如何能够一个月瘦15公斤?_百度知道
如何能够一个月瘦15公斤?
本人100+公斤，如何一个月内瘦15公斤?不想靠药物手术
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　　海长海长..我帮你搜了些。　　1.除了拿身体当实验品以外　　我试过你听过的所有减肥法　　从国二到现在　　将瘦身成果全部加起来　　我已经总共瘦下了40公斤以上　　（当然都有复胖啦）　　我也跟所有的减肥者一样　　1．很没有自制力　　2．很没有毅力　　3．很容易就”啊算了明天再减”　　所以　　你只要有自制力＋毅力　　就会瘦身成功　　就这样　　＠U＠　　没有啦　　---------------------------------------------　　我先打出知名的几项减肥法　　并且做个比较　　---------------------------------------------　　1．断食法　　效率：★★★★　　轻松性：★　　经济性：★★★★★　　健康性：★　　危险性：★★★★　　缺点：《没出几天你身体就会负荷不了　　并且到达一定天数就会卡关瘦不下去　　最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖3公斤以上　　2．无糖法　　效率：★★★★★　　轻松性：★★★　　经济性：★★★★　　健康性：★★★　　危险性：★★　　缺点：这是非常好的减肥法　　就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉 以及奶类）　　肉类跟菜类则随便你吃多少　　刚开始会跟断食的速度差不多快　　但是一卡关 就会不知道该怎么办　　最大的问题是 只要外食就会很难控制　　3．运动法　　效率：★★★　　轻松性：★　　经济性：★★★　　健康性：★★★★★　　危险性：★　　缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法　　要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情　　并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力　　一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动　　运动法很健康，失败率也极高　　4．饮食控制法　　效率：★　　轻松性：★★★　　经济性：★★★　　健康性：★★★　　危险性：★★　　缺点：　　大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法　　但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光　　而且是容易造成慢性营养失调的！　　再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃　　最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”　　而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！　　5．药物法　　效率：不一定　　轻松性：不一定　　经济性：★　　健康性：★　　危险性：★★★★★　　缺点：　　减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道　　因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉　　又有副作用，　　就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差　　--------------------　　好　　以上就是较多人用的减肥法　　至于什么针灸洋菜的怪异方式　　我的经验觉得　　除非你去当医生设计什么实验组对照组　　不然根本就不会知道有没有效果　　虽然减肥法有这么多　　但是如果你只选择其中一种　　是瘦不下来的！胖一辈子吧你　　你的营养师跟长辈会告诉你　　控制饮食跟运动是减肥的不二法门　　也有不少人因为这样瘦下来　　但是要花多久？半年？一年？　　对于急性子又没毅力的大多数减肥者　　不可能！　　不然世界上就不会这么多胖子了！！　　于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法　　毅力跟自制力我会告诉你怎么产生　　你需要的东西是”动力”　　就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西　　我可以告诉你　　这个减肥法　　1．会饿死你　　2．很快让你看到效果　　3．瘦20公斤只要一个月　　我们开始吧　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　首先你在减肥的过程中会需要这些东西：　　1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源　　6．综合维他命　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　接下来你需要以下10条认知：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦　　例如 你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住　　不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦啰！　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了　　10．泡面比什么都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第一周】－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第二周】－无糖周　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物　　没有素食了！因为淀粉会害死你！　　你在这周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍！　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3　　蹲下再站起时 你会头晕贫血　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多　　只要你都没偷吃 乖乖照着规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了！　　｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！　　｜趁胜追击！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠U＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！　　恭喜你瘦了　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD　　接下来的一个星期你会很惨　　当你感到精神不佳　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）　　这个星期　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间　　只能再吃两样东西　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃　　吃了一点东西后　　就一直告诉自己好撑吃不下　　例如我看到朋友吃零食　　我会要一两口　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！　　我真是对你们太松了（摊手）　　这个星期的前四天你会最饿　　第五天开始你就不太会有感觉　　快饿死？没关系你只要　　一直灌水！！！！　　有抽烟的人抽个烟就不饿了　　要小心几个状况：　　1．贫血会很严重 记得补充维他命　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期　　很难做到吗？　　那你赶快放弃好了　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖　　因为下星期会更可怕　　（我怎么可能打做不到的减肥法　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了　　但是谨记　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　　｜跟上星期差不多？　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便　　如果你有清肠胃的，可以吃　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！　　你的身体即将到达极限　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD　　三个星期很短　　但是对减肥的人来说时间会过很慢　　如果可以睡觉就尽情睡吧！　　”这星期就是断食”　　你一天吃的东西不可以超过200公克　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）　　我觉得根本就不要吃最好　　因为吃了还想再吃　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下　　我吃口香糖可以抑制食欲　　但是有些人会更饿　　所以自己斟酌吧　　既然要断食干麻不一开始断呢？　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死　　这个星期你的体力跟精神　　都会处于最差的状态　　虽然这有伤身体　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大　　这一个星期很难受　　可是你的身体很快就会恢复了啦　　喔对了　　人至少要30天不吃东西才会死亡　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了　　关于胃酸的问题　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳　　虽然我并没有碰过这样的问题　　我曾经有过三次的一星期断食　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤　　但是这是第四个星期了　　所以会有一点卡住　　有一个很严重的问题　　可能有些人会有些人不会　　你会很口渴 喝非常多水　　但是很少排尿　　我也不知道怎么回事，　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉　　就尽量多喝水吧＠3＠　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了　　｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊　　结束了！你不能再继续节食！！　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【后续处理】－没有做你就完了！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人：　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始！　　你会卡关瘦不下来！！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【总整理】－简单说就是这样！　　准备：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周：　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周：　　断食 一天进食不超过200g　　后续缓和：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！　　===============　　干我打完了我大概是神　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦　　给个提示：　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话　　你的想法会改变你的食欲　　2.前些日子实在是胖的不行了~　　开始下决心减肥　　早晨照常吃饭，牛奶和鸡蛋~~　　中午的时候吃一份菜，多吃青菜什么的，不吃馒头之类的主食　　晚上吃西红柿和黄瓜　　多喝水，夏天有时候中午太热不想吃饭就干脆吃西瓜~~　　晚上九点钟出去慢跑，控制好速度，大概跑五千米左右。差不多跑一个小时~~　　回来稍微喝点水去睡觉　　从六月六号开始的，今天刚刚去称，瘦了12斤~~~　　兴奋坏了~~　　这次下决心一定要一口气减到八十斤~~~~　　o(&_&)o　　3. 早上：豆浆+煮鸡蛋+苹果（有蛋白质有钙有维生素）　　中午：水烫青菜（什么菜几乎都可以，最好是苦瓜不要放油）+2块水煮鸡胸肉（就两块）+水果{现在最好是西瓜和番茄）再加一勺米饭。　　晚饭：不能吃，或者水果或者水烫青菜。（最好不要吃）　　夜晚睡觉前一瓶纯牛奶　　喝完睡觉　　我自己的方法　　归纳来说 没有油 没有糖 没有淀粉　　只有蛋白质和维生素　　非常有效果不到一个月我就瘦了20J　　原先的120到现在的100　　还有我身高173···　　再来　　不瘦你打我····　　4.··，就是大排泄有问题*。*，大部分是便秘，其他有因为采用极端减肥法所以身体觉得没什么可排的……　　只是自己的一点切身体会和经验。我一直处于断断续续减肥和增肥中，因为已经2年不在意自己不够瘦了，而且我从来不吐，不用极端减肥法（断食、超大量运动、完全戒某一类食物等），不支持任何牺牲健康的方法。在自己开始清醒和正视自己的体重与减肥问题以前一直有便秘问题，后来知道了一定要解决这个减肥才有可能，所以学习和摸索过不少方法。　　便秘可能有各种原因，从中医上说……对身体其他官能没有问题的JMS一般是胃、肠动力不够，肠壁被宿便覆盖等。所以首先老生长谈下，就是食物要选尽量天然的、粗纤维含量高的，比如蔬菜、水果、粗粮等；其次养成固定的··习惯，至少一天一次；如果问题已经很严重，需要借助非常手段，请按以下顺序选择：食疗（蜂蜜、香油、香蕉……酸奶、黑咖啡应急）、中药（花草茶、荷叶、决明子什么的，用之前一定查好副作用，中药也3分毒啊）、西药（严重不推荐，西药很少会有清肠作用，一般都是靠刺激神经来达到腹泻的目的而已，泻的未必是该泻的）；还有要多喝水多运动刺激大肠活性之类的就不多说了……　　说下自己现在，基本不再有便秘情况，当然每天也都很注意，没便便过晚上就睡不着~~~　　每天起床（不一定什么时候），不管是什么时候，都要：蜂蜜水、香蕉一根、（有一段时间会加一种纤维片，完全就是补充粗纤维的，不过吃完没人送了就没吃）、豆浆（牛奶）一袋，有时间再加个苹果橘子之类的，然后开始吃些本来不该吃但是又馋的东西作早饭--蛋糕、巧克力、趣多多、汉堡……反正是能逮到什么、或者最近很想吃什么但是又热量高，就拿来做早饭，但是也别吃太多哈；或者……是直接吃中午饭，因为起的晚**　　吃的多么，其他时间少吃就行啦，既不亏待自己又不会长太多肥肉。而且觉得前面那一套程序对通便非常有效。　　饭后尽量站半个小时。　　每天会喝200G以上酸奶。　　偶尔有点不通畅就喝点黑咖啡，对我很有效，经常一杯没喝完就要去厕所。以前特别胖，问题特别严重时也吃过芦荟胶囊，效果还不错。　　经常做仰卧起坐。太懒，没有每天坚持，但是还算经常~~运动刺激很有效的，夏天一跑完8000米就得赶紧去蹲厕所，慢了就丢人了~~~嘻嘻　　先想了这么多，想起什么来再补充。希望对大家有用~~~　　PS我现在不在减肥状态，在保持健康而已　　祝减肥的JMS都成功！！　　5.这可是我自己打的了= =..　　暑假里我总能减下来..　　因为一睡就睡到下午..然后没食欲..　　就等于2顿没吃..晚上再少吃点东西或者直接酸奶+水果..　　这样再稍微运动运动就能减蛮多了..　　在家里走路踮着脚..睡前把腿靠着墙身体对着天花板看小说..一直挺着背上网..　　这也算是运动的是吧= =..　　我同学她就不吃东西..= =爆瘦..她还和我讲说..不吃不吃就习惯了..　　还有逛街..　　我逛街的时候都不怎么吃东西..　　然后你想你一直在走..又不摄入热量..　　啊~哈哈哈哈~这不就能瘦了嘛..　　不过可以买杯咖啡喝..促进新陈代谢..　　含糖分的饮料都去死吧..　　接着2天吃一次苦瓜..我都榨汁的..　　一口气喝下去再喝一大杯水= =因为好苦..　　这样一弄也没什么胃口吃东西了..　　苦疯掉了..　　不过苦瓜清火的是吧..这样清脂还能祛痘的说..蛮好..　　决明子饭后泡茶喝据说也是清脂+祛痘的..　　我买回来了还没试..　　好了我暂时想不出来了..　　你看我打了老半天..　　你不给我分我就恨死你了..
参考资料：
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像你这种情订互斥就俪脚筹协船茅况,可以健身瘦身+饮食配合双管齐下.去健身房.器械教练会给你量身订制一套健身及饮食计划.并严格执行.我是做健身管理的.有很多成功的减肥案例.当然,想达到你的目标,必须得有吃苦的打算!祝你如愿!
朋友,别的人说啥偶没看清楚...但是我知道一个办....实在是...我以前在网吧呆出来的经验...好像非常灵验.你座在电脑前面...不知道你喜欢玩游戏不!找个游戏去玩...认真的玩...你一玩就忘记时间了...身边放N包香烟(根据你烟瘾一倍至三倍来准备),加上水N多(用这个管饱),天天就吃一顿...加上早上来点(1块钱包子之类的),然后就是两三天不睡觉(一睡睡个正常觉)连续一个月...非常管用...灾难啊...我就这样减的...我本来就瘦...后来人家表扬我好像骨头一样了....想信我...一个月下来你减15斤是不成问题的.....更多都有可能!
少吃巧克力、肥肉和含脂肪量高的食物！多吃蔬菜、水果！少吃多餐多运动，你会很快瘦下来的。祝你好运！
我以前体重220斤现在是170斤我用的方法很简单每天最多2包方便面尽量少和水坚持跑步10000米记住是必须要不然白挨饿了1个月30？40多没有问题就看你能不能坚持我当时要是有钱绝对不会那样~~~~嘿嘿但是你要注意瘦下去一定要保持不然你吃的苦都......最好找个什么方法让自己有动力比如说陪美女一起跑步~~~~加油吧兄弟考验你的时候到了是男人就30天减30给别人看看
哎 终于见个跟我一样的人了 我这个月初称体重是95公斤 昨天晚上称了下是83公斤，这段时间就没刻意的去减肥，就是运动比平时多了些，吃饭的时候注意了些 碳酸饮料跟高热量食物是一定不要吃，多喝水，作息时间安排好，生活有规律了，体重下来就很容易，并且不容易反弹。给你个运动的建议 早上起来两公里慢跑，中午在房间做做仰卧起坐，一定要出汗，晚上就去爬楼梯，要慢慢的来，还是要出汗，汗是出的越多越好，晚上睡觉前在做做仰卧起坐。其实减肥关键是坚持还有要能控制住自己，坚持不下去，控制不住自己，什么方法都没用的。我现在就是按照这些方法来的，体重一直在下降，还有，没有必要一定要非减掉多少才可以，我们现在特别胖，减的就相对多点，等你到80多公斤的时候，减的就相对慢的多了。刚看了下你资料，估...
少吃加运动 ，一个星期过后一天只吃苹果，每顿吃两个，第二天只喝酸奶，10000毫升。这两天不能吃其他的任何东西。水也不能喝。然后再吃一个星期的正常饮食，再吃苹果，酸奶。反复这样重复下去。就会很快瘦下来。重在坚持。减肥别想急功近利，会反弹的。那样适得其反。
我老婆减肥时喝蜂蜜加白醋
味道不好但效果很明显
一个多周就减了十多斤
这个方法一定会让你瘦下来的
瘦不了你骂我
你三餐吃白水煮的土豆，每餐最多吃三个，然后配合各种锻炼。锻炼不要太剧烈，能让身体出汗就好，可以是跳绳，跑步，跳舞，扭腰和游泳等等，可以瘦的很快，还不易反弹
有些拳击运动员为了比赛需要，经常要增加或减少体重来参加不同级别的比赛，一减肥就减5－－10公斤．
一般的方法有：
1.一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
2.三星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可醚巧仙...
你脑子里始终想点儿事情，就是时刻都处在担心或者说焦虑之中，就很容易瘦了。而且不会反弹的。亲身经历哦！因为大脑是最消耗能量的。
看到新闻了吗？灾区挖出来的那头猪。用120斤体重换来的生命。不吃，就能瘦。
想死，减肥要慢慢来的，心急是吃不到好东西。你这样做对身体极端不好
健康就是美,平时多运动,多吃水果少吃肉,一下子减那么多会受不了的.
多吃菜,少吃饭(特别是晚间),少吃零食,少吃油脂类,多吃绿色蔬菜.多运动,少抽烟喝酒糜烂等.
每天只吃一顿`营养点`晚上切忌什么都不能吃`或每天3或4个水果但你得有坚持下来的决心`坚持不下来什么都白费`
一个月坚持早上6点起床，跑到8楼底下去排队买份早餐，然后回来在吃早餐的同时回到8楼，7点半从8楼出发，下楼然迅速跑到1公里外的另外一栋楼的7楼，12点下楼，中午不吃饭直接回8楼，下午1点半继续下楼上楼，7点下7楼去吃晚饭，晚饭选择吃少许小吃或者方便面，少喝水，少躺床，多说话，晚上12点以后休息。第二天继续。一个月以后保证能够瘦15公斤.........我大学里面曾经有一个学期的生活就是这个样子，后来体检时发现自己减了20多公斤！
15公斤也太多了。。你没有科学的减肥方法。一个月减这么多，会出事的。就算你的身体能承受，这样减肥反弹也很快。反弹起来很吓人。建议楼主还是循序渐进。我用了半年时间减了20斤。已经过去7 8年了。从来没有反弹过。现在每天依然吃很多。减肥药业千万不要去吃。任何减肥药都是由副作用的。我朋友吃过很多种，贵的便宜得都吃过。吃了以后人非常不舒服，心慌，气短。晚上睡不着觉。奉劝楼主不要急于一时，循序渐进才是正确的方法
想一个月瘦30斤好像是不可能的，只有少吃，做运动。坚持不久你会瘦的。
针灸减肥！真的见效！你要是北京的我就给你推荐一家很好的！
实话是不可能的,最多一个月只可减8公斤,那就是少吃多餐,吃少糖,脂肪,胆固醇的食品,如:黄瓜,西红柿,酸奶等.还要保持每天有固定的运动,跑步,跳绳,游泳,散步等40分钟左右,配着听音乐运动效果更好.试试,相信你能成功!
不做手术,一个月减15公斤会出人命的.
听罗老师的，每天吃番茄，喝凉水，晚上跑一万米
割肉——住院 快捷便利
多锻炼身体,少吃脂肪多的食物
多运动，吃脂肪少的食物
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