健身者如何判断自己是否缺少谷氨酰胺对健身的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-22 20:32 标签： l 谷氨酰胺 健身
图文大播报
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新手...谷氨酰胺怎么吃法呀？！
本帖最后由 大_头 于
15:39 编辑
& &小弟刚接触健身不久~为了补充营养跟让锻炼效果的最优化。练几天后就开始吃蛋白粉了... 5，1放假刚好有时间，就去香港逛了逛...无意被我找到了一家专卖健身补剂的店，店名叫“乐健坊”~！里面似乎什么都有啊~可惜俺不懂英文....不知什么是什么~除了蛋白粉之外的东西我都不懂...之前自己在吃的是美瑞克斯的蛋白粉,心想也是要继续锻炼坚持下去的~买的粉也差不多快吃完了..所以买了几桶ON的蛋白粉..这是听论坛上一些兄弟所推荐的。希望真的是好...不过回来后喝了觉得味道比不上美瑞克斯的呀！效果我就不知道了~还有，这蛋白粉喝了是不是会上火的啊！？怎么我一换粉喝完之后隔天喉咙就痛得不行...感觉像是上火了？！大家会不会这样的？？嗯~我知道像我这样的新手是不用进其它补剂的~可是进去这店里~~里面花花绿绿的··只卖了几桶蛋白粉就走人真有点不愿意走...后来就随便询问店里的人这是什么那是什么··吃了可以干吗的~！之后就多买了一桶600G的谷氨酰胺...我也不知道我现在这种锻炼水平适不适合吃这东西~也不知道怎么个吃法...所以上来请教各位大师们~!!虽然我是个新手，但我每天都积极训练，强度也还可以·时间保持在1小时上。密度也差不多~！
& &ON的蛋白粉5磅的我买460港币一桶，谷氨酰胺480....这个价格贵吗？货应该不会假吧？？
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你一换粉就上火，说明这粉比你以前的粉含量高，效果好，香港应该没假货的。你的欧普的粉算下来372人民币差不多吧，我网上香港店买的380。谷氨酰胺价格好像贵了点。谷氨酰胺是练后5克，不练的时候是晚上睡觉前5克。作用你去查百度吧
上火,补充维生素B族
谷氨酰胺训练后补充5到10克 如果还有需要可以在早上或者睡觉前补充
最好跟蛋白粉一起服用 效果更好。；
这个谷氨酰胺480？
这TMD也太贵了吧
VC 1000克的也才33刀
这种问题每个月都会有N次的提问，看说明吃就对了～～～～补剂都会有使用说明的，或者百度查一下～～～～
本帖最后由 大_头 于
23:14 编辑
哈雷戴维森 发表于
这种问题每个月都会有N次的提问，看说明吃就对了～～～～补剂都会有使用说明的，或者百度查一下～～～～
哈哈哈哈~！我是菜鸟我怕谁~~~ 我会慢慢强大起来的！！支持我吧~！
<font color="#526915 发表于
这个谷氨酰胺480？
这TMD也太贵了吧
VC 1000克的也才33刀
480是港币啦~！~33刀是多少钱啊
追肌 发表于
上火,补充维生素B族
维生素B族是是是什么东东啊 哪里有得卖~为什么要吃维生素B族呢？额...哥你是好人··别不耐烦~告诉我好不
大_头 发表于
480是港币啦~！~33刀是多少钱啊
33刀差不多200元人名币吧
我那个是1000克的 你这貌似是400克吧、健美健身之谷氨酰胺有什么作用 - 赛普健身培训学院_宋老师 - 健身114-中国健身行业门户
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健美健身之谷氨酰胺有什么作用
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文章类型：原创
健美健身之谷氨酰胺有什么作用，目前市面上流行的谷氨酰胺产品多半是100%纯谷氨酰胺粉末，无口味。所以一般建议混合蛋白粉或者果汁使用!用清水冲兑的话，口感有点苦涩!
　　我们来说说谷氨酰胺有哪些效果以及如何使用?
　　(1)促进训练后肌肉恢复：谷氨酰胺能提高肌肉细胞的水合作用状态。帮助肌肉吸收更多营养，促进肌纤维的修复。
　　(2)刺激生长激素分泌：生长激素对于肌肉增长的重要性自然不同赞述。这也是建议睡前使用5克谷氨酰胺的原因，在夜间最大化自身长激素分泌量!
　　(3)提高免疫力：大家可能注意到一个问题。越是平常训练刻苦的大块头，越容易被感冒这样的小毛病击倒。原因是长期高强度的训练对于免疫系统其实是一种负担，所以免疫力反而降低!谷氨酰胺则可以帮助你调节提升免疫力!
　　谷氨酰胺产品的使用方法基本是训练后5-10克，睡前5-10克!至于精确用量，根据自己的体重和训练强度调节即可!
　　最后还要说一个问题，也是大家经常问到的;支链和谷氨酰胺可以二选一吗?理论上自然是不可以，因为功能针对性不同!但如果因为某些原因非要选择，那么增肌期我更建议谷氨酰胺，减脂期更倾向于支链氨基酸!
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健身初练者应该如何把握锻炼技巧
　　瘦弱的人，都渴望自己也能拥有一副健壮的体格。健美是一项科学的运动，训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的。
　　所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。
　　然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。
　　我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大而使人变得健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢?
　　要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练，主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。
　　动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。
　　刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。
　　一般我们建议初学者(1-3个月)每周开展3-4天的力量训练，再适当地结合一天的有氧运动，一天最好先练3-4个部位，每个部位2-4组。
　　负重练习的具体方法是：负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O%，每组重复8-12次，练习2-4组，每组间歇l-5分钟。当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。
　　初练时，可以选用上述指标范围内的下限值，以后逐步增加练习组数和负荷重量，缩短间歇时间。静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90%，练习2-4组，每组1-2次，每次时间为6-10秒，每组间歇3分钟左右。
　　特别要强调的是，力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量。一方面可以增强肌力，另一方面可以增大肌肉块的体积，但是，必须有充足的营养作为肌肉增长的物质基础。
　　例如全国女子健美锦标赛57公斤级冠军王碧娟在进行健美训练期间，每天吃20个鸡蛋白，4个大苹果，0.5公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及0.5公斤麦片、面包和0.5公斤面食。
　　当然，一般人进行肌肉训练是不需这么多的营养物质，但肌肉在一定重量刺激以后，肌纤维会轻微受损，产生乳酸，此时，我们需要补充蛋白质，会起到修复肌纤维，促使肌肉生长的作用。只要我们每天坚持锻炼加上科学的饮食，我们就会拥有强健的体魄。
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