跳绳运动有帮助多囊卵巢康复吗？加...
跳绳运动有帮助多囊卵巢康复吗？加...
跳绳运动有帮助多囊卵巢康复吗？加上减肥，跳绳一般一天跳多少个合适？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：6041
指导意见：你好根据你的描述这种情况一般是可以的！运动可以减肥，同时还能增加免疫力，有利于疾病恢复！一天多少根据你的实际情况而定！只要体能可以！定时定点的就可以！注意坚持.
追问：好的，谢谢医生，医生我请问一下，我多囊卵巢应该是属于轻微的吧，因为医生说达到做手术，每个监测卵泡 每一侧卵巢大概有8个左右，两侧的加起来十几个，这种情况能治疗好吗？
回复：你好，只要尊医嘱积极按时治疗再加运动可以治愈的，放松心情！注意休息，少盐少糖少油饮食！不要食用辛辣生冷刺激性食物！
追问： 好的，谢谢医生
回复：你好，不用客气！和你一起交流非常高兴！
问跳绳运动有帮助多囊卵巢康复吗？加...
职称：副主任医师
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,女性营养保健,各类慢性疾病营养调理,癌症营养调理,疾病术后康复营养调理,儿童营养保健,青少年营养保健,婴幼儿营养保健,肥胖人群营养调理
&&已帮助用户：6041
指导意见：你好根据你的描述这种情况一般是可以的！运动可以减肥，同时还能增加免疫力，有利于疾病恢复！一天多少根据你的实际情况而定！只要体能可以！定时定点的就可以！注意坚持.
问这是多囊卵巢吗
职称：护师
专长：细菌性阴道炎,真菌性外阴炎,盆腔炎
&&已帮助用户：6871
指导意见：你好，看不到图片，你可以通过b超检查卵巢的情况，同时抽血检查性激素水平判断是否患有多囊卵巢，平时注意休息，保持会阴部清洁，不要吃辛辣刺激的食物。
问有多囊卵巢
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：48971
问题分析：您好！多囊卵巢是年轻女性常见的病症，常常表现在月经及排卵的异常。意见建议：患有多囊卵巢或有孕育方面的障碍，建议到当地正规医院的妇科做系统的治疗。希望对你有所帮助。
问减肥对多囊卵巢有帮助吗
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
有帮助的。对肥胖型的多囊患者需控控制饮食和增加运动，降低体重和缩小腰围，可增加胰岛素的敏感性，降低胰岛素、睾酮水平，从而恢复排卵及生育功能。
问多囊卵巢能治吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：99968
问题分析：多囊卵巢综合症是内分泌紊乱引起的，目前治疗多囊卵巢综合症的常用药物就是达英35。意见建议：宫颈糜烂危害性可以影响怀孕,导致流产,甚至导致宫颈癌变等.一般轻度的使用药物治疗：消糜栓、治糜灵栓等.中重度的宫颈糜烂必须要物理治疗：微波,波姆光,LEEP术。
问多囊卵巢治吗
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：121357
问题分析：多囊卵巢综合症是内分泌紊乱引起的，临床表现包括月经失调、闭经、不孕、肥胖、多毛、痤疮等。意见建议：目前治疗多囊卵巢综合症的常 用药物就 是达英3 5。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
精液很少而且是透明的颜色和水差不多，这样的精液是否有生育能力？
做孕前检查了解夫妻双方身体情况。在计划生宝宝之前检查
影响怀孕原因很多，如情绪，输卵管有无堵塞，卵泡发育成不成熟
现在好多夫妇准备怀孕时候迟迟不怀孕，也不知道什么原因
成年男女正常性生活一年以上，没有任何避孕措施，未怀孕者
结婚1年,没怀上孩子检查是多囊卵巢综合症，怎么治疗好？
检查出精子液化，很想要个宝宝，去哪治疗？
输卵管阻塞主要导致女性不孕，占女性不孕的25%至35%
原因精子数量少、精子畸形率高或活动度差以及射精功能障碍
结婚2年多了，一直不怀孕，生活习惯规律，这是不孕吗？
多囊卵巢综合征相关标签
多囊卵巢综合征是一种卵巢增大并含有很多充满液体的小囊，雄激素水平增高、不能排卵的内分泌疾病。最显著的...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！如何在两个月内安全有效健康减肥10kg?
【.快要春节了。想过节的时候漂漂亮亮的。本人93年。体重50kg
身高153.脸大。看上去就像个树墩子！神烦！求各位大神指点！希望能健康漂亮的瘦，不吃药。小女子这厢有礼了～】
感谢千赞，排个版。一、饮食部分二、运动部分三、自己的一些小建议四、自己搜集的一些靠谱的成功个案————————————一、饮食部分。健康减肥，首先是饮食的功夫。不！要！过！午！不！食！不！要！代！餐！饮！料！请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制。见 其中MikeLing答疑第三点。有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的说营养学的事情确实感觉不靠谱，人家食品科学博士的blog我觉得还是可以看一看的吧。美丽来自好肠胃：。为什么“健康饮食”反而早衰：食谱分析和调整建议： （这篇是付费的，免费部分的看看应该就够了，当然如果你有钱……嗯……土豪不要走，让我抱紧您的大腿！）“过午不食”能让你健康瘦身吗？ ：————————————二、运动部分。饮食完了就是运动。运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。顺序是，先无氧运动，再有氧运动。女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见。（新增） 那个答主灰常靠谱！可以参考！酷爱给人家答主点赞(??ω`?)另外，因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天，请题主做好保暖工作，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。还有请务必不要太在意体重！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(oˇ?ˇo)！对！就是瑜伽！但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_希望题主能美美的过年~?ω?————————————卖萌部分_(:з”∠)_你们为什么只收藏不点赞！！！！！！为什么！！！！！！！！！！！！！！人家以后不给你们推荐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！————————————————————————三、自己的一些小建议。分享一点小的建议。不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。谢谢大家的支持?ω?还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_————————————四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。搜集了一些（个人感觉）比较靠谱的减肥成功的帖子。这个的原帖在薄荷，是这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码，所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动，图多到爆，小水管请在Wi-Fi环境下观看。这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉，减的相对也是比较慢，但是好处是可以把这个习惯保持很久。关于少食多餐我这里再说一下，不管你一天吃五顿还是六顿，一天总共吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的（或者更少）。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量，那恐怕是要增肥的……图绝对没上面第一个多。同样包括了饮食和运动两方面，但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性，也许可以给大家一点参考~充满了美食和励志的帖子。顺带一提这个帖子在的小组
对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。
一定要相信自己一定会瘦！一定要坚信自己会漂亮无敌！我在减肥期间看了很多网上成功减肥的对比图，我就在想别人能做到我也能，只要我是还是有希望的，很多胖胖的伙伴就是因为已经放弃希望，不再相信自己会瘦，所以坚持一段时间就开始懈怠。所以可以多看成功案例，一定要看看减肥后自己是什么样子，是不是比她们还漂亮！这是以前的我一百三左右吧，那时候好像是大三，已经是改进过得了，头发已经换掉原来的板寸了，比高中还是瘦了一些的。。。没有腰的我，腿有多粗呢？反正特别费裤子后来无法忍受自己的肉肉，开始决定减肥因为当时也就是今年七月多开始减肥时对肥的方法完全不了解，只是自己摸索着来的，晚上下班后跑步，开始时跑得时间不长，后来能坚持一个小时，吃饭是自己饭，多蔬菜少米饭，还做了一段时间薏米红豆枸杞粥，晚上吃黄瓜，西红柿，酸奶，玉米吃的不多。我感觉对于我自身来讲跑步效果很大，晚上跑完第二天就能感觉到身体的变化，周六日我基本不会在家呆着因为怕控制不住吃，所以就去逛北京城，坐地铁去一个想去的地方，然后就在那边走，早上八九点去晚上六七点回来，能逛很多地方，但有时候也会被同学拉去吃好吃的，那时候真的控制不住，就会给自己一个吃的机会，然后回去流泪看体重，吃多真的是毁灭性的，不过也没那么严重，我不太喜欢太过严肃的过生活，适当放松也蛮好。后来加大强度，早上也会跑三四十分钟，就这样亮瞎了同学们，因为当时条件有限，减肥知识有限所以简单粗暴的完成了减肥任务，不知道该方法健康不，但是我觉得比我以前健康多了，不痛经，不便秘，身体灵活多了放，活了二十多年了，终于人们开始拿我当女生了，可以穿s码的衣服，可以开心的随便试！目前一直在健身房活动，做做瑜伽什么的吃的基本和别人差不太多了，但是会尽量避开多油腻非健康食品以男生都把我当男人看，现在有人追有人搭讪，以前女生喜欢叫我马大姐，现在竟然会说她瘦了不能叫马大姐了只能叫马小妹，连称呼都要看体重了。。。亲爱的，你能不减肥吗还想说的是，千万不要太心疼你自己，不要以健康减肥为名就吃喝，以防饿坏了身体，饿坏了，坏了，了。。。饿不坏！！！真的！比起吃太多对身体的伤害，少吃点真的不算伤害！多运动，通过这次减肥我是真心觉得运动太好了！这话在我是胖子的时候是绝对不会相信的，而且打死都不信是从我嘴里说出来的，因为我以前太不爱运动 最讨厌体育，连体育老师一起讨厌，而现在，我不痛经了，不便秘了，以前这两种都让我很痛苦哇，现在连皮肤都变好了，我简直爱死运动了！比起吃好吃的带来的那短暂快乐，这种快乐简直无法形容！跟我一起来亮瞎我们的小伙伴吧！这是去年初步减肥后的我证件照这是今年的我这是脸别看我穿着小熊维尼的衣服，我仍旧是一只狗哦～汪汪～
好多人赞了，心里有点小激动，两个月零10天减了13kg，这两天又瘦了点，然后想添加一个对比图，给大家点信心，很多人没有我当时胖，也比我现在更轻所以你们减肥一定会更加容易，加油加油！两个月内瘦20斤不是一件特别困难的时候，首先你得意识到你要减肥，建议可以脱光光找一个大镜子看看镜子里的自己，捏捏层层叠叠的肥肉，实在还觉得不行就去服装店里试试衣服，然后你减肥的决心就会增加一些，如果恰逢这时候失恋一把，失恋原因是对方嫌你胖就更好了。好吧，我承认这些都都达到了，国庆的时候回家的时候胡吃海喝，一度体重飙升到78kg、79kg，直接要突破160斤大关呀，吓尿我，虽说是个女汉子但是也不想成为女土豆啊，然后ex很顺理成章的和我沙扬娜拉，先说一下现在的体重是66kg，之前最高是79kg回学校以后到今天12月18号，两个月多十天，瘦了13kg。首先先说的是：以节食为手段的减肥都是耍流氓。还要说的就是：减肥不坚持三个月，都是耍流氓。关于怎么健康减肥的话我真的不专业，大家可以看看很多比较专业的人是怎么去制定计划的，我就简单说说我的方法，每天都会跳一套insanity，有时间的时候加上一遍腹肌撕裂者，刚开始的时候因为是大基数体重就会对身体很有伤害，所以可以选择一些比较轻松一点的，快走，爬楼梯之类，让你的身体慢慢适应运动的节奏，然后就可以开始跳insanity了，在跳的时候要注意的事项可以参照豆瓣小组里面的一些方法。想说的就是不管你是哪种运动都要坚持！（其实更多的时候你要保持一个运动的习惯，在学校上课的时候课间我就会到走廊上走走跳跳，在工作室的时候就会经常拿着水壶去烧水去，一来能多运动，二来也可以帮同学做做事，还可以增加一点人缘哦，总是能站着不要坐着，能坐着不要躺着，能走楼梯不要乘电梯。）说说吃饭吧，好吧我承认每个胖子都有 一张管不住的嘴，在减肥期间我不喝饮料，不吃油炸食品，不吃零食，第一个月熬过来，真的很痛苦，不知道有多少次有克制不住想要吃某种东西的欲望，太心酸~可是一想到之前做的一个小时甚至更长时间的运动都会被这样可有可无的食物给消耗掉的时候就会放弃再吃的想法，可是心在滴血······早上的时候我一般是一个红薯一个蛋白然后随便一个什么饼（吃食堂就是这么任性），上午10点左右会吃点小番茄或者小黄瓜小苹果，任选一样，这样你吃午饭的时候就不会吃太多，中午一般是两素一荤半碗米饭，吃的菜要用菜汤过过油。下午3点左右同上午10点，晚上就随便吃点粥啊什么的，少吃点就好。每天基本上都是这样吃的，没怎么觉得过饿，所以还算不太辛苦。（薄荷确实是一个减肥好帮手，推荐推荐~）说完运动和饮食我想说说最重要的就是心态，很多时候我会想要放弃，在这样的时候我通常会有这几个举动：1、看《超级减肥王》，美国的这档节目塑造多少男神女神啊，那些胖胖的人瘦了之后真的完全变样，而且你还能很直观的看看他的蜕变过程，人家为了自己的梦想不断的去努力，你还有什么资格停滞不前呢。2、看维多利亚的秘密，看看那群世界上身材最棒的姑娘怎么去演绎自己的青春，那样的身材那样的自信都是你不曾拥有过的难道真的要在最美的年纪里做一个永远只穿深色衣服的胖子吗？3、想想瘦了之后要找谁谁谁去亮瞎他们的狗眼，各种想各种狗血，哈哈哈~4、买一件美美的最小号的裙子，坚持不下去的时候看一看。5、实在觉得难过就哭吧，哭完睡一觉，然后你会发现日子该怎么过还要怎么过。现在我依然还算胖，但是我的心态发生很大的改变，生活也变得越来越健康，以前姨妈来的时候会胸痛，现在也不会了，而且还很准时哦~以前站着洗头发的时候几分钟腰都不行了，现在下腰也算是轻轻松松（我哦就是那个灵活的胖子，劈叉，下腰样样行~）每天做完运动都觉得浑身充满了力量~我相信在我现在还算臃肿的皮囊里一定有一个苗条美丽的姑娘，一步一步的走向我。黄衣服的照片是有些年头了，但是一直都是那么胖，将就看看(ex绝逼是真爱啊），穿西装的是今天照的，虽然还是学生但是要参加一个会，穿的有点正式，很多人都还没有我现在的体重重，所以一定能够减下来，一定要相信自己一定要坚持，不多说了，去跳操了~黄衣服的照片是有些年头了，但是一直都是那么胖，将就看看(ex绝逼是真爱啊），穿西装的是今天照的，虽然还是学生但是要参加一个会，穿的有点正式，很多人都还没有我现在的体重重，所以一定能够减下来，一定要相信自己一定要坚持，不多说了，去跳操了~
大多数人的减肥都以失败告终，从信誓旦旦到悄无声息，无非是没能坚持下去。所以减肥贵在坚持，方法其次。我来讲一下我自创的可视化管理减肥吧。下图所示是我的成果，在今年2月至4月成功减掉9公斤，BMI指数从26.4降到23.5，（BMI指数正常范围18.5-23.9）。期间没有节食、没有痛苦的思想斗争，没有一天超过半小时的运动，没吃任何奇怪的东西，到今年12月为止没有反弹。（下图中那条水平的线是我女朋友的，可忽略~）简单说一下要点和心得吧。1. 可视化管理 如上图所示，这张纸贴在卧室的墙上，每天早晨测一下。看看优美的逐步下滑的曲线，食物的诱惑再强烈我也无动于衷。如果再来一次，在最开始的时候，我会画下图所示的这样一根线：最左端标出当前的体重，最右端标出两个月后的目标值，然后用直线连接起来，如下图所示10kg的任务就分散到60天。日子一天天过去，实际值如果大都在这根直线的下方，那么就说明态势良好。这样，一方面能避免急于求成的心态，另一方面能不断激励自己，不会让减肥的雄心成为三分钟热度。2. 生活与饮食规律的作息尤为重要，一年来我几乎都保持了10:30pm ~ 6:15am 的作息，雷打不动。保持良好的心情，保证睡眠质量。饮食，基本照常，午饭比以前少吃几块肉，晚饭不再吃到吃不为止，而是吃到没有饥饿感。避免聚会大餐（经实测，第一天晚上吃一顿大餐，第二天会增加0.5kg）三餐之外基本不吃任何食物。（受零食到诱惑了，就想想怎么面对第二天的体重值吧）3. 运动晚饭两小时候，户外慢跑30分钟，我的速度大概在9km/h，一周3到4次。睡前做2分钟仰卧起坐。就这样，轻描淡写，生活没有改变多少，体重就这么一天天往下走了。这是我人生第一次尝试减肥。
两个月内减掉10kg，还想健康有效，这是不可能滴。。。小基数减肥本身就比较难，一个月减掉2~3斤是正常水平。。。减掉多少数字不是重点，关键是要减脂塑形，这是一个需要长期坚持的过程，不要希望一蹴而就。。。赌十包辣条，题主这次减肥不会成功的。为啥？心急。而且光听别人说有什么用，管住嘴，迈开腿就是了。
个人观点，减肥无非节食加运动，缺一不可。我曾经体重一度高达76kg，目前62kg。大学上了一个月瘦了10kg，回来很多人都表示不认识我了。第一点，节食。首先推荐减肥神器燕麦片，管饱而且方便，热水一冲就好了。如果觉得难吃加一点点蜂蜜就好。平时饿的受不了就喝它。早餐一碗燕麦片，可以的话喝一点点牛奶。午饭一荤一素，米饭可以的话少吃一点点。晚饭就尽量不要吃了。平时不要吃零食 饿的实在受不了就吃一点点燕麦片。
第二点，运动。保持天天运动，减脂加增肌。据说肌肉的密度是肥肉的六倍。也就是说，一样重量的肌肉和肥肉，肌肉体积是肥肉的六分之一。当然，没有这么大还待考证。还有，你没有发现，健身的妹子个个身材都很赞的嘛。健身的回答知乎上有很多，不再赘述。
减肥说到底就是对意志的考验。两个月减10kg虽然太急，但只要方法得当，是可以实现的，祝你好运。
我是老大姐一个，有一对可爱的龙凤胎！我的方法是：晚上一定少吃，吃多了减得非常慢。切记！每天晚上慢跑，最少40分钟，我其实好担心下大雨的日子，怕跑不成！小下雨我都是坚持不懈跑。早上跪膝，最少10分种，每天都要，经期量多时可不跪，量少了也可跪！跪膝也可减大腿！再就是敲带脉，每天最少100下，有空就敲，之前我上下电梯，正好100下，我现在慢跑和快走时，都敲，起先定标准500下，后来1000下，现在还在增加！我也是职业女性，时间很紧，还是凑出来时间来了！希望妹妹们美美的！
去健身房试试？ 坚持做有氧训练，比如跑步，自行车。慢慢的。 刚开始可以一周跑2-3次，慢慢习惯了就可以每天坚持跑了。跑步时给自己定一个目标，比如5km。一定坚持跑完。另外饮食也要注意，尽量选择蔬菜类，食量为8分饱就成。 零食就不要吃了。慢慢坚持，就一定能够瘦下来。 另外，节食真的不推荐，这个对身体不太好，虽然短时间内也能达到效果。
根据我的实际情况，减少淀粉摄入+多喝水，一定可以瘦下来尤其是多喝水，我最近不知不觉瘦了 5KG，我自己都没意识到，直到有人说你最近瘦了我才发现，而且和以前是同样的饮食习惯，无法是每天多喝水了。
两个月减10kg要么减得大部分是水重，要么就会很影响健康。尤其是题主体重只有50kg的情况下，即使减得是水重也极其困难，而且必然会影响健康。老老实实的每个月减1kg多减几个月不好吗？
买很多书，却不看，还经常搬家。相信你一个月后必然会焕然一新。-*---一般而言，想在xx天速成，练就绝世武功或是脱胎换骨的，不是随处可见的懒汗，就是不可以常人眼光对待之的心智坚定之辈。暂且认为你是后者人是有惰性的，常人常高估自己的自律性。所以不建议这类人群进行主动规划，而采用被迫。
星期六跑10公里，星期天跑10公里。结果星期一少了三公斤。
先说结果，我175cm,7月份开始86Kg，到9月初减到75Kg。我是不太明白为什么这么多人一直在强调跑步要跑半个小时以上，我每天早上六点起来跑步，就跑篮球场，每天早上跑15圈（10分钟多点时间，最开始跑6圈就跑不动了）左右，一圈80多米左右（根据篮球场的周长）。饮食方面，拒绝一切饮料（牛奶喝无脂），主要是茶和白开水为主，不吃零食，少吃肉（根据网上说的白肉为主，红肉吃的少），多吃蔬菜，早晨吃哪种干的燕麦片泡开之后加点牛奶，米饭开始减半，适量搭配土豆等粗粮。晚上吃饭之后，出去丢个垃圾转一圈，10分钟左右。9点冲凉，晚上冲凉之前做一组卷腹，50左右。拒绝夜宵。管住嘴，迈开腿。就酱。
xinhuo renew:
我是一个久坐的银行族。13年参加工作，由于很能吃，压力大，再加上运动少。半年时间出现了痘痘，三个月一次例假，长胖到130斤。受学医的母亲影响，节食减肥这个概念我不曾尝试，于是便开始了郑多燕小红帽之旅。加之对营养学的热爱，两年时间读了很多临床营养学书籍，今年专修了公共营养师三级。
因为这个爱好，和坚持的简单的锻炼。让我在反复拿自己实验的过程中尝到了健康带给我的甜头。比如体重减了12斤，腰围瘦了8cm，上胸围无变化，皮肤光滑了，例假规律了，把自己调理成为任意吃吃不胖的易瘦体质。每天都可以带着热情步行去单位，微笑对待每一天每一个可爱的人。
【饮食篇】
吃！要吃一辈子，所以吃太重要了。我曾读过一本书《食物改变性格》，有趣的同时强调了食物对我们的影响，病从口入也是这个道理。
在营养学中，一个合理的饮食结构需要通过年龄，性别，体重，身高，工作强度，环境，甚至生化指标等复杂的因素通过数学计算才能得到。一般人很难有这个时间和能力得出准确的膳食结构。我们可以通过一些软件粗略计算。所以不得不佩服营悦Anna
，Louis的专业能力，本科硕士，国内外的经验。可以制作非常精细个性化的食谱.这里给大家一个我减脂期的膳食金字塔。在中国公共营养学中，体重正常时油脂25～30g，盐6g，奶制品300g，大豆类及坚果30～50g，肉蛋75～125g，鱼虾75～100g，水果200～400g，蔬菜和谷薯不变。也就是说，为了减肥不吃主食是非常不可取的！减掉的是水份，是细胞的饱和度。面色憔悴，姨妈不来，快速反弹？这是必然的。尤其女人是水做的，我们减肥是为了美不是为了数字好看不是吗？&img src="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="631" data-rawheight="459" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="631" data-original="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&具体吃什么？没有哪种东西可以完美到只吃它就够。所以种类丰富，总量上符合金字塔比例，再根据自身体质和口味调整就好。也许有人会问金字塔膳食结构有什么科学的理论依据？
世界不同地区的膳食结构主要有四种。1.以日本为代表的动植物食物平衡的膳食结构。满足营养需要，又不过剩。2.以植物性食物为主的大多数发展中国家。营养缺乏是主要问题。3.以动物性食物为主的多数欧美发达国家。营养过剩，身体肥胖问题。4.地中海膳食结构。这是爱吃生蔬果汁，从小喝牛奶的我非常喜欢的一种结构，主要特点是在第一种膳食结构基础上食物加工度低，常吃奶制品，橄榄油食用比例高，每月吃几次红肉，饮用葡萄酒。具体的可以百度，或者问我。这是现在很多西方国家开始参照的结构。饮食会在身体上反映，尤其在中年后的健康状况中体现显著。膳食金字塔来自中国居民膳食指南。知道怎么选了吧？&img src="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="569" data-rawheight="435" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="569" data-original="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&吃饭很简单，只要不懒惰，多拒绝就好。拿我自己举例，单位提供午饭，很幸运的是我们领导亲自配餐，她很注重营养健康，自然饭菜可口不像外食油盐太重。所以我能自己决定的就是早餐和晚餐。自己做饭可自由选择自己想吃的，可以保证吃进去的油不是地沟油，可以控制盐量并享受劳动的过程。以合理膳食结构为基础，加上我体质偏寒，手脚凉。有时会刻意在早餐中增加姜，玫瑰，红枣，枸杞，桂圆这些食材。说到这里附加一句，生姜最好早上吃，早上身体缺乏阳气。千万不要晚上吃，活动一天阳气太旺会伤身，不知大家有没有听过“晚上吃姜似砒霜”虽然夸张但也有道理。工作日时间比较紧，我常吃芝麻黑豆黑米麦片牛奶等组成的早餐加一份应季蔬果。有伙伴问到这些东西是怎么储备制作？我家里常备西麦或者桂格燕麦片，熟的黄豆粉，黑豆粉，核桃芝麻粉，葡萄干，新鲜水果等，根据心情随便加。早上加牛奶微波炉两分半就好，生的就用来煮粥或者磨豆浆。&img src="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="719" data-rawheight="531" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="719" data-original="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&会有人问，做这些需要多久？带汤的一般头一天晚上睡觉前预约，剩下的早上各种东西放一起，微波炉就好。蔬果汁，洗洗就磨能花几个时间。我这一年多养成个习惯，6:20起床，喝一大杯温水后，洗漱穿衣化妆做饭通常六点五十开始吃饭，吃完就看书，看到七点半就走路去上班了。身体和灵魂都上路了，精神就抖擞了！
遇到休息日，我也会多拿些时间享受做早餐的乐趣，给自己的身体和味觉来一点惊喜。大功告成后再给他们拍个照片存起来，给未来不知道做什么的时候，哈哈～
大家有没有发现，不管做五5min工作早餐还是20min周末早餐，除了必备能让GI缓慢增长的粗粮外，我经常会增加一些生的蔬果。最近来自日本的“酵素”突然火了！那我们就说说酵素。我曾经读过两本关于蔬果汁，关于酵素的书籍。后来继续学习发现，它其实是临床营养学中讲的代谢酶。大部分存在于没有加工过的蔬菜水果中。长期食用对于提高代谢率，祛斑，防止便秘，预防感冒等都会有意想不到的效果。如果想要看看这类书籍，我推荐一本比较实用的给大家。&img src="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="1280" data-rawheight="949" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1280" data-original="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&身体调理好了，代谢率就会增加，减肥就变得容易很多。早餐的重要之处在于选择好了便会开启精力充沛的一天，一天一天积累多了就会改变体质。所以一定要勤劳起来，你的身体都掌握在你自己的手中。
晚餐。就像图中所说就好。少油盐，多蔬菜，简简单单。我个人比较喜欢早上上班前预约电饭煲煮杂粮粥，或者煮面条，荞麦面，碱面都可以。另外，以豆制品和海鲜作为晚餐的蛋白质，容易消化并且会对减肥不减胸起到重要的作用哟！分享一些我做过的晚饭。
有关零食。有人说减肥不能吃零食。通过营养学的学习和心理学中情绪对健康的影响。我个人认为不绝对禁止。只是要有选择。有人就爱饮料，薯片，巧克力，热量高没有营养。但是我们总不能为了减肥为了长命百岁太委屈自己的那点爱好。你可以根据自身情况偶尔吃一点，但最好把热量算在一天的总量里，相应减少正餐。别过量，这些零食含防腐剂，谷氨酸钠，盐量很高，食用油也基本是棕榈油或者烃化植物油。吃多了影响胃口，对皮肤不好。
我会选择酸奶，水果，坚果，因为我真的不喝饮料，不吃薯片，就是没什么吸引力。下午三四点吃，方便而且确实饿了，也可以防止晚上吃太多。
【运动篇】
如果你很羡慕维秘模特凹凸有致的身材，想减肥不反弹，为了自己好看不是为了体重称上的数字好看？那么运动非常有必要。它的必要性不亚于膳食金字塔中最底层谷薯的分量！为了不让自己累，有人选择精油按摩，我进行了四年，每个月一两次。能疏通经络，但对体型塑造绝对只是辅助作用。自己主动的发汗排毒带来的效果才是可喜的，甚至是惊人的。&img src="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="949" data-rawheight="1280" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="949" data-original="&a rel="nofollow" href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&运动的选择可以根据自身的年龄，性别，身体状况和时间。有氧运动在减脂期很重要，但是瓶颈期到来需要增加力量训练，塑造线条提高体能。关于运动其实需要写的很多，这里就举个我自己的例子：
平时工作比较忙，偶尔应酬。不过只要自己想，每周可以拿出三天每天一小时集中运动，通常晚上八点半开始。大连风大，我也就很少在外面跑步。大部分时间在家健身操和瑜伽。零碎时间我也会尽量运动，比如走路上下班，保证一天快走30min。
这段拿自己实验的经历从2014年2月开始，一年多时间养成了比较容易坚持的生活习惯。合理的膳食以及适当的运动让我受益匪浅。在实践中多去研究和学习，有一天会发现自己可以成为一个具备营养师能力的厨娘，你的孩子因为你的勤劳可以少生病，生小病不吃药，可以上课精力集中，你的老公身材变得健硕，面容变得帅气。你自己呢？等着十几年后儿子说你是姐姐吧……Y(^_^)Y
17岁51kg的黑瘦子，20岁65kg的胖好人到现在24岁我喜欢的59kg的健康的样子，到57就不再减了。毕竟保持身材是一辈子的事，健康更是一辈子的事情。我们要养成的是一种好的生活习惯。人生嘛就是吃喝玩乐，勤劳勇敢。做饭，运动，读书。这会让你在8小时业余生活中拥有不一样的世界。还等什么，心如钢铁般的追求幸福吧！
为了树墩子，怒答！曾经85公斤的胖子，两个月到70公斤。其实也不是特别难。控制饮食，加强锻炼。控制饮食方面，我当年是喝了普洱茶，生茶那种，每天坚持，喝了那东西，就完全没胃口了，吃东西都会觉得有轻微的反胃恶心，当然，正常所需的营养都能保证，所以是健康的。不过有些人貌似对这茶没什么感觉，想吃多少吃多少，所以看运气了，因人而异。加强锻炼，可以长跑，可以游泳，也可以散步，但一定要坚持半个小时以上，散步则至少一个小时。以前也不喜欢跑步，但慢慢通过散步，然后小跑一段，到现在可以一次跑8公里，都是循序渐进的。跑步的确很累，但之前暑假时，在家没事做，每天从家里走到体育场，跑8公里，再走回来（家乡是个大坡地，从家里到体育场相当于三十层楼梯），特意一分钱没带，就是为了不搭车自己走回来。而且运动到一定程度也会抑制食欲。可能是因为电解质流失严重吧，具体我也不清楚原因，反正长跑这个东西，除非超过一个半小时，否则对身体还是有益的，即使不减脂肪，也可以锻炼心肺。游泳同理，但要坚持持续的运动。如果都觉得太累，那就散步吧，每天走个一个小时，甚至两个小时，都没问题。贵在坚持，祝妹子减肥成功！
么么哒感觉我成了减肥专业户(#?Д?)本来冬天已经从48减到了44，一个月，想了解的话就看看我之前的那个冬天减肥的回答……不想再搬了……好吧，寒假去了趟美帝，天天吃汉堡薯条三明治，加上纽约下雪太冷就囤着，回来一称，51谢谢。都想把称砸了……然后从二月底到现在，也是一个月，瘦到45。现在尼玛一刷微博全都是减肥减肥，也试过一些，但是觉得自己搞不下去，只好自己想出一些好操作能坚持的。方法还是少吃，多动。饮食没变化，就是圣女果，苹果，菠萝，木瓜天天换着吃，但一次也不要吃太多……对，你也可以查查轻断食，不是断食，一月可以这么弄几天，也可以排毒。我现在稍微和上个回答不一样的的是运动。以前逼着自己天天去慢跑，有时自己想想都不开心了，就不想去了，所以我现在是一天隔一天的。周一就是绕着操场走11圈（刚好定一个小时。因为周二有体育肌肉疼简直作死）周二慢跑周三跳绳800下散步半小时周四跑步周五跳绳散步周六周日跑步。然后的睡前运动之前也有提，一个月瘦了12斤而且还没碰上平台期，而且经过这次教训……再也不想吃汉堡啥子了……
找一个男神，那种你不瘦就不要你的，女人会为爱情放弃一切，更别提是几坨肉了。
我在今年3月份到4月份减肥16kg。变化很大，我现在还在坚持健身。对于减肥心理上要有什么呢：信念！减肥的信念！如果你有信念那么减肥就只是时间问题了，所以你又想问怎么减肥效率比较高啦？我的做法是：每天都跑步，每天跑步40-50分钟，在那两个月里面，我因为天气或其他原因断了跑步的大概在4天左右，也就是说连续跑了50+天。当然我后面还在跑，这个50+天的跑步是减肥阶段的跑步。这样做也许会让你很累，所以没有信念你也是坚持不下来的，一般睡一觉就好了。第二天精神倍好。这也是慢跑的好处吧。在慢跑后，我还加入了力量训练，我练的体系是囚徒健身，这个看你自己，如果没有增肌需求，你可以安心减肥。如 果有增肌需求，你也应该去网上看看各大健身体系，找一个你认同的，坚持下来。只要你认同，就是最好的。关于吃？饿？不要不吃饭，晚餐可以少吃，饿了可以睡觉，但也不能不吃，饥饿的时候新陈代谢速率减少40%，你还靠着这段时间肌肉消耗能量和大腿体力恢复呢。所以呢正常吃饭，好好跑步，好好睡觉。还有一个很重要的一点是：自我指导。这个需要你慢慢学习这些健身知识。自我指导帮助你在不受伤的情况下更快的提高身体素质。写得很乱，能看就看吧。 
最后。。。。。加油吧。
姜运亚Jonathan:
首先是不建议。但不是不可能，因为我第二次减肥是六周15斤，但是随之带来的是身体的不适和肌肉的流失。作为健身人士，就是在不停的增重和减重，注意不是增肌和减肥。因为咱们业余的玩家无法做到完全的增肌和减肥。所以如果不顾身体情况和肌肉的话，力量训练+有氧+极少摄入碳水，是能够达到的。但是蛋白不能停。题主需要放宽一下时间我感觉。加油---------------------------今天回来一看居然100多人关注这个问题。。。。大家为了减肥都豁出去了么。。。。…………………………………真的是关注的人越来越多，马上500了。真的不知道大家这没什么减肥要拼了命去减。当初管住嘴或者说以后能管住嘴，要不然一个月减100斤都不你够吃回来的。健康最重要啊各位女性朋友们，总在乎别人多瞅你两眼，背后给自己饿的很跟那什么似的。真没必要。要不题主你改一改问题吧，就说"马上五一了，想在节前漂漂亮亮的。。。。”
暴走的五花肉:
不吃晚饭，不吃夜宵，每天跑10公里，一个月不到，廋了20斤。当然了，每天跑步时，一瓶红牛候着。减肥容易保持难。
我们老师说，去刷一个月的盘子
啊哈哈终于找到可以显示经（zhuang）验（bi）的问题了。从10月25到12月28，两个月，先PO图。是的你没有看错，其实我是在90.3KG开始的，只不过那时候忘留照片了，那个89.2KG是跑了一星期之后拍的。具体疗程是这样的。是的你没有看错，其实我是在90.3KG开始的，只不过那时候忘留照片了，那个89.2KG是跑了一星期之后拍的。具体疗程是这样的。我是从路跑开始的，那时候根本也没看过啥经验贴子，也不知道啥损伤膝盖，就是觉得胖所以去跑的。（好吧，我承认是我看上了一件中山装，但肚子太大╮(╯﹏╰）╭）关于运动当时啥都不懂啊，就开始跑了，第一天就跑了6公里好像，不过你懂得，180斤的胖子几年没运动将会面临什么情况，跑了100M就要死了，后面基本就是跑两步歇三步的状态，6公里大约跑了1个多小时？不要在意这些细节╮(╯▽╰)╭，就这样我坚持跑了一星期，体重到了如图所示的89.2KG，当时瓶颈期了（好吧，其实是我不懂合理运动，体重不动了而已o(&﹏&)o）。然后我找个贴吧里减肥成功的一个哥们问了一下(原谅我的饥不择食(⊙_⊙))，那哥们告诉我你得一口气跑，别跑几步歇一会，跑几步歇一会用处不大，你可以速度慢点但不要停，一直跑到力竭。我很听话的去了，然后开始了一个月的慢跑之旅，状态不好5公里，状态好了8公里，当然期间是有休息的，并不是一口气，只不过休息时间比以前短很多。我期间竟然一天都没歇过，现在想想真他么后怕啊，还好膝盖没废了，感谢各路神仙保佑O(∩_∩)O哈哈~。题主可别学我，万一伤了得不偿失。要适量！进入十一月，一个月下来5公里已然可以一口气坚持下来，大约需要35-40min。十一月的北方你懂得，北风那个吹啊！~~~~(&_&)~~~~冷死了。决定办健身卡，然后买自行车，然后开始了接下来一个月的健身房时间。刚去啥也不懂，又没买课，我又在跑步机上跑了一个星期╮(╯_╰)╭，之后我便投入了动感单车的队伍，然后爱上了动感单车，那节奏感，那气氛，那大汗淋漓的感觉，让我陷入其中无法自拔。然后就是这样安排的，动感单车45min，器械45min，偶尔跑步5公里。（别吐槽我练得顺序不对，我也想先无氧啊，不过动感单车的课时就那一会啊）之后到12月28日结果你就看到啦！其实在12月20多的时候就已经这个体重了。貌似这次真的瓶颈期了，正准备增加负重深蹲的项目(^o^)/。加一句，我住的地方离健身房骑自行车大约需要40分钟，来回80分钟。我骑得慢，来回大约24公里，这应该也算在运动量里吧。关于饮食早晨、中午正常和以前没啥区别。早晨吃点鸡蛋水果啥的，中午公司食堂一荤一素，俩大馒头！晚餐和以前相比变化较大，现在就是运动回来俩鸡蛋加苹果or梨or桔子。别问我你不饿啊？我刚开始那会差点没饿死，现在嘛，习惯啦啊哈哈哈~(≧▽≦)/~年前我准备减到145，更好一点140，那时候就可以保持啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦，革命尚未成功，同志们仍需努力！┗|｀O′|┛ 嗷~~但关键的一点还是：坚持啊！忘了在哪看到的一句话了，说：不坚持三个月以上的减肥都是耍流氓！！！
放着我来！！！！！！整理了好久。。。ok 开始答题。一定要有专业健身指导，有条件的话，营养师也很必要！！要达到瘦身塑形效果：正确饮食+适量运动+充足睡眠缺一不可呀！！！！1）养成良好的生活习惯过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有良好的生活习惯才能给你带来健康与窈窕。2）控制总热量摄入吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分!3）坚持均衡饮食记住坚持均衡饮食的原则，保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。4）学会在生活中消耗更多热量除了去健身房里大汗淋漓地运动消耗热量，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。5）停止“溜溜球”节食“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食!6）保证充足的睡眠充足的睡眠能帮助减肥，肌肉都是在睡眠过程中生长的，睡眠不足肯定会影响肌肉的生长，影响了肌肉的增长基础代谢自然而然就会缓慢，基础代谢的缓慢之后肥胖是必然的。所以，想要减肥最好保证每天都有8个小时的睡眠时间!7）摄入的热量要合理分配在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧!一定要选择低热量的食物！！一定要呀！！1）选择体积大、纤维多的食物因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。2）选择新鲜的天然食物新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。3）选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。4）肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉＞羊肉＞牛肉＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。5）吃水果而不喝或少喝水果汁因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。6）喝脱脂奶而不喝全脂奶因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。7）喝清汤而不喝浓汤正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。8）吃新鲜水果而不吃干果任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。9）吃水果而不吃饼干即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。10）吃水果而不吃沙拉水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。想到再补充~
说一下我们健身房一个朋友的真实经历。他一个月瘦了十斤。看着肚子变平了蛮多。从两个方面严格控制自己。就是少吃多动一.饮食:
早餐:牛奶馒头
加班:水果或者全麦面包
午餐:正常吃饭量减少平时的一半，少油少盐少肉
下午加餐:水果 坚果
晚餐:馒头 稀饭 鸡蛋二.运动
每天早上晨跑半个小时，晚上健身房半个小时力量训练，半个小时有氧。也许是他基数相对较大
过了这十斤就会到平台期
这个时候加强力量训练
不要急不要节食坚持下去体重会慢慢下降。加油。
我分享些Tips：(1)要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包(2)制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。(3)要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!(4)早餐和午餐7分饱，晚餐6分饱，每餐饭后站立半个小时以上。(5)排行榜的效果也是不错的，
想要减肥首先要知道为什么会肥胖？弄清楚注意事项，然后在加上运动和合理膳食，从三个方面阐释，（本文较长 ，纯干货 ，不喜勿入）第一为什么肥胖？第二怎么减肥又不影响健康？减肥食谱有哪些？第三，生活起居应该注意什么？ 肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些？（以下内容源于 微信公众号 我要健康，转载请注明出处）久坐， 缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。长期穿低腰牛仔裤，容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道睡眠少 ，不良的饮食习惯一边吃东西一边做事不定时排便（平时没有定时排便的习惯）吃油炸食物多暴饮暴食狼吞虎咽 ，吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间，如果仅仅用5～10分钟，大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了，结果很容易吃多，身体就会储存过多的食物和热量，从而导致发胖。每天晚上9点后进食用吃东西来抗压不爱运动以饮料代替白开合理的减肥食谱有哪些？所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量，又能起到瘦身目的的.黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。.香菇香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降压的功效。香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。红薯红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。山楂山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。胡萝卜容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、食物纤维等营养素。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。黑木耳是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，具有减肥和抗癌的作用。韭菜含有非常丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量的纤维素，能够加强胃肠蠕动，提高排泄肠道中过盛营养及剩余脂肪的速度，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。海带海带中脂肪含量非常少，热量也不高。海带中还含有丰富的碘，碘是一种重要的减肥物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要的作用，苹果苹果中含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低体内胆固醇含量。苹果还富含粗纤维，能够大量吸收水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能够刺激肠道蠕动，促进排便。苹果减肥是使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。饭前饮一杯茶或者一杯水饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感，自然抑制了食欲。此外，每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。注意事项让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助。因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，从而使得减肥成功。除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。采用少吃多餐的饮食方案从现在开始试着每天吃4～6顿饭，但每次都吃得很少。采用“少吃多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。喝汤减肥法在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使已经有些饥饿感的你产生饱腹感，减少摄入食物的量，从而不会导致身体发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果早餐非常重要早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。酒和正餐不可兼得餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。打破你的锻炼规律只要时间允许，就尽量把锻炼分成两次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。如果真的没有时间锻炼，那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。特别需要注意的是，每一种食物都有 宜忌 ，所谓合理的食谱，是根据综合的身体情况给出的，先查看每种食物的宜忌 ，再根据自己身体情况进行合理搭配以上内容源于微信公众号 我要健康 ，（养生食谱 减肥食谱 食物宜忌，疾病调理）转载请注明出处，
感谢邀请。直接提供一个我新发的经验帖。希望能对楼主有帮助。====================================================================很久没更新。一方面是因为学业，另一方面则是因为我在做总结。没错，关于如何减脂，关于如何用“管住嘴”来减脂。我拿自己，也做了次试验。可以说效果还算不错。所以今天拿出来分享。在这里先做提示：本文适用于真心想要减而非一面说要减一面想偷懒啥也不干的人。也不适合常年自我欺骗明明胖的分不清凸起的小腹和胸部屁股却自认圆润有致的人。讲真，减肥这件事，要么管住嘴要么迈开腿。后者做不到起码做到前者吧。又懒得动弹又想胡吃海塞的，就谈不上减肥了，一辈子只能看着别人的锁骨蜂腰马甲线流口水了。又及：微博、微信上有很多很棒的健身达人，我很佩服他们。但今天要说的只有，如何通过“吃”这一点，来减体重。无关其他。喷子请看清今天的重点，莫胡乱扯到塑形、身材评判标准。今天，只、说、掉、体、重。来一张百度到的图片，共勉。说说我自己的实践经历：8月下旬旅游回来后开始严格控制饮食。同时因为带牙套所以对饮食控制保持得很好。一直到十一结束，从118斤掉到97斤。一直到写稿的今天12月15，体重维持在96-97之间。我猜没吃饭的时候轻一些。对了，身高166.8腰围目前在56-58cm之间浮动。没错，也就是一尺七左右。不要太羡慕。腰臀比我后面会放图。自认为还可以看。胸部，不负重望的，一直都是A杯，从来没有增加也从来没有减少。以后我会讲如何保持腰部的紧致，但今天只讲如何通过控制饮食来减脂。一、错误示范——试了很多方法却依然瘦不下来我知道很多人一想到“我要减肥”就在想什么。啊，体重不过百不是平胸就是矮。啊，短碳水化合物，一定气色不好脸色发黄吧。啊，不吃晚餐好饿呢。啊，哥本哈根减肥食谱，早餐一杯黑咖啡，胃会坏吧。啊，断糖断油，那肯定吃的不好。讲真，做人不要太聪明。只是减个肥，不是赴死。对于这种联想能力超好的人，我必须得说：真的。少吃几个月不会让你瘦成人干，也不会给你留下永久性伤害。毕竟，你只是减个肥而已。在做事之前，不要总想着万一如何如何。所有的万一，只有在你坚持下来之后，才有可能出现。然而可悲的是，你什么都坚持不下来。我说的对吧。为了证明自己，我会在本文文末放这几个月经历图。有兴趣的、中间没有被我骂跑的，欢迎收看。嗯，终于用上了碧池紫，感觉真好。这里，先放一张自己的图片预热。二、错误示范——吃XX会胖吧？我不吃！有多少人是，今天说我不吃淀粉然后跑去吃了一顿全是素菜的麻辣香锅、明天说我不吃高糖然后跑去吃了一顿芝士火锅、后天说我不吃高脂肪然后跑去吃了一顿吴山烤鸡？这样的人如果能减肥成功，那一定是上辈子拯救了银、河、系。感谢天感谢地感谢命运吧。跟着我重复一万遍：任何一种食物单独过量摄入都不会让你胖！真正让你胖的是组合摄入+烹饪方式！（糖+脂肪）*（高油+高盐+高辣）*（乳制品大量摄入）==胖死你所以以后拜托那些一天三顿麻辣火锅、顿顿涮蔬菜的人不要再跑来问我为什么我就是不瘦呢？我只想跟你说：傻逼，滚远点。你涮的每一顿蔬菜，都是你身上疯长的肥膘。生气？怪我？还是怪你自己去吧！三、所以我到底该怎么吃懒得废话。直接上箴言。除了三餐以外不随便吃东西饮料零食从来不碰戒掉甜食低油低盐低脂肪+尽量无糖不喝奶不吃乳制品吃任何东西前都学会看GI表+卡路里表营养要均衡睡前6小时内绝不吃东西睡前4小时内绝不喝东西忍我知道你们要问什么。我也直接回答了。不饿能吃饱能吃好清淡是好口味做不到就别酸不馋习惯就好配合运动不会变平板不想胖就能忍住反正要么瘦要么死别问，什么是GI，什么是热量别问，低油低盐怎么烹饪百度、必应、谷歌总会一个吧能自己动手就别做伸手党毕竟你自己的肥肉只能靠你自己减掉最后说我偶尔也放松。但饮食已经成习惯。以后说放松的时候怎么吃。但发那篇之前，还是提醒各位：瘦下来的人才有资格享受偶尔的放松。凡事习惯就好，你并没有你自己想象的那么娇弱。最后附上我的减肥记录九月末十一假期。十一回来。十一回来。十月末。十月末。十一月初。十一月初。十一月中旬。十一月下旬。十一月下旬。NOW。因为想针对饮食瘦身这件事做些纪录，所以坚持四个月没有做大量运动。每天只有固定的拉伸和柔韧度训练。可以看到这一方法针对瘦效果还是很明显的。体重下降+身体有明显的纤瘦。但同时也可以看到因为没有进行增肌的训练和必要的饮食，我的体脂率并不够低。但看起来仍旧健康。十一月下旬开始臀桥和腹部训练。等恢复马甲线我会继续跟大家汇报的。祝每一个愿意为了自己付出努力的人。心想事成。欢迎在后台留言。欢迎理性讨论，拒绝故意找茬。微信公众号：WILMAstuff微博同步：WILMA_Orange14
鸳鸯锅里的冻豆腐:
我应该算有资格回答的，两个月瘦了10kg正好，首先是摒弃零食饮料油炸食品！！以及味重油重的菜肴，这是第一步！控制这种不健康的食欲！！其次是一日三餐，早晨吃两个鸡蛋，愿意的话再吃半碗燕麦！少吃杂粮煎饼肉包烧卖这些！油很多，会让你一上午都不舒服，导致中午还想继续放纵！上午十点这边饿了可以吃水果，比如番茄，苹果，保持身体代谢正常。午饭少三分之一，多蔬菜有条件最好在水里涮一遍再进嘴，很多人说蔬菜吃了不会发胖，可是烹调的时候油和盐不要忽视啊！减少不必要摄入啊！多吃蛋白质含量高的，比如鸡蛋羹以及白肉类，肉类多吃鱼，鸡，瘦猪肉带皮的不要，有肥肉的咬放一边。晚饭少一半主食、蔬菜多吃，还是先最好涮一遍水，肉类偶尔吃。夜宵的坚决不吃！否则一天三餐前功尽弃！饮食不要节食断食，会落下病根，严重导致女性经期不正常，内分泌失调，还有一点很重要，节食会逐渐使你因为饿而心情低落，难以坚持！！说完饮食，到了运动，无非就是管住嘴，迈开腿。早上可以晨跑，白天多走动、晚上跳绳，或者力量训练，锻炼之后的二十四小时身体还在消耗脂肪，所以早晚都有运动使得身体一直在较高的代谢水平。夜里早点睡，熬夜会发胖，真的。偶尔可以有个cheating day，这一天可以吃一些自己之前喜欢的点心，但不要吃太多。。只是奖励自己坚持而已，别太惯自己。最后保持良好心态，不要急功近利，减肥一般都是三个月才出效果，六个月一个里程碑，想要两个月减10Kg就更要努力了。
直播两个月减肥15kg，到时候刚好寒假回家了吧，高中同学又要聚了。 【现在，大连时间日下午4：42，我一个人坐在食堂里一边啃着根玉米一边写这个】 女，身高161，体重65kg。 两天前姨妈期刚结束的时候开始减肥，没什么特别的方法，就是节食运动。我有写下自己的小计划，当时已经在看这个帖子了，鸡血打了超多士气非常足，瘦不下来誓不为人的那种，一心想着姑娘我也要瘦下来来知乎回答个问题，回个大的。所以，拍照留了一下丑样，方便和以后做对比（我是不是很机智） 【151109】周一 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个苹果 下午餐：一个地瓜，一个鸡蛋白，一个苹果 晚上：空中自行车300下 【151110】周二 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个鸡蛋饼（学校食堂里的，不是鸡蛋灌饼那种，就是白面饼，上面加了个鸡蛋） 午餐：一根玉米 晚上：郑多燕40分钟 【151111】周三 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个食堂薄三角饼 下午餐：一根玉米（嗯就刚刚吃的那根） 晚上：空中自行车500下，竖腿 【151112】周四 早餐：一碗玉米粥，一个玉米饼，一个鸡蛋白 午餐：一根玉米 晚上：一套郑多燕，跑步3000+，空中自行车300下，竖腿 [今儿晚上跑步遇到学校国防生晚训，看着他们一帮人从我旁边带着风过去，自己一个人跑步的孤独感蹭蹭的上来了]【151113】周五早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个酱香饼[学校食堂的早餐我实在不知道该怎样描述，所以今天拍了一张照片，更直观一些]午餐：照烧鸡盖饭半份晚餐：一杯酸奶，两根香蕉晚上：跑步5000+，空中自行车200下，竖腿【151114】周六早餐：一碗玉米粥，一个酱香饼，一个鸡蛋白，一个苹果（上午加餐一杯酸奶）午餐：一根香蕉，一个苹果，一个鸡蛋白，一个红薯，一杯酸奶晚上：一套郑多燕，跑步5000+，竖腿【151115】周日早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋白，一个鸡蛋饼，半个苹果（上午加餐一小块猪肉脯）午餐：半个苹果，一个鸡蛋白，一个红薯，一根香蕉，一杯酸奶晚上：跑步5000+，竖腿【151116】周一早餐：一碗玉米粥，一个火腿煎蛋，半个食堂饼，半个苹果午餐：一份土豆条，一份凉拌黄瓜，一个南瓜饼，半个苹果————————我不太会——用——分割线———————— 这里说多一些，从初一到高三结束，身高不太清楚，可能是从155长到160（哈哈我上高中之前一直觉得自己不矮，不知道脑子里糊了什么这种想法超级坚定），体重应该是从100到120，嗯，六年一点点胖起来的，这种真的太可怕了，因为很难意识到自己是胖子（尤其中国学生的校服，你一般看不出来你和身边的同学有多大差别）。 我现在想了一下，我大概是从小学六年级开始慢慢发胖的吧，那时候刚好我弟弟出生（这里先不提计划生育的事情），我外婆来我家照顾我妈妈月子，做饭的时候不仅给我妈开小灶，还给我开了一个，专门做土豆的。 是这样，从我有记忆起我就爱土豆爱的不行，住校以前在家里一直特别挑食，凡是绿色的菜都不吃，鸡蛋只吃蒸的鸡蛋羹，牛奶喝一口都要吐了，肉只吃鸡肉和鱼肉，包子只吃皮儿不吃馅儿，饺子也是（我爸妈心情好会把我的馅儿挑出去吃了，心情不好你就爱吃不吃，我妈说你怎么不去吃馒头）基本上我能记住的蔬菜只吃土豆，黄瓜是个例外，因为我生吃黄瓜。 继续说土豆，我爱，可是我妈巨讨厌，所以我一般很少吃到纯土豆的菜，所以我外婆来了之后我好像把以前没吃够的土豆全吃回来了，估计那时候体内的脂肪小宇宙就已经存了好多能量了，一年后彻底爆发。 中间不说了，后来上大学一直胖着，三年从120胖到130（最美好的时光里没瘦下来真是心酸）其实都是自己作，谁让你不去减肥了。 我真没有自恋的习惯，自己相对于别人的优势应该是皮肤白，五官端正，但是脸大这个我承认。长大后印象中有两次被身边的人当面夸奖外貌，就是你可以感受到是很真诚的那种，一次是初二一帮人正玩儿着，一女同学看着我说，你真的越看越好看（捂脸），第二次是大二也是一女生看着我说，你要是瘦下来得多好看啊。我也不知道有这么多的打击和激励为什么我却一直都没瘦下来。 大学其实瘦过一阵，大二的夏天六七月份的时候，瘦了十斤左右，就是跑步和过午不食，用了一个星期，别吐槽。 补一句，关于我胖这个事情，我爸一边笑哈哈吐槽我的双下巴说你怎么胖成了这样，一边一直说没事儿咱老安家的姑娘都这样，结婚前胖，嫁出去全瘦了，你这算什么，你不知道你姑姑以前有多胖。我看过我姑姑的照片还有我大伯家姐姐的，嗯确实是，可是，爹，我觉得我要是不瘦下来根本嫁不出去好吗！！
不能理解这种为了减肥不要命的节奏····到了30岁，你就会理解，这种急功近利的减肥方式会留下多么恐怖的后果不孕不育 肾脏衰竭 抵抗力减弱 糜烂性胃炎速成减肥的代价永远都是健康！
再次称重，磅秤已经快到43kg。心里那个激动啊！！！！！去年整个八月份坚持下来，30号了，一共减掉11斤（就是5.5公斤啦），虽然腿部仍有赘肉再飘~~但是整体线条明显有收窄。尤其是腰线和臀线。特别想和各位姑娘们分享一下个人的减重心得。一开始有想减重的念头，不是说我本人有多胖，po主个人算是很有肉的，吃肉长肉，而且胖先胖下半身，瘦先瘦上半身（欲哭无泪好吗简直。。。。）。一切的开头，都是因为一个词：暗恋。事实证明了女性一旦有了这样类似的目标就会发愤图强改变自己的外在。不管怎么说，身材好的人穿衣服好看的比率永远比胖胖的人要高。po主上大学三年，不说这根草没人瞧，但是少得可怜好吗！！！单身狗饥荒啊！！！！！！原来根本没有怎么抑制自己的食欲，而且也懒得运动。。这个暑假有天突发奇想列了一下身边有主的朋友，居然发现了个共同点，她们都吃得不少啊啊啊
她们都有运动啊啊 啊 而且饮食上（起码是跟我出去吃饭）都是很有节制的，虽然吃得多不会随便乱吃。。。。不能说大家有主都是因为运动且瘦，只是说明一个道理，运动使人健康又美丽（这句话信了）。也可以让人keep住身材。心里面也就冒起了泡泡，不如试试看吧~说实话，不是没有尝试过什么台湾日产代餐酵素之类的东西，不过我通常是一分钟热度，而且这些东西贵啊！！！！！烧钱啊~！！！！！！根本没办法让我这种穷光蛋长期使用，所以果断放弃了。幸亏宿舍里有姑娘在运动方面很在行，我给参考参考后还是决定一半跑步一半有氧操这样开始比较好。（跑步无能，以前跑个八百米都害怕得要死）。在微博上看了好多好多运动减重的帖子，作为一个吃货，最后我还是决定用健康减肥的方法，通过运动给自己外在的减重条件。减重计划一开始，你得老老实实买个称。这个真的很有用（淘宝机械称也就50来块钱），从你自己开始，它可以监督你，有空就去称称，但不要天天称，因为你的体重不可能每天都下降。（最好是一周称一次，称早上和晚上的体重。）称有了，你得有双会做饭的手或者有个会做饭的老妈或者有个会做饭的舍友，总之目的就是：远！！！离！！！外！！！卖！！！在学校住宿有个特别危险的地方就是有时候懒得出去吃懒得自己做就会吃外卖，可是你不知道外卖那个油啊那个菜啊是多么的高热量。总之在外面餐厅里做的饭菜基本会比自己做的热量高得多。如果你是入得厨房，就请多参考膳食营养均衡的食谱（这个网上多得是）。原则是：吃得饱！有肉吃！就可以了。三餐正常吃。个人的饮食建议是：早餐：牛奶/豆奶/鸡蛋+麦片/玉米片/粗粮粉午餐：蔬菜+鱼肉/鸡肉（无皮）/猪肉+玉米/米饭/米粉/麦片+汤晚餐：蔬菜+水果+粗粮/鱼肉加餐：酸奶/玉米片(嘴馋的时候适合)运动前：一块黑巧克力+一大杯低糖豆奶/蜂蜜水上面是自己在这些天琢磨出来的又营养又饱腹热量值又偏低的菜谱，主要就是用粗粮代替面食、米饭、然后用鱼肉作为肉类的主材料，多吃蔬菜和水果，运动前最好吃点东西可以让你的脂肪燃烧得更快哦！！！po主以前是非常贪吃的人，经常喜欢淘零食吃，于是乎三餐之外经常会嘴痒想吃东西，这个时候可以去买杯酸奶（老酸奶的热量是最低的）喝，或者是吃一点点坚果，又或者是把买来当早餐用的玉米片掏出来吃一点（强烈推荐家乐氏超级无敌好吃啊啊啊啊啊一盒大概可以分7份，6份做早餐1份做零食）。吃零食的关键是：你得少吃多餐。每顿的量不要吃撑，而是要吃到8-9分饱，在饥渴难耐的时候去喝一杯老酸奶或者一些坚果（比如核桃、瓜仁一点点），挑你喜欢的吃吧~第二个点：食量都是练出来的！！！少吃多餐的要点是在每一顿里面减量，比如你原来吃的是一碗米饭，从现在开始每一顿就从一碗里面挖两大勺回去，只吃大半碗，慢慢的到只吃半碗，这样等你的胃部渐渐适应了适当的食量之后，你就自然而然不会吃很多了。这个倒是比较容易做到的一点，po主现在有半个月都是只吃半碗饭的饭量了，这样可以给空间给你吃多一些蔬菜哦~~千万别想着我一天三顿减成一天两顿行不行，这样短期虽然有效，但是事实上对你的胃部是非常不好的，三餐都还是得按时吃，规律吃，保证身体健康为准，不然上了年纪之后犯胃bing就不好了。还有一点就是在这个月里经常有人约po主出去吃饭，这可真是令人苦恼啊啊啊啊啊啊！！！！！每次都会出去就吃很多怎么办！！！！很想去就一不小心答应了怎么办！！！！！这时候可爱的室友妹纸给了个很好的建议，姑娘们也可以参考一下：就是1.吃饭的时候放慢速度------细嚼慢咽！！！
比如你一不小心夹了一块热量巨高的甜食，怎么办？？？吃！！！但是吃的时候每次咬一
点点，慢慢品尝吧，尽量不要吃太快免得又忍不住夹很多吃。2.点餐的时候不要点饮料------饮料是减肥最可怕的对手之一！！
尽量喝清水吧或者来碗汤也是不错的选择3.当有高热量煎炸食品出现的时候，可以借口喉咙不好有点上火之类的不吃~~4.菜很多的时候，观察对方的吃饭速度，心里面默念：吃少了不是一种损失！因为肉会长在别人身上！5.可以多一点选择去ri料店就餐，因为ri料毕竟油少菜式清淡，而且营养也相对均衡6.看电影的时候千万不要点爆米花！！！！！！！！！7.吃完不要坐着，最好是继续拉着朋友逛街逛街，不要给机会脂肪囤积。一切辛苦都是值得的，现在我再来看看自己的这些心得体会，感慨万分是肯定的！因为这之后桃花简直是四处开呀！！！！自己的自信心也是提升了很多，就连皮肤也变得超级无敌好！！！（一颗小毛豆都木有呀~~~~~而且气色红润。）祝愿所有有心变美的胖友们都一起加油！！！快乐减肥~
我感觉我可以回答一下，因为最近两个月刚好差不多有减了十斤左右。虽然离20斤还是有很大差距，不过至少看起来精神多了。首先我也不知道我这方法会不会造成身体伤害，至少目前感觉没任何异样╮(╯▽╰)╭，好了，进入正题。--------分割线-------------------------开始放大招-.-，其实还是一句话，管住嘴迈出腿。我自己是早餐正常吃，四五个小包子加一碗粥，午饭和晚饭就是吃平时一半的米饭就够了，如果开始熬不住的话，可以吃平时2/3的米饭，在慢慢减量就好了。如果期间忍不住吃根香蕉吧。由于答主是男生，不仅要显瘦更要有肉才行，所以我就加了锻炼项目，不过估计和减肥应该无关。以前没控制的时候也在锻炼，但体重没变过。。。。。。。。。。。。。。所以说，就是饮食控制很重要，完了，忘记说最重要的。就是这样做貌似不仅会瘦肚子，还会瘦胸哦。哎呀，可能也和我做俯卧撑有关，题主不要想太多，私人经历，仅供参考。(逃。。。
大三暑假回去，150斤，家里人都说胖了，暑假中午每天1个半小时到两个小时呼啦圈，开学去学校，减到了128。
Jiangbo Zhu:
谢邀~先说一下本人情况吧，92年，男，来爱丁堡半年，体重从85kg到70kg。首先来说，两个月10kg有可能，但要看你的基础体重，本来基础体重就不重的人，减几公斤都难。其次，我自己感觉，减肥最快的时候是开始运动后过个几个星期吧，其实也还好，大概是一周1公斤左右，所以题主说的一公斤还是有可能实现的。下面说一下方法，减脂是全身减脂，不存在局部减脂，这个很多帖子有过普及。最快的方法我个人认为还是跑步。跑步机上的匀速跑步不太推荐，伤膝盖不说，效果也不见得好。公园之类的是个比较好的选择，我在爱丁堡这边会跑meadows或者是亚瑟王座那边，有坡度起伏。跑的时候还有一个方法，就是比如一个小时跑步，分成3个20分钟，中间休息五分钟，这个效果要比连续1小时要好，具体的也有另外一个帖子专门说。然后在跑的过程中，又可以分成几个小的阶段，每段把速度从最低到最高再到最低，所谓有氧无氧结合，这样效果更好。然后再聊聊饮食，我其实也没刻意控制饮食，只是每顿不吃那么撑了，吃个差不多饱就好，该吃吃该喝喝。还有个关于无氧的问题，我在这边健身房看到许多妹子也在练器械甚至卧推，只不过重量轻点而已，凡是我们看到的前凸后翘身材爆表的绝对都是练出来的，只减脂的结果最后就是平胸~最后祝题主减肥成功！
减肥真没有什么好的方法吧，我曾经也是节食，就晚上不吃饭，连续两个月吧，持续才瘦了五斤，唉，难过的要死，我感觉不吃晚饭对身体伤害还是挺大的，因为我们从小到大吃晚饭都成习惯了，身体也适应了，一旦不吃晚饭就会导致内分泌失调，对身体伤害还蛮大的，个人不建议节食
如果说到减肥，本人小有一点心得，但不一定适合楼主的所有要求，就仅仅说说自己的经历，权当故事听也未免不可~本人男，182，最重85kg~那时候实在受不鸟镜子里圆滚滚的自己，就开始走上减肥路~最简单的第一步操作是节食+不吃主食（不一定健康，求轻拍），每天遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的规律来操作，比例大概是8:10:3。当然一开始晚上吃这么少是很难熬也不现实的，但是可以循序渐进，每天少吃一点真心容易。
可能每个人对吃饭的态度不一样，我曾辟谷（非专业，不吃光喝水）过两周，发现了一个现象，至少对于我自己来说吧，每天定时感到饥饿其实不过是个心瘾，这或许能解释为何众多修身的教派都会在吃饭上进行控制。如佛家的吃素，过午不食等习惯，道家的辟谷养生等~扯远了，反正我的意思就是每天的三顿饭其实只是你的习惯，并不是你身体的真正需要~理解好这一点，吃多吃少都不会觉得委屈了。
然后就是老生常谈的运动，不一定太多，一周里面找几天出出汗肯定没错~运动类型不限，能出汗提高一点基础代谢率对身体也是有好处的。同时推荐一种另一位知友推荐的补剂CLA吧（补剂全是减肥药么？），牌子、链接就不给了，淘宝多的是，不过还是建议楼主做好相关功课去买比较靠谱。我吃过一盒，每天饭前两颗，搭配上面的餐食比例和一定的运动，个人感觉良好~一个月稳定减少5-6kg是没有问题的，而且感觉良好，也没有太大的难度。个人感觉一个月瘦10kg感觉会对身体的负担很大的（辟谷可以做到，基本半年不反弹，但是感觉身体会变差，抵抗力很弱，可能我辟谷方法不对）~
LZ是妹纸吧，加句题外话，身体塑型的同时别忘了气质塑型哦~个人感觉，很多时候气质才是决定一个人外部形象的因素~祝如愿减重，青春漂亮~
——摘自《运动生理学》第六章
物质与能量代谢
——摘自《运动生理学》第六章
物质与能量代谢
这是我曾在一个网站上发表的帖子 减了将近100斤 可以参考。
感觉真的就是管住嘴迈开腿。。我健身一个月还差几天时间 体重已经从最开始的94kg下降到现在的86kg了。。主要就是无氧和有氧的结合。。饮食上低热量低碳水和高蛋白质，因为有氧时间过长会让肌肉流失所以蛋白质要及时跟上！
作为一个成功减掉30斤肥肉的女汉子很负责的告诉你，唯有坚持二字，不管你是运动，节食，只要坚持就一定会有效果
Jessy Young:
其实这并不是一件难事哟。经验是运动+合理膳食。减肥不是健身，对各个部位没有明确要求，在这种情况下，有游泳是最好的选择，每天坚持1-2个小时的游泳，可以很快见效哟。膳食方面，早餐丰盛一些，多食用蛋白质类食物，午餐食用蔬菜和少量肉类，（肉类最好不要喝和米饭一起吃），晚餐吃水果+酸奶（晚上吃多了很容易发胖哟）。晚上6点过后不要吃东西啦！晚上十点过后不要喝水啦！不然会水肿的！总体来说就是忌奶茶，忌油腻，忌添加剂的零食！饿了就吃水果！ps：如果想针对性地瘦的话，（我猜有小肚子），每天做三组仰卧起坐，每组30个，+15分钟平板～其实减肥这事儿并不难，就是容易反弹。（另外千万不要乱吃减肥药哟）
吾谁与归丶:
多吃萝卜少吃肉，多喝白开少喝茶，保持健康心态就好。
一朋友辟谷10天少了10斤，同去的少了20斤。作为一个坚定的反对此类迷信活动的我，无法无视摆在眼前的事实。对不起大家，我要补充一下：一周后朋友体重反弹，回来了8斤。这么快的速度我估计是水分恢复了。辟谷没有那么夸张，不过身材还是要好了一点点。
刚看到这个题目我还以为是王尼玛…
你可以看暴走大世界
失恋，完全不饿，一周瘦了6斤多。
本人体重一直很稳定的瘦了十几年，最近半年一下胖了三十斤。如果你内心平和，无忧无虑，那么很容易达到喝水都长肉的境界。如果你每天都在忧虑中度过，内心时刻如万马奔腾，想胖也很难。亲身体会。
3个月效果，基本线条都出来了方法：午餐加半，晚餐减半，5组无氧，每组30俯卧撑30卷腹50蹲起（我身高178）方法：午餐加半，晚餐减半，5组无氧，每组30俯卧撑30卷腹50蹲起（我身高178）
必须回答一个，我最高纪录是一个月瘦了16斤……考试前黑色五月，这十六斤可能包括水分和部分衣服重量（毕竟穿着衣服称）……那个时候真的没有刻意减，天天狂吃还嫌饿，一天四到五顿……目测没什么副作用。考试完之后，不加反省，继续胡吃海喝，体重又迅速回涨（一周五六斤吧）……不过涨回16斤还是花了两年时间……于是我一直出于间歇性狂减体重的状态……orz………………orz得出结论：大脑果然是能耗最大的器官……脑力劳动是最有效的减肥方式，没有之一！
免责声明：本站部分内容、图片、文字、视频等来自于互联网，仅供大家学习与交流。相关内容如涉嫌侵犯您的知识产权或其他合法权益，请向本站发送有效通知，我们会及时处理。反馈邮箱&&&&。
热门吉他谱
学生服务号
在线咨询，奖学金返现，名师点评，等你来互动