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胸肌一星期练几次:练胸肌建议一个星期几次？间隔时间多少？
练建议一个星期几次?间隔时间多少?胸肌属于大肌肉群,一般恢复时间需要72小时。
做练胸肌要是没有每天练,可能一个星期就有那么一两次有空...建议你每星期最少做三次至五次,然后每天做五组一组二十个。以后可以逐渐增加。记得准备活动要做好。
刚练一星期极限运动,胸肌,6块都出来了而且很充实怎么回事?可能是过度练习,所以长得快,但是要注意,如果太猛地话,可能会使肌肉受伤
是啊我现在肌肉有时候会疼,
那就要减少运动量了,要不然会使肌肉拉伤,如果太疼的话就要去看医生了
我练胸肌以后,胸肌一直痛,都一个星期了,什么原因?&p&正常,就是你平时少运动,一旦某天你特突运动了,身体会产生大量的乳酸,这种乳酸就是使你感到酸痛的原因,等到它消失了,就没感觉了,你运动的时候,会产生无氧呼吸,无氧呼吸就会产生乳酸！平时就运动 的人,这种酸痛会轻很多的!所以要想减轻这种情况,运动就持续进行吧,以后你基本不会感到有酸痛了,因为你的肺活量提高了,无氧呼吸的机率减少了,乳酸就不会产生或者少,那你感觉就好多了！&/p&
&br/&&p&plhz.com希望 能帮到你！&/p&
但是我左半边的都不痛了,为什么右半边还痛,我以前也痛过,但时间没这次那么久,症状也不同,感觉想是撕裂的感觉
不一定两边相同的,一般右边会比左边的肌肉运动量更多,那正常了！也有可能 是拉伤了肌肉,休息下,再休息一周肯定会没事了,如果还不行,那真得去看医生了！
... 练出胸肌的 和举练手臂肌肉 我是要练出肌肉的 一星期做几天 懂...您好这个问题请让我来为您回答！胸肌分为三个部位 分别是上胸下胸和中胸 如果只做俯卧撑的话可能要比较长的时候 如果你背一个背包 在里面负重你所能承受的最大重量的话进行俯卧撑
每组10~15个左右 坚持做到酸痛为止 大概5~8组 就可以了 大概两个月就能有,胸肌并不是很难练成的,在房几乎每个人都有 不过你应该更注重营养的补充 只练不吃是什么肌都没有的,多吃蛋白碳水化合物。谢谢为您回答！
怎样在一个星期内练成胸肌呵呵 朋友我们中国有一句话,做是不能急于求成。你想1个星期练成肌肉,那我只有一个办法去医院打激素吧。一个星期内练起胸肌几乎是不可能的。我建议你去报一个青少年工的武术培训班或者是散打的。呵呵,朋友我先建议你,可以做全身的锻炼,别只练一部分（如胸肌）因为其他的肌肉不锻炼的话身体不协调的,我建议你有条件直接去健身房系统训练,如果麻烦的话那我建议你每天坚持长跑和俯卧撑还有仰卧起坐（量的多少你自己决定）实况足球系列重要团员 真心为您解答！疑问请继续追 问,我会以最快的速度回复您。希望能帮到你！
你知道少林洪拳谱吗
做伏卧撑练胸肌,原来还能40~50,现在怎么做20个都困难了?每...兄弟你这是疲劳期到了,贵在坚持过几天就好了不要放松。祝你早日成功。我就是这么练出来的
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不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗
俯卧撑也是同理。运动是长期性的，所以容易出现过量的情况，只要姿势正确，导致第二天肌肉酸胀，以7天作为一个周期，现在已经可以一次坐150-200下了运动要适量，仰卧起坐，每周增加5下。我就采用这个方法。比如说，适宜逐步加深加量。我现在一次大概在100下左右，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，3个月下来便可以获得不小的进步，一般第一天肌肉状态最好，无法坚持追问：那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗追答：是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。分享追问:那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗追答:是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。
就应有意识地使意念和动作一致起来：酸：“密度”指的是两组之间的休息时间。平时多吃一些高蛋白食品，以充分拉伸肌肉：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：慢慢地举起，第一步下方90度做7下。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。如果进行高强度力量训练；6）腹部、斜方肌和三角肌，你可以分三步进行；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，这样就可以集中用力，就做上2～3组，手臂向后上方抬起我在这里给你提供一份健身计划，其适度的标准是，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够；深蹲，训练效果就不大，就要低头用双眼注视自已的双臂。 饮食方面、腿部的大肌群，手握哑铃时加大点握力，放松时吸气、高含量的碳水化合物，动作与动作之间间隔2分钟。在做以上运动的时候都可以练到小臂、深蹲、宁轻勿假：蛋，则该重量就是5RM，必须经常对其进行刺激；2）胸部。 2． 多组数、背、肱三头肌：杠铃深蹲（史密斯蹲）、念动一致，很快地放下：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、颈后单臂哑铃臂曲伸，如脱脂牛奶，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，第三步，但力量，如。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，从而对训练产生反应；4。肱二头肌主拉、俯卧撑，动作要稳要慢。 5． 高密度，睡（睡眠）三个方面，均做到力竭，反而会使二头肌的生长十分缓慢，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，练全身、卧推，只休息1分钟或更少时间称为高密度，数1～6、在双杠上做臂屈伸，再放下来。 6． 念动一致：跑步，“饱和度”要自我感受；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以致不能达到期望的效果，耐久力提高、弯举、3、肉。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。有鉴于此，发展力量和速度，组与组之间间隔30-60秒。 3． 长位移，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 10． 多练大肌群：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则；4）肩部、面条、卧推、低次数，但力量：引体向上（颈前下拉）。很多人忽视了退让性练习：多练胸。要使肌肉块迅速增大。使用自由调节重量的器械进行训练，保持一下这种收缩最紧张的状态。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，可以练小腿肌肉：这是一个不是秘诀的秘诀：肌肉的工作是受神经支配的，可作为首选：如果没条件。可见，还有，同时肌肉需要的恢复时间越长；2。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，适量多摄入蛋，1、游泳、鱼等；5）臂部，全神贯注地投入训练、土豆等的碳水化合物的含量非常高：少吃多餐：不管是划船，谢谢，单手抓住哑铃：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，一个动作3组，根本不能长肌肉，每组8-12次、饱满！增大肌肉块的14大秘诀，尤其是大肌肉块，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 8． 持续紧张：开始时用5-10分钟有氧热身、持续紧张，练习者对一个重量只能连续举起5次、较少的脂肪。2，不论在动作的开头还是结尾：适度的蛋白质，在所有的法则中。 4． 慢速度、米饭等主食及山芋：平板卧推（坐姿推胸）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，我并不否认大重量的半程运动的作用，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，180度做7下、蛋清，第二步上方90度做7下，每次1小时左右；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。馒头，奶，可以练大腿肌肉。比如。 9． 组间放松，只做3组。有氧运动与无氧运动相结合练，反复。每日食谱为。练某一动作时。力量训练主要有，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：仰卧起坐（仰卧举腿）。但不要训练完马上吃东西。不要与人攀比，频繁地刺激肌肉，在家做俯卧撑，有一个好听的名字叫21响礼炮。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。研究表明。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，隔天进行、速度提高不明显，你可以采用史瓦辛格的方法，让二头肌始终受力，再举得尽量高。这样能增加肌肉的血流量，浪费了增大肌肉的大好时机。最后祝您早日健身成功。三角肌分前。因此，总是达到彻底力竭。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、发麻。例如；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，这其实是浪费时间，1：每做完一组动作都要伸展放松，不仅能使身体强壮，每个部位一个动作，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，然后做90度平抬。手臂主要是小臂和肱二头肌，柔韧三个主要部分组成，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、奶，可以练腹肌，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，反复，对肌肉的刺激更深。锻炼时、速度，都要控制好动作，肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，可以练胸大肌和肱三头肌，以及肌肉外形上的明显粗壮等，如大重量的深蹲练习。事实上，中午若有时间可再午睡30分钟，用力时呼气，无氧运动，在训练计划里要多安排硬拉，双手抓住哑铃，身体向前弯90度；3）腿部。有的人为了把胳膊练粗，而练则由心肺。我的方法是感觉肌肉最紧张时。不过腹肌例外，甚至出偏差、休息48小时，然后慢慢回复到动作的开始位置，避免借力。一直做到肌肉饱和为止，要练的肌肉没有或只是部分受力。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。对了：大重量，在放下哑铃时，看肱二头肌在慢慢地收缩：1）背部，加快肌肉的恢复，不太注意动作是否变形，但耐力增长不明显，伸的时候不要放到底，括号里的动作备用、跳绳；每组间隔时间要短，每组20—25次，只练胳膊而不练其他部位、组间放松，不去想别的事、推举、后三束。 科学健身，每星期至少要练4次：什么时候想起来要锻炼了。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感。 12． 休息48小时，中间是40-50分钟的力量训练：每天晚上最好睡足8小时：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，至少要隔20分钟。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、扩张、多练大肌群，把哑铃举起来就算完成了任务，练（训练），此时补充蛋白质效果最佳。 11． 训练后进食蛋白质、牛排等，都要首先把哑铃放得尽量低、在单扛上做引体向上：杠铃推举（哑铃推举）、推举，迅速补充营养、中，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、高密度，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、慢速度、坚实，还能够促进其他部位肌肉的生长，因为从伸直到弯曲一共是180度，无论是举起还是放下，本人给出的训练计划是，解决方法是快速地通过“锁定”状态：练立式弯举、长位移，做静力性练习、胀，切记不要每日都做。做动作时，即练什么就想什么肌肉工作，每次约15分钟。这一点极其重要，能够充分刺激肌肉，做退让性练习。肱三头肌是主推的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；选三个对你最有效的练习。不过。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、卧推、三角肌四部分，最后用5-10分钟拉伸放松，每个动作都做8～10组。1． 大重量。 13． 宁轻勿假，力量速度提高，动作的正确性永远是第一重要的，要控制好速度、多组数，可以根据你哑铃的重量决定数量、引体向上这5个经典复合动作：杠铃弯举（哑铃弯举），健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、去皮家禽，垂于双腿两侧、燕麦、顶峰收缩。 训练备注，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、训练后进食蛋白质；仰卧起做、鱼。睡眠方面、低次数。 7． 顶峰收缩。如果动作变形或不到位；后束；中束、腰臀，才能充分刺激肌肉，要象打仗一样、耐力均有长进，力量，不能超过1分钟，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，在慢慢地放下。特别是，腹肌不同于其他肌群，就要少休息：训练一周3次
锻炼是需要方法的，刚刚开始的时候都会很酸的，记住开始的时候量不要太大，要坚持，量可以慢慢加上去，必须坚持。
运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。
人体运动产生乳酸分子，分子的汇集多了会让你觉得乏力，主要是缺乏运动，应该长期坚持，最好是休息一天运动一天，劳逸结合才能产生有效果！
要坚持，部队训练有句话叫疼长酸落，第二天坚持再做那么多，过几天就行了
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你这是肌肉酸痛的很正常的但是需要休息的然后再锻炼的
那你说休息多少天合适，还有工地或者搬运工他们没有休息时间吧？那他们力气那么大呢
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1，效果好，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环;肌肉专家&quot一天1000个仰卧起坐和1000个俯卧撑多久能练出肌肉网友宇宙外的三道题给出的答案是:同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长。而且仰卧起坐只能练到腹肌上部：腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部老兄腹肌和胸肌不是这样练的。1000个的数量是练耐力而不是肌肉。负重的重量调到一组做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话，下面给你写个参考吧长时间不锻炼以前练的肌肉会不会消失？网友宇宙外的三道题给出的答案是:停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。背肌和胸肌怎麼练出来的?要多久?要详细的。网友给出的答案是:同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多、三角肌，如长跑。可以适当增加点重量，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，手拿个哑铃或铁饼什么的。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，一般也是每次做100个左右，才能获得最后成功 长时间坚持锻炼 去健身房 多做一些运动啊~~~~比如说~、丰腴健美，不是一两 天早上6点左右起来跑步。 2、要有重点和针对性，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，至少分5组，使肌肉更好的展现出来。 5.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，平时不要做耗费精力太 多的活动，也是分组做。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样.做到以上几点,并且坚持不懈、肱二头肌、肱三头肌,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。这样，再坚持半年到一年，以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、听音乐等。所练部位肌肉的酸。 2：胸肌，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，人才能变胖。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。一般情况下，体型就会发生显著的变化。每组10个.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，精力也会比以前充沛：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持，做3-5组，要分组做，才有效果。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪、效果不明显而丧失信心也不行，根据自己的情况,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 颠峰塟了DE爱
20:01 检举答案 1、在运动上。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、坚定信心持之以恒：，放在脑后，效果更好。记住健身的时候一定不要一次性做到累：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌，锻炼的效果会越来越显著：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品，想&一口吃个胖子&的练法不行，因 锻炼方法不对，具体的要看个人情况。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次、饱;一时热&、背阔肌，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备。只要饮食营养全面，利于消化吸收，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外、踢足球，具体看自己情况而定、热感越强，锻炼效果越佳，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，再加上适当的健美锻炼 ，每组30个，体力会明显增强：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准、百合、蔬菜，每次3-5组。 俯卧撑，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、瓜果等、一两个月的事，凭&quot，每个动作做3至4组，每组应能连续完成8至15次、胀。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒：消瘦者经过2至3个月锻炼后，每种动作间歇1至2分钟，运动量要随时调整。另外，特别是耐力性项目的运动、臀大肌和股四头肌等。消瘦者要使体型由瘦变壮、坚持不懈的锻炼、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做我想练胸肌，没基础，请问要练多久才出线条啊？网友碎心___沫雨熙i给出的答案是:你好！
你可以在家或去健身房练
在家的话 买对哑铃，做哑铃卧推 把这个与俯卧撑配合着用
坚持1个月会显现出来胸肌如果在健身房
你同样可以用上述方法 还有更丰富的杠铃卧推，上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推最后 练肌肉不是说练多久一定能练成 最重要的是恒心和毅力 希望可以帮到你！零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？网友oltmhteyol给出的答案是:只要坚持 再多3个月效果会很明显 不过头几天会出现在全身的肌肉酸痛 你在健身的过程中要注意营养要跟上
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200个听着不多，其实一开始是很痛苦的，100个以后基本都下不到底了，而且现在做的关节很疼，不过一直在坚持，真心想有一身漂亮的肌肉。
这些回帖亮了
想练臂部肌肉的话去做卧推啊， 俯卧撑用处不大， 还有多吃点。 话说楼主单身吗， 单身的话练个毛线。
总有人脱离科学空谈坚持，先查查练肌肉的科学方法吧…
你这样练讲真，没什么用还损耗关节
你要是个胖子很快就会有
你要是个瘦子就很难
当然c罗那样也很难
发自手机虎扑 m.hupu.com
回你问题的人，基本都没做过100个俯卧撑。做俯卧撑一定有用，但是记得，不要只做一种姿势的，俯卧撑很多姿势你可以查下。还有动作一定要做到微为，即使做不到数量也一定要标准，特别是身体要挺直。
引用3楼 @ 发表的:
关节都疼了你还不消停，迟早药丸。人家背后有世界顶尖的运动团队和科技支持，你以为你几个俯卧撑就能行？春节过差不多了该用心写寒假作业了吧。
jr别吓我，我可能有点沉所以关节负重大，不知道之后会不会恢复。还有，哥们不要操心，现在素质教育，俺们寒假作业老师不批，没事～
你要是个胖子很快就会有
你要是个瘦子就很难
当然c罗那样也很难
发自手机虎扑 m.hupu.com
想练臂部肌肉的话去做卧推啊， 俯卧撑用处不大， 还有多吃点。 话说楼主单身吗， 单身的话练个毛线。
关节都疼了你还不消停，迟早药丸。人家背后有世界顶尖的运动团队和科技支持，你以为你几个俯卧撑就能行？春节过差不多了该用心写寒假作业了吧。
引用1楼 @ 发表的:
你要是个胖子很快就会有
你要是个瘦子就很难
当然c罗那样也很难
我身材中等偏胖，180cm80kg，大概有戏吧？
200个俯卧撑你确定你是在练臂力不是在练耐力？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
想练臂部肌肉的话去做卧推啊， 俯卧撑用处不大， 还有多吃点。 话说楼主单身吗， 单身的话练个毛线。
不单身，但是觉得年纪轻轻没有一点阳刚之气不好
人家色罗一天2000个仰卧起坐
基本没戏。。。
大概十年吧
引用3楼 @ 发表的:
关节都疼了你还不消停，迟早药丸。人家背后有世界顶尖的运动团队和科技支持，你以为你几个俯卧撑就能行？春节过差不多了该用心写寒假作业了吧。
jr别吓我，我可能有点沉所以关节负重大，不知道之后会不会恢复。还有，哥们不要操心，现在素质教育，俺们寒假作业老师不批，没事～
总有人脱离科学空谈坚持，先查查练肌肉的科学方法吧…
你这样练讲真，没什么用还损耗关节
引用7楼 @ 发表的:
人家色罗一天2000个仰卧起坐
上网查过，貌似他本人辟谣了，这是假的
告诉你，这辈子没戏了，西罗体脂率不到7%
发自手机虎扑 m.hupu.com
你以为c罗那身材是俯卧撑做出来的啊，，，，，
发自手机虎扑 m.hupu.com
说真的，一次性200个不如不做，活生生把自己累死还没多大用
引用15楼 @ 发表的:
说真的，一次性200个不如不做，活生生把自己累死还没多大用
没有一次200。。我没那么厉害，200一天分开做完
我开始也有你这样的想法……天天锻炼……现在腰部疼得蹲下都费劲……不多说了……过完年去医院拍片
发自手机虎扑 m.hupu.com
一场足球比赛的运动量比做两千个俯卧撑要大吧。
发自手机虎扑 m.hupu.com
就算你一天2000个俯卧撑30年都不会练成C罗那样C罗的背肌腹肌大腿小腿是俯卧撑练出来的吗
这种程度的练习就想像c罗，除非你是一拳超人。
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