那么，选择拳没什么问题了，练拳就是最主要的。怎么练更重要。一定要好好看看下面几点。不然，以后出现问题你会得不偿失！比如第一点等：

　　随着人年龄的增长，骨骼和关节韧带都逐渐老化，初学拳时一定要把拳架放高点，因为在初学时，还不会放松，还未掌握太极拳的运动规律，如果拳架过低，就会造成膝关节损伤或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢？

　　身法要中正。做到不可前俯后仰，左歪右斜。无论马步或弓步，只要裆部会阴穴与头顶百会穴上下垂直在一条线上，就为立身中正。无论马步或弓步必须使膝关节与小腿保持90度垂直，大腿根部与膝关节保持45度的角度，裆部开圆。如果膝关节向前弓，气就不能达到涌泉穴，膝关节就不能够放松，就会引起膝关节疼痛。所以初学太极拳时，拳架要高些，动作一定要规范，宜高不宜低。

　　太极拳运动的养生核心，就是通过太极拳运动达到练意、练气、培气、养气、调气地目的。核心是以拳为母，以功为主，以养为本。无论是初学的老年人，还是练拳多年的老年人，均需通过练习腹式呼吸处于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命门穴、心脏及周身肌肉和诸血管的一松一紧，一张一弛，从内到外形成完整练意、练气、培气、养气，平衡阴阳的运动规律。所以练拳要坚持慢中求意、慢中求气、慢中求正、慢中求稳、慢中求准、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求劲。做到慢而不滞、快而不乱、松而不丢、棚而不顶，以一念代一念，以意领气，上下相随，掌握好虚实转换的节奏和规律，周身一家。节节贯串，一气呵成。将思维与动作，动作与呼吸达到完美的结合，久而久之习惯成自然。达到养心、养血、养气，内练精、气、神，外练筋、骨、皮和健身养生地目的。

　　人过四十岁后，血管开始慢慢硬化，由于生活习惯的不同，运动多少不同，硬化快慢不一，身体健康的不良反映也不大相同，严重的出现高血压、高血脂、高血糖，有的出现肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出现心脑血管供血障碍和不足，有的出现骨质疏松，和骨质增生等等亚健康状态和疾病反映。如在太极拳运动中发劲用力过猛，很容易产生突发性血压增高，重则出现脑出血和脑梗及心梗，其二，如果在运动中震脚用力过重，久而久之会伤及膝关节，造成半月板和膝关节软组织损伤,因为现在练太极拳，大都在水泥地和地板砖等硬地面上练习，如震脚用力过猛，会产生力度与硬度的抗衡，二阳相争必然伤及关节。其三，人到中老年后大都有不同程度的血液循环障碍、血瘀等，任督二脉和十二经脉多少会出现些问题。如果在太极运动中发劲过猛，还会导致横气填胸，和伤及筋骨。出现心脑血管意外。所以说：太极拳运动通常是少年学拳，青年练拳，中年悟拳，老年养拳。因此中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主，不需要发力。把练精、气、神放在首位，久而久之筋骨皮也同样达到锻炼的效果。

　　中老年练太极拳，每天早上练五趟拳或者是六趟拳，加上练拳前的热身时间，每早不要超过两个小时为益。因为人步入中老年后，血液的浓度均偏高，血液流动比年轻人缓慢，如果练的时间过长，不能适时的进食和补充水分，也同样会造成身体疲劳和不适。所以早上不宜练得时间过长，如想多活动，可以在下午午休后三至五点间练两趟拳为益。总之中老年人学练太极拳，对身体健康、改善动脉硬化、增强骨质的密度，调节体内阴阳的平衡、增强体质、防病祛病和辅助治疗三高症均是有益的。所以说：中老年人练习太极拳宜勤不宜多。

　　三、练前要热身，动作要规范

　　练太极拳之前一定要做好热身运动，通常正确的热身活动，有压腿拉筋运动、扩胸运动、左右摆臂运动、转腰活胯运动、手腕旋转运动、肩关节旋转运动、足部踝关节运动、膝关节的运动等。总之，各部位运动，要符合人体生理骨关节结构的运动功能去活动，绝对不能违背，否则会造成对骨关节和韧带组织及肌肉组织的损伤，重者会对膝关节和半月板造成损伤。也会造成膝关节髌骨及髌骨上囊和下囊的损伤，造成关节无菌炎症，形成关节积液，使膝关节肿大，严重影响太极拳运动。那么练拳前应如何进行正确的膝关节保护活动呢？正确的活动方式，除了压腿伸筋外，要先用手按揉膝关节和上下肌肉及两侧韧带，然后再做些屈伸运动，也可慢慢的下蹲一分钟后再起来，反复做三至五次，使膝关节活动三至五分钟，再加上其它活动时间，不得少于30分钟。绝对禁止把双膝并拢，做膝关节左右旋转活动及内外掏花活动，因为这样的活动方式，违背了膝关节生理结构的活动规律。此种方式对中老年人伤害最大，容易造成半月板损伤和骨关节无菌炎症，引起关节肿大疼痛，有的会使膝关节韧带和肌肉拉伤。因此广大太极拳爱好者只有掌握了，正确的热身运动，才能保护好身体各个关节，为练好太极拳创造条件。

　　除此以外，练拳和练功要顺应一年四季，春、夏、秋、冬四时令。从中医学角度讲：春天是生发之际，大地回春，阳气上升，万物生长，所以春季是练拳和练功的最佳之季，得气快、练拳进步快，大补阳气。夏季是万物生长的旺盛之时，在这个时节练拳，能使拳艺大长，并且可以出排汗、排毒、养阴补阳，调节阴阳平衡，但要适时、适度补充水分。秋季是万物成熟，收获的季节，在这个季节练拳、练功要以养心、养血、养气为主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要着凉，养好肺经。冬季是收藏的季节，是养肾的时节，在这个季节里练拳、练功，切记避免出大汗，冬季的汗与血一样珍贵，冬季又是藏精时节，中老年要禁房事。以免伤及肾阴经。冬季练拳练功，以培肾养气为主。其次就是长夏时节，也就是夏天往秋天的过渡时节，这个时节是养胃时节，在这个时期天气雨多湿重，饮食中适当食用些姜以除湿气。在这个时节不宜在练拳后，洗凉水澡，不宜多食生冷食物，以避免伤及胃气和肺气。

　　只有这样严格顺应四季练拳和练功，才能达到最佳的强身养生效果。

　　太极拳属于内家拳。是在意念的支配下，思维与动作，动作与呼吸，在三者紧密配合下，完成太极拳套路的练习。因此，需要习练者，精力集中排除杂念，按照太极拳运动规律去练的同时，要遵循禁忌，方能练好太极拳。

　　太极拳运动三十大忌如下：

　　指的是，练拳时心不专一，胡思乱想，精力不集中。要懂的意散则神散，神散则气散的道理，所以忌失神魂练拳。

　　练拳时七情不稳则情志不稳，情志不稳就得不到形神合一。

　　<三>、忌逆五行练拳

　　五行指的是，金、木、水、火、土。在太极拳运动中，代表着五个方位。西方为金、北方为水、东方为木、南方为火、中央为土。从生克角度讲，金生水、水生木、木生火、火生土、土生金。相克是，土克水、水克火、火克金、金克木、木克土。练拳和练功时，可根据本人命，来确定练拳和练功的方位。如水命之人、可朝西、朝北练。即可养肾又可养肺养肝。同时可根据一年四季调整方位。但通常早上面朝南，晚上面朝北，顺应天地磁场的运转，练拳和练功就可以了。

　　人在饥饿时，人体血液浓度就会过高，会影响血液循环，会导致心脏缺血猝死，大脑供血不畅，就会出现脑梗等心脑血管疾病的发生。所以练拳者，早上起床后喝些开水或用丹参、红花、西洋参打成粉开水冲服后，再饮些水即可补气又可活血化瘀又能减轻血液浓度，方可减少心脑血管疾病的发生，对于练气、调气、打通小周天都非常有益。

　　因饭后需要大量血液帮助消化，如练拳会大量耗血，影响胃肠消化功能。二来饭后练拳会引起胃下垂。最好在饭后一个小时以后再练拳较适宜。

　　性生活是夫妻生活的一个组成部分。但却不可纵欲过度，重者伤其肾气，轻者腰膝疲软。冬季应停止过性生活，性生活应放在晚上七至九点，膀胱经当时令适宜。

　　吸烟会伤及心肺功能，酗酒会伤及脾胃肝肾功能，引起肺心病和胃病、酒精性脂肪肝和肝坏死及肾功能减退和伤及筋骨。

　　<八>、忌在风口练拳

　　武术界有句俗语叫“避风如避箭”。在风口练拳，容易伤风感冒或者伤及筋骨。

　　<九>、忌在房顶练拳

　　一是不安全，二是不接地气，不能达到阴阳相济的效果。

　　<十>、忌在雾中练拳

　　雾霾中含有大量的有毒物质，在雾霾天气里练拳，会将有毒物质吸入呼吸道，伤及肺脏。

　　<十一>、忌冒雷雨天练拳

　　在雷雨天练拳及练功，易伤及筋骨，存在及不安全因素，易受惊吓而伤神。

　　<十二>、忌在烈日下练拳

　　在烈日下练拳，紫外线过强，会伤及皮肤，同时会引起大量出汗，容易造成脱水。

　　<十三>、忌练拳后冷浴

　　练拳后周身毛孔处于全开的状态，血管都处在兴奋的状态，如冷浴，一是容易感冒，二是会伤及筋骨。

　　<十四>、忌栖息湿地

　　所谓栖息湿地，指的是，在湿地和石板水泥地上休息，易伤及筋骨。

　　<十五>、忌练拳无度

　　人到中年气血逐渐虚损，如果练拳无度易出现疲劳，造成身体透支和不适，中老年人一天可以练五至七趟拳为益，如果长期透支会造成免疫功能下降，导致疾病的发生。

　　<十六>、忌光练不悟

　　太极拳文化内涵非常深奥，如果光会练拳，不懂的悟拳，拳艺是很难得到提高的。俗话讲：“拳是三分练，七分悟，光练不悟难以入路”。

　　<十七>、忌高傲自满

　　练武之人要懂得拳无止境的道理。太极拳其理奥妙无穷，博大精深。内涵非常丰富。山外有山，高手之外有高手。所以必须谦虚谨慎，勤学苦练，深悟拳理拳法，方能得到不断提高。

　　<十八>、忌练拳失志

　　习练太极拳要懂得 “功崇惟志”的道理，必须树立坚强的意志去苦学、苦练、深悟、决不可急于求成，要做到冬练三九，夏练三伏，拳不离手，方可见功。

　　<十九>、忌磋懈练拳

　　所谓磋懈练拳，就是想起来就练，想不起来就不练。俗话讲：“拳不离手 曲不离口”就是这个道理，只有坚持不懈的练习，才能起到潜移默化的养生功效。

　　<二十>、忌练粗拳

　　所谓粗拳指的是，练拳不认真，不细法，没有做到“棚、捋、挤、按须认真，转弯换节须留意”，没有用心去练拳，就不可能达到健身养生地目的。

　　<二十一>、忌练瞎拳

　　所谓瞎拳，指的是习练者根本不懂太极拳的文化内涵和拳理章法，更不懂太极拳的运动规律，不懂得如何才能练好太极拳，而是在瞎胡比划。

　　<二十二>、忌练死拳

　　所谓死拳就是习练者，不懂习练太极拳的动作要领，不会放松，周身像个硬棍一样，动作死板也不知道投师问路。

　　<二十三>、忌练愚拳

　　太极拳运动是一个高智商的运动。所谓愚拳就是指习练者，不用脑子去揣摩其拳理和运动规律，而是为学而学，为练而练，练到老也悟不出来其道理，练不出功夫。

　　<二十四>、忌练乱拳

　　所谓乱拳，指习练者不按照太极拳的运动规律练，动作不规范，姿势不正确，胡乱比划，没有做到慢而不滞，快而不乱。

　　<二十五>、忌练懒拳

　　所谓懒拳指的是，习练者精神不振，心神不领，手不领劲，懒洋洋的练拳。学了拳懒得去练，更谈不上深揣细悟。

　　<二十六>、忌练散拳

　　散拳指的是，习练者练拳时合不住劲，不会放松，不懂得松而不散的道理，不懂的外三合和内三合，久而久之习惯成自然形成散拳。

　　<二十七>、忌练软拳

　　所谓软拳指的是习练者只懂柔，而不懂得要柔而不软。一味追求柔，而失去棚劲，故称之为软拳。

　　<二十八>、忌练傻拳

　　所谓傻拳指的是，习练者练拳心中无数，不懂得练太极在各个阶段的不同反应和要求，不懂如何去练意、练气、不懂得练功走劲。称之为傻拳。

　　<二十九>、忌练硬拳

　　所谓硬拳指的是，习练者把太极拳当做外家拳去练，不懂得去僵求柔，热衷于去练太极拳的用法，不去求松活，节节贯穿，周身一家之理，失去太极拳阴阳互动之理。

　　<三十>、忌练花拳

　　所谓花拳讲的是，花拳绣腿，习练者错误的理解太极拳的弹簧劲，练起拳来浑身乱晃，打出的拳头晃个不停，抖个掌也要晃起来，外显形象的弹簧劲，故称练拳大忌，花拳要戒之。三十大忌，句句牢记，如有大意，便伤身体，熟背记牢，拳艺必高。

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