如何提臀收腹可以提臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-23 01:32 标签： 如何提臀收腹运动视频
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提臀的练习方法
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你可能喜欢有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过合理的饮食和训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。微微健康网本期专题为大家带来提臀方面的知识，包括提臀方法、提臀运动和提臀瑜伽等等。
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百度攻略养生
怎样提臀瘦腿？提臀给你介绍3个动作：精彩内容，尽在百度攻略：1） 后踢腿。双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。精彩内容，尽在百度攻略：2） 侧踢腿。双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。精彩内容，尽在百度攻略：3） 仰卧抬臀。双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。总之，锻炼到臀部肌肉的动作有很多，关键在于我们持之以恒，把它坚持下去，离拥有漂亮的翘臀就不远了。精彩内容，尽在百度攻略：瘦腿基本训练：正确运动要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！精彩内容，尽在百度攻略：针对性运动：快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！合适的强度：精彩内容，尽在百度攻略：很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。有氧运动进行30~60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。毕业保证：拉伸活动精彩内容，尽在百度攻略：前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！腿前侧伸展1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。精彩内容，尽在百度攻略：2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。 图片大腿后侧伸展1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。 2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。精彩内容，尽在百度攻略：图片臀部伸展1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。精彩内容，尽在百度攻略：2、 臀部向下坐，身体微微前倾。3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。 精彩内容，尽在百度攻略：
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怎样做可以提臀 5个动作成就性感翘臀
　　导语：对于那些久坐的白领女性，臀部很容易滋生赘肉，松垮垮的甚是难看。那么呢?如何让大腿根部与臀部的分界线明显呢?这里教大家五个提臀动作。
　　一、蹲
　　Step1：站在你的头和你的胸部保持往上拉出。
　　Step2：让双脚和肩一样宽或者是稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以促进保持平衡。
　　Step3：坐下来和往下，像你坐在成一个虚构的椅子上。保持头部朝前上半身往前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起，慢慢下降。
　　Step4：降低下来，让大腿平行于地面的可能，膝盖在脚踝。按体重回到脚后跟。
　　Step5：保持身体紧张，并推动通过脚后跟把你自己回到起始位置。
　　重复做20秒，接着休息10秒钟。
　　二、膝盖高
　　Step1：站立到垫子上，和双脚髋关节一样宽。
　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿和地面平行。
　　Step3：降低下来，重复和另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，接着休息10秒。
　　三、静态弓步(右引线)
　　Step1：上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。
　　Step2：挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。
保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。
　　重复做20秒，接着休息10秒钟。
　　四、滑雪跳跃
　　Step1：双脚站到你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，扩步到您的右边，稍稍下蹲，弯曲上半身在腰间。 平衡右脚，保持左脚在你身后。
摆动左臂在面前，以帮助保持平衡。
　　Step2：在一个快速运动，扩步到左边，右手臂在你身前身后右脚平衡左脚。
　　重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，接着休息10秒钟。
　　五、相扑蹲
　　Step1：和你的脚宽站立，脚趾指出。
握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。
　　Step2：现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
　　重复做20秒，接着休息10秒钟。
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