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怎样才能学会游泳？消除对水的恐惧是学游泳的重中之重
来源：39健康网
学游泳前要消除对水的恐惧（资料图）
大多数人在初学游泳时都有怕水心理，具体表现在头不肯浸入水中、不肯屏气、浸入水后马上抬起头来、始终紧闭嘴巴&&日常生活中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适。下面，小编就和大家来分析分析我们在学游泳时为什么怕水的原因，然后再怎么样去消除这种恐惧感。
一、怕水的原因
1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。
这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。
二、消除怕水
1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。
2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
深呼吸&捏鼻子&沉下去&放开手(默数1.2.3.)&站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸&沉下去&鼻子吐气&吐到上水面&张嘴吸气，也可以用嘴吐气。
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编辑：杜洁
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学游泳，害怕呛水，每次都去是“泡澡”，怎么学啊
提问者采纳
最重要的，自己就可以漂浮在水面上，一定要不带圈下水，然后让身体和精神放松，他们都很愿意告诉你的，而且游泳馆里有很多热心的人，问问他们都有哪些技巧我的游泳是自己练的
提问者评价
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其他8条回答
。后边来点什么什么鱼的。不然就去很危险的地方（据说每个人都会游泳。。。，只是需要激发一下。）把你放在大西洋里。。可以报个班啊
首先克服心里恐惧 要不然 会变得恐水的 然后尝试着做一些小幅度的动作 在水里自然一些 就学憋气 适应一段时间 就学换气
换气学会后 就自如一些了
首先要克服你怕呛水，在水边练憋气（其实这也不算憋气），过几秒你会发现你慢慢的飘上去了，只要在水里不被呛，不呼吸就不会沉
买套器具 什么赛鼻
塞耳 还有眼镜什么的
外加个泡沫板 要敢于吃水！
多呛几次就会了 要想不被人拉下水的办法就是自己学会游泳
先去游泳馆游一游 锻炼一下
恩恩 报个班最快了
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出门在外也不愁学游泳怎样克服水的恐惧_百度知道
学游泳怎样克服水的恐惧
怎样克服游泳时对水的恐惧心理游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能。对于已经掌握游泳技能的人来说，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，要学会游泳总觉得很困难，甚至有部分人一辈子也无法掌握游泳技术，究其原因，主要就是“恐惧”心理作祟。导致学习游泳的恐惧心理原因有那些？恐惧心理对掌握游泳技术有哪些影响？怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理？这些问题，是学习游泳者和游泳教学工作者迫切需要了解和解决的首要问题。根据多年来的游泳教学经验，对以上问题进行分析，得出解决学生在学习掌握游泳过程中的几点措施，与体育教师们进行交流。
一、 恐惧心理产生的原因
（一）身体姿势的改变
大家知道，人体正常体位是站立位，而主动前进是总是处于头上脚下的状态，游泳运动则不然，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，这就打破了一般人的正常前庭感觉，使初学游泳者总感觉到不习惯，从而产生恐惧心理。
（二）水中无处攀附感
人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉，此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，在此种情况下身体的体位姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，恐惧心理又会进一步加剧。
（三）人体重心位置的变化
人体在陆地上平躺时，重心大约在髋关节与肚脐之间，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。当进入水中时，支点的位置就会发生变化，移向人体的心窝附近。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，由于此变化导致身体部分重量的改变，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡。此时，肌肉教多的下半身相对上半身会变重，由脚开始下沉，越是慌张用力越往下沉。如果此时在齐腰深的水中，脚触不到池底而头又抬不起来，恐惧心理也会进一步加剧。
（四）水对身体压力的增大引起的不适应
在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。
（五）呼吸方式的变化引起恐惧心理
在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。
二、恐惧心理对掌握游泳技术的影响
三、消除学习游泳过程中恐惧心理的措施
在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：
（一） 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3、不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
4、两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。
在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。
（二） 学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：
1、站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。
2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。
3、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
（三） 水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
1、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。
2、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
3、滑行漂浮练习：（1）蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
（四） 泳姿入门
初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。
一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。
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提问者采纳
带上泳镜，把头扎在齐胸深的水中，看看水下的状况先到齐胸深的水中来来回回地走。恐惧来源于对学会游泳缺乏自信，现在安全水域游，边走边划水，看看自己对水恐不恐惧，慢慢就敢进入深水区了。齐胸深的水中也能游泳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
学游泳的相关知识
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一旦呛水 这些办法能自救(组图)
时间：日12:00 来源：晋江经济报
原标题：一旦呛水 这些办法能自救(组图)
本报记者_林雅萍　　董严军 文图　　本报讯　　在游泳池抽筋呛水了怎么办？浅水区也会发生溺亡事故吗？家长带孩子到游泳池玩耍要注意什么？近日，本报“预防溺水 安全度夏”活动邀请资深游泳教练现场为小朋友和家长上了一堂救生课。　　竹园小区暑期夏令营20多名家长和小朋友参加救生课（如图）。小营员换上泳装后，聚拢到游泳池内。金玛国宾酒店康体部游泳教练、救生员杨禾告诉大家，到公共泳池首先要区分深水区、浅水区，浅水区通常超过1.2米，除非有家长陪同，否则必须到儿童区。　　“到浅水区的小孩，家长要保证他们始终在自己视线范围内。”杨教练说，孩子体型较小，游泳圈滑落的状况偶有发生，一旦脱离家长监护，孩子很可能在游泳圈掉落后，瞬间发生溺水事故。　　“1.5米的人会在1.2米的水里淹死吗？”“游泳时抽筋呛水了怎么办？”……杨教练解释，人的确有可能在低于自己身高的泳池内溺亡，“水会产生浮力，把人向上推，水性差的人没有站稳，加上恐惧，就容易出事。”　　杨教练告诉小朋友，游泳池内设有浮标，一旦发生呛水、抽筋等紧急事故，要以最快的时间靠近浮标或者墙壁。现场，杨教练带一名小男孩示范了两种方法，一是扑腾手和脚，快速跳跃到墙壁或浮标处；二是在吸到一口气后，从水里游到浮标或墙壁处，再大声呼救。“呛水后，千万不能在原地不动，否则两三分钟就有可能溺亡。”杨教练强调。　　现场，家长们也听得认真。“儿子很爱跳水，原来跳水是件很危险的事。”陈女士说，按照教练的解释，泳池内跳水发生呛水、泳圈断裂的可能性极大，切忌儿童跳水玩耍。　　此外，家长作为监护人，到公共泳池后，要首先观察救生圈、救生杆及救生员的位置，在孩子玩耍游泳过程中，应密切留意动态，千万不可自顾游泳、休闲，任由孩子在池内嬉戏。　　近期，“预防溺水 安全度夏”公益活动针对儿童电梯乘梯安全、夏季游泳安全开展宣传活动，还将联合晋江市公安局刑侦大队开展防骗防拐教育宣传活动。　　作者：林雅萍
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