女人太瘦了不是好事儿　瘦子如何长胖？
导读：如今，很多女性追求骨感美，一味地追求苗条。然而你知道吗？太瘦了不见得是件好事儿。有专家指出，女人太瘦了，易受疾病困扰。那么，瘦人该如何增重呢？
女人太瘦了不是好事儿　瘦子如何增重？
女人太瘦了易得十种病
　　胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
3. 骨质疏松
　　美国对3 683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
　　女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
5. 十二指肠瘀滞
　　十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
7. 子宫脱垂
　　没有足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
8. 记忆衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
　　头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此，头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
　　肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。可见，太瘦的女人要堤防血尿的出现。
瘦人如何增重？
　　长胖未必比减肥容易。不少人生活吃够睡够就是不长肉，纸片人、豆芽菜的身影也许就在你我身边。专家指出，胃肠消化吸收功能紊乱、体力活动少、熬夜、偏食等不良生活方式是年轻人日渐消瘦的常见原因。增肥要做到均衡饮食、坚持食物多样化，不要迷信某类食物的&神奇&功效，也不主张正常人长期额外补充营养制剂。
1. 坚持多样化饮食　别偏爱某类食物
　　增肥前要先对身体健康情况进行全面评估。首先要排除病理性疾病，如甲亢、糖尿病等内分泌疾病；长期低烧、结核、慢性腹泻等慢性消耗性疾病；以及免疫性疾病、肿瘤等情况。第二步是进行饮食调整。瘦人要增肥，总体原则是使摄入能量大于消耗能量。通常每多摄入千卡的热量体重能增加1公斤。
　　由于存在个体差异，需要通过身高、体重、代谢的评估计算每天摄入的能量和运动量，制定适合个体的增重方案。总体原则是坚持做到均衡饮食，提倡食物多样化，不主张过分强调某种或某类食物的功效，也不应该有什么绝对禁忌，要做到不挑食。
　　其次，正常人群不主张长期额外补充营养制剂。增加和维持体重可以通过自我调整，按正确的方法，一般每个月可增重1-2公斤，也出现过增重4公斤的案例，但增重和减肥一样，都是一个长期工程，需要修正和长期坚持适宜的行为模式。
2. 办公室加餐补充热量
　　增加摄入总量可通过增加进食频率和单次摄入量来实现。办公室白领可尝试做做&减法&和&加法&。减法就是胃要靠&养&：应少吃多餐，慢吞细嚼；尽量不要吃对胃黏膜有较强刺激的食物，如：冷饮、软饮料、浓茶、咖啡、辛辣食物、芥末、火锅等，不要吃汤泡饭，或边进食边饮水。必要时可应用药物缓解胃部不适症状。&加法&是可尝试在办公室加餐补充热量，储备一些方便携带的食物，比如水果、坚果、饼干、水煮蛋、燕麦片等，在两餐之间进食。
　　有助增重的食物（即能量密度高的食物）：
　　（1）干果坚果类：花生、核桃、开心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒，市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况，因此不建议一次过多食用。
　　（2）谷类豆类：包括燕麦、全麦、饼干、杂粮面包、绿豆、黄豆、黑豆、豌豆等豆类及其制品。
　　（3）饮料：牛奶、酸奶、白开水、淡茶等。
　　（4）蔬菜和水果：土豆、芋头、玉米、莲藕等含淀粉较多的蔬菜；香蕉、苹果、梨子、榴莲、葡萄等水果。
　　（5）出差或迫切需要增肥的人群，可使用全营养制剂，在广州各三甲医院的营养科都有充足的可供各种人群选择的营养制剂。
　　此外，坚持运动对保持体重、维持人体肌肉体积十分重要。
本网内容凡注明"来源：么么亲子网"的所有文字、图片（未标注么么亲子网LOGO除外）和音视频资料，版权均属么么亲子网所有。未经授权，任何媒体、网站或个人不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。
我已阅读且同意么么亲子网，为我发表的言论负责
今日点击排行
潼潼的最新写真照
瑶宝和瑶妈的玩水之旅
桐桐的个性创意照
帐号或者密码错误
您还可以用以下账户登录：
郑州么么互联科技有限公司 版权所有 豫ICP备
Copyright 2010 -
All rights reserved.播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
牛男健身】如何快速增肌增重 瘦子的福音
上 传 者：
内容介绍：
牛男健身】如何快速增肌增重 瘦子的福音
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}瘦子两个月增重11公斤经验分享
　　两个月增重11KG。我健身的目的很简单：增重!我健身的经历，就是增重的经历，从来没有为脂肪烦恼过。这可能是大部份减肥人士最羡慕的事情，而对我，则是无尽的烦恼!为啥?增重慢，掉起来很快。
　　我刚进健身房时57KG，摸索着练了半年，没多少成绩。相信大家有经验，刚开始都是瞎练，瞎吃，没有章法，那时也没有什么私教，也就是一个教练，整天在健身房，晃着猴子一样的身板，四处活动。后来经过跟教练不断攀谈(教练是刘全，很好的教练，很低调，少言，终年不露肌肉，人家说：不是因为成功的人喜欢低调，而是低调的人容易成功，这在健身行业里是说的通的，他后来得了全国双人赛冠军吧)，才知道像我们这样的体质就得狠抓营养，当然在他那里买了套基础补剂，开始就是、肌酸、谷氨这三样吧。然后开始全方面的搜罗营养知识，记饮食日记，一天大概十顿吧，鸡胸、鸭、牛肉、鱼啥的轮着上，面包、土豆、菜蔬一样不能少。吃的时候吃到快恶出来，硬给咽回去。哈哈。。。年轻啊，谁怕谁?一天大便两次还不止:(
　　当然既然下定决心，训练方法上也少不了,买了碟片，就是铁人训练全套。现在看来，动作上有很多值得改良的地方，但最重要的激情是杠杠的，我始终认为，训练的激情高于一切训练方法。没有训练激情任何动作都是扯蛋，因为激情可以让你崩紧全身每根肌纤维，每根脑神经。可以让你不断向高的重量发出挑战、而无往不利，胜过健身房里一板一眼死气沉沉的教条主义。当然你需要一个同样有着激情的搭档，我很幸运，那时的搭档也是玩了命似的练，但他不注重营养，他说只是兴趣，不想花太多心思。
　　想法决定结果，他说的也没错。我不反驳，每个人应该有自己理智、清晰的定位。但效果相差是蛮大的。最终我创了健身房的纪录，也是个人的纪录，65天增重11KG。这个数字应该是精确的，因为，我那时非常在乎体重，每天到健身房，先过秤。天天秤、天天往上窜。问题的关键是我这体质不长脂肪，也就是多了净11kg瘦体重。这样的效果是非常具有震撼性的。这样搞两个月后朋友从后面看我走路，然后说，你发生了非常大的变化，开始大摇大摆了。他还来了句周立波的海派清口：&中国人炒股是&杨百万&进去，&杨白老&出来。你这一进健身房是&猴子&进去，&笨熊&出来。&(因为我名字尾字带&雄&)嘿嘿。
　　&瘦的人，吃啥都不会胖。胖的人，喝凉水都会胖&挺普遍的一种看法。事实好像也是!但对我们健身人士来说，却可以完全扭转这种状况。因为说，瘦的人，吃啥都不会胖，那是对于一个平常人，他吃的再多，也只能算是随便吃吃。说白了不长肉，那是因为吃的还不够多，新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。而健身的人经过大强度的训练，可以撑大他的胃口，导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时，这个时候奇迹就发生了!
　　基因决定瘦的人与胖的人在体质上有天壤之别，所以吃的方面当然不能在同一起跑线上。一定要下足功夫，幸好瘦体质的人有这点好，不用挑着吃，甭管啥，只要塞到肚里就行，也不用考虑脂肪是否太多。
　　总之，增重对于瘦人来说没有想像中的难，希望新手抱着必胜的决心踏入健身房，当然光吃是远远不够的，一定要非常刻苦的训练才能修成正果。我能增重成功的因素，还有一点是因为从小就喜欢运动，运动是我最大的兴趣，我从小就喜欢打拳击、游泳、打球。兴趣就是我最好的训练搭档，所以首先你不能目的性的进健身房，单是为了增重或者减肥，你应该把健身当作一种兴趣，一种生活方式。这样你就能事半功倍了!
增肌增重(随机文章)-
减脂增肌(随机文章)-
受益匪浅 199
一无所获 60
三年时间 瘦子变身肌肉男
详细地址： /forum.php?mod=viewthreadtid=66125 The 21 year ol
肌肉论坛相关帖： http://bbs.jirou.org/23604-1.html 健身已经ㄧ年一个月总结了一
市场上产品琳琅满目，我们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到poqyy@ 您的推荐将给更多会员好的购买建议。