我想要了解一下健康减肥食谱，请知道大侠们介绍下，谢谢！_百度知道
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没有什么特定的旦触测吠爻杜诧森超缉食谱，所谓健康也只是适量，只要适量都健康，说来说去，还是吃蔬菜，水果，少吃肉，乱七八糟的东西更加不要吃，自然健康，蛋白质，脂肪一般从动物类获得，而蔬菜水果坚果类，可以提供更多的矿物质维生素，所以说都要吃，只是分量的问题，不是有什么饮食金字塔吗，你按照那个金字塔吃就可以了
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健康最重要，减肥什么的还是次要的，食谱的话，百度食谱上面有很多，可以自己百度！
多吃蔬菜水果，少吃米饭面食 肉
糖 等能量大的东西
多吃一些清淡的食物，坚持锻炼就行了
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出门在外也不愁小弟新报了一个健身房,想减肥,请高手们帮忙指导一下!谢谢._百度知道
小弟新报了一个健身房,想减肥,请高手们帮忙指导一下!谢谢.
跑步机,所以请各位帮忙设计一套健身计划.身高,器械房,各种操,单车!十分感谢.下面小弟先介绍一下自身的情况.由于小弟没有健身房减肥经验,让我这个大胖子减肥成功:125KG 年龄!!小弟新报了一个健身房,里面有泳池!:178CM
体重,顺便可以也可以说下饮食方面需要注意的问题:24希望各位有经验的前辈帮下忙
提问者采纳
　　全天饮食。整个一星期，用20RM的重量做20次，推举7组。每天的水摄入量在5升左右，用30RM的重量做20次：鸡胸2斤。循环3次第一天，　　平板哑铃飞鸟8组，3公里。第一天腿，1小时完成，杠铃俯身划船8组，12点半第二餐，第二天胸，8点第四餐，没有任何调料，用25RM的重量做20次，4点第三餐，背，杠铃弯举7组，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，黄瓜运动减肥计划1，用20RM的重量做20次，11点睡觉：深蹲14组，晕过去能救，胡萝卜这5种蔬菜自由搭配2斤，最好有人陪着，仰卧臂屈伸7组，菠菜。　　最后一天休息不训练，用 25RM的重量做20次。全天的所有饮食都只能水煮，蛋清20个，油菜，西兰花，用25RM的重量做20次，有氧10公里，侧平举7组，一次桑拿，用30RM的重量做20次：平板杠铃8组，最后一天0水，臂。最后一天把水也断掉，0油0盐0碳水，8点45第一餐，肩。第二天。自由分配到全天的4餐内，用25RM的重量做20次，滑轮下拉8组。　　训练6天3循环，用25RM的重量做20次.早上7点起床
你好朋友,我是一个上班族啊,哪有那么多时间去搞这些呢. 我就是晚上下班后,想去游游泳,健健身,您能从这个时间上考虑下再给我一个建议么?
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兄弟的体型不是很胖啊，注意锻炼肯定会收到良好效果的。
我的切身体会给你几点建议：
1、健身房主要以器械为主，要选定适合自己的项目，不要开始就盲目追求大重量或者高难度的练习项目；男人多加强上肢的锻炼，胸大肌和上肢力量练习，多运用杠铃卧推，使用哑铃进行多种组合的手臂训练，可以咨询健身房的同道中人，也可以自己上网学几个组合动作，重量逐步加强；同时腰部和背部的练习，以及腿部的力量练习，按自己的时间，制定一周的训练计划；
2、跳操会增加身体协调性，可以选择自己喜好的类型选择一个，每周定期跟着练习，属于有氧锻炼内容；
3、跑步建议不要在跑步机上进行，长时间会损伤膝盖，跑步机上的腿部受力不合理；每周的训练内容里面安排一到两天，在外面跑操场跑道或者跑线路，2KM--5KM，长...
兄弟 也许我说的你不会采纳 因为我没有什么科学依据 我只知道我用这个方法成功从160斤减到130斤 优酷上有一个减肥的视频 一个特别特别有效的减肥视频 只要你进去搜索男士腹肌训练以及男士胸肌训练等等 有一个3d动画的 就是它最管用 真心想要帮助你 我了解你的感受
来我群我交群
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出门在外也不愁你们说我是去健身房减肥还是每天早上起来减肥还是药用减肥？说一下原因，谢谢啦！_百度知道
你们说我是去健身房减肥还是每天早上起来减肥还是药用减肥？说一下原因，谢谢啦！
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提问者采纳
而且。一日三餐。减肥，健身房，但一定有副作用，重要是坚持，不要暴饮暴食，不一定有效，荤素搭配，不能不吃饭，每天坚持运动。按时睡觉，不是单纯的运动或吃药就能做到的，更多是辅助。药用减肥别考虑，什么时间不重要，会反弹三者都不是，早睡早起，不要吃零食，需要良好的生活习惯配合
你说得对，可是好难坚持，每当我不吃饭，我朋友就会拉着我去，都是大吃大喝的，我一说减肥，她们又说这样不胖，可爱，就觉得没人嫌弃自己就不想减了，可是看到好看的衣服又好想减下来，觉得我的心漂浮不定的
给自己一个惩罚，当你违背了自己的计划的时候，就扣钱，钱捐给公益，或者告诉你所有的朋友你要减肥，每天更新进展，哪一天停下了就要挨个请求你所有的朋友原谅，另外，最好找个人陪你一起减，比学赶帮超，没理由不成功的。
谢谢你的建议，我会尝试的
为了防止你朋友叫你吃饭而长胖，要给自己定量，出发前，要订好菜吃几片，肉吃几块，米饭吃几碗，面条几根，吃的时候尽可能细嚼慢咽，这样你朋友不会觉得你吃的少，关键看意志力，真没意志就用上面的惩罚，有意志就这样吃。
好，谢谢你细心的回答，今天是减肥第二天，坚持了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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就是不要单纯的减体重，也最健康。适量运动+合理饮食效果会很好，但可能应该考虑一下塑身也许你真的不算肥
当然是去健身房减肥好些啊，还可以锻炼身体啊，药用减肥伤身体
还是去健身房吧 起码身体是健康的吃减肥药对身体不好还不见得能减掉
我感觉你不用减肥的，，，，如果真要减，建议你健身锻炼好些，减肥药还是有副作用的
那是去健身房好还是怎样？
健身房啊，，，平时在家里啊也别忘了锻炼
健身房好辛苦阿
其实不管什么都辛苦，，就像你上班一样，但付出才会有回报啊，，，，
健身 锻炼 才有用 药用减肥只有暂时的作用 且对身体不好
一旦停止服药 又会反弹的
我小姨就是
节食也是有必要的
不一定说晚饭不吃什么的
节食两个月了，对于坐办公室来说根本没用
但早饭吃饱中饭吃好晚饭吃少绝对是对的
饭后出门走一走
不能吃完就坐着
起码要站一站
没法站啊，一天都在电脑面前
中饭晚饭后没时间么
你工作时间段是？
不至于就把自己卖给公司了吧
中午十二点到一点是休息时间
有空吃早饭
中午吃完站着
又不是要站几个小时
站一会儿也行
吃完晚饭出去溜达溜达
不实际，我中午都不出去的
逛街也行（逛街要走很多路的）
不用出去啊
不知道该去哪里，到处都是车和马路，看来只能去健身房了
我跟同学经常就去公园打羽毛球散步什么的
你们那儿没有公园之类的么
前面两种方法都可以选，健康，而且真正的可以减肥
尽量不要吃药减肥，对身体不好
每天早起锻炼身体是对身体最好得减肥方法
健身房好，是药三分毒
你说的这三种都减不了
药会反弹不用了更胖
药用减肥一般不推荐
均衡膳食是第一位
女性一般都要有适当的运动量
因为训练度太强会长肌肉，一般大多数的女孩形体要求是减掉脂肪
看你自己的安排了，如果工作或者上学需要，无论是健身房减肥还是每天早上起来减肥都要避开这些时间
我就是要减掉脂肪
不过有的女孩（女汉子，肌肉女）……我受不了了&#128561;
最简单的，吃的比较清淡
油炸辛辣刺激性强的食物少吃
平均每天摄入少量的食用油
25克左右吧
人均会多点，44克
你知道什么是体脂率吗？还有BMI
更多知识去看看由985，211高校出版《公共营养学》的用书吧，说的会比较详细一些
这小女孩长得找可爱^O^，我好想捏她的脸啊
不可以捏，越捏越多肉，呜呜呜
多一点好，我就喜欢肉多一点的哈哈
那就找个肉多的女朋友
找你正好了
你多大啊？
我就不要了
其实你长得挺漂亮的啊
哈哈，看来你挺自信啊
你有男朋友吗？
周围人都这么说
谁敢说不好看，&#128516;
嗯呐，我也觉得还行，一般
找一个像我这样的男朋友吧
我长得这样，你看得上吗
不行，你看起来不太上进
我觉得我和你挺般配的啊
哪里不般配了，你说出来我吃了
啥都不般配，在一起你肯定养不起我
好吧，我很穷
而且我又懒，做菜也不会，我广东的，很娇生惯养
我很爱吃的，哈哈，衣服包包我都会自己买，男朋友就带我去吃吃东西就很满足了，哈哈
爱吃才胖成这样了&#128547;
刚好我可以做菜，而且我做的菜全家最好吃
因为我也是吃货
哈哈，吃货的世界你懂
这里聊天不方便阿
我不是一般的爱吃，只要肚子里还有缝，我就能把它塞满
七四四四七八三五三
好的，我加你QQ了
健身房的相关知识
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出门在外也不愁求一个详细点的健身减肥计划本人有点小胖，，最好是循序渐进的不要一下来的太猛了 谢谢_百度知道
求一个详细点的健身减肥计划本人有点小胖，，最好是循序渐进的不要一下来的太猛了 谢谢
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同时要注意定时，我按里面的方法瘦了18斤，.176。还是学下【蒙蒙减肥1000人成功篇 】，希望能采纳为满意答案、不可滥吃。要减慢吃饭的时间你好：279，谢谢，最好是循序渐进的不要一下来的太猛了 谢谢平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食.45，瘦了不反弹，吃顿饭的时间不少于20分钟。蒙蒙的企鹅号。,求一个详细点的健身减肥计划本人有点小胖
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出门在外也不愁&>& > 肱三头肌内侧头锻炼:肱三头肌
肱三头肌内侧头锻炼:肱三头肌外侧 内侧分别可以怎么锻炼 我觉得左右两臂好像肌肉不太对称 哪位大侠可以详细一点告诉小弟 谢谢
肱三头肌外侧 内侧分别可以怎么锻炼 我觉得左右两臂好像肌肉不太对...臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成
肱三头肌内侧左边比右边小,应该每次单独增加几组?2组,一是担心肌肉过来,而是6组也在锻炼强度的范围内
怎么锻炼肱三头肌(无器械)上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰. 1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次). 2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体,单手握,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。 3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让我的肱三头肌发挥最大的作用。
哑铃26斤的如何锻炼3角肌还有肱3头肌肱3头肌1.颈后臂屈伸:主要练肱3头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃1端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱3头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,1手撑前腿膝盖稳定身体,另外一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱3头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。肩部1.推举:主要练3角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原线路(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练3角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使3角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练3角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
如何瘦大腿根部内侧、两侧后腰、手臂根部肱三头肌位置人一天的正常消耗热量大概2000大卡左右,如果你吃的多,消耗的少,你的热量会继续储存进身体变成脂肪,如果你的运动量不足够消耗掉你每天补充的热量,那是根本无法动用到你身体内的脂肪的,很多人都认为减肥很难,其实就是毅力加方法,消耗大过摄入,脂肪就被消耗,运动是最健康的方法,还有个误区,希望你明白,很多人认为运动就能保持健康,甚至减肥,那是错的,健康的有氧运动要达到40分钟以上才开始消耗自身的脂肪,40分钟以前都是在分解身体的糖元,也就是你吃进入的热量,如果没有达到这个量,身体的脂肪根本不为所动,也就是说持续在有氧的情况下40分钟以后身体才开始燃烧脂肪转为能量,我所说的40分钟不是动动停停,而是持续的40分钟运动,哪有脂肪就减哪,一切所谓局部减肥的方法都是违背身体规律的,而且根本无法持久,每周至少保持这样的运动4次以上,我从160减到140,现在仍然保持,腰围2尺4寸5,你必须明白这样的道理才知道减肥的真正原理在哪。 祝你健康！
怎样让肱三头肌变的好看点修长点 我肱三过大跟手臂有点不对称特别是...肱三头肌推举、臂屈伸、手腕内旋的动作都可以训练到肱三头肌。适合与肱二头肌组成超级组,复合组,三合组训练。1打造块头能施加大重量的动作。如：双杠臂屈撑,窄距卧推,背后臂屈撑。2上部和块头训练动作中尽量锁定肘关节,加强顶峰收缩。（顶峰收缩阶段）如：双杠臂屈撑,绳索下压,仰卧臂屈撑。3下部和块头训练动作中尽量弯曲肘关节,加强拉伸。（拉伸阶段）如：双杠臂屈撑,俯卧臂屈撑,站姿颈后臂屈撑。4外侧训练动作中双手掌心相对。5内侧训练动作中双手拳眼相对。
肱三头肌有什么用只要手臂有从曲到伸直这个动作就是肱三头肌用力
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。
骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维（即肌细胞）构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨胳肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。例如：肱三头甩起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰咀。
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