半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” 他的减肥方法很简单：天天跑步_市州新闻_贵阳网
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半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” 他的减肥方法很简单：天天跑步
摘要：在咬牙坚持下，渐渐地，他感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉。通讯员仇上斌贾伯娟记者赵雅琼　　原标题:半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” 他的减肥方法很简单：天天跑步
朱晓宇减肥前(左)与减肥后(右)。
中国江苏网3月3日讯
短短半年多的时间里，体重从190斤减到130斤，从一个胖医生变成市一院众多护士心中的“男神”，一年不见的高中同学，面对面都认不出他，近日，市一院眼科医生朱晓宇的减肥经历，引起了不少同事的关注。不少爱美的护士还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，朱晓宇表示，减肥没有“特效药”，坚持锻炼，健康饮食，才是最重要的。
半年减重60斤
“胖医生”变成“男神”
“听说了吗，我们医院的朱晓宇，半年瘦了60斤，太励志了！”近日，市一院的护士都在议论一位减肥达人。这个减肥达人叫朱晓宇，是一名眼科医生。从小就偏胖的他，为了更好地为病人服务，下定决心开始减肥，坚持了半年多，竟然瘦了整整60斤，让人佩服不已，更被护士们冠以“男神”的称号。昨天下午，记者找到了这位传说中的“励志哥”。
朱晓宇今年37岁，身高173厘米，如今的体重是130斤。看着眼前这个穿着白大褂，五官俊朗的医生，你无论如何也不会想到，减肥前，他的体重竟然达到了190斤。“半年里瘦了60斤，我对这个减肥成果还是挺满意的。”说起自己的减肥经历，朱晓宇有些不好意思地笑了。他说，自己在念书的时候不瘦，当时也有160斤。工作后，因为经常需要上夜班，再加上饮食不规律，自己一年比一年胖，渐渐地就变成了一个“胖墩”医生。
一开始，他也没觉得有什么，但随着年纪的增加，面对高强度的工作，他变得有些力不从心了，有时候工作起来也有些提不起精神，经常做一些事就累得气喘吁吁。“当时我就想，这可不行，为了工作，我也得减肥。”朱晓宇说，肥胖给他带来的困扰很多，而影响工作让他对减肥下了决心。
每天跑10公里
坚持不住时就回忆手术
下定决心减肥后，朱晓宇得到了家人的大力支持。“作为医生，我自己也知道，肥胖会带来多种困扰，增加患病的风险。”朱晓宇说，他从来没有对自己的减肥作过什么具体的规划，也从来没有想过去尝试如服用减肥药，或过度节食等一系列以损害健康为代价的减肥方式。“减肥的同时还要为病人服务，我不能拿自己的身体开玩笑。”他说，减肥的目的就是为了更健康，如果减肥的方式损害健康，那就得不偿失了。
朱晓宇表示，自己的减肥方法其实很简单，就是两个字：运动。每天下班回家后，他都会跑步，一天的目标是10公里。天气好时，运动的地点就选在自家小区附近，天气不好时，就赶往健身房，没有一天间断过。一开始，他跑了没多远，就开始气喘吁吁，汗如雨下，感觉自己要虚脱了。每当这时，他就开始想白天做的手术，把步骤一遍遍地重复，分散自己的注意力。
为了激励自己，他还买了一台电子秤放在家中，记录自己每天的体重。“每天都能看到成果，那种感觉太棒了。”朱晓宇说。
在咬牙坚持下，渐渐地，他感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉。“到了后来，感觉跑步就是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。现在，我每周至少要跑30公里。”他说。
“胖墩”变“男神”
老同学对面走过不敢认
半年后，朱晓宇终于成功甩掉了60斤的体重，从原本的“胖墩”医生，变成护士们心中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。有一次，他碰见了一个一年没见的老同学。当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在附近看到我儿子了，就问我儿子，你爸爸在哪儿？我儿子把我指给他看时，他那种表情……我太有成就感了。”
减肥成功后，他明显感觉到自己体力充沛了。“现在加班时精力充沛多了，体力也上来了，就连走路都感觉比以前快多了。”朱晓宇笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他也觉得十分开心。除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“无论做什么事情，只要坚持下去，就一定会有成果。不要想着有捷径，一步一个脚印走下去就可以了。”朱晓宇说。通讯员仇上斌贾伯娟记者赵雅琼
原标题:半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” 他的减肥方法很简单：天天跑步
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盛开的鲜花茂盛蔚为壮观，像印在墙上的鲜花瀑布。
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　　陈凯240斤的时候
　　原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。
　　讲述：每天跑步40分钟 晚饭只吃水果或喝水
　　陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，所以从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。“往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他很尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检时已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。
　　“我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。”陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或者喝点水，每天坚持跑步40分钟。刚开始跑时，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿，还要管住嘴。
　　“刚开始减肥的时候，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门跑步。”陈凯说，以前开车跑步时间不能固定，但每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。
　　变化：回扶风碰到朋友对方竟没认出他
　　瘦身后的陈凯
　　“11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。”陈凯说。
　　陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。“我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。”冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。“瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。”冯璐琳笑着说。
　　和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，“陈凯很有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。”她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。“现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。”崔圆圆笑着说。
　　马拉多纳减肥成功秀肌肉。图片来源：香港《文汇报》
　　减肥原因：退役发胖
　　代表人物：马拉多纳、罗纳尔多
　　运动员在退役之后无法保持大运动量，身材走样再正常不过，尤其是足球明星们，马拉多纳就是他们之中的代表人物。马拉多纳是足球世界几乎无人可及的伟大神祗，但在足球场外，他与太多负面新闻有缘，毒品、女人以及糟糕的健康问题。
　　不过就在去年，马拉多纳的健康情况大有好转，他的大女儿达尔玛还通过社交网络贴出老爸成功减重40斤后的照片，站在镜子前的老马似乎已经逐渐找回昔日强健的肌肉。在53岁的高龄还能减掉40斤，马拉多纳着实励志。
　　罗纳尔多减肥28斤。图片来源：《晶报》
　　同样作为球王级的人物，罗纳尔多在职业生涯晚期就一直受到肥胖的困扰。而退役后缺乏运动的他更是迅速发福，人们几乎都不敢相信照片中那个一身肥肉的胖子会是当初在球场上不可阻挡的外星人，他也因此多了一个“肥罗”的代号。其实“肥罗”这个称号对罗纳尔多来说太不公平，因为他是患上了“甲状腺机能减退症”才发胖的。
　　甲减患者甲状腺激素分泌减少，会引起新陈代谢缓慢，进而导致大量脂肪在体内囤积而变得肥胖；此外，甲减患者体内甲状腺激素分泌减少，就会变得淡漠、迟钝，行动没有以前灵活，运动不协调等。对于运动员来说，这些变化无疑是“致命”的。罗纳尔多最终也不得不选择退役，而他的选择无疑是明智的。
　　不过在12年9月，罗纳尔多终于痛下决心减肥，他参加了巴西国内的一档真人秀节目，将自己的减肥过程直播给全国观众，并希望所有巴西人都能督促自己。在3个月的疗程后，罗纳尔多的减肥有了明显效果，他的体重由之前的118公斤减至104公斤。
　　资料图：王一梅。
　　减肥原因：更好状态
　　代表人物：王一梅、孙杨
　　有人退役后发胖，有人还在生涯巅峰期身材就“走形”了，而为了更好的竞技状态，他们不得不减肥，这其中最典型的莫过于管不住嘴的王一梅。从2003年入选中国女排到2012年伦敦奥运会之后淡出，重炮手王一梅的十年是一出可歌可泣的减肥血泪史。
　　王一梅从前是一名游泳运动员，她转型成为排球女将并入选中国女排时还不满16岁，胖乎乎的外表让她成为全队最受宠的人。一晃4年，20岁的王一梅在2007年中国女排集训开始时差点让主教练陈忠和晕过去，原来她站在一个上限是100公斤的体重测量仪上，却怎么也量不出体重，指针停在100公斤处再也没有回旋的迹象。
　　从陈忠和、蔡斌、王宝泉到俞觉敏，每一任中国女排主教练在集训之初的首要任务就是给王一梅减肥，知道她爱吃，教练们与她约法三章，除了在食堂一日三顿减肥餐之外，绝不允许私藏任何零食。2011年，瘦身成功的王一梅跳得高、扣得重，当年11月，中国女排在世界杯上挺进前三，获得首批伦敦奥运会入场券，作为重炮手的王一梅功不可没。
　　另一个还在巅峰期就明显发胖的也姓王，他就是乒乓球世界冠军王皓。对比王皓在2008年北京奥运会与2009年全运会的比赛图片可以发现，这位中国乒坛的帅哥主力曾经在一年不到的时间里身形暴胀，1983年出生的他竟在27岁生日前凸现将军肚，连球迷在给他加油的时候都忍不住大喊“肥皓”。
　　总教练刘国梁看在眼里急在心里，可惜王皓始终迷途不知返，依然我行我素地照常吃喝，被媒体问烦了体重的问题，他甚至抛出：“胖一点对技术打法有什么影响啊？200斤的人不是照样打球！”
　　而王皓的这一回应让刘国梁终于在2009年全队召开总结大会时使出“杀手锏”，他把网民对王皓的批评与寄语打印出来装订成册，不仅在全体大会上高声读出，还要求爱徒好好保存。这一招果然灵验，原本对减肥坚定不移地持否决态度的王皓，开始默默地以健康的形式瘦身，很快，他又恢复了原来健硕的身型。
　　程菲展身手让教练意外。图片来源：香港《文汇报》
　　减肥原因：身体发育
　　代表人物：叶诗文、程菲
　　像体操这样的高难度技巧项目，如果运动员体重增加，其翻腾、旋转速度就会减慢，动作质量因此也会大打折扣。体重问题对于女运动员来说更是关键，许多优秀的运动员就是因为在发育年龄没有迈过体重门槛不得不提前告别赛场。
　　中国女子体操领军人物程菲就经历了成长的烦恼，北京奥运会程菲率队夺得女团金牌，但在2009年全运会上伤退之后，程菲渐渐淡出了公众的视线，之后由于没有系统训练，她的体重一度严重超标。为了减肥，程菲还用起了一种特别方法。
　　体操队里的减肥装备多是很厚的橡胶服，材料不透气，穿上后进行跑步等运动，很容易出汗，进而达到减肥效果。因为这种衣服看起来像打鱼时的防水服，又被队员称为“打鱼装”。2012年初，程菲也成功从120斤减到了100斤。
　　资料图：叶诗文。中新社发 于海洋 摄
　　伦敦奥运会上，叶诗文一鸣惊人，然而在奥运会结束后，年仅17岁的叶诗文进入了发育期，体重竟然比奥运会时重了5公斤。所以，从2013年开始，叶诗文频频参加各种比赛，并不是为了争取更多的荣誉，反而是更为简单直接的减肥。叶诗文说：“教练说我太重了，让我每天都比赛，减减肥。”
　　就在今年的全国游泳冠军赛上，身为伦敦奥运会女子200米和400米混合泳冠军的叶诗文出人意料地参加了100米自由泳的角逐，并以预赛成绩第一晋级决赛。虽然最终只获得第四名，但比成绩更让人欣喜的是，此前面临生长发育难题的叶诗文终于瘦身成功。
　　资料图：体操美女柳金。
　　减肥原因：保持美丽
　　代表人物：莎娃、柳金
　　很多运动员减肥是为了更好的竞技状态、抑或是为了身体健康，但也有一些运动员，减肥完全是出于维护形象，例如体操名将柳金减肥纯粹是为了让自己看上去更美丽。
　　北京奥运会体操全能冠军柳金，一直以身材修长、动作舒展见长，但在奥运之后却“大”了一圈。而另一位美国体操冠军肖恩，其发胖的程度简直“不忍目睹”。好在，两人最近减肥效果显著，去年出现在人们面前的柳金，依旧风度翩翩、光彩照人；而肖恩也计划于今年复出参加比赛。
　　资料图：莎拉波娃发布个人品牌Sugarpova糖果。
　　而网球美女莎拉波娃减肥除了美丽，更关乎是否会拉来赞助。她的各种天价合同，以及她在世界体坛的影响力，很大程度上是因为她那令人着迷的身形和脸蛋。
　　资料图：穆特鲁。图片来源：国际在线
　　减肥原因：出奇制胜
　　代表人物：李雪久、穆特鲁
　　对于举重项目而言，运动员的体重是一项相当高规格的机密，有时更是他们出奇制胜的法宝。2002年釜山亚运会上，韩国选手李成姬从中国女举手中抢下唯一一项世界纪录和金牌。在兵败釜山后，同年的世锦赛上，中国队派出了秘密武器李雪久成功复仇，复仇的秘诀就是“减肥”。
　　来自河南的李雪久原是58公斤级选手，后降级别为53公斤级，被选中专门对付李成姬，而她也不负使命，在世锦赛上战胜李成姬并夺回世界纪录，这是降体重降级别的一次经典战例。
　　但中国队也曾被对手用同样战术击败。土耳其举重神童穆特鲁一直参加56公斤级比赛，但雅典奥运会前一年突然改为62公斤级，雅典奥运会开幕前4天又减掉5公斤改回56公斤级，一下打乱了中国队的部署，硬生生地把金牌给“抢走”了。(完)
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客服邮箱：用跑步机大概怎么跑或者消耗多少热量能减肥？
用跑步机大概怎么跑或者消耗多少热量能减肥？
09-02-06 &
减肥的胖男人们，本人也是减肥的人因为才胖了自卑所以才动真心减肥，本人没减肥之前可是2百0几哈。现在来说说我的减肥史吧，日那天买了一台跑步机开始当天晚上我就开始我的减肥计划，刚开始的时候计划每天跑3-4次每次15分钟这样，跑了大概20几天，可能急吧之后就开始每天早上30分钟晚上45分钟这样跑了2个月之多效果明显，之后又加了一点点早晚一样45分钟加东西吃的很少天天饿都是吃完只后一小时开始跑，坚持到了冬天11月多的时候冬天不用说人人都很不爱动我也是，11月开始到2月多都很少很少跑一个月最多也就跑十次左右还不到，天开始慢慢热了我的激情又来了夏天就是减肥的好时机，这样算来了到现在我也只用了大概半年多的的时间减到现在只有150几，以前穿裤子38的还太小了点点现在穿33的刚好，有毅力的朋友可以试试象我这样减看看，哈哈不过现在不知道等我减到120-130的时候是什么样，现在150几大概快的话2-3个月时间就可以成功减到120-130，听说胖的人减完之后都是帅哥美女哦哈哈，加油吧
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每天快走，半个小时以上。运动半个小时前，喝杯很浓的绿茶或则咖啡，帮助脂肪的燃烧。平时控制饮食，只要坚持都有效果！
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减肥的胖男人们，本人也是减肥的人因为才胖了自卑所以才动真心减肥，本人没减肥之前可是2百0几哈。现在来说说我的减肥史吧，日那天买了一台跑步机开始当天晚上我就开始我的减肥计划，刚开始的时候计划每天跑3-4次每次15分钟这样，跑了大概20几天，可能急吧之后就开始每天早上30分钟晚上45分钟这样跑了2个月之多效果明显，之后又加了一点点早晚一样45分钟加东西吃的很少天天饿都是吃完只后一小时开始跑，坚持到了冬天11月多的时候冬天不用说人人都很不爱动我也是，11月开始到2月多都很少很少跑一个月最多也就跑十次左右还不到，天开始慢慢热了我的激情又来了夏天就是减肥的好时机，这样算来了到现在我也只用了大概半年多的的时间减到现在只有150几，以前穿裤子38的还太小了点点现在穿33的刚好，有毅力的朋友可以试试象我这样减看看，哈哈不过现在不知道等我减到120-130的时候是什么样，现在150几大概快的话2-3个月时间就可以成功减到120-130，听说胖的人减完之后都是帅哥美女哦哈哈，加油吧
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
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