坐着双手能举起你的双手70斤的杠铃10下算高手？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-24 03:04 标签： 举起你的双手
脱脂和增肌的一些问题_百度知道
脱脂和增肌的一些问题
我应该属于肥胖型的，170CM，88公斤，腰围102cm，但之前有过健身，中间隔了有大概半年吧，从上个月中旬起开始恢复健身。我的力量还可以，前段时间试了下极限，卧推有110公斤，深蹲130公斤，硬拉由于小臂力量不够没试出极限，但100公斤在带上助力带的情况下可以做组。从上个礼拜起给自己制定了一个比较狠的脱脂增肌计划，但是效果不是很明显，力量没有什么增长，体重大概少了3公斤，但最重要的腰围基本没变，希望有高手能指导我下，谢谢。以下是我的详细训练内容：礼拜一：练胸，腰，三头，二头，以8KM/H的速度慢跑45分钟。先是杠铃平板卧推，50公斤热身，然后60公斤1组，80公斤4组，70公斤4组，60公斤4组、结束。杠铃上斜卧推，50公斤热身，60公斤1组，70公斤4组，60公斤2组，50公斤1组、结束。20公斤的哑铃上斜，5组，然后蝴蝶机夹胸5组，10公斤上斜哑铃飞鸟5组。硬拉40公斤热身，然后60公斤1组，80公斤3组，60公斤3组，结束。颈后屈臂超级组5组，即先右手15公斤哑铃练到练不动再立马拿12.5的练到练不动再立马拿10的再拿7.5的然后再换左手来一轮算一组。杠铃仰卧屈臂5组，哑铃俯卧屈臂5组，三头结束。30公斤杠铃弯举4组，25公斤4组，20公缉川光沸叱度癸砂含棘斤21响礼炮2组，二头结束。然后跑步45分钟，跑完之后练腹，太肥了，练不动腹，仰卧起坐50下左右吧，还得分3组。礼拜二：背、肩、三角、斜方，同样慢跑45分钟。引体向上应该是所有胖子的痛吧，做不起来，所以高位颈前下拉从45公斤开始，每组加5公斤，加到70为止（60公斤以上就完成不了做组）然后再递减到45。然后颈后下拉同样的方式组数再重复一遍。50公斤划船5组（超过50公斤就比较难做到标准找到到背部发力收缩扩大的感觉了）背部结束。杠铃颈前推40公斤1组，50公斤4组，颈后重复一遍。20公斤哑铃推肩5组，7.5公斤哑铃侧平举5组，12.5公斤哑铃前平举5组，20公斤杠铃前平举5组。25公斤哑铃耸肩2组，30公斤哑铃耸肩6组，结束。然后跑步45分钟，跑完同样尽量练腹，但也最多50个左右。礼拜三：重复礼拜一，但不练腰。礼拜四：重复礼拜二。礼拜五：重复礼拜一。礼拜六：重复礼拜二。礼拜天：练腿，金字塔方式深蹲，60公斤热身以10公斤每组递增到110公斤到顶再递减60公斤结束。然后再加一些孤立练腿的器械，结束。不跑步。除了练腿，每天的健身时间无氧大概在1个半到2个小时，跑步每天都是固定的45分钟。都是以8的速度慢跑。饮食：早餐，一杯奶粉。中午，一碗牛肉面，晚上，不吃或者2根玉米或者煮碗麦片。健身完之后会喝蛋白粉和少量肌酸（大概5g），训练之前喝10-15g肌酸。
下午：腰腹健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30仰姿负重扭腰转体3x40+站姿杠杆扭腰转体3x50仰卧屈腿双肘触膝卷腹3x20+双手交替触膝卷腹3x30仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20单杠直臂抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x12晚上：胸大肌前胸平板仰卧杠铃推举，次数8-10，共4组史密斯机仰卧推举，次数10-12，共4组坐姿推胸，次数15，共4组哑铃仰卧推举，次数10-12，共4组哑铃仰卧飞鸟，次数10，共3组拉力器仰卧飞鸟，次数12，共3组拉力器夹胸，次数15，共4组第二天 下午：腿部坐姿腿屈伸，次数15，共5组俯卧腿弯举，次数12-15，共4组腿举，次数30，共3组史密斯机深蹲，次数12-15，共4组史密斯机站姿/坐姿提踵，次数不少于30次并做至力竭，共3组推举提踵，次数20，共3组杠铃直腿硬拉，次数10-12，共4组哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20，共4组晚上：手臂二头肌杠铃站姿窄握臂弯举，次数10-12，共3组上斜坐姿哑铃交替臂弯举，次数10-12，共3-4组站姿哑铃垂式交替臂弯举，次数10，共3组站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12，共3组坐姿杠铃托肘臂弯举，次数8-10，共4组俯身/坐姿哑铃单手臂弯举，次数10，共3组三头肌双杠臂屈伸，4组12次坐姿器械双臂下压，次数12-15，共4组仰卧杠铃臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），两个动作各12次，共4组俯身/坐姿哑铃臂屈伸，次数10-12，共3组拉力器双臂下压，次数12-15，共4组拉力器单臂绳索下拉，次数12，共3组第三天 下午：胸大肌上胸杠铃仰卧推举，次数8-10，共4组史密斯机仰卧推举，次数10-12，共4组坐姿推胸，次数15，共4组哑铃上斜卧推，次数12，共3组哑铃上斜仰卧飞鸟，次数10，共3组拉力器上斜仰卧飞鸟，次数12，共3组拉力器夹胸上拉，次数15，共4组晚上：三角肌站姿哑铃侧平举，次数10-12，共4组坐姿哑铃推举，次数12，共4组站姿哑铃交替前平举（上举时过头），次数12-15，共3组杠铃胸前提拉，次数15，共3-4组哑铃上斜俯卧前平举，次数10-12，共3组拉力器单臂侧平举，次数12，共3组哑铃上斜单臂侧平举，次数10，共3组拉力器单臂俯身侧平拉，次数12-15，共3组哑铃俯身侧平举，次数10-12，共3-4组杠铃宽握俯身上拉，次数15，共3组第四天 下午：胸大肌下胸双杠俯身臂屈伸，4组12次史密斯机卧推，次数10-12，共7组哑铃仰卧推举，次数10，共4组哑铃仰卧飞鸟，次数10，共3组拉力器仰卧飞鸟，次数12，共4组拉力器夹胸，次数15-20，共4组晚上：背部标准颈前引体向上，4组10次杠铃/史密斯机划船，次数10-12，共4组哑铃单臂划船，次数12，共3组高位下拉，次数12-15，正手宽握2组，反手窄握2组杠铃/史密斯机屈腿硬拉，次数10次，共4组坐姿器械划船，次数12-15，共4组史密斯机站姿背握耸肩，次数不少于20次并做至力竭，共3组拉力器俯身直臂下拉，次数12，共4组拉力器坐姿窄/宽握划船，次数12-15，共4组，之后递减重量做至力竭之后两天休息调整，第七天开始重复之前的训练
这是我的暂行的训练计划，因为工作原因，只能这样安排，给你做做参考，你看行不行
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出门在外也不愁怎么样才能举起70公斤的杠铃？能举起70公斤的算什么级别的了？请懂的人详细回答！_百度知道
怎么样才能举起70公斤的杠铃？能举起70公斤的算什么级别的了？请懂的人详细回答！
很多成年人连50斤都举不起来。70公斤算是挺高si水平了，多锻炼此处肌肉就可举起了这个动作主要用三角肌前束的力量
举到头顶的哦！
我知道啊，我也经常举啊，我能举75公斤杠铃过头顶
高手(⊙o⊙)！
觉得有帮助请采纳
那需要怎么练才能快速增加加气呢？
举杠铃就可以啊，先选自己能举动的练，慢慢力量就增加了，我一开始练时才能举60斤而已
大概需要多久才能举到75公斤呢？
这就要看你的锻炼效果了，没有准确时间，h个人情况不同
哦！我问的是你之前练了多久能举起75公斤？
大概几个月吧
哦，你之前多久都不清楚了吗？
难道我还每天都数着吗
来自团队：
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算中等级别，主要看你能上下多少，
我说的是男人哦！需要怎么样练，练多久才能举起呢？
要多做俯卧撑，跑步，从小扛玲练起，要多练，练完后不要躺床，慢慢下去，不过5日必然举起
主要练肌肉，可以玩那个拉环多玩玩那个，去体育馆最好，很需要里面的道具
老板娘：你想得相比我想得还简单，我说的是70公斤的杠铃，不是70斤而已！5日能练成的话，十个李小龙都不够打了！
我说只是举起上下就算了，不就140斤很重吗，李小龙去看看他的纪录，140斤一只手，要勤奋锻炼你能做到吗？我朋友男的就今日聚不起，三天后就举起，世界上奇迹很多的，看自己咯！只要功夫深铁棒磨成针
李小龙一脚把你往上踢2或3米高，跑步每天最少3公里，
举到头顶的，老板娘！你说的不错奇迹是很多！谢谢你了！
错了！他天天都跑十公里！
那你说说看，举到头顶70公斤的杠铃，需要练多久才能举起？
看自己的能力了，
我不是老板娘太高估我了，叫我小姐就可以了
那你觉得我的能力怎么样嘛？
哦！原来你叫小姐
嗯嗯，我就是个小姐
你要多练练肌肉，只要有决心，勤奋锻炼可以的
小姐是什么？干什么的！
好的！谢谢你了！我一定会练成的
嗯，多用掌心拍拍沙包，拍拍柱子或树，等时机成熟一巴掌把别人拍的进医院都可以，对于你举那个也是有帮助的，多玩玩拉环对肌肉有帮助的，
要把腹肌也练出来，练的过程中多吃吃鸡腿，猪脚，要是你追求李小龙的标准话，不要吃饭了，多喝水，把身体脂肪练少，尽量不要玩女人了，晚上可以游泳，要晚睡早起，烟也不要抽了，酒更别喝，锻炼过程中少睡觉，要把自己练的晕地最好，
你说得太好了😄你非常棒！
怎么样啊！举起来没有
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出门在外也不愁体重110斤身高176 cm 握力62kg 单手俯卧撑5个（负重15斤 ）双手俯卧撑1分钟70个_百度知道
体重110斤身高176 cm 握力62kg 单手俯卧撑5个（负重15斤 ）双手俯卧撑1分钟70个
体重110斤身高176 cm 握力62kg 单手俯卧撑5个（负重15斤 ）双手俯卧撑1分钟70个 直立前平推 40斤杠铃 控10秒
快走 1分钟170m
提问者采纳
如果需要增加体重最好少吃多餐改善吸收！你的体力还行你好，这样体重会逐渐加重
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
体力不错，人太瘦了！
还真不知道？
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