James Ingram有首歌的译文是"那边在请用我的真名呼唤我我...上去...再上去... 囚徒健身3里面提到过的歌。求歌名。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-20 11:57 标签： 呼唤我
第九章 最佳爆发力
　　倘若我不得不列出这个星球上的十大热门自重技艺，那么双立臂绝对名列榜首&&几乎毫无悬念!多亏越来越多的街头健身者以及像阿尔&卡瓦德罗这样的新一代健身大师的推广，所有喜爱杠上练习的人都能在YouTube视频网站上找到双立臂的视频。更棒的是，每个人都渴望能完成它!当然，不采用渐进升级方式的话，只有极少数的狂热分子做得到。在本章中，你将学到完全征服这个动作所需的所有秘诀和策略。很快，你就能爆发性上杠了，那时你将收获其他人艳羡的日光。跟我走就行，孩子。
　　这个超级动作是怎么做的?简单地说&&简单得要命&&双立臂要求用单杠进行悬吊并将躯干上拉过杠，最后伸直手臂将自己撑起来。
　　10年前，若与体操运动员谈论双立臂，他们中99%的人可能完全不懂你在说什么。年轻的读者可能会为此感到讶异。然而，它的名称确实出现不久。我进行了4年多自重力量健身教学，然而只在2006年才第一次听说&双立臂&这个术语。从前在狱中，我们称这个动作为哨兵引体向上。我猜想，是因为这个动作看起来像一个哨兵将自己上拉到高过某个物体以进行瞭望的样子。当然，现代体操运动员通晓这项技艺&&它是所有悬吊式体操的第一个动作，也就是体操运动员将自己拉上水平杠或吊环，开始一次表演的起始动作!
　　吊、拉、推&跟我一起唱:&那边在呼唤我...一上去，再上去。&什么，你太年轻了，不知道这首歌?那张唱片堪称经典，蠢货!詹姆斯，英格拉姆(James Ingram)是真男人。你弱爆了吧!
双立臂的好处
　　虽然双立臂的疯狂流行是最近的现象，然而双立臂这个动作本身并非刚刚出现的&&完全不是。它历史悠久，能够一直追溯到我们的灵长类先祖。如今，你去动物园，幸运的话能够看到黑猩猩或猴子攀上并越过一根树枝&&你看到的就是动物版的双立臂!那些进化到在树上生存的物种都不得不将自己上拉并越过水平的树枝，它们做到了，而且运用了双立臂或者其他看起来极为相似的动作。我们人类，曾经也是那些物种中的一员。
　　历经沧海桑田，到了现代，这种上杠动作仍然是人类生存所必需的。在我儿时的记忆中，我曾多次被人到处追赶，不得不翻墙逃脱。太肥胖、身材走形太厉害，以至于无法翻过去?你会被人一把抓住屁股，或者更糟。正因为如此，军中的体操训练课均提供矮墙让人练习&&对一些训练者来说，这通常是课程中最困难的部分(除非他们己能做双立臂)。警察和消防员都需要用上杠技艺翻墙。这是关乎存亡的不可或缺的动作，弯举或卧推就绝对不是。自从人类开始系统地提高身体素质，双立臂在各种训练中都获得了重要而崇高的地位。
　　假若翘着八字胡的老派健身者们都如此认真地对待双立臂，那么你也应当如此，伙计
　　好吧，双立臂是有用的，是&实用的&。然后呢?我想要的是实用速度和爆发力。好吧，双立臂也能让你拥有它们。在增大力量与肌肉方面，双立臂真的是一项独一无二的技艺。与大多数力量型技艺不同，双立臂要求极具爆发性的拉和推的动作，从而让躯干越过一单杠。因此，它能够极好地锻炼全身:拉的动作锻炼背部和肱二头肌，推的动作锻炼胸部、肱二头肌和肩部。为了练习这个动作，你还需要强到变态的抓握力。此外，钢铁般的腹部和矫健的后链也必不可少。有了它们，你才能把身体猛地摇晃上去。更要注意的是，没有协调性、时机感和全身肌腿的力量，你就别想做到它&&双立臂根本不可能由这样的你做出来。我可不是在胡说八道。我遇到过许多极为强大而健壮的男人，他们能够做一整天的俯卧撑和引体向上，但是对双立臂一筹莫展，因为他们缺少做这个动作所需的某些全身性的素质。&某些全身性的素质&就是能够让人在极短时间内打造出变态爆发力的秘密武器。
　　所以，喝了那杯咖啡，打起精神读下去，朋友。我即将向你展示拥有这个小东西的方法。
　　下期继续分享《囚徒健身3：囚徒爆发力-六功》(第9章第2部分)!

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