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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-23 14:33 标签： 蜗威kk健身社区
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闭月羞花, 积分 3064, 距离下一级还需 936 积分
在纽约的生活，还让我养成一个习惯，就是每周抽时间到健身房，跟着仪器做运动。健身方面百万是世界上最懒的人，在国内的时候曾经报过瑜伽班（五年来30多堂课还是一堂也没有上）、健身俱乐部（交了一年的年费，结果只去了一次），总之就是下定决心却被各种懒借口拖延掉了。
（纽约城现在最受男士欢迎的女性造型）
然后在纽约发现身边每个人都爱健身，这种热情是：来自其他城市的美国人刚刚搬到纽约，连自住房子都没安定下来，第一件事就是要去健身；认识的 ABC 女孩上班族普遍造型是，背着 MK 包OL 装扮，手提装有运动服、鞋等做GYM装备的袋子以便下班后（或上班前）换装；男女约会现在更流行一起去做 GYM，电影院、公园已经是上一世代人的约会项目了；健身房也是城中最流行的认识男生女生摆脱单身的地方，这里认识的人比 Tinder等约炮软件靠谱多了……
情侣狗们最喜欢做拍以下这种情侣合照，恳请城城不要再晒开车照，吃饭照，健身照也来一张——这样健身要慢点。(?ˇ3ˇ?)
健身食材、音乐都能成为一个话题，一个男生甚至跟我说，觉得女生在社交软件上发自己的健身照片比发妆容片有吸引力多了，常晒妆容自拍的百万额头两滴汗o(′^｀)o。
健身房的状态是每条街都有，几乎和洗衣房、杂货铺持平，比麦当劳与7-11的普及程度高（反而国内麦当劳这些垃圾食物害人体型的家伙越开越多了）。
这些街头健身室，按次收费15美金到30美金，30美金的已经是维秘模特光临的健身房收费标准——纽约是维秘大秀举办地，许多模特就在本城中找健身师健身，这些健身师就自然拿到模特们代言。健身室不大，可能一间只有十来部仪器，如果人满就去其他家好了，很随意，跟洗衣房是一样的道理。
对于健身小白百万目前的心得就是：
1.针对某个项目进行对应体能训练，事前可以先查看视频或者直接在健身房找对应仪器操作；（回复212可以看到维密大 KK 的健身教程）一开始可以挑四五个项目容易记，之后再慢慢加。
2.每个项目我都进行10次，然后换下一个项目，轮回三次；这也包括仰卧起坐，只做10个；因为我有倦怠性，一个项目进行太多次会累，就会给自己找借口，不如“少吃多餐”，得到的结果是一样的。
3.配合饮食，减少米饭面面包等主食摄入，早餐允许摄取少量碳水化合物及糖类；午餐晚餐以海鲜、鸡肉为主，一切以卡路里计算为主，（以后还会专开帖说说我的健身餐单）。
海鲜蘑菇汤，是我最爱煮的一道菜，汤底又鲜美
三文鱼煎好，放沙拉，洒石榴，既减肥又抗老，常用！
最懒的懒人餐就是涮西兰花衬水煮青口，再加黑莓做餐后果
吞拿鱼沙拉配橙汁，满足一天的能量需求
4.如果没办法每天操练，那么保证2天一次，不用太苛刻要求自己，而是把做 GYM 变成是放松的一种方式。
在我收集到的资料中，也会参考坐拥全世界最优秀好身材维秘模特们的健身经验（因为城中的教练员总是很容易就打听到她们的项目分享她们的经验），在Instagram上查#TrainLikeAnAngel，你能蒐集到各大超模健身的画面，然后你会发现深受超模喜爱的运动前５名分别是：拳击、普拉提斯、重力训练、跑步及跳绳。
（Gigi hardid和妈妈在庆功晚会上）
为了要保持动力与体力，超模天使们还搭配了许多能激发动力的节奏歌曲，并将它们汇成健身歌单。糖糖Candice Swanepoel认为Tiga和Audion合唱的《Let’s Go Dancing》使她更加专注，而Jasmine Tookes则认为没有一首歌能比Pep & Rash的《Rumors》更能让她充满动力。大家如果在大秀看到Lily Aldridge在Weeknd演唱《Can’t Feel My Face》时步伐充满活力可别意外，因为这首歌已经陪伴她整季，是让她运动到满身大汗最佳歌曲。
那么维秘们的瘦身秘籍是什么呢？美国网站Reuters在维秘秀上把全部模特都采了一遍，揭开了维秘天使们的瘦身秘密。
Adriana Lima
「我在大秀前约一个半月开始跳绳，同时我也打拳击超过十年以上的时间了，这是我的兴趣之一。当你必须穿很少衣服在电视上亮像，就必须注意身体每个部位的体态，因此秀前的每一天我都会去运动。」
Alessandra Ambrosio
「我会做巴西提臀健身操。我觉得我的体态比十年前好很多，但这也必须付出更大的代价，因为做完运动总是全身酸痛！」
Behati Prinsloo
「只要我有时间我就会做皮拉提斯，同时我也非常热爱游泳。当遇到非常时期，我也会请私人教练来督促我。」
Candice Swanepoel
「我一整年都在维持体态，但在大秀前的三周左右我会加强训练。我会吃的比较多，因为这样让我能做更多的运动。我喜欢自己强壮的感觉，以及在舞台上有好看的臀部及结实的双腿，所以我十分注意维持身材这件事。」（哈哈哈，难怪你有坚实的大腿）
Cindy Bruna
「为了维多利亚的秘密大秀维持身才是一项艰苦的工作。我有一位私人教练，所以在大秀前几周，我每天都会去健身房报到！」
Devon Windsor
「我会做很多普拉提斯、打太极拳和跳跳绳。我尝试过所有在纽约的运动课程，但我发现跑跑步机并不适合我，所以我主要是做类似瑜珈、拳击等任何和有氧及使肌瘦结实有关的运动。」
「在大秀之前我会去上很多堂拳击课，这不但让我的肤色更好看、身体看起来更结实外，体态也会修长许多，我的另一项辅助运动则是高强度的有氧运动。」
Gigi Hadid
「我不能忍受只是单纯的跑步，那真的太无聊了！我喜欢打排球和练马术，最近迷上了拳击，我想要变得更厉害，所以我很认真的练习！」
Jac Jagaciak
「我一整年有做热瑜珈和流瑜珈的习惯。我也会跑步，因为跑步是不管在任何地方都可以做的事情。」
Jasmine Tookes
「我一整年都有维持身材的习惯，但在大秀前的几周我会增加每个礼拜的运动次数。我非常热爱深蹲，同时我也会做一套雕塑身材的运动。平常我大概一周只会运动三次，但在大秀前我会每天运动。」
Joan Smalls
「为了维多利亚的秘密大秀我会比平常做更多的运动，对自己更严格一点，主要是去打泰拳和做普拉提斯。」
Josephine Skriver
「身为一个好的模特儿，你必须全年维持好身材。所以为了大秀我会加强运动的强度；通常我会减少有氧运动，增加维持肌肉紧实的运动。因此我会去健身房做很多拳击运动，也会搬进有大泳池的房子里，因为我喜欢一起床就能够去游泳的感觉。」
Kendall Jenner
「我每天一定会跑步，若有空闲时间就会到健身房做有氧运动。另外，充足的睡眠跟饮食均衡我觉得也相当重要，水果、蔬菜和瘦肉等蛋白质都要摄取。」
Lais Ribeiro
「我打排球超过7年，到现在仍然会偶尔找时间进行练习。去健身房的话，通常会锻炼核心肌群，当你非常专注于运动上，也能帮助消除一些烦恼。」
Lily Aldridge
「我一整年都会做芭蕾塑身来维持身材，但在大秀前的一段日子会更加强训练。」
Martha Hunt
「除了上健身房、跑步之外，最近我还常和Elsa Hosk一起打篮球，虽然我还只是篮球初学者，不过打篮球真得很好玩，又能运动到全身！」
「我有一位私人教练，所以我每天都能做不同种类的运动。我们在大秀前的每一天都会花一小时的时间在健身房，我们的课程内容也相当多变。」
Shanina Shaik
「在大秀前我会和我的教练一起作普拉提斯和飞轮课程当作有氧运动。虽然我一整年都不间断的在运动，但毫无疑问的在大秀前会增加我的运动强度与次数。
「我之前占着天生吃不胖的体质，所以从来不运动。但现在，我觉得所有女孩再瘦再胖都应该练些线条，尤其是蝴蝶袖、大腿内侧和腹部，我认为一般女孩不需要特别练出马甲线，但至少要让腰上没有赘肉。」
Taylor Hill
「我以前是体操运动员，所以高密集的训练课程对我来说不是难事，我会在家自己练一些局部运动，像是深蹲或伸展。我也喜欢练瑜珈，透过一些缓慢的动作，不仅可以纾缓心肺功能，也能获得身心上的平静。」
回国那天，百万希望带着马甲线来见你，一起战斗，如何？
资深美容时尚编辑经验逾10年，出自南方报业集团，在美国纽约跟随香奈儿大师学彩妆，现为维视网时尚主编，《南都周刊》、今日看点、《一週》、新浪风尚标专栏作家，自媒体公众号“仟与仟寻”(millionchoi)，微博“蔡百万”，文艺连萌成员，懂生活、懂美国，分享美中生活的点滴
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