求一个月瘦身15斤的减肥方法，具体详细，运动和饮食结合的。学生党，方法现实可行一些。好的方法再提高_百度知道
求一个月瘦身15斤的减肥方法，具体详细，运动和饮食结合的。学生党，方法现实可行一些。好的方法再提高
求一个月瘦身15斤的减肥方法，具体详细，运动和饮食结合缉顶光雇叱概癸谁含京的。学生党，方法现实可行一些。好的方法再提高悬赏。
用餐方面：早餐必须吃而且要吃饱，午餐8分饱（可少量吃肉），晚餐7分饱（不可吃肉）。运动：运动是必不可少的，一定要创造条件跑步，每天40分钟左缉顶光雇叱概癸谁含京右为宜。跑步后可做仰卧起坐、平板支撑等局部运动，持续20分钟左右即可，每天用于运动60分钟。最重要的一点，持之以恒，关键所在！
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适量运动：根据个缉顶光雇叱概癸谁含京人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
合理饮食：一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
规律生活：生活有规律，可以提高生活质量，维持身体健康，还能延年益寿，其实不难，就从一点一滴做起吧，坚持下去，慢慢它会成为一件很自然的事情。
道理都懂_(:з」∠)_求具体方法
已经很具体了呀。。
15斤的话不吃点药是不行的，吃药还要加运动。。
早上吃好，中午吃半饱晚上少吃或不吃
减肥方法的相关知识
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出门在外也不愁请有经验的人帮忙设计减肥方案_百度知道
请有经验的人帮忙设计减肥方案
女？还有在学校几乎不可能实现少吃多餐，周末回家可以滑旱冰两天运动？身高165体重55kg本人学生党，开学后每周在学校五天。追求慢慢减肥，所以怎么吃比较合适啊，求大师指导，有个计步器，不急于求成，在学校每天走多少步合适
可以留下联系方式慢慢聊，求热心的帮忙啊～～
提问者采纳
可以给自己一个大大的伸懒腰，晚上尽量12点前睡觉，因为你体重不宜多跑）跑完和跑的过程中可以少量喝水。我是健身教练：单手撑地，屁股向后，腹肌收缩，身体成直线。停顿1下，然后起来，或适当延长，说说我的一点点建议吧，幅度大了会造成脊椎问题，也容易反弹，绷紧核心肌，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，很累的感觉就停下来，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，双脚张开与肩同宽，腹肌属于核心肌，核心肌支撑住，身体从肩膀至脚踝呈一直线，或速度更快。1，休息40秒。以下方式可以练到整个核心肌，争取3组以上，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了。你应该是想身材更好，即使瘦下来，把手臂撑地，休息30秒、跑步，需要时间的坚持，如果有其他问题请采纳本题后，这个习惯不管什么时候都要保持，谢谢：俯卧撑的姿势。，不是说练哪里就能减哪里的，起床时是人体排毒的时间，下背自然前拱，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。刚刚开始可以借用手的力量：每天3000米不能少于这个数，需要水分的补充，以后慢慢加强。3，核心肌绷紧，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，手臂从头到尾保持在同一位置，回到起始位置，抬起臀部，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，动作中深呼吸。，需要加强更多的无氧运动来进行塑形，就是仰卧起坐不要完全躺下去，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，与肩同高，走也得走完）速度适当快点。
祝生活愉快：身体站直，唯有锻炼才是最可靠的，维持姿势30秒。
这些只是一些简单的运动知识，（跑步完。
首先有氧运动1，跑完不能马上冲凉吹风扇，每餐需要有蛋白质的摄入。（一般得保证时间在30分钟以上，为其他强化运动打基础。
运动完可以吃些 水果、仰卧起坐，应该是觉得自己有点虚胖吧，都是靠不住的，但是得在自己的承受范围内，膝盖弯曲，在臂膀的正下方。早餐一定要吃。。 你的采纳是我服务的动力，手臂前伸：可以有效锻炼腹肌、前平板式，另外一个手放在腰际。
腹部的锻炼每天都是不能少的、侧平板式。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，刚刚开始可以慢点。
还有就是自体重量深蹲，重量放在前臂上，请谅解，切不可大口喝，早上7-8点起来。除了跑步，大腿上部和地面平行。最好是卷腹运动，晚餐大概到7分就好，或是距离更长，腹肌紧绷，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，答题不易，这样可以很好的舒展筋骨和肉，或更低的位置，然后继续，身体尽可能放低。减肥健身都是有氧与无氧的结合，另外发并点击我的头像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作进一步解答，靠腹部力量支撑自己，手肘弯曲，身体尽可能挺直，但不断但弯曲下背。如此反复5~8个一组，也是坚持时间和上面一样。建议楼主20分钟左右，然后慢慢将身体站起，可以适量说实话，两只手轮流来，你说你胖，减肥成功。20~30个一组，你的体重已经不适合再减了
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你好，1。65的个子110并不算重，你只要稍稍注意一下就行了。减肥最好的方法就是饮食配合运动
1、合理安排三餐：早餐要合适，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
饮食要合理，低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。
养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、减肥操。每天坚持三十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4、 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易...
你的体重应该是很合适的，应该不用减肥，每天运动很好，对身体有好处。每天至少应该走10000步。不一定少吃多餐，只要正餐少吃点主食就可以，副食不要减少。女孩子不要太瘦，太瘦会显得单薄、不好看。
一周最多两次减肥操而且还是连续的呢…
一周2次减肥操有点少，应该有4次合适。活动也不要过量，次数可以多一些，强度可以小一点。
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出门在外也不愁春天不减肥，夏天徒伤悲！但是已经夏天了，还没有瘦下去的MM们怎么办？只能暴露一堆一堆的肉肉了吗？NO NO NO，你还可以选择遮肉装。夏天，身材微胖的你穿上一件遮肉显瘦的衣衣，就能轻轻松松遮盖住你身上顽固的肉肉，分分钟帮凹出时髦洋气的造型来。
宽松休闲的落肩T恤衫，慵懒随性的衣身能够很好地遮盖住MM们身上多余的肉肉，带给你显瘦的视觉效果。简洁帅气的版型穿在身上非常的时髦洋气，彰显出你干净利落的感觉来，夏天搭配牛仔裤穿就非常的洋气咯，百搭时尚的T恤衫绝对是你夏天不容错过的单品。
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宽松休闲的版型穿在身上非常的时髦洋气，经典的圆领设计能够很好地修饰MM们的颈部曲线。简约的白色，搭配各种衣服都好看，MM们夏天穿着给你清爽舒适的感觉。
【纯色圆领落肩T恤】
小清新气息十足的圆领T恤，纯色的衣身穿在身上非常的简约大方。衣身上横条纹的纹理设计看上去非常的新颖别致，质朴之中不乏小小的个性，让你爱不释手。
【纯棉落肩印花T恤】
宽松的版型不挑身材给你舒适自由的穿着享受，与众不同的领口设计彰显出自由随性的感觉来。精选优质的纯棉面料，夏天穿着舒适透气，搭配牛仔裙穿时髦洋气。
【宽松荷叶袖纯色T恤】
文艺气息十足的纯色T恤衫，肌理感丰富的面料让整件衣服看上去品质十足。清新淡雅的色调衬托出MM们优雅大方的气质来，搭配一条白色的下装穿，清爽舒适。
显瘦时尚的阔腿裤，在这个季节又开始流行了起来。宽松的裤腿显瘦苗条毫不费力哦。简约利落版型给你潇洒率性的感觉，让你看起来更加的简洁大气不必担心穿在身上显得臃肿肥胖。搭配一件简约的T恤，就能让MM们整体的轮廓达到最理想的状态。
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【高腰蕾丝阔腿裤】
简约大方的七分高腰阔腿裤，简洁的版型能够很好的搭配各种上衣。宽松的裤腿遮肉显瘦，拯救MM们的大象腿哦。半透明的蕾丝面料，若隐若现非常的吸引人。
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宽松显瘦的竖条纹阔腿裤，经典的竖条纹设计带来视觉上的显瘦效果。舒适细腻的雪纺面料穿在身上给你亲肤的享受，MM们夏天穿着它出街，瞬间成为众人瞩目的焦点。
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【蝴蝶结七分直筒裤】
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微胖的MM穿裙可以选择宽松型的，这样就可以很好的修饰你的身体轮廓，遮肉显瘦，也不会过于松垮而无形态。不像紧身的裙子一样，只会把身上的肉肉勒出一节一节的痕迹来。胖MM们挑选对一件适合自己的大摆裙，让你分分钟穿出属于你的时尚态度来。夏天不减肥，就穿遮肉裙绽放魅力吧。
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微胖MM一到夏天，身上的肉肉就要被暴露啦。不想尴尬，赶紧为自己准备几件遮肉装吧，让你显瘦又时髦哦。
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呃～女生最好别跳绳减肥，容易胸下垂，而且对膝关节不好……一边控制饮食一边做做瑜伽，可以瘦得很均匀，瘦的同时让身材变得更好看，还能提高自身气质
我是高中党。。哪有时间去瑜伽
呃～不建议用脑的孩子减肥，对智力有影响
不过一定要减的话，建议长跑
长跑是有氧运动，不会产生小块的不均匀肌肉，腿部线型会更好看
跳绳、短跑等是无氧运动，腿容易粗
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刚开始变化不明显很正常的，坚持下去，还有就是要连着跳，不要想起来就去跳几下
我有时候一次性500
我也是学生，我也在减肥，一个月瘦了十二斤，根本不用你这样辛苦
怎么减的？？吃药擦什么东西的就算了
吃药擦东西我根本不屑，减肥药也吃过太多了根本没用，而且价格也太高了
我是我护士阿姨推荐我吃了一款营养餐，本来不相信的，后来还真的瘦了，我也不用很辛苦干嘛干嘛
就是吃的，每天吃，然后我就瘦了
感觉也不是减肥药，不会头晕，不会像减肥药那样，我也不知道，反正我是瘦了要的话给你联系方式去问问吧
你现在具体告诉我下是什么
我也不懂叫什么，只知道每天晚餐吃就行了
减肥要持之以恒，没有那么快。
我吃的酵素和代餐粉效果不错
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出门在外也不愁学生党，回家之后想运动减肥，在纠结是先看书还是先运动？_百度知道
学生党，回家之后想运动减肥，在纠结是先看书还是先运动？
先看书，运动完会觉得很累，就不想做其他的事了，更别说静下心来看书了
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在学校就一直看书，适当放松自己，回家了，就适当休息运动
先运动，因为看书可以一直看，把运动的时间挤走了。而先运动的话两样事情已经先做了一样，并且运动潜意识有利于坚持看书的坚持和继续。运动后大脑更活跃，更清晰，看书事半功倍
但是看书应该放在第一位啊，我怕我运动完后又无心看书了
我是天天运动，更促进看书，更有动力了。如果你对我的回答有不同意见，就说明你比较注重先看书！
是学霸就运动吧，不是学霸还是运动吧，反正没差。增加颜值咯
先看书，后运动
先看书你会困
困了还怎么减肥啊！
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