警惕最易受伤的瑜伽动作_最易受伤的瑜伽动作需注意
新闻中心& NEWS
& 新闻中心 & 最易受伤的瑜伽动作需...
最易受伤的瑜伽动作需注意
来源:&&发布时间: 15:15:38&&
&&& 瑜伽作为时尚瘦身、健身运动,深受广大上班一族的喜爱,更是女性们减压塑身的首选运动.然而有些人练完瑜伽会有所不适,甚至受伤.今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法.
　　教练特别提示：
　　1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下.
　　2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松.
　　3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成.
　　4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息.
　　5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”.完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5―10秒.
　　鸽子式
　　练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤.
　　鸽王式
　　此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力.
　　三角伸展式
　　练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤.
&&& 肩倒立式
　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下.
　　侧支撑式
　　练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.
武汉瑜伽 武汉瑜伽馆 武汉瑜伽会所 武汉瑜伽培训 江汉路瑜伽
CopyRight 2013 武汉瑜伽培训 鄂ICP备号-1& 皇朝网络&
地址:武汉市江汉区江汉路步行街俊华大厦A座29-30楼5号
电话：027-759187
传真：027-初级瑜伽手册 如何避免瑜伽受伤
【瑜伽入门】编者按：瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列，但是，对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。避免瑜伽受伤。那么，你知道容易受伤的有哪些吗?
　　【】编者按：瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列，但是，对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。避免瑜伽受伤。那么，你知道容易受伤的有哪些吗?
初级瑜伽手册 如何避免瑜伽受伤
　　教练特别提示：
　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
　　3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
　　5、瑜伽练习要遵守 相应放松 原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓 有左必有右，有前必有后 。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5 10秒。
　　鸽子式
　　练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
　　侧支撑式
　　练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
　　肩倒立式
　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
　　三角伸展式
　　练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
　　鸽王式
　　此动作能缓解，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
(责任编辑：爱健身)
------分隔线----------------------------
健身知识推荐专栏
OL一族时常会感叹，坐了一天，屁股不自觉地又大了一圈。其实很多种糟糕的体型，比如“...
瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪...
冬天养大的肚子直至夏天还是高高耸起?一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形?今天不妨...
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性...
还在为生产过后的“游泳圈”而烦恼?还在为紧身衣、低腰裤而眼红?试试以下的四个产后减...
瑜伽是一种古老的运动，多做瑜伽不仅能锻炼身体，有时还能达到减肥的效果。下面我们为...练习瑜伽如何防止腰椎受伤--黄凤1天的博客--凤凰网博客
凤凰博报 由你开始
你确定要删除此博文及其所有评论吗？
练习瑜伽如何防止腰椎受伤
瑜伽虽然是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数与不了解瑜伽及不了解自己身体有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平，在无法要求瑜伽教练情况下，只有我们自己最了解自己的身体，在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。　　可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议：　　1、做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的;　　2 、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。　　3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。　　4 、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。　　5、教练帮助的时候，必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。　　如果已经造成了腰部疼痛，或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢?这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。　　增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。
有不一样的发现
<div class="num1_b" id="commend_num_
上一篇&&&&
下一篇&&&&
欢迎您来我的凤凰博客！
博主最近发表的 10 篇博文
凤凰博报微信以下四种坐姿最让腰受伤
核心提示：通常人在劳累的时候都会坐下休息，但是有些坐姿不仅不能够起到休息的功效，还有可能让你的身体更加受伤，以下的四中坐姿以后别再用了。
　　俗话说“坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。最近，日本健康网“Ranger”介绍了几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。　　窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
　　椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空（如图1），更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。　　盘腿坐。许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。　　身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾（如图2），也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【血管】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
做点劳累活后，出现腰酸背痛的现象在老年人中极为常见，但很多人并不会太在意，误认为是一般的劳损，专家表示，腰背痛、腰背无力感这些症状也是腰椎间盘突出症的典型症状，如拖延导致病情严重或需手术。一张图解惑：为什么说iPhone SE最强！-iphone中国
一张图解惑：为什么说iPhone SE最强！
11华尔街日报日前对iPhone&SE进行了测试，结果显示，在相同压力循环测试下，iPhone&5SE撑了1...
?点上方“iphone中国”可关注华尔街日报日前对iPhone SE进行了测试，结果显示，在相同压力循环测试下，iPhone 5SE撑了10个小时，比iPhone 6S、iPhone 5S都要长两个小时左右。我们知道，iPhone SE电池容量比iPhone 6S小（少73mAh），CPU性能一致，理论上续航好不到哪儿去，但为何会出现这样的结果呢？其实关键在屏幕上，iPhone SE的屏幕分辨率为，对比度800:1；而iPhone 6S的屏幕分辨率为，对比度达到了1400:1，而这应该是iPhone SE续航领先iPhone 6S的主要因素。另外，至于A9处理器有台积电（S8003）和三星（S8000）之分，苹果曾发表声明称，两家不同厂商生产的芯片对续航仅有2-3%的差异。下面是科普中国带来的一张图了解iPhone SE续航为何更强：来源：科普中国微信公众号
1.微信之窗遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；
2.本文内容来自“iphone中国”微信公众号，文章版权归iphone中国公众号所有。