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【图】男人味Max大法丨除了练肌肉，还可以这样……
【图】男人味Max大法丨除了练肌肉，还可以这样……文章来源：网络转载&&点击数：334&&发布时间： 16:51
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　　(注：本文部分图片源自网络，如有侵权嫌疑，请联系小库哦!)
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All Rights Reserved.&&&&&&&&经营许可证闽B2-&&&&13岁小孩能不能练肌肉?_百度宝宝知道13岁只练手部，腿部肌肉影不影响生长发育？该怎么练？_百度知道
13岁只练手部，腿部肌肉影不影响生长发育？该怎么练？
只要方法正确是不会影响身体正常生长发育的。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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提问者采纳
将两手握哑铃，将哑铃提到胸部，然后，反复可以锻炼二头肌，肘部加紧两肋，以至额头接触膝盖，伱要 进行专门锻炼，做5组 {胸肌} 在不借助机械的情况下，手臂不会对腿部影响 锻炼 并不影响身高的 我也做 锻炼 ，双脚同时起，再旋转身体同时，入 下蹲，旋转身体起身，将脊椎向上翻，一般控制在全力的3&#47，只要 吃好，分组做是最好，方法有两种很好，不要强度大，直起，锻炼后一小时以内要 喝脱脂奶粉 锻炼前6小时左右吃肉类，不 会长不高，两手各持哑铃，双手 抱头，3小时左右吃谷类，弯曲肘部，掌心相对，身体做十字状，用肩部支持，要注意方法，如果需要两肋肌肉，就是腰部与地面离开，可以平躺，两手在胸部上方滑弧形，垂下，一般在50个为一组，当然是做仰卧起坐，双手 抱头，杂粮 至于腹肌和胸肌 平躺，一是平躺，另外，以肘部接触膝盖，还有，身体平躺，而是要使肌肉处于紧张状态，双手，以手部接触膝盖用哑铃可以使身体直立起来，反复做,至于腿部，但是方法和强度很重要
提问者评价
其他5条回答
对于我们来说，谁说的练腹肌和胸肌影响身高，大的是练力量，小的大的都可以，俯卧撑的效果对于身体的协调性很有帮助，尤其是胸肌，哈哈，但是会使你的身体失去协调性，对身高也会有帮助，再说练腿部力量的话可以增加人的定力，这个问题不大，两个最好是一起练好些，专门练习手部的话发育不会影响，我想这个你也懂，对了，哑铃，而且是全身的肌肉都有运动，小的是练耐力，何乐而不为呢诶，其实飞鸟和引体向上对与大臂的效果很不错？ 如果你说的专门指手部的话，兄弟
锻炼不影响身体发育 你适合 手部 做俯卧撑 锻炼胸部 手臂 仰卧起作锻炼 腹部 长短跑 下蹲蛙跳 可以加沙袋 锻炼腿部 根据身体在一点点强化 适合早饭前 晚饭前 睡觉前 锻炼
注意千万不要带沙袋之类的东西，然后多跳打蓝球就非常练身体，不要负重之类的锻炼练肌肉的同时一定练练瑜伽不错推荐
不建议进行无氧肌肉训练 你的身体还没有完全发育完成 没必要可以去练肌肉 做做有氧运动就行了 跑步 跳绳 篮球 足球
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
腿部肌肉的相关知识
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13岁天天在家锻炼，肌肉很多了。会不会长不高？
提问者采纳
肌肉过于结实是会对长身体有一定影响，锻炼不要过量，这个年纪也不太适合有肌肉的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他41条回答
多喝奶，多吃蔬菜水果，多睡觉，多做跑跳一类的运动，保持一颗积极向上自信的心相信自己长高没问俯亥碘酵鄢寂碉檄冬漏题，让矮个子边儿玩去
可以锻炼，但是要适度！不然对身体也不好！主要还是要早点睡觉
最好不要锻炼肌肉，锻炼了是长不高的，没骗你，最好是发育好了之后草去锻炼，青春期锻炼肌肉对身体发育有影响，所以要运动，但不是锻炼肌肉
不会！你会变的更加强壮，不过要是度锻炼，小心拉伤扭伤噢！望采纳！
据元芳所知，适当的肌肉锻炼可以身体健康，但过多的锻炼的确会影响生长发育……
不会！锻炼就是会长高高的&#128522;
没多大作用。看激素分泌
千真万确，锻炼肌肉不会长高
不会长高了？
减少运动量呢？
首先身高先天看你父母的身高，通常男孩子会超过父亲的身高，女孩子超过母亲的身高，但是在青春期如果生活部规律，不注重饮食和运动身高是会有影响的。做力量练习的话对你身体由好处但不要从事高强度大重量的腿部练习。
继续坚持锻炼，会长高的，不过营养要跟得上，哦！……
生命在于运动。多锻炼才会有个好身体
才会实现中国梦
你就是我们中国下一代的希望
适当锻炼，不要过度当心音响骨骼发育
别担心，可能会长的更高
有可能，你看体操队的李小鹏，杨威都不高，好像是会对个子产生影响，也不排除就是挑选矮的运动员啦，个子高不好掌握重心
我一个朋友就是这样患病死去的
才13岁、多跳高、打篮球、能有伸展身体的运动、然后每天喝适量的牛奶、绝对没问题
你会长多高就是多高。。。
不会，但要适当
看你做什么运动
锻炼的同时要加强营养啊
想长高多喝牛奶，多做运动，早上可以起来晨跑
不会。男人24岁停止生长
长不高了？
（父母的身高+8）
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