引体向上练什么肌肉健身房的环境怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-15 11:11 标签： 健身房 引体向上
经现场120医生抢救无效，4人均已确认死亡。
英国皇家军队阅兵纪念女王90岁生日，一名士兵晕倒。
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　　健身就是一针不老药，坚持下去，可以变美，变帅，变年轻。健身让你帅成你想帅的样子！想健身却常常遇到没时间去健身房，交通不方便的问题。为什么不尝试把自己的家打造成私人健身房？
达人自建家庭健身房
　　kevin：家装设计师
　　健身时间：3年
　　我是一名家装设计师。刚毕业的时候，加班熬夜是常事，生活没有规律。忙碌的工作让身体很疲惫，体质下降慢慢有了小肚腩。说实话上学那会儿我也是个体育健将，也是球场上风一样的少年。
　　生活趋于平淡，内心其实是拒绝的。生活中除了奋斗和梦想，身体和灵魂都得在路上才行。想到这里内心有点燃。
　　有天在帮客户设计装修，客户是个健身达人，他在家给自己留了一片健身区，我突然来了灵感，我也要把我的家打造成私人健身房！哥要改变自己，也要给世界添点爱，把经验分享给大家！
家庭健身房一般有8―12平方米就够了。
一个小房间，或是利用阳台都可以。
运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，
保证运动时不会受到其他事情的干扰。
通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素。
房间可以安装落地窗保证空气自然充足流通；
同时，房间应该明亮。
适当地改变家居色彩，
比如橙色、绿色、蓝色等亮丽颜色
也更为直观地打造出运动气息。
家庭健身房地面一般铺设木地板，脚感好、安全性高。
在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯；
练瑜伽或跳健身操时可以选择一张较小的地毯铺在地板上。
窗前可以摆上盆栽或者攀藤类的植物，
使空间有欣欣的绿意。
喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，
镜子的配置也是必要的。
镜子最好是全身镜。
场地准备好了，下一步就是
选取适合自己、适合居家的健身器材了！
最适合的方案是“一大N小”，
就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，
在运动节奏上也方便安排。
　　1台跑步机。1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。
　　算了一下，总投入7000多块，这些钱可以在健身房开三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的归属感和成就感是不一样的。
　　最大的优点是：从此不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！
　　PS：训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，变化制定。
　　经历了3年在家的健身运动，从最初108斤死命吃不胖练到现在134斤。在这期间最大的感受：
　　?身体素质提升了一大截。
　　?保持健身是需要毅力的，它让我学会了我坚持、忍耐、珍惜。
　　?认识了很多志同道合优秀的人，总会遇到很厉害的人，以他们为榜样，不断学习，审视自己。
春暖花开 万物复苏，
是适合运动的日子。
说到室内流汗运动啊，
我们汉子最爱的还是
当然，首先
你要先有一个让妹子觉得舒服的
“运动环境”
作为小有经验的家装设计师
当然要强烈推荐，
互联网透明家装
保卫你关于家的梦想。
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客服邮箱：引体向上需要练哪些肌肉？如果去健身房该怎么练？
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如题。自己能拉3、4个，想要尽快提高。本人体重175，胳膊、手臂都偏细，拉着有点吃力。想去健身房针对性训练一下。求大神解答！发自手机虎扑
看书说是背部
我冬训的时候瘦了两斤
就能多拉一个了
最近真的很忙??????
握力比较难提高一点
以我的经验来说，小臂和背阔肌比较重要，尤其小臂
练背 下拉原理和引体向上差不多 ，简单很多
你减肥下来就拉的多了。
去年8月能勉强做10个，练到现在，可以单次24个最多了，我感觉练了这么久，背阔肌增长最大，发力的话小臂，大臂都能练到
脑残蜜不可理喻，直接无视，纯*河蟹*，连点基本分析能力都没有。
真心不要说脑残迷偶像的不好感觉或者意见，你会被喷死的，脑残粉是不会讨论的。
《囚徒健身》里面有针对引体向上的练习建议，可以看看。
Hope is a beautiful thing, perhaps the most beautiful thing...
我感觉你能做三四个已经过了最困难的那段时期, 继续你现在的方法就成.
当然是背部和二头了
不觉得痛，是觉得空，城市的幻影，有千百种
楼主应该是为了考试，那就不是背阔肌了，窄握二头短期比较提成绩。加上跑步提高肌耐力和基础代谢。
小臂 二头都是辅助
我都练了3,4个月了还只能做3,4个
正手引体向上是练背的经典动作，可以练划船等动作加强背部力量，做引体向上有很大帮助。如果要段时间出成绩，可以再练肱二头，可以有效提高反手引体向上成绩。发自手机虎扑
坐等中国男篮打一帮狗脸！
引用13楼 @ 发表的:
正手引体向上是练背的经典动作，可以练划船等动作加强背部力量，做引体向上有很大帮助。如果要段时间出成绩，可以再练肱二头，可以有效提高反手引体向上成绩。
短时间出成绩，就加练肱二头，做反手引体向上。。。发自手机虎扑
坐等中国男篮打一帮狗脸！
手小 小臂细 个子高 体重大，正手只能做7-8个，状态好能做10个以上。
引体的确挺难练的
第一是你的体重，第二才是你的的肩背和手臂的肌肉
引体向上可以说是徒手练背部最佳动作，没有之一。现在已经练一个月了，还是三天打鱼两天晒网那种，目前能做来半引体了，但是离胸部触到杆差点。建议你可以看一下版主
漂亮小老婆
的关于引体的教程
高科老师的教程绝对有帮助
直接练引体向上，一个小时做6组，如果你的上限是4个，那么每组4个，如何分配自己根据体力决定，比如5/10/10/10/15。
一天隔一天练，到后面拉不上的话，尽最大力量能拉多少是多少。
我当初就是这样练的（当时是一天引体向上，一天俯卧撑），还是在家里自己拉门框……难度要比拉单杠大一些。大约一个暑假以后，轻轻松松15个，还是标准动作（不带蹬腿、身体垂直）。
人生匆匆数十载，何必对一些不能长久的东西太过于坚持呢
引用7楼 @ 发表的:
去年8月能勉强做10个，练到现在，可以单次24个最多了，我感觉练了这么久，背阔肌增长最大，发力的话小臂，大臂都能练到
正拉还是反拉啊，我反拉18个左右，正拉标准的才5个 - -
遇见你的时候我摔了一马趴
引用19楼 @ 发表的:
正拉还是反拉啊，我反拉18个左右，正拉标准的才5个 - -
正手，反手没练过，不知道能做多少
脑残蜜不可理喻，直接无视，纯*河蟹*，连点基本分析能力都没有。
真心不要说脑残迷偶像的不好感觉或者意见，你会被喷死的，脑残粉是不会讨论的。
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