户外跑步VS跑步机 哪个更好
核心提示：现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。
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　　现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。
　　跑步机的好处是：
　　1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
　　2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
　　弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。
　　户外跑步的好处是：
　　1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
　　2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
　　弊端：
　　1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。
　　2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。
　　总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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广东省通信管理局　　华商网讯网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
来源：华商网
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跑步机上如何跑出好身材:跑姿很重要
跑步机上如何跑出好身材:跑姿很重要。
　　阶段1：热身，唤醒每块肌肉
　　时间：10分钟
　　心率：(220-年龄)×30%
　　速度：4公里/小时→ 7公里/小时
　　坡度：0°
　　先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每 一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
　　NOTE：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促，呼吸混乱。
　　阶段2：慢跑，小腿变纤长
　　时间：20分钟
　　心率：(220- 年龄)×40%
　　速度：6公里/ 小时→ 8公里/ 小时
　　坡度：0°~ 10°
　　如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　NOTE：很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，会让小腿变得纤长。
　　阶段3：中速跑，小腹更有型
　　时间：20分钟
　　心率：(220-年龄)×60%
　　速度：8 公里/小时→ 10 公里/小时
　　坡度：0°~10°
　　中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
　　NOTE：持续收腹状态，对腹部塑形很有帮助。
　　阶段4：平稳减速，塑造小翘臀
　　时间：10分钟
　　心率：(220- 年龄)×30%
　　速度：8 公里/小时→ 6公里/小时→ 3公里/小时
　　坡度：30°~ 10°~ 0°
　　要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。同时降低坡度。速度的减慢能暂时缓解疲劳，但还要配合坡度的提升，来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
　　NOTE：30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　每天挥汗如雨的跑，却发觉没有效果，有时还会受伤。一定有你没有注意到的问题！
　　跑步机常见错误姿势
仰头或低头跑，伤害颈椎。
弓背跑，伤害胸椎和腰椎。
握拳或颈部紧张，使颈部肌肉劳损。
手握扶手，减损锻炼效果。
　　正确跑步姿势
　　时尚健康note：
　　跑步机上跑步也有安全隐患！
　　穿抓地力强的跑鞋。
　　使用跑步机前要检查放置是否稳定，台面是否干燥。
　　开始运动前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并把紧急制动片夹到衣服上。
　　跑步时要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。
　　结束训练时要让自己心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
　　下跑步机时一定要等台面完全停稳，事故最容易在这时发生。
　　如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
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