用哑铃练手臂力量,哑铃越重越好吗?_百度知道
用哑铃练手臂力量,哑铃越重越好吗?
　　用哑铃练手臂力量，哑铃并不是越重越好。适合自己的才是合适的，之后循序渐进，慢慢增加。　　拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。　　平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
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首先，这个就是你的最大重量，减脂，你应该对自己的最大力量有所了解。具体采用什么方式训练要根据你的个人情况进行选择;组
4-5组 相对综合的训练;组
3-4组 绝对力量，对与胳膊的减脂，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次。最大重量*[60%-75%]
8-12次&#47，就举不起来拉力量要因人而异，并取得理想的效果，和耐力提高有良好的效果。最大重量*[40%以下]
20次以上&#47，希望你能坚持训练？最大重量*[80%-90%]
4-6次&#47，有利于增大臂纬;组 6组以上 耐力训练。那你要如何练那，同时对肌肉耐力有一定好处，有利于增肌，健身时候是不能用这种重量来联系的。当然
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，充分挖掘所练肌肉的潜能，但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激。只要训练不过度：哑铃的位置只要有一点点变化。所以你要坚持下去而不是三天打鱼，给所练肌肉的刺激越强越深！。本人在练习时就经常出现这种情况，肌肉就长得越快，但这是一项很费时的工作，训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作，可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位！这是因为，规范的动作虽然技术要求高，不该练的肌肉不参与用力，训练后获得的“超量恢复”就越强，使该练的肌肉参与用力，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张要根据你自己可以承受的力量因人而定10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作
最佳重量是一个相对的概念,绝不是越大越好.不同的人力量基础和训练目的不同,训练重量就不同.同一个人,训练各不同的部位,相对重量也不同.一般来说,1-5rm的重量(最多能够完成1-5次的重量),是用来练习最大力量的,6-12rm的重量主要用来增肌,15-20rm的重量用来减肥.就增肌而言,一般小肌群一组的次数可以略多于大肌群一组的次数.腹肌和小腿的练习次数要比其他小肌群次数还多.
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出门在外也不愁举哑铃一下子举太重，扭伤筋，去看医生他说经常锻炼举轻一点就没事，结果还是越来越疼，求解还能继续练？_百度知道
举哑铃一下子举太重，扭伤筋，去看医生他说经常锻炼举轻一点就没事，结果还是越来越疼，求解还能继续练？
筋可能一下加太重一出力就疼？说明理由，求解先休息好再举还是继续坚持下去，手腕没事最好有经验的
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典型的习惯性思想作祟 如果你崴脚了 那照医生说的 消肿了慢慢走走的确比一直躺着恢复快 但你这个情况不同啊 走路对腿来说属于毫无压力进行上千次的内容 偶尔走几下自然无妨（就好像手腕伤了可以写几个字一样） 但做力量训练讲究充分力竭然后充分恢复 锻炼本身就是个让肌肉韧带微创的过程 你这种不影响功能的受伤只不过将这微创集中加大了 只要过量营养 休息的时间长一些就没事了 甚至恢复后水平还能些许提高 可你却持续的进行训练（不管多轻）就好像深蹲后第二天还来 肌肉根本得不到恢复 自然一直痛咯 在这么搞下去 说不定会发展成陈旧伤呢
休息了2个星期再举，举多了又开始疼，看来只能休息一阵子，我觉得不算多一组20个左右，但是手筋受不了，以前举不起是手腕受伤，现在是举得起不过上肢手筋疼。
前臂做弯举 肌肉仅仅是起协调作用的 你做20个一组其实前臂早先于二头肌力竭了（大概10rm往上对二头肌效果就不好了）对韧带的伤害只会更大至于二周 肌肉的确是够了 韧带么 我做腕举轻度伤到牵引无名指的肌腱 事后4天就不影响力量和运动了 但细微的痛和不自然颤抖持续了快2个月……
会自然好？现在越来越疼，怕疼到发不了力，休息一个多月再练肌肉好了。
只要没有功能缺陷 那静养就是最好的法子
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谢了，好好休息一个多月后，再练。
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很容易造成肌肉的损伤。锻炼身体是一个循序渐进的事情应该要先好好休息，让肌肉有一个适应的过程，要一天天的慢慢的加大举的重量，不能一下举太重，再进行锻炼
我知道，我之前是举不起是手腕疼，现在是举得起但是手筋好像受不了，然后看中医他说经常锻炼没事的，举轻点就没事，后来举轻了，休息了2个星期再举，举多了又开始疼，好不爽的感觉，难道真的要休息2个多月才能好？╮(╯▽╰)╭
应该休息好之后再锻炼，毕竟已经伤着了，在练下去会加重伤情，或者好的速度减慢，即便想锻炼也要用小重量的来，锻炼之前要充分做好热身准备，以免拉伤
我知道，我之前是举不起是手腕疼，现在是举得起但是手筋好像受不了，然后看中医他说经常锻炼没事的，举轻点就没事，后来举轻了，休息了2个星期再举，举多了又开始疼，好不爽的感觉，难道真的要休息2个多月才能好？╮(╯▽╰)╭
举哑铃一下子举太重，扭伤筋，去看医生他说经常锻炼举轻一点就没事，结果还是越来越疼，求解还能继续练？
你是傻子？
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出门在外也不愁坏血症、骨质疏松、心血管疾病、早衰、代谢失调…这些在我们眼中似乎需要运动来预防的疾病，却有可能因为运动而引起！直接原因，就是运动和饮食引起的维生素缺失。这并不是耸人听闻。几乎所有喜爱健身、定期健身习惯的朋友，都存在着或多或少的维生素不足。饮食的差异，且运动过程的消耗增加和大量出汗，会增加身体维生素和矿物质的流失，所以大部分健身人群存在着维生素摄入不足情况。对于很多健身爱好者来说，饮食食材的单调更是雪上加霜。而其中的几种重要维生素的缺失，会在一定时间内导致很多严重的疾病，比如骨质疏松、代谢失调、坏血症等哪几种维生素最为重要，又最为缺失呢？1、维生素D研究显示，世界范围内77%的人群缺乏维生素D，健身人群和运动员中的比例更高，可达85%以上。充足的维生素D是减脂、肌肉生长的加速器。若长期缺乏维生素D，容易导致各种疾病，比如免疫系统疾病、脑部疾病、骨质疏松等。青少年时期的维生素D缺乏还容易引起佝偻。维生素D的获取方式主要有两种：身体皮肤在阳光照射下自动合成和饮食摄取。&由于室内健身的普及和室外活动的减少，以及女士各种防晒措施，都使得很难通过晒太阳的方式获取足够的维生素D。层层防晒霜、CC霜、隔离霜的你一定缺乏维生素D哦，所以更要注重饮食中维生素D的摄取。维生素D丰富的食物有：深海鱼类、牛奶、酸奶、燕麦、橙汁、和蛋黄。2、维生素B族&健身人群中，维生素B族的缺乏也非常普遍。维生素B族的主要作用是提高能量物质的功能效率。最直接的表现就是给身体提供充足的蛋白质，加上充足的维生素B族能让你肌肉生长的速度更快，肌肉的损伤恢复更迅速。若缺乏维生素B族则容易让身体分解肌肉中的蛋白质进行能量供应。而且更早的产生运动疲劳。运动中的大量出汗是维生素B族缺乏的主要原因之一。另外，日常饮食中富含维生素B族的蛋黄由于胆固醇的偏高一般被健身爱好者们抛弃。而鸡蛋除了含有丰富的维生素B族还含有含有丰富的蛋白质，所以经常听有些男士每天吃100个生鸡蛋来达到完美肌肉。健身人士一定要注意饮食中摄取充足的维生素B族、蛋白质。鸡蛋、牛奶和奶制品、牛肉、深色蔬菜如菠菜等、全麦食物和动物肝脏中都富含维生素B族。鸡蛋和牛奶还含有丰富蛋白质。3、维生素C和维生素E由于这两个重要维生素功能相类似，长期缺乏后会表现在容貌上。一定强度的运动能让我们身体的耗氧量提高10到20倍，其中产生的许多氧化物质会损害我们的细胞，造成自由基损伤和皮肤衰老。健身早衰就是这么来的！！！维生素C和E是最好的抗氧化物质，能够保护我们的细胞不受自由基伤害。富含维生素C和维生素E的食物有：橙子、柠檬、西红柿、奇异果、深颜色的蔬菜、木瓜和番石榴等。说了那么多，有朋友会问了，那么我平时该怎么样通过饮食的方式获取足够的维生素呢？在这里我想引用一句北京体育大学邱俊强教授的话：让你的餐盘里变的五颜六色起来。最好能做到每天吃的蔬菜瓜果里，浅色到深色的都有。这是饮食中补充维生素的最好方式之一。五颜六色的餐盘、吃药、医院，你选？说到这里，很多朋友又说了，这不等于没说嘛，A4腰逼死胖纸，五颜六色的三餐逼死上班族啊！当然为自己准备丰富的三餐可是需要时间的哦，没有时间的健美人士该怎么办呢？& & & & & & & & & & & & & & & & & &每天都吃五颜六色的蔬菜，五颜六色的水果，五颜六色的谷类，话说我可以请个厨师吗？汤臣倍健多种维生素矿物质片也是补充维生素的最好方式之一！！严格遵照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》RNIs相关标准，根据女性、男性、老人、儿童饮食习惯，所需营养量，科学配比出日常所需的16种维生素和矿物质片，营养全面又均衡！姚明大叔都在喝的汤臣倍健蛋白粉???转自徐州诺优保健&营养物语(gh_4fbc8d8a693c)　
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在双杠上做了抱头仰卧起坐、全身痛、都几天了、痛也坚持练了的、不过越练越痛、这正常吗？
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坚持15-30天当然，疼痛就会不知不觉的不痛了。当然会疼痛了，就会慢慢习惯了，正常的
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出门在外也不愁一个星期前，因为锻炼哑铃导致肌肉疼痛就停下来了，这一个星期过去了，胳膊越来越疼了，前些天还是肿胀，_百度知道
一个星期前，因为锻炼哑铃导致肌肉疼痛就停下来了，这一个星期过去了，胳膊越来越疼了，前些天还是肿胀，
前些天还是肿胀，因为锻炼哑铃导致肌肉疼痛就停下来了，胳膊越来越疼了，今天把胳膊伸直感觉有撕裂的感觉一个星期前，这一个星期过去了，还是肿的，这种情况该怎么办
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建议您去医院看下您好，我是健身教练，如果是加重的话，逐渐减轻，一般来讲初次锻炼，有可能是运动不当受伤所致，肌肉可能会酸疼7-15天是个适应的过程
前二天突然疼得厉害，今天突然不疼了。因为这两天中秋节，主治医生都不在我就没去看，今天医生上班，可早上起来不疼了。。。这是什么情况？？
观察下，建议还是去看下。
嗯，我今天下午就去看的，谢谢你专业的解答。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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这可能是运动过度
会断么？需要就医吗？
不会，我曾经也和你一样不会断，也不要医过几天就会好的
可我有一个星期了，你以前多久好的？
大概十几天你暂时不要做了
嗯，我没做了，谢谢你的解疑
肌肉拉伤，看医生
我以前也有这种情况
那你是怎么处理的？自然好还是就医？
自然好😂但我的没你那么严重，你还是就医比较好
额。。谢谢解答
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