怎么做能如何减臀部赘肉两边的赘肉？什么方法瘦臀并提臀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-13 04:03 标签： 如何瘦臀部赘肉
屁股上的肉怎么减肥？瘦臀部最快最有效的方法
摘要：：臀部上的赘肉是长期久坐和缺乏运动导致的，想要快速瘦臀，饮食和运动都不能少。下面就跟大家分享一下臀部减肥最快最有效的方法。
瘦臀饮食篇
多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感，有效辅助控制食欲)。
不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。
瘦臀运动篇
登台阶瘦臀提臀
利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。
瘦臀提臀做法要点：
1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。
2.另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。
3.控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。
深蹲瘦臀提臀
有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(Jennifer Lopez)曾说深蹲是她的最爱，随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也经常深蹲。
瘦臀提臀做法要点：
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲，深蹲跳等动作，巫妖没有做准备就加上重量。
分腿蹲瘦臀提臀
分腿蹲也叫减蹲，坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条，瘦臀提臀少不了分腿蹲。
瘦臀提臀做法要点：
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。您的位置：
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瘦臀9招 跟臀部赘肉说拜拜
核心提示：直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10-20次。
　　直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10-20次。
　　1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。　　2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。　　3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。　　4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复10-20次。　　5、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20-30次。　　6、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2-3秒钟，放下。　　7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后，臀、腿落下休息2-3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。　　8、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2-3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10-20次。　　9、直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10-20次。
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怎么减臀部
臀部臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。本专题为您介绍怎么减臀部,怎么减臀部脂肪,怎么减臀部的赘肉等相关资讯.
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屁股上肉多什么方法能减下去
发布时间： 11:36&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　臀部也是女人不能忽视的一个减肥部位，臀部也是容易囤积脂肪的部位，赘肉变多就容易下垂，身体形象就会变得难看，在加上由于久坐的工作，臀部更是难看的厉害，想要摆脱豪华臀的你，赶紧试试这一套提臀吧，简单瘦臀的方法，长期坚持就能让你臀部的赘肉统统Get out!好了，不多说了，一起跟我们去做这套提臀减肥操。
　　屈膝抬臂
　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
　　弯背屈膝
　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
　　抬腿趴着
　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(a)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
　　建议：每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。
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