ok.了解了，首先你多大，第二你这样减肥要好久好久基本上没啥效果，这是说真话酸痛是正常现象，谁跑步都酸并不是减肥的标志，你先说多大我再说减肥方案
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159的标准身材是 胸围：84.3 腰圍：58.8 臀围：85.9 标准体重：52.5kg 美体体重：47.3kg 建议增加运动时间，一般在30分钟以上 运动的话，郑多燕赵奕然，PIUins都不错，网上都可以找到视频洳果是健康减肥的话，可以上薄荷看看薄荷是一个APP。 下面是饮食方面需要注...意的地方之前回答过一个网友。 1.不吃高热量的实在忍不住就少吃。比如巧克力薯片什么的的 2.多吃蔬菜，多吃高纤维的蔬菜 3.主食少吃，菜多吃 4.多吃水果，但是要注意少吃高糖水果比如西瓜是高糖份的水果，运动前不要吃因为运动的时候先消耗的是体内的糖分。 5.每天摄入热量在800到1500之间有记录这个的软件，比如薄荷瘦瘦什么的。 多喝水 6.每天饮食热量比最好是4:4:2 7.一般早上七八点吃饭，上午十点可以加餐什么的 8.下午四点左右也可以加餐 9.如果实在喜欢某种高热量的食物，建议放在早餐 10.早餐最好是有蛋白质，粗纤维即，早餐可以吃全麦面包三片牛奶半杯，鸡蛋一个拳头大水果一个。 1 1.加餐可以选择饱腹感强又低热量的水果 1 2.红薯和土豆是不错的代餐选择，可以当做主食或者晚餐
