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新手上路, 积分 11, 距离下一级还需 19 积分
我,男，只用了2个月，体重就减了20斤，并没有吃什么减肥药，也没进行抽脂刮油的恐怖手术，更没喝什么这呀那呀的减肥茶。　　我先自我介绍一下，以前体重150斤，身高1。73米，按照相关的计算公式，我属于偏胖的体型。而经过我有意思的减肥行动，居然将体重降至130斤，仅仅只用了2个月的时间，就达到这个目标，现在体重仍然维持在这个水平。
　　写这个贴子，也就为了和大家分享其中的酸甜苦辣滋味，如何有一位＂苗条＂的，骨瘦如材的青年，短短地暴肥，（我是有意思地增加体重），然后迅速地降下一身的肥膘，这个过程，原来一切都可在自已掌握之中，身体的健康，也完全是自已掌握之中，不必求人，不必上医院，不必花金钱，就能吃出健康来，吃出苗条的身材来．
　　真的，你也可以做到，因为我已经做到了．　　另外申明一下，我不是什么减肥药或减肥医院的托儿，不会在此做广告，也希望跟贴的朋友，不要在后面做这样的广告，因为我个人比较反感＂医疗及相关药品或食品＂的广告，先谢过了．　　纯粹是个人真实经验，希望与那些正奋斗在减肥路上，或打算减肥，增肥的朋友，一点有益的启示，便是我在此积福了，不是积肥哈！
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　　几个月前，我生一脸横肉，肚腩凸起，挺起上身的衣服，如怀孕了９个月的产妇的样子，人感到特别疲惫不堪。总是感觉到累，力不从心，困倦。
　　做点体力活儿，那更是苦差事。成天只想坐着不动，当然，能躺着就更加舒服，哈欠连天，乘车外出，也是恹恹欲睡的样子。整个人，如同行尸走肉。
　　与此截然相反的事，我的胃口出奇的好。虽懒得做事，但消化能力特别强。辣椒炒肉丝，红烧鱼，粉蒸肥肉，爆炒田鸡，铁扳黄蟮，回锅肉，叫化鸡，盐水河虾，水煮黄骨鱼。。。。。。山珍海味，只要是能吃的，都是我的所爱，根本没有挑食这一说法。因为长年做业务，算得上一个小老板吧，基本上每晚都上酒楼饭馆，大鱼大肉地胡吃海喝，我还特别能喝啤酒，一顿饭下来，一个人不消灭5~6只啤酒，那不算喝得开心，一边灌着美酒佳肴，一边就松裤腰带。只有在酒精的麻醉之下，精神才焕发勃勃生机。
　　吃饱喝足之后，每天睡到自然醒才起床，中午吃完饭，也会躺在沙发上看书，有时会外出办事，基本上坐车。家人都笑我在困猪养肉，这也没办法，人到了那个阶段，更本不想动。也动不了多久，就累了，感觉躺在床上，是最幸福的时光了。
　　我还有一个爱好，喜欢吃油炸的花生，早餐吃糖包子，甘之如怡。还有肉包子，吃得满嘴流油，那嚼起来津津有味。而正餐的菜肴，嗜好吃肉啦，鱼啦，不怎么钟意蔬菜水果。认为那些青菜萝卜，是食素的，而人作为高级生物，就是要吃肉，在食物链的顶端，那能象牛马那样，吃植物呢？这是我当时的错误的观点，并对那些健康的忠告，熟视无睹。心底暗想，那些老虎狮子，从未见它们啃草，顿顿咬肉吃，还不生存得特健康，还健步如飞？
　　体重在一点点地增加，我也习以为常，认为只要不生病，能吃能睡，那意味着我非常健康，没有必要控制食欲，控制我的嘴，因为那样做，没有丝毫的道理嘛。
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　在老婆的鼓励下，
我开始制订锻炼身体的宏伟计划，每天清晨去长跑，并将这个雄心壮志告诉给老婆，要她监督，万一我早晨7点钟爬不起来，她务必叫醒我，就算给我淋冷水，也要叫醒我。
　　第一天我干得不错，6点钟就爬起来，这是有史以来罕见的奇迹。从前只有在学校里，曾经有过这样的优秀表现，想一想，都是陈年往事。老婆的积极性也挺高，不仅精神上鼓励我，还在行动上给予支持，她陪跑，也想减肥！我们的目的一致，就是对身体现状不太满意。
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刚开始的时候，还没跑到500米，人已经上气不接下气，最最后，连脚都挪不动，只想躺在地上休息，我突然一激灵，这时的身体感觉，和我生病时一模一样的。难道是因为我肥胖了，造成心脏负荷太重，而引起身体异常？　　是不是，我平时因为严重缺乏体育锻炼，营养过剩，而导致体质下降？
　　从前一直以为，自已身强体壮，对于身体的保养和保健，根本没放在心上，疏于打理和观心，总是认为，有点小病，上医院拿点药，调理一下便无大碍，现在，发现这种对身体粗放型的管理，不行！需要及时刹车，因为身体已经亮起红灯警告了。　　男人，为了养家糊口，为了开创一片事业，努力奋斗是没错的。但不能光为了赚钱，就用身体去搏，这样做是完全错误的，男人，要对自已好点！
我开始下定决心：锻炼身体，希望通过积极的锻炼，来改善体能，拥抱健康。
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这样跑了几天，圆弧的距离也缩短为1000米。有时下雨，不跑。有时起来太晚，不跑。有时心情不太爽快，不跑。反正休息的理由较多。而我本人属于比较懒散型的。这样坚持跑步半个月，发现效果并不明显，
而且也很累，既然我不爱好剧烈的运动，那就只能来点平缓的适量的运动。吃药，我不喜欢，无论什么吹嘘得天花乱坠的药物，我都兴趣不大。那只剩下一条路了：合理地饮食，吃出健康来，吃出标准的体重来！
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我是个大懒虫，没有毅力和恒心做有些运动，如长跑，游泳等，这些运动有没有效果，也没机会去体验了。那就从其它方面着手。　　我开始关注营养和健康方面的资料。以前我对这方面的东西，可以说不屑一顾，或者没有兴趣。整天脑海里想到的是，如何做生意赚钱之类。　　一．了解食物的特性。　　食物，哪些食物既有营养，又不会增加脂肪，这一项很重要。　　吃有颜色的天然食品。并且各种颜色的食品合理地搭配。泛泛而论，食品都有颜色。但具体地讲，用颜色来区别食物的营养价值，是非常好的一个分类方法。在此详细说明。我不是什么专家和科学家，某些方面讲得不对的地方，请不要挥舞科学的大旗，来讨伐我哈，我受之有愧。我仅从个人的感性认识，讲述个人的实验心得。　　再次强调，我在此说的食品，都是自然长成的，不是那些合同的，加了什么添加剂等乱七八糟“营养元素”的玩意。（对那些生产这些食品的厂商，在此我只能说声很抱歉了，可能你们的产品非常优秀，可口，也经过这呀那呀地几万道工序检测合格，并获得过五花八门的荣誉，但我还是只能说对不起了，我没有试过，也不想以身相许，我不是故意来否定这些产品。）　　1．& & & & 黑色。黑芝麻，黑木耳。。。。。。。等等。外表是黑色的，都在此类。但不指被熏成黑色的腊肉腊肉哈，这类高盐份的人造食物，不在此范围。　　2．& & & & 红色。西红柿，西瓜，。。。。。。。等。里面显现为红色的。但不包括五花肉，红牛排之类的肉类。　　3．& & & & 绿色。菠菜，东瓜等各类青菜。这类食品就特别多。　　4．& & & & 黄色。南瓜，燕麦。。。。。。等。　　5．& & & & 白色。杏仁。。。。。。　　6．& & & & 紫色。胡萝卜，葡萄。。。。。。　　7．& & & & 其它，不一一例举。　　上面的分类，好象我遗忘了肉类，鱼类，这些该属于哪类呢？
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不敢太节食 我三餐是这么搭配的：
早晨起床，先空腹喝一杯不冻不热的白开水，不喝各种饮料。
然后准备进早餐。不吃油炸食品，如炸薯条，油条等，只吃蒸的和水煮的食品。
中餐就是要吃饱。除了垃圾食品，我什么都吃。
　　晚吃少。素食和水果为主
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特别要说一下，晚餐是减肥的关键
　　菜要以清淡为主，不要辣的，酸的，甜的．
　　我一般是先喝一碗汤．请注意，不是喝肉汤，骨头汤．喝鸡蛋汤，鱼汤等非肉类的汤．汤里面少放盐，或者不放盐，因为鸡精，酱油里面都有盐．少加油，或者根本不加油．以清淡为主．
　　汤里面加我上面说的颜色菜肴，都可以．
　　此汤不要加辣椒，否则汤没喝完，你的胃口已大开．
　　喝此清淡汤的目的，就是为了冲谈胃酸引起的饥饿感．
　　然后吃一小小碗米饭或者面条．或者只吃点蔬菜也可以．切记，这顿只能吃得半饱．　　肚子没有填满，不言而喻，会有饥饿感．不用着急，然后是吃水果．如苹果，香蕉等，都可以．不要过于细嚼，因为水果细嚼之后，都成了水果汁了，要大口地吃，牙齿运动几下就吞咽．
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晚饭后，我就到附近散步，逛商场，在路边漫游，都可以，不急不慢，如同在公园中赏花．这种运动，大约每个人都可以做吧．
　　步行的时间，大约半个小进左右．当然，你觉得不太累，想暴走，也可以的．想当年，红军过长征，也是靠腿，而不是轮子．
　　对于我这类懒人，不想做剧烈的有氧运动，这种方法，可以说是最好的．也不用脱光了，到水里游泳．不用举哑铃，增加大头肌．或者大汗淋漓，在跑步机上，做高雅的跑步姿势．简单而免费，沿着家的附近，散步．
　　每天去散步，当然下雨，就不用了．也不一定刻意地去做，当一件任务．
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学习了 你真厉害
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花花，每天出门都想带口罩，看见身材好的美女都要咬牙切齿了，唉，快心理变态了…亲爱的，肩膀借我靠靠…
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1学习了 你真厉害
只要有决心，对自己狠一点，减肥一定会成功的
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曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体重减肥并不难，难的是保持，我用了几个月的时间找保持的方法，最后发现不坚持有氧就必定会反弹！...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽全力！再努力一下，再坚持一下，哪怕失败了，你比那些畏惧困难，只会对自己说“怎么办我不行”的这些人好一百倍。经全力完成一个目标的本身过程就是一件非常有意义的事，我觉得人生最幸福的事就是：有方向，在路上。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%产后飙到132斤，仅用2个月减掉20斤，她怎么减的？
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晚上在配合泡泡脚，按摩腹部，一周汗蒸两次，刚开始是水分很好减肥，但后期比较难也很关键，所以一定要保持，瘦很重要后面保持更重要，我是产后肥胖，经常宵夜才会胖的很多，要改变自己生活习惯和作息规律，身体健康自然代谢快，气血好，通了就不堵了，不赌了就排泄出去，自然也就瘦了！在饮食和运动方面我觉得减肥饮食很重要，我几乎每天早餐是鸡蛋酸奶，或者无糖豆浆和全麦面包，中午呢主要青菜为主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，如果吃主食就不吃肉或者少吃，晚上一般是水果或者青菜，可以泡点茶水喝，早上起床第一件事就是喝杯温开水或者柠檬水。如果遇到平台期不怕，尤其女人月经期间会不掉称反而增重，那时候不怕，平常心，但要坚持吃的不过量，运动要保持，自然身体就会改变的。我八天瘦了十斤，后来不下了，但是我不气馁，顺其自然该怎么样还怎么样，大概半个月他就又掉了，刚开始掉称很快，因为人的水分和你吃的比较清淡会清肠，所以会掉的很快，后期就要坚持。人的习惯要21天，所以胃，身体适应了自然就不会那么辛苦了，所以一旦觉得减肥一定告诫自己不要放弃，下定决心，减肥靠不了别人，没有捷径可走，只有自己！在减肥过程中，我还没遇到便秘一些问题。因为刚开始或许会拉肚子，因为体质不同，肠胃不好或许刚开始会有一些反应，但是不惧怕，过段时间自然调节好，千万不要节食减肥，那样瘦很快反弹也快，而且不好受，身体吃不消，慢慢的健康的减下去，才是正确的。我运动没有拉伤过，因为我学习过瑜伽，所以我知道怎么练习，现在我给你们一组很轻柔的产后瑜伽动作，出月子之后就可以做起来的，从一到七按顺序做，有的动作记得要换腿做，所有的动作收腹做。
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