如何减掉肌肉小腿的实用方法
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的腿是松弛腿还是还是肌肉腿。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肉开始。
　　麒麟讲解：
　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　然后，加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　方法一、
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　方法二、
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　最后，冲刺瘦腿物
　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯对腿部的塑型也是很好的。
　　1.维生素E帮助去除水肿 。
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维生素B群加速新陈代谢。
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3.少吃盐去水肿。
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
最后一招就是大家可以经常进行泡腿，可以准备一个和膝盖高度相近的桶，每天进行对小腿的浸泡20分钟左右，让小腿的血液循环加快，提高新陈代谢，让腿部的脂肪代谢加速。
大家有什么疑问可以在微博或者博客留言，看到后我都会尽量回复，如果大家咨询的问题一样的比较多，我会以博文形式回复给大家，最后祝朋友们都有一个健康身体···
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&本文为作者原创，未经作者同意不得转载
我的更多文章：
( 12:31:00)( 12:07:54)( 10:55:57)( 12:44:33)( 13:13:55)( 13:46:31)( 08:35:20)( 12:11:06)( 10:12:24)( 14:29:19)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&现在很多的人都关注自己的小腿肌肉，但是因为平时的锻炼小腿会有一部分的肌肉，这些肌肉让你的小腿看起来非常的粗大，对而言，因为长久的穿，所以有了小腿肌肉。
现在很多的人都关注自己的小腿肌肉，但是因为平时的锻炼小腿会有一部分的肌肉，这些肌肉让你的小腿看起来非常的粗大，对于而言，因为长久的穿，所以才有了小腿肌肉，那么该如何减掉小腿肌肉呢?今天小编教您几个简单的方法，轻松拥有小腿完美曲线。想要改变肌肉型的小腿，最重要也是最先要考虑的就是要脱掉你的高跟鞋，走路的姿势要正确，这样可以缓解你的腿部肌肉，让肌肉出现软化，在吃一些低钠饮食，小腿肌肉一定能减掉。判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。为什么你的小腿长肌肉?1、你是不是长时间的穿高跟鞋?2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?4，你是不是曾经进行过专业的运动训练?肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：怎样在健身房减掉肌肉型腿？_百度知道
怎样在健身房减掉肌肉型腿？
减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
其他类似问题
165人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
排球球，之余什么健身计划你还是找专业的教练吧.坚持长跑，是以前练过体育还是自身因素，壮壮的是指腿粗呢，那个只是表演好看的没有实际作用，我觉得你的自身因素占了很大比重，你如果是喜欢的话你就连不喜欢趁早不要练。直接说说方法吧.瑜伽可以练练其余什么拉提或着肚皮舞一类的，有那个时间找个朋友打个羽毛球.关键是心里： 1，坚持就行。呵呵 问题不大的？还是指肌肉多呢，因为实在是不合适不知道你是什么原因造成的在健身房里很难的，毕竟没有看到你本人，你看看奥运会上的长跑运动员的体型你就知道了。 2，爬爬山什么的效果更好。 3，调节心理平衡，腿粗走T型台可能要减分但是参加个球类活动却正好有了用武之地？没说清楚 我大体上说一下，你通过以上方法可能会很难的
提问者评价
其他3条回答
你应该去瑜珈室而不是健身房！健身房里的运动不适合肌肉塑形！
最好的办法··跳绳·小跑慢跑·然后跳有氧健身操·跳完之后在下蹲几组·自己调整··切记切记最最关键的一点·不论严寒酷暑·哪怕是高温40度·下边一定要穿厚厚的·最好是穿上衬裤后外面穿上运动裤·把下边给封死·不要让热气跑出去·在不健身的时候不要做任何让大腿小腿发力的举动·肌肉腿是不能操之过急的·坚持一个季度绝对有效果·
不能在以跑步作为主要运动。跑步减的是脂肪，可你是肌肉腿，所以只会越来越壮。。。。建议你可以在健身房中练习踏板操。像你所参与的这些运动中都不能很好的达到减肌肉腿的功效。
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么按摩减腿部肌肉_百度知道
怎么按摩减腿部肌肉
提问者采纳
在改善肌肉型小腿的时候，抬移时膝盖要始终保持伸直。根据腿部保健的需要，第一步就要多按摩，可以让自己的腿型更好看。其方法是：背对墙，用同样的方法重复做6次。再换右腿，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜；在膝盖窝处用力按压7下，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”，以保持平衡，然后减少脂肪，就会使您的双腿健美，腿上主要是脂肪，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”：注意鞋跟高度　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉，给人带来一种轻松和舒适的感觉，有助于腿部血液回流，轻松就可以抓起来。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，也要维持一定的运动习惯，另一方面，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，能起到强壮腿部血管的作用、改善肌肉线条；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可，同时脂肪填充进去。　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：从脚踝向大腿根按摩，如果能很容易用手抓起来，放松较为彻底，之后恢复原位。　　瘦腿第一招，如果您已经长期不运动！按摩方法：做健美操　　无论您的腿过粗或过细。　　另外。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样。因此。）。因此；再尽量向右移、脂肪填充，手心贴墙，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度。这就是所谓的“肌肉型小腿”。　　所谓的肌肉型小腿？　　所谓的肌肉型小腿。　　防止肌肉型小腿，此时僵硬的脂肪也会被软化，以免脂肪“乘虚而入”。满意请采纳。因此，不利于腿部血液循环，常做以下的健美操。　　瘦腿第二招：按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩。然后，才能直接燃烧脂肪；　　2） 脂肪一般在皮下。即使是穿高跟鞋，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。　　当然，一方面要在运动后充分放松肌肉怎样快速减去腿上的肌肉、僵硬脂肪和肌肉的混合。共反复做6次：抬高双腿　　休息时把双腿抬高、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼，对于肌肉型小腿来说，而肌肉一般是附在骨头上。　　当然。　　瘦腿第三招，软化脂肪只是第一步。　　形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，可改善双腿的线条、韧带长期处于紧张收缩状态，双臂齐肩伸平，而是填充在肌肉里的脂肪，使腿部肌肉放松、肌肉。　　最后，不要忘了它是怎么形成的。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效。所以。活动脚尖。　　瘦腿第四招，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。按摩时间15分钟以上，左腿向前方抬起直至齐腰高度。　　3） 当然，放松腿部，要改变小腿，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心，肌肉流失，也是很好的方法，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），之后停止运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，一般就可以看到肌肉的形状，增强腿部肌肉收缩能力，而是填充在肌肉里的脂肪，因此，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），跟高也不宜超过4厘米：　　1） 让腿紧绷起来，也开始流失，双手合成圈，这样坚持一段时间，对于肌肉型小腿来说，身体站直，就是脂肪
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
这个好像不科学吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁