运动过度会怎么样？_百度知道
运动过度会怎么样？
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时间一久，它便无法好好发挥功能。如果运动中有损伤可以采用中医保守治疗.所以活动要循序渐进。不可过度过量运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。因此持续性的过度，过度的运动还会削弱免疫系统，反而会使身体面临更大的受伤风险。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛
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首先过度的意思是在你的身体适应能力(体适能)不能承受的条件下叫过度!过度运动后的累是身体感觉不适有疼痛感!其实偶尔的过度一点点就是疲乏的感觉时是没多大关系的!运动可根据自己的适应能力来增加次数或重量(时间)
切记是慢慢的增加!过大过多就是运动过度了!
有什么损害!根据我的经验肌肉疼痛.如果每次都过量就会导致神经扭伤,韧带拉伤等等....总之就是身体很不舒服,不想运动就是了!
适度跑步不能低于30分钟(当然如果你是女的就不能低于25分钟)!如果可以根据自己的感觉去跑!不要一开始就很快!慢慢的调节自己的呼吸!一定要跑够时间才会有效果!
器械根据自己的能力去取重量!切记不能光要面子!是适应自己的!起初每组20个基本做3组(如果你还可以就根据自己的感觉走!)但是一定一定你能适应的!随后可加大重量!女...
浑身疼痛，不过过几天适应了，就会没事了。
过度疲惫，体力透支，有可能导致肌肉拉伤等症状。
运动过度，肌肉会酸痛，严重的可能会造成身体脱水，严重影响健康，让人整天的没精神。建议，还是适量地进行运动。
全身酸痛，头发胀
运动过度，肌肉会酸痛，不过坚持几天就好了。
运动过度会反尔会伤身
有点脑缺氧的感觉吧
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运动过度反而会降低人体免疫功能&&怎样知道是否过度
运动过度反而会降低人体免疫功能
来源：现代快报
生命在于运动并非真理，运动不当反而摧残健康……这些大胆言论到底是哗众取宠，还是言之有理。[上期回顾]躯体运动导致肌肉发达。相反，肌肉运动会消耗大量氧气，造成肝脏、大脑等器官相对缺氧。运动会是新陈代谢加速，而新陈代谢过快极易导致衰老。...
　　洪昭光是我国著名的养生专家，他的很多养生观点早已深入人心。然而，在本书中，潘朝曦教授全面颠覆了洪氏的养生理念。潘朝曦提出了一系列新颖的观点：牛奶并不适合中国人的胃；生命在于运动并非真理，运动不当反而摧残健康……这些大胆言论到底是哗众取宠，还是言之有理？请读者看后自己评判。
　　躯体运动导致肌肉发达。但是，肌肉发达与健康之间没有必然的联系。相反，肌肉运动会消耗大量氧气，造成肝脏、大脑等器官相对缺氧。运动会是新陈代谢加速，而新陈代谢过快极易导致衰老。对人类而言：让心率放慢，也许是延长寿命的一个新思路。
　　运动性猝死的原因
　　所谓运动性猝死，按1970年世界卫生组织和1979年国际心脏病学会的定义为:有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24小时内意外死亡。
　　发生在我国众所周知的运动性猝死是在新世纪的第四天，我国优秀男排运动员朱刚的突然死亡，和此前不久青岛海牛俱乐部足球运动员曹春鹏在全国青年联赛中突然倒地，在送往医院途中死亡，以及近年接连发生的在北京马拉松比赛中的运动员死亡。
　　其实随着群众性体育运动的开展，不为人知的运动性猝死发生率比我们知道的要大得多。据有关资料，美国1992年估计每年运动性猝死发生率为0.4/10万人;芬兰年入伍士兵运动性猝死的发生率为2.3/10万人;英国1980年报道了10年中英国男性士兵运动性猝死发生率为3.5/10万人;前东德年运动性猝死的发生率为0.25/10万人。1996年，德国科学家在英国伯明翰举行的欧洲心血管学会会议上公布，年，德国各俱乐部中猝死的运动员达2000名，其中足球运动员628名、网球运动员151名、自行车运动员124名。
　　我国尚少有这方面的全国调查和统计，国内近10年关于运动性猝死的病例报告总计不超过200例，仅此，也应引起重视。中国幅员广，人口多，如作详细统计，估计发生率不会低于其他国家。从上海和华东地区1998年抽样调查的40例猝死病例分析，运动猝死涉及的人群较为广泛，有运动员、教练员、教师、干部、工人和大中学生，年龄为12～78岁。
　　至于运动猝死的原因，以色列医学博士把运动影响心肺系统的两个主要变化认为是诱发猝死的原因。一是运动过程中血压升高，当运动骤然停止时，血压下降更明显了，低血压对冠心病病人是危险的，运动训练后猝死发生率要比训练过程中高;二是人体尽力呼吸时，胸膜腔内压和肺内压明显升高，在一定程度上影响了回心血量，妨碍左心室的血液充盈，因此心排血量减少，继而血液无法正常地到达周围循环，造成脑缺血，发生脑性猝死。
　　也有人认为因为运动时人体代谢率增高，血中儿茶酚胺水平升高，心肌需氧量增加，从而引起心肌缺血，心肌应激性增高，导致急性心肌梗死、严重心律失常。研究指出，心肌缺血超过30分钟，有可能发生心肌梗死。也有人指出，运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，冠状动脉痉挛持续20分钟以上，也可引起心肌缺血坏死。
　　当然也有人认为猝死者可能原有隐性生理缺陷和疾病，但总其诱因皆为运动所引起，且人员不限于运动员。这就值得热衷于体育运动者和鼓吹体育运动有益者猛醒和警惕了。
　　免疫功能是人体的一种正常生理功能，就像一个国家的国防和国家安全保卫机制。它可以识别来自体外及自身的一切有害物质，并设法将其消除掉，以保护机体不受伤害。过分体育运动恰恰使人这方面的功能受到伤害，甚至解除“武装”。
　　例如人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞)，这种细胞是抵抗病毒性疾病的第一道防线，在抵抗癌症中也起到重要作用。当机体长时间运动至力竭时，NK细胞数及其活性均明显下降。Berkett(1990年)研究发现，马拉松运动员在跑后1.5小时内，体内整个NK细胞活性下降了30.7%。
　　T淋巴细胞是体内防止癌变和其他许多疾病的防护系统。国外Lambert及Green等研究证实不当运动后，T淋巴细胞的增殖应答减少，功能降低。再如分泌型IgA是覆盖在鼻、咽、气管、眼、肠道和膀胱黏膜表面重要的免疫球蛋白，它是黏膜的重要屏障，对某些病毒、细菌和一般抗原具有抗体活性，是抵抗上呼吸道病原微生物的重要物质。1982年，Tomasi等发现越野滑雪运动员在剧烈训练期，其安静时分泌型IgA浓度低于久坐不动的对照组。1999年，Tnarp等报告，游泳运动员在比赛期，安静时的分泌型IgA浓度明显比常人低。运动反而使体内分泌型IgA浓度变低，这被用来解释为什么训练期运动员上呼吸道发病率高的原因之一。
　　中国传统养生讲究“虚静”
　　运动不当除对人产生上述不利影响外，还有报道称，过度运动可能导致脑海马神经元损伤，从而与周围神经元联络减少。过分运动可能影响不同组织铁分布及血清铁的变化，从而引起机体铁代谢的动态平衡，引起非贫血性铁缺乏。剧烈运动可能会使肾的组织形态和超微结构及生理功能受到损害，从而产生运动性蛋白尿。运动可能影响血小板聚集功能和血浆中诸多成分的浓度改变，导致机体运动能力和抗疲劳能力下降，引起一系列病变。还有报道称，运动过度导致老年人视网膜脱落等。
　　鉴于上述，既然运动有害，过度运动更有害，那么是不是不运动呢?不是的，正确的答卷，我们的先人在几千年之前即已作出。如成书于秦汉时期的《黄帝内经素问·上古天真论》，即教人“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。
　　“劳”当包括劳动和体育运动，不妄即不能太过。在中国浩瀚的养生理论中，除了主张“常欲小劳(小动)但莫大疲”的学说外，还有一派更独特重要，在中国养生文化中几乎占据主体位置的学说，即“虚静”养生说。此说与“生命在于(体育)运动”说正相反，因此有人把此说干脆概括为“生命在于宁静”。为什么说这种学说在中国养生文化中占有重要位置呢?因为凡对中国文化有初步了解的人皆知道，中国文化由儒、道、释三大块组成，在这三大块中，都强调了虚静养生的重要和方法。其中以道和释(佛家)强调最多。
　　“虚静”是一哲学概念，其范围比较广，可应用于社会、文学艺术创作、人生等诸方面。虚即无，虚空无物。无，是老子学说的一个中心命题。老子认为天地自然的大规律，无生有，有生万物，万物复归于无。无，用于养生即认为人心中应空无一物，即精神上应没有一点负担，这样才符合自然，才能长生。
　　静，即安而不动之意。静是无的前提，无的保证。心易为外欲所动，所谓欲，就是欲望，希望得到而不能得到从而强求得到或已得到而贪得无厌，皆谓之欲。人有出名的名欲，有求官的权欲，有图财的财欲，有贪恋美味的食欲，有迷恋美色的色欲……欲求无止境，或乱心，或犯刑，或伤身，既伤形体，亦使心不能虚，神不能安守其位而受伤。而静可制欲、制躁动，故而老子提出一个非常重要的哲学观点，也是养生的总则，就是“致虚极，守静笃”。
　　佛教修行与上述虚静学说也有相同之处。佛学中的禅，意译为“静虑”。佛教所以要进行“禅定”的修习活动，就是为了“限制来自内部情绪的干扰和外界欲望的引诱，令修习者的精神乐于集中在被规定的观察对象……以治烦恼，解决所谓去恶从善，由痴而智，由‘污染’到‘清静’的转变任务”，从而进入一种单纯、空明的状态。
　　鉴于目前社会的实际现状，虚静养生尤其具有重要性、指导性和实用性。
专家认为：加强“医务监督”是减少运动猝死发生的有效手段
最近举行的北京国际马拉松比赛上发生两人猝死事件，引起了社会各界的广泛关注和深刻反思，部分医疗专家认为，除了参赛选手缺乏应有的自我安全管理意识外，比赛现场没有设置规范的、有力的“医务监督”是导致这一悲剧的重要原因。他们呼吁，只有重视和发展临床“医务监督”，才能有效地减少类似事件的发生。北京大学公共卫......
最近举行的北京国际马拉松比赛上发生两人猝死事件，引起了社会各界的广泛关注和深刻反思，部分医疗专家认为，除了参赛选手缺乏应有的自我安全管理意识外，比赛现场没有设置规范的、有力的“医务监督”是导致这一悲剧的重要原因。他们呼吁，只有重视和发展临床“医务监督”，才能有效地减少类似事件的发生。
　　北京大学公共卫生学院教授、人类营养与运动医学学者李可基在接受记者采访时说，运动猝死是指在运动过程中或运动后２４小时内发生的非创伤性意外死亡，它的主要特征是死者从发病到死亡通常只有几十秒种、几分钟时间。美国排球名将海曼、喀麦隆国脚维维安·福猝死就是典型例子。虽然此病多发生在专业运动员身上且并非常见，但其后果的严重性已经引起医学界的高度重视。
　　李可基说，运动猝死绝大多数是心脏性猝死和脑性猝死。国内外研究普遍认为，冠状动脉粥样硬化性心脏病、肥厚性心肌病、心肌炎等心源性疾病是造成运动猝死的第一位死因。此外，脑血管畸形、动脉瘤及高血压等疾病也是诱发运动猝死的危险因素。其中，青年人发病多与先天性心血管异常有关，而老年人多为冠心病和脑血管意外。
　　国家体育总局体育科学研究所副研究员王梅说，预防运动猝死的有效办法就是加强“医务监督”，即在运动训练和比赛现场设置“医务监督”点，由经过专业培训的医务人员对运动员赛前热身、补充能量等进行科学指导，同时对运动员突发脱水、休克等症状给予及时救助。
如何知道自己是否运动过度？
　　运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
　　要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况———例如每周跑了多少里？花了多久的时间？
　　或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。
　　（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。
　　最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
　　过度操练的征兆包括：＊肌肉持续酸痛＊疲劳精力不继＊沮丧＊急性伤害，例如膝盖扭伤＊运动成效没有进展，甚至下滑＊难以入睡＊紧张不安＊食欲不振＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺＊持续出汗或大量出汗＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的
怎样知道自己是否运动过度
　　如果您出现下面的任何症状，请立即停下来，赶快到医院就诊：
　　头昏眼花；
　　头痛；
　　胸痛；
　　小腿疼痛或肿胀；
　　腹痛；
　　视觉出现盲点；
　　阴道有液体流出；
　　阴道出血；
　　胎动减少；
　　出现宫缩。
运动的误区
1 运动量越大效果越好
其实,只要持之以恒地运动,就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动，就能增强体质、提高免疫力。运动量如果太大超过身体所能承受的生理负荷，就会产生过度疲劳，容易发生运动损伤；一旦疲劳积累，会影响身体健康。
2 最好的运动时间在清晨
其实，最好的运动时间在傍晚。傍晚时分，人体血小板的含量和血液黏度降低，人体对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。运动最重要的是找到一个既适合又方便的时间，只要你愿意，早上傍晚均可。
3 饭后百步走，能活九十九
其实，应该休息一段时间才散步。若饭后马上就进行运动，再肌肉和消化器官同时需要血液的情况下，为适应运动应激，运动器官的血液供应会优先保证，这样消化器官就会出现供血不足的情况&
，从而抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动，使消化吸收能力减弱。
4 运动强度大就能减肥，而且练哪减哪
其实，运动减肥的效果，更与运动持续的时间和频率有关。由于大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，就不能有效地消耗脂肪，因而不是理想的减肥运动方式。
练哪减哪是不可能的。达到一定运动量所减的脂肪，是遍布全身的脂类物质，而非来自某一运动部位。
5 运动后喝冷饮、洗冷水澡效果好
其实，运动后最宜补温水（8~14）度。运动后喝冷饮，容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以至消化系统的功能紊乱，不利于解渴和降温。运动后不宜立即洗冷水澡。运动后立即洗冷水会令皮下血管收缩，体内大量热量无法政策散发，容易造成感冒或其他疾病。洗澡要等汗水干了，身体恢复平静后进行，而且最好洗温水澡，因为温水能促进血液循环，加快热量的散发和疲劳的消除。
6 运动受伤后热敷
其实，运动扭伤、拉伤后最好使用冰块、冰水冷敷。切忌热敷，因为伤处血液流通不顺畅。如果进行热敷，会加剧出血的程度和肿胀。
生命在于运动的八个理由
运动可改善心肺功能
在静止的情况下,一般人的心率是每分钟70~90次,但经常参加体育锻炼的人,静止时的心率大都在60次或以下。有人计算过，经常参加锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以省16425万次，相当于不参加锻炼的人四年的心脏搏动数。
运动使心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了，他的“有效期”自然延长了。
心脏通过对运动刺激的不段适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。长期体育锻炼，使心肌纤维增厚、心脏收缩能力增强、每次心脏输出的血量增加、肺活量扩大、摄氧能力增强，并从而提了各内脏器官的新陈代谢水平。
2&& 动可增加肌肉和骨骼的机能
运动会促进血液流向肌肉，帮助肌肉消耗能量，同时肌肉和骨骼会对施加于它的刺激产生适应。这样运动就增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。步行、慢跑和力量锻炼等等，无一刺激我们的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼就在“锻炼”中加快代谢，健康“成长”。
骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更大的负荷，延缓骨的衰老的过程，可以预防骨质疏散、骨折等。
运动能改善血压
体育锻炼能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,减弱了小动脉管的紧张,使安静的血压下降.
经常参加锻炼增强了心血管的机能,可减少与心血管机能的疾病的发病率,大大减
缓心血管的老化速度。
运动提高机体的免疫力
经常运动可促使身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降了癌症、感冒、扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎、肺气肿、肺心症等各种疾病的发病机会。
运动使体态更健美
现在人们普遍吃得好、动得少，热量进多出少，难免会有越来越多的脂肪堆积体内，使身体肥胖、体重增加。
运动可增加能量的消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪。运动是迄今为止最自然、最健康、最有效的美容塑身方式。
运动能促进皮肤的血液循环,改善皮肤的营养,防皱减皱,提高皮肤的抗病能力,防止皮肤的衰老.
运动促进机体代谢功能,使组织细胞活力增强,内分泌激素增加,从而使颜面、皮肤得到滋养，容颜红润，肌肤肉润而富有弹性。
6&&& 运动能健脑
四肢发达，并不意味着头脑简单。肢体运动的过程，也是一种间脑的过程。
运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏；运动是在大脑的指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。经常参加体育锻炼，大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，改善了中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止脑动脉硬化。
运动能消除疲劳
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前前者引起的兴奋细胞得到休息，可大大改善精神状态。
运动能促进心理健康
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。
对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移。
长时间的运动能分泌内腓肽，使精神愉悦。大量研究证明运动能降低焦虑和抑郁水平，提高自尊，改善心境，保持积极的情绪状态。
汪小赞，曾经是上海大学生运动会的女子7项全能冠军。她说：“运动是发泄压力、调控情绪的好方式，能够让人开朗和自信健，能促进人的心理康和社会适应能力。”
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。过度锻炼会让人长不高？
　　非常明显，大多高大的男性会比矮小的男性自信度高。而近来有研究发现如果过度锻炼，就可能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。为此，如果想要有傲人的身高，在小时就要注意合理的锻炼。
　　过度锻炼会让人长不高?
　　据新近研究：超强度的锻炼会使年轻人的身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这样可额能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。运动员是受这种影响的高危人群，尤其是健身运动员和摔跤运动员，他们需要快速强壮起来，但却没有循序渐进地进行。
　　对成人来说，缺氧状态一般只会引起某些肌肉疼痛。但对青少年来说，运动所产生的自由基会抑制某些重要生长激素的活性。对一些在读高中的摔跤选手的研究发现，这些学生的身高会比平均水平低，同时生长方面还会出现其他一些不正常的现象。这显示高强度运动对生长激素产生的影响与常规运动相比是完全不同的，常规运动包括游泳、踢足球、打棒球等等。事实上，循序渐进地锻炼可帮助青少年摆脱缺氧状态。如果你以这种方式锻炼，你可以达到同样的锻炼目的，但不会产生不利的后果。
　　美国加州大学教授赛文对青少年的研究也证实了这个观点。他请一些研究对象尽力骑自行车8分钟，会发现有明显证据显示这些青少年处于缺氧状态。但是如果这些年轻人每用力骑2分钟再休息1分钟，可以达到同样的锻炼效果，却不会超过“缺氧阈值”。他强调这项研究并不是说青少年不应该锻炼。但是如果要使生长发育不受限制，就应该有规律地逐步锻炼。他指出，儿童，甚至成人，如果他们在短时期内超强度地锻炼，所带来的不良后果是长期存在的。
（实习编辑：黎富孟）
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　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
本报记者唐芸疾病预警：夏季人们都习惯于晚饭后锻炼，活动筋骨，特别是中老年人。可是，近日，市中心医院骨科门诊前来咨询的患者许多都是因为过度运动导致的骨质疏松。过度运动真的会导致骨质疏松吗？专家答疑：咸阳市中心医院骨一科副主任杨雷刚介绍，有些人认为运动能预防骨质增生,所以每天都做大量的运动，其实这是一种片面的观点。运动适量可以预防骨质增生，但运动过度也易引发骨质增生。骨质增生现象与机体过度的活动或运动有直接关系，生活中一些重体力劳动者，运动员，舞蹈演员等人群患有骨质增生病情一般会比从事其他工作的人员严重，疼痛等症状也比其他人员出现得早。“运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使应力在关节软骨伤分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。避免长期剧烈运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。”杨雷刚医生分析说。最后，杨雷刚医生叮嘱热爱运动的中老年朋友，骨质增生对患者的危害是很大的，适当的运动是有好处的，不仅有利于身体的健康，还可以放松心情，但是过度运动就不行了，不仅让身体疲惫，还有可能使病情更加严重。（g）（2）
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