刻苦练球，当然是很少输球的，毕竟全县也就这么几把手。。这应该是我网球生涯的巅峰期了，或许还拿过20连胜？30连胜之类的。毕竟全县就那么几把手。有时候全部人没空，就我一次参赛，我也就按照规则，他们全体弃权，我不战而胜，也算了进来我的连胜纪录里，我当时还专门拿了本小本子记录每次获胜之后的心情。后来，到了2007年，我初二暑假，我去了市里的亲戚家，每天啃亲戚，啃啊啃，上网看西游记。忽然发现了有人教网球，是市里的大学生暑假留校教人打网球，我当时想，我作为县里的第一把手，指导一下网球爱好者也是我暑期为数不多的趣味之一。然后我打通了大学生的电话，我就去了，我妈也去了。当然，那时候我一个初二学生怎么打得赢市里大学校队的队长呢，被打的落花流水，整场比赛好像就只赢了一分，后来我就跟着他学了一段时间网球，这也就算是我网球生涯的真正开始吧。因为我开始觉得要打败费德勒是有点困难的了。但是努力一点还是可以的。接着着几年，我一直都在进行着我的训练，没有中断过，唯一中断就是高三的时候，从每天打变成了每周打而已。后来呢，我打了网球之后身体素质变的厉害了很多，代表班里参加短跑，跳高，40人的接力赛我也是最后一棒。我实现了小学时候的梦想，在我跑步的时候也有一群人喊着我的名字替我加油了。有些时候事情真的是很怪异，比如你迫切希望学好的东西你学不好，一些没花什么时间的事情你倒变得特别突出。初三的时候体育课，全部男生长跑测试，我跑第一，（学生时期，每次测试时候，总有跑不快的家伙和你说我们手牵手一起跑完全程吧，我是很鄙视这种偷懒行为的，我就是喜欢跑在最前面，因为我希望下场接力赛我也能做最后一棒。）跑完之后有同学跑来和我说，刚刚老师在给你们男生纪成绩的时候，说我们跑步要学X豪一样，你看脚步多么舒展，动作多么轻盈，姿势是多么的帅气呀，你门跑步就要学学X豪。（这应该就是原话，所以我记了差不多10年了现在还是记得。）那时候我成绩不好，但是地理单科经常考全班第一，老师提问没人举手就喊我，我就起来答，基本没有出错的，你知道，学生都有攀比心理，女孩比美，男孩比体育，那时候我就慢慢摆脱了自卑心理了。可能没有打网球，我的身体素质也就不会变好，老师也不会夸我跑步帅，那我不自信地理科目也不会好。可能就会一直自卑到现在吧。好了，现在好困了，先睡觉吧。-----------------------------------------------------看到有人赞我了，有两个同学赞我了，好开心呀，所以要继续完善，后面的记忆就很清晰了。到了高中，这个时候我已经每天练球维持了两年时间，后来高中也是一直这样重复，拿着100块钱的球拍在球场，（我拥有财政局钥匙了），在高中的学校锅炉房的墙壁上练球，高一高二天天打，高三偶然打，那时候我一直期待着，去到大学会遇到很多厉害的师兄，我要一个个打败他们，当然，事后发现，第一天上大学的我就已经是全市大学生中最厉害的一个了。------------------------------------------今晚继续写吧，有朋友说我是井底之蛙，的确是呀，没见到高手的人总以为自己是最厉害的，我承认，哈哈。现在到了2012年，我上了大学，是广东一所普通的专科学校。因为我非常喜欢打网球，就一心幻想着学校这里有很多厉害的师兄，然后我就一点点努力，大一的时候就把他们全部打败，然后代表学校去参加全国大赛。不过呢，还是那句话，想象很美好，现实却很残酷。但我来到了这里，头顶着乌黑的黑云，脚踩着水泥一样的水泥，背着我从故乡四处搜刮回来的7把球拍。发现就来到了网球场，还有几个人在那踢足球的网球场。我开始像范进一样四处狂奔，四处询问有无网球俱乐部，有没人会打网球。却始终找不到答案，那时候的我就像一只趴在玻璃上的苍蝇，前途一片光明，但又找不到出路。内心充满了失落。来校报道第一天下午，我来到了饭堂一楼，。我坐在了饭堂一楼进门右手边那部电视机下面，我觉得那部电视机仿佛在嘲笑我这只小苍蝇，那时候我想，我要回家拿个遥控器看你这破电视，（就是每次吃饭总对着电视机吃。）一直到现在，我一个人的时候都会坐在一楼那部电视机下面，吃饭之前看看它，人多的时候我也坐在它下面，让它知道它对抗的不只是我一个人！它现在已经学会沉默了。这个习惯我保持到我离开学校。来到学校四天之后。当这只脆弱的的生命受到压迫的时候，当然会奋起为自己的生命做最后一次的反抗。当时的我，就选择了“自给自足”我张贴了一张告示，想要告诉别人一个很帅的家伙在做一件很厉害的事情。其实就是在每个宿舍楼下贴了个传单，告诉大家我来啦～～然后马上第二天就被宿管阿姨 撕掉了，学生会的人打电话来告诉我说不能这样…一个女生比例吧啦说了一大堆不行不行什么的。虽然有点傻，但是事后发现，这是我大学生涯做的最正确的事情之一。随后的一切都很自然了，当物业学生会和老师对我的行为提出不满之后，我顺利地了解了成立一个俱乐部，不太对，官方的说法是叫“协会”我完整地了解了成立一个协会所需要准备的所有事项，这样，我离我大学这其中一个称谓：社长，就不远了。不过当时一个大二的同学，拍拍我的肩膀说：学生会主席和我同宿舍，做事方便，要不，我来当社长。我：不行。这样最好就是我经历了隔壁学校三届社长。哈哈。一切都按照我的想法进行下去，非常地顺利，直到动员大会开始。那一个晚上，我不知道我是怎么过来的，接近150人的大课室啊，全部都满上了。当我说了句“各位”之后，整个会场都安静了，开始那几秒钟我都能听见自己的心跳声了。我想了很久，说出了“各位，晚上好”。。。。。之后的半个小时就在我听着我自己的心跳声和感受到自己脸上红一阵青一阵当中度过了。当时觉得会后没人上来跟我说退社，真的是十分令人惬意的事情啊。不管怎么说，协会还是成立起来了，接着。我觉得我应该到了传授我精湛的球技和过人的交际能力还有出众的口才的时候了。我把训练时间定在了周1周2周3周4.从2012年11月开完动员大会一直到期末结束，那时候我一次都没有缺席过训练啊，不过那时候也不怎么会教人，都是让他们挥正手，然后挥反手。挥完之后就喂喂球，之后估计就差不多7点可以下课了。第一个学期就这样了，我创立了协会，成为了社长。每天都打满鸡血，一天下来把他消耗完，第二天鸡血打鸡血，继续消耗完。所以我的网球一开始就是从不断锻炼起来的球感中进步，因为当你熟悉了网球之后，你就可以操控他，打好也是理所当然的了。后来，当协会训练完之后，身为新上任社长的我会一个人骑着我美丽的凤凰牌自信车，去到市区的俱乐部里面打球，一开始是怀着非常自信的心情去的，因为上到大学之前没怎么输过。打球感觉一直很不错。但我第一次去到网球俱乐部的时候，那时候刚刚结束了2012年的市网球公开赛。那时候男单、男双冠亚季军扎堆在那里聊天，（有个小前提，那时候我还不认识他们。）我自信满满地走过去“来吧，谁和我来一场”第一个上来的人，是那次比赛的亚军，估计打输了不是很开心。我用尽了全身的能力了。还是在纠结着接个发球不要被他打成制胜分了。仿佛看着一个球才刚刚抛起来，就像一颗子弹一样穿过了我的胸膛一样，直直打入背后的挡网里。他叫小浩。接着，来了第二个人，印象中是刚刚毕业的网球专项体育生，那个发球比上一个还要夸张，他的正手抽球比他发球还要夸张。比赛也很快就结束了。然后来了第三个，是那次比赛的冠军。他叫小健。那一次比赛的情景我已经记不清了。只记得当时回来的时候好想从宿舍跳下去。五年多了，我坚持了五年的网球好像一下子就被人粉碎了。后来，输得越来越多了，我慢慢就不想跳楼了。也第一次觉得费德勒离我有点儿遥远了。现在回想其起来，也过去了差不多3年了，也是应该当时有他们的存在，我才能一直进步下去。一直坚持网球到现在。现在的我不太喜欢去唱歌，不太会打游戏，也不会摇色子，只会打球。性格也好内向，跟人交往也有困难。哈哈。不过我脸皮很厚，因为很想打赢他们，每天一放学就跑去找他们教练练球，后来这种行为成了习惯，大学的前两年，几乎每天下午放学我就跑去球场，到11点骑车回来。两年的时间，2/3都是这样过来的。所以我的建议很简单，挺纯粹地喜欢，其次是尽量找厉害的家伙和你打球，这样才能进步呀。这是俺拿到市网球比赛第一时候拍的。这是俺拿到市网球比赛第一时候拍的。现在俺在广州弄了个网球培训机构，内容都是网球有关的，没有转载的东西。现在俺在广州弄了个网球培训机构，内容都是网球有关的，没有转载的东西。其实可能很多朋友不知道，公众号是可以直接对话聊天的哦，有网球问题也可以请教我，只要我看到了一定会回答的，当然，我也希望像罗永浩那样，办一家能输出价值观的商业培训机构。编辑于 00:25
作为初学者你应该有一个正确的学习路径，也就是先学什么，然后学什么，进阶学什么，高级了学什么。这世上好教材有很多，好教练也有很多，但是缺乏的是系统，缺乏的好的系统，缺乏的是你能明白自己在那个阶段，需要接受那些训练，需要学习那些技术的流程。一旦你建立了科学的学习路径，你就能有目的性的收集资料，计划训练，从而高效率的学习。假设你是一个四肢健全受教育程度高中以上有一定理解能力但是毫无运动基础的人。那么你的学习路径应该是：1，协调性2，动态视觉3，手眼配合4，平衡感5，自我感知6，拍面控制7，力量控制8，预判9，脚步调整10，击球时机11，正手初级技术动作12，反手初级技术动作13，击球稳定性14，正反手控点15，正反手发力16，神经反应17，中级正手技术动作18，中级反手技术动作19，战术20，比赛心理素质21，基础截击22，发球23，高压24，正反手高级发力技术25，。。。。。=====================日===================好吧，这个坑占得略久，其实我也不是职业教练，只是之前想当职业教练所以在这方面下了很多功夫，而现在，以教练的经验来研究网球是一件充满乐趣的事情~好吧我才不会告诉你们我现在其实是一个前端。================================================下面是细节更新：1、协调性：
协调性的提升可以让你对自己身体的控制和感知能力得到增强，多运动，自然而然就能提升协调性，小孩子在7岁~13岁是协调性，等运动能力提升最快的时期，所以这个时期的小朋友一定要多出去跑跑，跳跳，和其他小伙伴玩摔跤也是极好的，不知道小朋友会不会看知乎~
我们那个年代成长起来的人，没有那么多的培训班可以上，没有那么多的电子游戏可玩，所以成天都在外面疯玩。而现在的孩子，在运动能力锻炼的黄金时间段，要么在学钢琴，要么在LOL。哎~~
总之，协调性要想事半功倍就要乘早，各位家长一定要注意，过了那个年龄的也没关系，多运动，也能提升的。我经常跟别人说：“连我这种坑爹体质都能把网球学会，你凭什么不行。”2、动态视觉：这是在我看来最重要的一个基础运动能力。在网球中它直接决定你的眼睛能不能跟上球，能不能快速捕捉移动的目标，能不能在最佳击球点击中来球。击球点这个东西，会直接导致你的动作是否舒适，给力，给控制。
动态视觉的训练有很多方法，例如乒乓球就是一个对动态视力要求更高的运动，不过由于乒乓球玩多了容易养成特别的击球习惯（拿着网球拍像乒乓球一样击球很不科学，会很容易受伤）所以还是不推荐大家去玩。总之就是多看快速移动的东西，就能锻炼动态视觉。
下面介绍几个方法：1、当火车经过的时候，看清每个窗子里面的每个人的脸。2、玩节奏大师这一类的游戏（不过玩多了对眼睛不好，注意休息）3、在网球场上当裁判，特别是给高手当，（这个是最推荐的，要当好一个网球裁判很难的）4、站在高手身后看他打球，（这个不仅能联系动态视觉，还能让你熟悉球的轨迹，为以后神一样的预判打下扎实基础，还能让你看高手的动作，将好的动作印刻在记忆里，日后逐渐体会）
总结，多看，特别是多看球。（ps.电视上看的没用）============================存档吃饭=====================
找人：上网找个所在地的网球QQ群，加入，观察一阵子，找看上去靠谱的人，打听靠谱的网球教练。然后拜师学艺，然后就像上了MBA班一样，发挥你教练的社交价值，让他多介绍些水平还可以同时愿意陪菜鸟玩儿的大好人吧。找拍：上大型体育用品商城，搜参数——大拍面（110）、重量低（带线300g上下，女孩子还可以关注一下挥重，有的拍重量不高但是挥重高就不适合初学者或者力量低的女孩）就差不多了。英语OK的话研究一下 上面的选拍帮助很详尽。找鞋：随便去商场专柜转转nike adi，跟店员说要网球鞋，试试哪双合脚就行了。初学者无非就是站在原地学击球，顶多过阵子小范围跑动，对鞋要求没那么高。只要确定是网球鞋，就适合。其实省省钱买李宁安踏什么的都OK。好鞋坏鞋关键都在合脚！就像挑高跟鞋一样。找护具：基础的是护腕，但同时要重视膝盖。网球是跑着打的，跑步容易损伤的地方打网球都包括。
先找圈子先找圈子先找圈子找一个网球活动组，要保障有至少每周1次的网球圈活动时间。比如校友会、单位社团、附近球场的打球群、社会人网球俱乐部、附近高校的网球协会等等。最低要求能找到能长期稳定跟你练球的球友。然后才是去找教练，有大段空余时间又有钱的可以去网球学校特训。
我练了三年，就是寒暑假没事玩玩，就学会了基本的发球，以及奔跑中回球之类的，虽然我球技不高，但平时学校里也很难找到对手什么的，和初学者打就是捡球很无聊。需要买的东西护腕（个人喜好用绷带绑住手腕然后再套护腕）合适的网球拍，之前有人详细的说过了就不再赘述鞋子我认为倒是其次，一般的跑步鞋也能胜任网球一定要好，（初学者25一桶的差不多，网球好不好看弹性，买回弹高的，容易接，现在这物价真看不懂，之前star网球明明很贵的）吸汗带，加厚加蛇纹！，这个不能省那初学者怎么提高呢1、力量的提高是决定因素力量不够什么技术动作都做不出来只有自己体会过才知道李娜有多厉害有发球机的话最好（不过很贵）没有的话我觉得还是先别找人对打先找个墙联系挥拍吧当你每次击球都能感觉po的一声，并且整个手臂整体很舒服的震动后恭喜你，你已经掌握到了击球的点接下来就是加大力量并且保持弧线这时候你的小前臂会很胀一般没事，只要手腕不疼就好（绑的紧不容易受伤好像）2、速度的提高学会击球之后你需要不停得奔跑，急停来面对反弹过来的球当你能持续10分钟之后你会发现初学者已经打不过你了3.回球角度这个怎么说还是得靠力量因为球拍要到一定速度才能打出角度不然就会打歪甚至打飞就酱！
不请自来的首答。先简单自我介绍一下，本人原北京队队员，好了介绍完毕（你tm一定是在逗我！ ）。我就站在一个走过各种网球弯路的过（dou）来（bi）人（orz）的角度谈谈我的一些建议吧。至于文笔嘛，各位看官请嘴下留情，我只是想分享一下“曾”职业网球人的经验，写得不好板砖别往脸上拍就行，毕竟还要靠脸吃饭嘿嘿…———————————————————— 此处为正文分割线
拿手机打真心不容易…————————————————————在这里补充一些个人观点：
题主提到是想学网球，可以理解为还没有开始学而且想要全面了解这项运动。个人认为在这个阶段最直接的方式就是拿起拍子去尝试打一次。
你只有去尝试了你才能知道这项运动是不是适合自己，自己是否真正喜欢。这时候你会问？上哪儿去？找谁？据我所知，现在有一种网球体验课，约8到10人左右，跟着教练感受一堂正规的网球训练课（和朋友瞎玩和去正规体验一次训练课是两种体验，相信我），或者去找正规教练（陪练和教练是两个概念，切记！）体验一次后再下定论也不迟。
我并不会因为我是网球人我就大力推荐你来学网球，仅仅因为运动本身是件愉悦身心的事情，而对于这项运动的热爱则是你原动力。题主说你热爱运动，好比题主说你热爱吃自助餐一样，而网球的话就像自助餐里的某一道菜品一样，你需要尝试了你才知道好不好吃。我所理解的网球的魅力，不仅仅存在于对决的输赢，适当的活动筋骨出出汗，更有魅力的是深藏于你不断进步的背后所蕴藏的睿智，你如果有幸碰到一个好教练用心学的话，在学习的过程中无处不充满人生智慧，正所谓一球一世界。（有点跑题还请见谅 但还是想说出来）祝大家在新年中都能找到自己最热爱的运动 ！
不！要！自！学！吐槽完毕，开始回答。楼上几位老师已经很明确地给出建议了，我就讲讲自己的经历引以为戒吧。我自己只是个学球快6年的初学者（一转眼也不短了哈），刚开始的一两年在一家俱乐部学习，教练以前是职业球员，名次不错。因为是学生，打球频率也不高，基本一周一次，一次两小时，寒暑假一周三次。打了一段时间动作基本成形，但是有一些难看的小动作导致球的不稳定，但是没有再系统地矫正，就进入了大班课程，基本就是正反手训练，穿插步伐，截击和发球。之后是学员拉练。但是因为一些“小动作”，在迅速提高到一定水平后进入瓶颈，尤其是反手和发球纯靠手感。同时，由于发球追求力度不段发力，肩膀有时会有痛感。还有一系列的原因，最终在契机之下转至另一名教练到至今差不多四年多。新教练是体校老师，在试打一次之后，对我的基本功推倒重修，尤其是发球直接从头来过，改学二发上旋，同时配合体能与步伐训练。到如今，还是每周一次的训练，但时间却减为一小时，因为训练的强度和密集度其实一小时已经足够，多的时间造成多的休息，反而是一种浪费。动作较以前更加标准了，尤其是发球，在训练时时常有旁边的人夸我动作好（容许我炫耀一下），肩膀基本不疼，除了左腿膝盖疲劳会疼（多种原因吧，还是有一些不太好的动作可能）写了一大串，其实只是想告诉各位爱好者们，网球还是一个需要专业性的运动，不规范的动作必然伴随伤病（职业运动员那是使用过度，和这个不一样，我们不太可能有职业球员的训练量），所以真心不推荐自学，宁可花钱请教练，同时基本功一定一定要学好，即使过程枯燥，一是为身体着想，二是网球是个优雅的运动，外行可能看不懂，但谁的动作好看，谁的难看，谁的看上去是认真学过的，谁是野路子，这些还是看得出来的！三就是标准的动作才会导致好的击球。嗯，差不多就说这些吧。具体怎么做楼上有大神！我只是初学者，也给不到太好的建议。最后祝题主能感受到网球的乐趣，不要受伤！以上。
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