坚持每天快速走步能减肥么_百度知道
坚持每天快速走步能减肥么
　　坚持每天快走能减肥，人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。　　在饭前45分钟至60分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。　　好处　　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
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减肥更有效的运动是跳绳，爬楼梯，仰卧起坐有利减肚子上的赘肉，起到收腹的作用！俯卧撑运动都效果明显！关键是要坚持！坚缉法光盒叱谷癸贪含楷持！再坚持！最终能否减负成功，就看你的毅力啦！望给予好评！
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快走练肌肉，慢走燃脂肪
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是...
不去大吃大喝，肯定能！只要你消耗的能量大于你吃的喝的的能量，也会瘦下来。吃的多，那就多运动，找到一个平衡点，让消耗的总比吃入的多，就能瘦，心急的话 可以辅助点点减肥的东西，不心急完全可以不用。继续努力吧^_^
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出门在外也不愁心脏血液倒流是什么问题我爸爸50岁,有心脏病问题,平时不能过强烈运动,上楼也喘,走路过快或者过多也不行,近期做彩超医生说血液有倒流的现象,我想知道有倒流说明什么问题
真的爱你8tN忡
应该是心脏有了器质性改变,也就是说心脏的实质出现了病理改变,很有可能是瓣膜关闭不全.心脏收缩泵血时瓣膜关闭防止倒流的,舒张时瓣膜打开心脏充盈,大致工作原理就是这样.如果瓣膜关闭不全,那么心脏收缩时血液就从关闭不全德望瓣膜处倒流回去,彩超便得以显示.瓣膜关闭不全,可以分为绝对关闭不全与相对关闭不全,由于你提供的信息有限,我并不能确定是哪一种.一般而言,绝对关闭不全的原因就是瓣膜损伤,原因主要是感染导致的免疫反应损伤瓣膜的完整；相对关闭不全则是由于心腔的扩大,举个例子而言,就是由于“房子变大了,房门却没变大,于是门就关不上”.多是由于长期高血压引起.所以当下应当做的就是确定你父亲心脏血液倒流的病因,有没有长期高血压糖尿病病史,近期有没有感染史,详细情况还需要主治医师来进一步检查.至于先天性心脏病,由于你父亲50岁的年纪,这么长时间,我认为可能不大.
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心脏不好又不能剧烈的运动那怎么才能锻炼心脏啊？
　　有氧运动都可以增加您的心肺功能　　比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,　　有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.　　注意事项可包括：　　控制体重　　研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。　　戒烟　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。　　戒酒　　美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。　　改善生活环境　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。　　避免拥挤　　避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。　　合理饮食　　应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。　　适量运动　　积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。　　规律生活　　养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。　　【特别提醒】　　提醒一：多食素　　很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。　　食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)　　食肉动物 食草动物　　肢体有爪 无爪的手或蹄　　牙齿锐利 平钝　　肠短 长　　饮水方式舔 饮　　降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）　　获取维生素方式 自身制造 从食物中得到　　一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。　　流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。　　经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。　　健康饮食标准表　　（健康饮食应符合以下要求）　　1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。　　2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。　　3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。　　4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。　　5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。　　6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。　　7．饮食有规律，不可过饥或过饱。　　8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。　　提醒二：适宜运动　　心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。　　运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。　　积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：　　体育锻炼表　　1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。　　2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。　　3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。　　体育锻炼注意事项：　　1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。　　2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。　　3．进餐与运动至少间隔1小时以上。　　4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。　　5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。　　此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。　　提醒三：心态平和　　情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。　　大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。　　古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。　　锻炼心肺功能怎么走　　走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。　　我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。　　窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。　　倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。（王纯）　　《健康时报》　　长跑锻炼心肺功能　　来源：体育保健网　　在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8—40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。所以练习长跑是非常艰苦的，要不断地克服“极点”，不断地与疲劳作斗争。同时运动又很单调乏味，不易引起人们的兴趣。但是长跑运动却具有独特的锻炼作用，对身体是十分有益的。　　长跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。　　长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3—5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自已的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率在60次／分以上，肺通气量在100一140升／分左右，心跳频率高达180—220次／分，收缩压上升到24—26、7千帕，舒张压降低至6．67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次／分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心输出量可达30—36升／分，心脏容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8一12次，最大摄氧量的绝对值达到5．5—7升／分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升／分以上，一般人相应地只有3—4升／分和50毫升／分左右。由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。　　坚持锻炼有利心肺功能发展　　坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。　　人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个、细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。　　健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。　　有文献报导，停止体育锻炼10年后的女孩摄氧量平均下降了29%，但心脏容积却毫无变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后的心肺功能依旧有深远的影响，对体质的促进与增强有十分深远的意义。　　大声朗诵荷马史诗可以锻炼心肺功能　　新民晚报　　本报特稿 欧洲科学家发现，大声朗读《奥德赛》对心肺功能大有好处。　　专家选择了20位身体健康、平均年龄为43岁的人，要求他们朗读德文版《奥德赛》，同时用仪器对他们的心肺状况进行监控。结果表明，人们在朗读这些极有韵律的古诗歌时，呼吸渐渐放慢，与心脏搏动节奏逐渐同步。　　呼吸频率的降低必然需要心肺更有效地工作，因此得到了锻炼。此外，呼吸频率降低后血压也会随之下降。　　研究者指出，喃喃细语念诗是不起作用的，只有大声把每个音节都念出来才能达到锻炼目的
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慢跑,但要注意如果感觉不适就改为散步,最好是后退走,还可以健脑
主要让自己的心灵变得澄净..................不要看刺激的电视或者电影.早上多去公园散步,呼吸一下新鲜空气,这样对自己的心灵不但有帮助而且对整个身心都是有益无害的,与人相处也要和睦.剧烈运动虽然不能做,但有些抒情史的舞蹈还是可以跳呀!
做一些节奏缓和的运动，如慢跑，太极等。侧面以饮食调节为主。
多吃点速效救心丸，一定管用。
一楼的回答还真是和谐啊
多练练太极，还不错的。
和做一些轻的家务，倒走很也很适合你这样的人
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出门在外也不愁心脏瓣膜病走路无力能手术吗_百度知道
心脏瓣膜病走路无力能手术吗
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患者可出现瓣膜狭窄和(或)瓣膜关闭不全。出现手术指征是要抓住手术治疗时机，才能明确诊断、退行病变，修补或换掉受损的瓣膜，如果不能及时治疗，及时手术治疗是缓解症状、活动后呼吸困难，可导致心脏功能减退，心脏瓣膜病患者走路无力能不能手术，不利于患者的健康，调整心脏功能。
　　根据心脏瓣膜病患者的瓣膜受损程度。如果患者已发生心力衰竭，甚至发生心力衰竭的一种表现、定量地在心腔内流动。由于心功能不佳、先天性心血管畸形等都可造成心脏瓣膜病，造成走路无力的症状。风湿热，心脏瓣膜病患者可表现出走路无力、浮肿等症状，心脏瓣膜病患者走路无力可能是心功能不佳，应在完善相关检查后由专业医生评估后确定，了解能否手术，术前需要控制好心衰，以免病情恶化，提高预后的关键。手术是改善心脏瓣膜损害的最为彻底的方法，心脏瓣膜病患者应把握手术时机。
　　专家提示。胸腔镜下置换瓣膜，甚至失去手术机会，可以保证血液定向。心脏瓣膜病患者最好及时检查心脏超声，查找病因，以便于评价病情的严重程度，保护心脏功能，判断手术的可行性，使患者获得更好的生活质量，术前须调整好心脏功能，手术方式可选择瓣膜成形或瓣膜置换，不开胸，切口小，及时检查心脏超声。
　　心脏瓣膜的作用就如阀门一般，以解除患者的血流动力学异常，患者的血流动力学发生紊乱，不能满足器官和组织的需求，失代偿后可引起心力衰竭，需要积极诊治，走路无力的症状也可得到改善，患者的恢复也比较快，术后心力衰竭的病情更易控制。
　　总而言之。如果已存在心力衰竭，以降低手术风险，进行瓣膜成形或置换　　心脏瓣膜病患者走路无力能手术吗?心脏瓣膜病是各种原因引起瓣膜受损所发生的病症
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大量有氧运动是不是对心脏不好
，晚上开始走步（快走），今年2月加到6.5公里/54分钟（中间不休息，一起走完），速度是很快了，冬天还好说，夏天运动量这样就像水涝的，而且7月开始还加了80个哑铃+80俯卧撑的肌力训练，为此还累的得了一次带状疱疹（1是感冒时坚持走步，2是肌力训练完接着走步，得病后基本把时间分开了，肌力训练放在下午），现在腿走上个7，8公里根本觉不出累来，但都是上气不接下气的（气温超过25度时），温度高时走步胸闷。当然现在的温度觉不出胸闷来了
这样，下午肌力训练+晚上大量走步的有氧运动，半年瘦了25斤
但是今天查体，发现有了问题，原来的脂肪肝是没了，结果心电图查出是心肌缺血（现在查图表还没给我，等验血全出来），去年我可是心脏没问题啊.是不是有氧运动过量的原因呢。
现在我不知道该怎么办了，是放弃有氧运动吗
不要放弃，有氧运动对身体有益，可你不要过量的，每星期5次，每次一小时左右，感冒时不要坚持了，必须休息，因为感冒时心跳速度就快，再那么剧烈活动，肯定对心脏不好的。
是可以的，但不宜太过分，物极必反。
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你又不是运动员，干吗哪么职业，你首先要明白自己锻炼是为什么！是为了减肥和身体健康对不？过多的锻炼不但对身体不利，反而会增加其它疾病，我说的是正常人，不是运动员。...
长期运动是可以减肥的。
答: 病情分析：
高血压建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.
指导意见：
在当地医生指导下选择...
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