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由无界瑜伽与香港亚洲瑜伽大会（AYC）联合赞助的Yonion瑜伽艺术
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要问起瑜伽入门哪种比较好？图老师瑜伽达人推荐哈他瑜伽。哈他瑜伽最适合初学者，是经过身体的姿势、呼吸和放松的窍门，来到达练习的意图。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其意图在于推进有节奏的呼吸和开发身体潜能。下面就跟着一起来学学吧！
哈他瑜伽视频教程
哈他传统课程的特点在于它操练中动作缓慢,轻柔,舒服,安静。经过操练可协调身体中的六大体系, 增强操练者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提高。身体上的活跃改变会给操练者带来心灵上的放松与安静，能够活跃地面临外界的各种压力。
提高身体的和年青程度，净化心灵。持之以恒的操练能协助推迟身体的老化，减轻体内集合过多的压力。经过传统瑜伽的操练，还能加强身体的意识，而且减轻和避免在生活中的压力，避免压力和在体内堆积，形成疾病。
瑜伽入门哪种比较好？
瑜伽是一项极好的健身办法，可是现在瑜伽的门户纷繁复杂，不一样的教练对瑜伽也有自个不一样的见解，很多新的门户也层出不穷。那么关于初学者来说，要如何挑选合适自个的呢?
其实这个要从瑜伽的实质来说起，瑜伽是一种修身修心的自修系统，人自修，是为了让心从感受、心情和观念等客体所构成的迷宫中跳出来，到达身体和行动以及与心灵的平衡状况，所以从这个角度讲，初学者该操练哪种瑜伽不首要，首要的是办法是不是准确。
这里引荐一种对比合适初学者的瑜伽别：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最盛行的瑜伽套路，非常合适修习根底的初学者。它本真朴实，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的照应。哈他瑜伽能够练得很深，也能够练得很简单，彻底遵从于操练者自个的安排。
构成哈他瑜伽操练的首要部分有体位法和调息法，此外还包含净身术、班达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除掉体内的污秽和神经系统的滞障。
哈他瑜伽课程特色在于它体位操练中动作缓慢轻柔，舒适安静，有利于身体健康和疾病的消除，尤其是对精神压力大和处于状况下的年轻人，能协助他们减轻体内集合的过多压力。
有些人可能会自个在家里看视频操练，以为这么能够节省时间，可是还是建议我们去寻求专业教练的辅导，由于自个操练一方面可能因惰性坚持不下去，另一方面，假如姿态不到位，很可能在操练得过程中会伤到自个。通过一段时间的修习，掌握瑜伽操练的基本过程后，就能够再结合本身的需求挑选别的的瑜伽门户了。
哈他瑜伽是一种瑜伽派别吗？
大部份的瑜伽校园也教授哈达瑜伽Hatha Yoga，而我们最常接触到的也是哈达瑜伽。那啥是哈达瑜伽呢?Ha可解作日，Tha解作月，是阴阳的联系。有别于八肢瑜伽Ashtanga Yoga、雪山派瑜伽Sivananda Yoga、艾扬格瑜伽Iyengar Yoga等等，哈达瑜伽肯定不是一种派系;而是一种动作瑜伽，傍边包含了体位法Asana和调息法Pranayama。所以任何派系的瑜伽只需有呼吸操练，并合作式子操练也可称为哈达瑜伽，我们不要再误解哈达瑜伽为一种派系。
哈达瑜伽是一种有效提升健康状况、医治并防止疾病的瑜伽，透过体位法即式子操练增加力气、柔韧性及改进内脏机能;透过调式法即呼吸操练改进心肺功用、排走毒素、静化身心。两者可以正确地合作，同时我们抱正面的情绪，坚持及有恒心肠操练，定能从中得到最大的优点。
哈他瑜伽体式全解
预备体式1——肩
不一样的预备体式别离着重于身体不一样区域的扩展，例如对于肩关节或许，主要是扩展肩关节或许改变髋关节等根本动作。预备体式的方针是扩展身体方针区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的体式傍边。
预备体式能够作为在瑜伽操练前或许操练过程中对身体整体的扩展，也能够作为一个单独的体式进行操练。例如，拆分的鸽王式髋部前侧向外转，后侧扩展，膀子在头上方完全扩展。
下文对几个预备体式进行剖析，这些体式经过添加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做预备。在本章傍边包含了一些额定的预备体式。
髋部前侧外旋。约束外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。添加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。
髋部后侧扩展。约束扩展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。添加这些肌肉的长度协助髋部扩展更深。
膀子、手臂向上扩展超过头的高度，捉住扩展带(或许捉住脚到达最终体式)。担任扩展肩关节的肌肉约束着肩关节的伸曲。这些肌肉包含背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。添加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得愈加简单。
膀子下部扩展并向内旋，扩展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。缩短背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使膀子下部向后更深，加强扩展。
膀子上部扩展并向外旋，扩展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。缩短冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手间隔更近一些，然后加强扩展。试着让收向反向拉，坚持一瞬间，经过影响肌腱蔓延感触器使扩展变得更简单。然后双手就会间隔更近。
预备体式2——髋与大腿
髋部内旋和外旋
髋部委曲、外旋并向身体的方向内收，扩展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的蔓延纤维。缩短下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘曲折使小腿接近胸腔。这些动作时为了加强扩展。维护膝关节非常重要，将关节像纽带一样坚持在本来的位置上。
臀部后侧扩展，膝关节委曲，扩展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。缩短臀部肌肉添加髋部屈肌的扩展。曲折前腿膝盖，委曲前侧髋关节，躯干上提同样也能加强扩展起伏。试着将后侧膝盖拉向前脚，坚持一段时间，影响扩展肌肉的肌腱蔓延感触器，使得扩展变得更有用。
预备体式3——鹰式手臂和膀子
双肩经身体前侧接近(内转)，扩展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。缩短胸大肌、背阔肌和大圆肌添加扩展起伏。手肘接近，坚持一瞬间，经过影响肌腱蔓延感触器使这个体式的扩展愈加有用。
肩关节深度扩展，使手臂在头上方。这个动作扩展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和接近胸骨的胸大肌。在这个体式中缩短二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，经过影响肌腱蔓延感触器使这个体式的扩展愈加有用。
这个扩展动作为手臂举过头顶的体式做好预备，例如下犬式。
肩伸肌的扩展
膀子向身体后侧延伸，扩展肩伸肌来增强扩展起伏，这些肌肉包含胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
这个体式为扩展肩部的体式做好预备，例如后仰支架式。
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相关知识点在家练瑜伽你要知道的几个问题
核心提示：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习不太好，学习瑜伽有一定基础之后，自己在家练习瑜伽比较好。
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　　出场教练简介
　　金奥健身俱乐部教练
　　李毅，一个健康阳光的大男孩，进入瑜伽行业7年了，他认为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸，体式的难度则是次要的。
　　送给想学或正在练习瑜伽的朋友的一句话：
　　适合自己的瑜伽才是最好的。
　　39健康网：眼下，学习瑜伽掀起了一股热潮，有不少学员自己在家练习，这样好吗？
　　李：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己独自在家练习不太适合，最好是学习瑜伽有一定基础之后，这样自己在家练习瑜伽会比较好。
　　39健康网：为什么初学者在家练瑜伽不好呢？
　　李：会这样说，是因为：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病"，二是"懒惰"，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
　　39健康网：既然初学者不适合在家练瑜伽，那为什么有基础的学员在家练习反而好呢？
　　李：首先，大部分人经过一段时间的学习之后，就不存在上面两个问题了，每个人对自己的动作和强度就有一定的了解。
　　其次，而我们知道，瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
　　另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
　　39健康网：刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽，这个时间一般是多长时间？
　　李：这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
　　39健康网：我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
　　李：在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
　　第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
　　二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
　　三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
　　39健康网：在家练瑜伽，有什么装备是我们必须的？是否需要什么教材或是光碟指导？有没有什么好的推荐介绍给大家？
　　李：首先，一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价格有高有低，建议选用那些比较环保，耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服，不一定要买专业的瑜伽服，只要衣服宽松，有弹性的，布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟，因为目前市场上实在是品种太多，就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本，看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定帮助，但建议不要随便照着一本书练，因为每个人的身体状况都不同，只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。
（责任编辑：甘甜）
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